Ciao a tutti,
Devo prima dire che questo subreddit è un'idea così eccellente da avere e un tale aiuto per quelli di noi che vogliono migliorare il nostro autocontrollo e disciplina. Ti consiglio di utilizzare questo subreddit il più possibile durante il tuo viaggio, e non solo quando ricadrai. In realtà sono rimasto lontano dal fappare per un anno e mezzo, è stato così potente sapere che posso e raggiungerò molto di più. So di essere ricaduto di recente e ho risposto dicendo a me stesso che avrei continuato a fare lo stesso, ma questa volta mi sforzerò di più. È stato allora che mi sono ricordato di una citazione che dice "la definizione di follia è fare la stessa cosa più e più volte, e aspettarsi un risultato diverso". Anche se questo può o non può essere vero in alcune circostanze, quando si tratta di disciplina e autocontrollo dobbiamo vedere cosa è andato storto l'ultima volta che abbiamo ricaduto e lavorare su quell'errore. Il che mi porta al motivo per cui sto scrivendo questo, pensavo che tutti poteste usare alcuni suggerimenti che mi hanno aiutato a stare lontano dal fappare:
*Se hai avuto una ricaduta, segnalalo a NoFap oa un amico intimo, scopri il motivo per cui l'hai fatto, quindi specifica cosa farai in modo diverso questa volta per evitare quell'errore in futuro*
Questo per aiutarti a renderti responsabile di ciò che stai facendo. Gli esseri umani hanno una tendenza naturale a essere irresponsabili se non sono ritenuti responsabili. Segnalarlo a qualcuno ti aiuta anche a ottenere incoraggiamento e una prospettiva esterna quando ne discuti con persone o una persona. Coloro che pensano di poterlo gestire e fare tutto da soli sono solitamente quelli che cadono più duramente, ci vuole molta forza nel carattere per essere in grado di ammettere che hai un problema o che hai incasinato qualcosa, guardo le persone che possono e sono disposte ad ammettere i loro problemi. Tenerlo per te è il percorso facile. Tuttavia, dopo averlo fatto, assicurati di parlare di ciò che farai in modo diverso questa volta. Assicurati di dichiarare ciò che hai imparato da quell'errore in modo da non ripeterlo più. Questo aiuta a dare spazio a un file conversazione produttiva e lungimirante, invece di crogiolarti nel rimpianto del tuo errore. Inizierai a pensare come un vincitore e una persona determinata. Non siamo tutti perfetti e tutti sperimentiamo problemi e mancanze, ma penso che i veri vincitori siano quelli che accettano i propri errori, identificano cosa è andato storto e procedono a rimediare. È il modo in cui impariamo, costruiamo e perfezioniamo qualsiasi cosa. Quindi in somma accetta e identifica che hai recidivato, scopri perché hai recidivato (in altre parole, cosa è successo / preceduto prima che tu abbia recidivato) e dichiari una soluzione per quel problema se lo trovi di nuovo in futuro.
*La maggior parte della battaglia in questo viaggio dovrà prima essere vinta nella tua mente*
Ora questo punto è probabilmente il più grande di tutti ed è stato il fattore dietro la maggior parte dei miei successi nel periodo della vita! Devi prendere una decisione sul tipo di pensieri che vuoi pensare, e quei pensieri ti renderanno quello che sei. Diventano parte della tua personalità e del tuo comportamento. Questi pensieri alla fine si espandono e formano il tipo di persona che sei o che vuoi essere. Non lo dico solo perché suona bene, è supportato da prove scientifiche riassunte in Il discorso TED di Amy Cuddy. È un video un po 'lungo ma credimi, ne vale assolutamente la pena! Quel discorso può aiutarti in più di un modo ed è una miniera d'oro per diventare e ottenere qualsiasi cosa tu voglia. Questo è fondamentalmente fatto se "fingi, finché non lo fai". Quando cambi i tuoi pensieri, il tuo comportamento fondamentalmente non può fare a meno di diventare ciò che pensi. Non ti senti sicuro? non ti senti incoraggiato? non ti senti come se durerai a lungo? Dimentica tutti quei pensieri! Fingi la tua fiducia, determinazione e autodisciplina finché non lo diventi! Guarda il TED parlare, riassume molto meglio.
Questo mi porta alla mia ragione per cui devi vincere la battaglia nella tua mente prima è perché sei spinto ad agire come pensi. Questo si basa anche sul concetto psicologico di dissonanza cognitiva, che è fondamentalmente un disagio psicologico che provi quando i tuoi pensieri / cognizioni non sono in linea con il tuo comportamento. Quindi, ad esempio, quando continui a pensare a pornografia / sesso / masturbazione e allo stesso tempo cerchi di convincerti che non lo farà. Stai chiaramente mentendo a te stesso, sei disonesto. Quando provi questo, hai due opzioni: cambiare i tuoi pensieri o cambiare il tuo comportamento. Puoi vedere più spiegazioni o esempi da questo video. In termini semplici, stai cercando di eliminare il disagio dei tuoi pensieri e comportamenti contrastanti cambiando una delle due cose: i tuoi pensieri o il tuo comportamento.
Questa è la battaglia principale con la masturbazione, devi vincere questa battaglia nella tua mente, e non solo attraverso le buone intenzioni. Non ingannare te stesso e pensare che stai solo guardando qualcosa di NSFW e che non farai nulla, stai solo ingannando te stesso. E non vuoi essere una persona ingannevole, soprattutto non con te stesso. Quindi concludi che la situazione è brutta per il tuo ciclo! Mettilo bene in mente e non lasciarti coinvolgere, perché il comportamento umano non funziona in questo modo. Decidi d'ora in poi che una volta che una situazione ha pornografia / nudità / il tuo feticcio / conversazioni e pensieri eccitanti, ecc., Ti porterà a ricadere. Se non ti prendi il tempo per capirlo, ti convincerai ad agire in un modo che non è in linea con il tuo comportamento. Sperimenterai quindi la dissonanza cognitiva e sarai costretto a cambiare il tuo comportamento, a masturbarti, in modo da allinearti con i pensieri eccitanti. Quindi rendi il viaggio facile per te, non renderlo più difficile di quanto dovrebbe essere. Prendi la via della minore resistenza e usa quel tempo per aumentare la tua forza, autocontrollo e disciplina.
*Cambia il tuo sistema di premi quando non esegui il fapping in un giorno, settimana e mese*
Qui devi cambiare il modo in cui ti ricompensi, perché forse alcuni di noi tendono a pensare che "da quando sono arrivato così lontano mi merito una ricompensa, quindi dovrei perdere / guardare porno / guardare alcune ragazze / ragazzi online". Questa è un'altra caduta nell'inganno, perché il tuo corpo proverà tutti i modi per tornare alla vecchia routine delle cose. Invece, quello che puoi fare è cambiare il modo in cui ti ricompensi. Ad esempio, puoi andare a guardare un film / mangiare al tuo ristorante preferito / fare shopping / dire a qualcuno di tenere in mano la tua ps3 / xbox fino a quando non avrai raggiunto un mese senza fappare. Qualunque cosa sia, assicurati che la ricompensa si applichi a te e alla tua vita, deve essere qualcosa che consideri prezioso o un regalo per te stesso. Devi cambiare il modo in cui festeggi i successi e con cosa festeggi. Quindi non solo controlli i tuoi pensieri e quello che dici a te stesso ora, ma controlli anche ciò con cui ti stai ricompensando. Wow, stai davvero prendendo VERAMENTE il controllo della tua vita ora!
Stabilisci obiettivi per te stesso di giorno, settimana, mese ……… ..no sul serio, proprio adesso !!! Diventa creativo con te stesso e mettilo in un calendario, segna le date, conta alla rovescia fino alla settimana / mese / mesi / anno. Partecipa il più possibile alla definizione di questi obiettivi. Mettilo nei tuoi promemoria.
*Sii realistico riguardo alle sfide, crea routine di "routine di evitamento"*
Quando prepari questo piano per te stesso, sii realistico ed elenca tutti i possibili ostacoli e tentazioni che pensi di affrontare e che hai affrontato in passato. Il punto qui è che non sarai sorpreso quando qualcosa non va come ti aspettavi. Una cosa in questo viaggio è che non vuoi mai essere sorpreso, vedi mai uomini dell'esercito sorpresi quando vanno in battaglia? No! Perché si allenano per ogni situazione possibile, quindi quando sperimentano effettivamente il campo di battaglia, hanno tutte le routine stabilite per le situazioni che possono affrontare. Sai perché agenti segreti, militari, polizia, ecc. Si addestrano così a lungo ?? È perché la formazione ha lo scopo di aiutarli a elaborare possibili routine su possibili problemi che possono affrontare nella loro linea di lavoro. Quindi siediti e proponi un piano d'azione, un allenamento o una "routine di evitamento" proprio come loro, elencando ogni problema che puoi e che TU affronterai, poi trova metodi o routine su come scappare o evitare questi problemi.
*La prima parte è sempre la più difficile, ma una volta che riesci a superarla, puoi farcela per il resto!*
Quando le persone iniziano un'attività, apprendono una nuova abilità o un nuovo argomento o apportano cambiamenti alla vita, quasi sempre va bene per il primo periodo in cui si impegnano. Questo è del tutto normale, ed è per questo che all'inizio senti tante persone impegnarsi così duramente e pronte ad affrontare il mondo. Questa è la parte bella di apportare queste modifiche! ma purtroppo questa parte svanirà con il tempo ed è allora che il tuo corpo inizierà a dire "va bene, sono stato fuori dalla mia zona di comfort per troppo tempo, è ora di tornare alla mia normale routine". Questo è il momento in cui inizierai a sentire tutti gli impulsi e tutte le corde mentali / fisiche che ti tirano per tornare alle tue vecchie abitudini. Voglio che tu sappia che questo è totalmente naturale e lo sperimenterai come un normale essere umano. Sta succedendo perché stai affamando il tuo corpo di qualcosa, quindi reagirà, non se ne andrà senza una lotta dentro di te. Ma non si tratta delle dimensioni del cane in questo combattimento, ma delle dimensioni del combattimento nel cane. In altre parole, quanto sei determinato a lottare per questa autodisciplina ea riconquistare la tua fiducia? se lo vuoi veramente dovrai implementare alcuni mindhack chiamati "auto-parlare" e dovrai mantenere la mente concentrata mentalmente sul tuo obiettivo e nient'altro. Wikipedia ha un articolo su di sé parlare qui, è fondamentalmente il tipo di conversazione che hai con te stesso nella tua testa. Le persone in alcuni esperimenti di psicologia sociale che hanno parlato a se stesse appoggiandosi a un punto di vista, sono state viste prendere decisioni in base a ciò a cui stavano pensando. Quindi impara questa abilità e puoi superare questa parte difficile combinata con la riduzione della dissonanza cognitiva.
*Ci vorrà un po 'prima che tu possa fidarti di nuovo di te stesso, ma per ora non puoi*
Una cosa con cui dovrai fare i conti è che non puoi fidarti di te stesso in questo momento, perché ogni volta che ti convinci che ci si può fidare di non fap, ricadi di nuovo .... ancora…. e forse a volte per numerose occasioni. Non fare questo ciclo nella tua vita, sono sicuro che non lo vuoi, vuoi vivere la vita al massimo e non essere solo in questo ciclo ripetitivo di ricadute. Quindi devi anche ammettere che non puoi fidarti di te stesso per ora a causa di quello che è successo. Non è niente di male, è solo la realtà delle cose. La fiducia è una di quelle cose che si rompe facilmente, ma richiede un po 'di tempo per ricostruirsi. Questo perché è una cosa molto preziosa e per qualsiasi cosa valga la pena avere nella vita, vale la pena lottare. Quindi combatti per questo, combatti per questa fiducia e non fermarti davanti a nulla per ricostruirla di nuovo! Voglio che tu sia in grado di fidarti di te stesso, quindi prenditi del tempo con questo, prendilo un giorno alla volta. Vedrai crescere la tua fiducia in te stesso giorno dopo giorno e settimana dopo settimana. Questa fiducia è la chiave per aiutarti ad andare avanti.
Uno dei fallimenti della realizzazione è che quando otteniamo qualcosa o superiamo una pietra miliare, tendiamo a far entrare prepotenza e orgoglio. NON FARE QUESTO, è come l'inizio del tuo percorso di ritorno alla ricaduta praticamente. Se ottieni diciamo una settimana, ricompensa te stesso, ma concentrati sul prossimo premio e continua. Ecco perché è bene fissare molti obiettivi e non solo un obiettivo finale. Quindi, in breve, non diventare tutto arrogante una volta che inizi ad essere umile e continua a fissare obiettivi.
*Tieni conto di te stesso inviando un'e-mail al tuo sé futuro*
Questo non è qualcosa che devi necessariamente fare, ma penso che sia positivo aiutarti a investire la maggior parte delle tue risorse nell'aiutare te stesso ad acquisire fiducia, fiducia e autodisciplina. Puoi inviare un'email a te stesso tramite questo sito chiamato futureme.org e ti consente di scrivere un'email a te stesso ma puoi impostare la data in cui riceverai l'email. Quindi puoi scrivere una lettera a te stesso chiedendoti e incoraggiandoti nel tuo viaggio sperando che il tuo viaggio stia andando bene e sperando che tu abbia realizzato molto entro quella data. Renditi responsabile nell'email e metti le aspettative che speravi di aver raggiunto per allora.
Questi sono alcuni dei miei suggerimenti che ho usato per il successo, scusa è un po 'lungo ma spero davvero che funzionino per te. Lasciami un commento qui sotto se hai domande. Tutto il meglio in questo viaggio, so che ce la farai, ce l'hai in te! Se nessuno ha creduto in te in questa vita, lo credo, e sono qui insieme a tutti gli altri per supportarti in questo viaggio.
TLDR; Un riassunto dei punti principali:
- Ammetti che masturbarsi / pornografia / lussuria, ecc. è un problema che hai, identifica il motivo per cui si verifica (cosa succede che ti fa farlo) e dì cosa farai per non ripetere l'errore. Questo crea una conversazione produttiva e "lungimirante" invece di lamentarsi e vivere nel rimpianto.
- La battaglia che devi vincere è principalmente nella tua mente. Chi se ne frega se non ti senti come dovresti, "fingi finché non ce la fai" e riduci quella dissonanza cognitiva.
- Cambia il tuo sistema di premi e come definisci i premi. Imposta i premi per un certo numero di giorni, settimane, mesi e persino per un anno!
- Sii realistico riguardo alle sfide che dovrai affrontare e crea "routine di evitamento". Tutte le persone in campi / sport / servizi che richiedono disciplina lo fanno, quindi dovresti farlo anche tu 😉
- La prima parte è sempre la più difficile, ma una volta che riesci a superarla, puoi farcela per il resto!
- Ci vorrà un po 'prima che tu possa fidarti di nuovo di te stesso, ma per ora non puoi. La fiducia, soprattutto con te stesso, richiede tempo per ricostruire.
- Tieniti responsabile inviando un'e-mail al tuo sé futuro! Questo ti aiuterà a riflettere sul tipo di persona che vuoi diventare in un secondo momento e ad essere sicuro di esprimere alcune aspettative per te stesso. In questo modo non puoi incolpare nessuno o niente per non essere all'altezza delle aspettative, perché queste sono le tue aspettative.
Ecco a te!!! Iniziare!
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