Negli ultimi 10 mesi, ho trattato la mia relazione con il PMO come una dipendenza e il mio rispetto di me stesso è precipitato inconsciamente a causa di ciò. Ho preso un libro intitolato "The Alcoholism and Addiction Cure" e il titolo di questo post è ispirato a una parte delle prime pagine.
A pensarci bene, il 40% delle nostre attività quotidiane sono solo abitudini automatiche: alzarsi dal letto, lavarsi i denti, versare i cereali, andare al lavoro, ecc. fatica. Il PMO è esattamente in quel 40% delle abitudini automatiche. Ad un certo punto della nostra vita, abbiamo fatto il PMO abbastanza volte da renderlo un rituale per ogni volta che eravamo sotto stress. Lo abbiamo programmato volontariamente.
Ora tutto ciò che devi fare è riprogrammare. Come? Insegna al tuo corpo a non desiderare più il PMO sotto stress.
Questo è un processo piuttosto semplice. Le abitudini sono composte da tre parti:
- la stecca
- la routine
- la ricompensa
Offro uno scenario di esempio. Diciamo che, tra le 3 e le 3:30 di sera, ti annoi al lavoro. Decidi di andare alla caffetteria e prendere un biscotto. Dopo averlo acquistato, socializzi con i colleghi nella caffetteria.
- La stecca è annoiata da 3-3: 30 PM
- La routine è l'acquisto di un cookie
- La ricompensa è mangiarla mentre socializza con i colleghi = non essere più annoiato
Ecco il punto. Hai iniziato ad aumentare di peso. Un altro problema è che è impossibile modificare la stecca o la ricompensa, ma puoi cambiare la routine. Noti che tutto ciò che vuoi veramente fare è socializzare con gli altri per alcuni minuti prima di tornare al lavoro. Puoi sostituire l'acquisto del biscotto al bar con il semplice camminare verso la scrivania di un collega e parlare per qualche minuto. Sìì! Problema risolto.
Ora inseriamo la formula "abitudine" al PMO.
Esempio di situazione PMO (non l'unico risultato possibile)
- CUE: Ultimamente sei uscito con il tuo amico molto più spesso, ma ha portato la sua ragazza e partecipano a molti PDA. Questo ti fa sentire solo / desiderare quell'intimità con qualcuno
- ROUTINE: PMO al porno
- PREMIO: sentimenti di felicità a breve termine, per quanto falsi possano essere
Quindi, non puoi davvero cambiare lo spunto o la ricompensa qui. Ma possiamo ignorare noi stessi e cambiare la routine. Ecco cosa sto facendo:
- CUE: sentirsi eccitati
- ROUTINE: correre, o sollevare pesi
- RICOMPENSA: senso di realizzazione, sapendo che se rimango persistente, posso avere un corpo rockin '; inoltre, endorfine
Capire questo ha davvero cambiato la mia prospettiva su come guardo al PMO nella mia vita. Non mi stressare tanto cercare di lasciarlo andare, perché ho una comprensione più forte del problema. Ho pensato di condividere per aiutare potenzialmente voi ragazzi.
NOTA: le informazioni in questo post sono state ispirate / prese da due libri:
- Il potere dell'abitudine di Charles Duhigg
- The Alcoholism and Addiction Cure di Pax e Chris Prentiss
Sono non promuovere intenzionalmente questi libri. Sono stati di recente molto utili per me.
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