Trasformazione positiva per effetti ** ottimali **!
All'inizio di questa avventura NoFap per circa l'10th, ho pensato che sarebbe stato bello massimizza i risultati! Per mantenermi motivato sono entrato nella 90 Day Accountability Challenge. Farò diverse attività durante il mio periodo di 90 che mi aiuterà a diventare una persona più felice, energica e disciplinata. Ti raccomando di fare anche questi, poiché aumenteranno senza dubbio la qualità della tua vita.
- 1. Pensiero positivo e reframing Questo ti aiuterà a ricollegare il tuo cervello a uno più positivo. Ecco come lo fai: - Quando un pensiero o un sentimento negativo entra nel tuo cervello, riformula quel pensiero in uno positivo. Google reframing se non sai cosa sia. - Quando stai affrontando un problema, accettalo e concentrati sulle soluzioni invece che sul problema stesso. - Quando hai eseguito bene o hai fatto una buona azione, ricompensati con un pensiero positivo. "Sono fottutamente fantastico chi può farlo!" Mai e poi mai parlare negativo a te stesso quando hai fallito qualcosa. Non porterà niente di buono. Concentrati sulle cose positive. - Non pensare o dire cose negative ad altre persone. Non ti dà altro che rabbia.
- 2. affermazioni Le affermazioni sono affermazioni positive che reciti o pensi a te stesso. Più lo fai, più il cervello si adatterà a quei messaggi. Un'affermazione può assomigliare a questa: "Sono forte e fiducioso". o "Completerò la sfida di 90 giorni". Ripeto le mie affermazioni la prima cosa la mattina prima di saltare giù dal letto, e l'ultima la sera prima di addormentarmi. Scrivo anche la nota una volta al giorno. Puoi anche usare l'autoipnosi una volta al giorno per fare in modo che le affermazioni abbiano un impatto più forte su di te. Ecco un buon articolo sull'autoipnosi. Crea un'affermazione in questo modo: - Usa una frase breve e al presente. Usa sempre "Io sono .." in questo modo: "Sono felice". - Mai usa parole negative come no, mai o no. "Non mi dividerò" La mente inconscia non capirà il "non" e si concentrerà invece su "Mi dividerò". Il risultato sarà l'esatto opposto di quello che desideri. - Utilizzare non più di 10 affermazioni. - Non usare parole complicate. Più facile è l'affermazione da capire, meglio funzionerà.
Ecco alcuni dei miei: 1. "Credo in me stesso" 2. "Posso fare quello che voglio" 3. "Sono felice ed energico" 4. "Amo la mia vita" 5. "Ho un bell'aspetto"
- 3. Elencare le cose positive di 3 Questo esercizio è molto potente. Ogni sera, elenca 3 cose che ti hanno reso felice o che ti sono piaciute nelle ultime 24 ore. È facile, veloce e potente. - Il tuo elenco può includere qualsiasi cosa. La fantastica festa che eri, o la gustosa tazza di caffè al mattino. Forse hai ascoltato una bella canzone. - È importante scrivere cose nuove ogni giorno. Altrimenti, l'esercizio non ti darà alcun risultato. - Non solo scrivere che cosa ti è piaciuto durante il giorno, ma perché ti è piaciuto. Chiediti anche perché le cose che hai scritto sono accadute.
- 4. Meditazione consapevole Ci sono molte tecniche diverse per meditare là fuori. Ho scelto di concentrarmi su Mindfulness. Perché? Perché ti darà più consapevolezza dell'ambiente e del momento. Sarai più consapevole di ciò che sta succedendo per il momento, invece di concentrarti su ciò che succederà dopo o su quello che è successo ieri. Provo a fare una sessione Mindfulness di 10 o 20 almeno una volta al giorno. Preferibilmente due volte. Ho avuto un CD con sessioni guidate, ma con una ricerca veloce ho trovato questo guida su google. Sembra coprire le basi. Ma consiglio di scaricare anche alcune meditazioni guidate, perché è più facile da seguire e tratterà più tecniche.
- 5. Abitudine della porta Questo è buono Inoltre facile da ricordare ed eseguire. Ogni volta che attraversi una porta, datti una buona postura e fai un grande sorriso sul tuo viso. Ogni volta che sorridi, il tuo cervello rilascerà la serotonina che ti renderà felice. Questo è un ottimo modo per stare lontano dalla tristezza di tutti i giorni.
- 6. Kegels Penso che sia importante mantenere il tuo pacchetto sano mentre non lo usi. Pertanto, ho impostato una buona routine di Kegel che mi aiuterà a costruire muscoli più forti intorno al pene, permettendomi di avere orgasmi secchi o multipli. Se soffri di EP, anche questo ti aiuterà. Ma allora non si tratta di kegel, ma Kegel inverso. È una sorta di esercizio di stretching che ti aiuterà a rilassare il pavimento pelvico e renderlo meno teso. Ciò aiuterà poiché l'EP è spesso il risultato di un pavimento pelvico teso. Dovresti impostare una routine adatta a te e, se soffri di EP, non usare troppi kegel. Concentrati invece sui kegel inversi. Puoi leggere tutto questo e come lo fai qui
- 7. Leggendo libri Per mantenere il mio cervello sano ho deciso di iniziare a leggere libri. Non è stato uno dei miei più grandi interessi prima e penso che probabilmente sia lo stesso con te. Il mio obiettivo è leggere almeno 30 minuti al giorno. Ho anche stabilito degli obiettivi per quante pagine devo leggere fino alla data X. Un altro motivo per cui lo faccio è per essere stimolato da altre cose oltre alla TV o al computer. Quando leggi, lo sei attivamente ottenere stimoli invece che passivamente davanti alla TV.
- 8. Imposta obiettivi Un ottimo modo per essere motivati è impostare obiettivi adeguati. Quando raggiungi gli obiettivi sarai felice, perché dimostri a te stesso che sei capace di fare le cose. Non devono essere estremamente difficili. Tienili piccoli all'inizio e aumenta la difficoltà con il tempo. Quando raggiungi il tuo obiettivo o una pietra miliare, ricompensati con qualcosa. Ehm, ho difficoltà a capire con cosa dovrei ricompensarmi, quindi se hai qualche suggerimento, per favore pubblicali!
Penso che questo fosse tutto per ora. Grazie per aver letto. Continua a combattere il PMO e raggiungi i giorni 90! Ti sentirai più felice, avere più fiducia e vivere una vita migliore se lo fai!
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