Alcuni suggerimenti che ho imparato dal mio terapista.

Conosciamo tutti i consigli generali; evitare lo stimolo, essere onesto con qualcuno che può aiutarti, installare K9, rimanere attivo su pornfree, ecc.

Ma ecco alcuni suggerimenti che il mio terapista mi ha dato che trovo utili, e forse lo farai anche tu.

Quando sei tentato, non trasformarlo in un dibattito interno. - Questo rende solo più facile vincere la dipendenza, perché ti costringi a pensarci di più. Riconosci invece che hai voglia di guardare il porno e passare a qualcos'altro. Dillo ad alta voce "Mi rendo conto che voglio guardare il porno, e invece vado a [leggere un libro, fare una passeggiata, giocare a un gioco, chiamare un amico, ecc.]" E poi proseguire.

Non cercare di evitare la dipendenza - Evitarlo significa solo che dovrai affrontarlo più tardi. Affrontalo non appena senti che sta arrivando con il metodo sopra o qualunque cosa funzioni per te. Ignorarlo o tenerti occupato significa solo che colpirà molto più duramente quando avrai finito le cose da fare e avrai molta meno pratica per affrontarlo.

Non aver paura della noia - Uno dei motivi per cui sento spesso che le persone ricadono è dovuto alla noia. Questo può portare alla paura della noia, che a sua volta può indurti a cercare di evitare la noia a tutti i costi e quindi a cercare di tenerti occupato con altre cose (come detto sopra). Quando sei annoiato, abbraccialo. Siediti con esso. Impara a goderti il ​​tempo che non hai niente da fare. In un mondo così frenetico dovresti essere grato per il tempo libero che ti ritrovi ad avere.

Quando pianifichi la tua giornata, invece di pensare "Eviterò il porno", pensa "Otterrò ___" - Pensare di evitare il porno è solo un altro modo di pensare al porno. Invece di immaginare il tuo programma come una cosa negativa piena di potenziali fattori scatenanti e mine terrestri, stabilisci un obiettivo per te stesso, qualcosa di cui non ti pentirai immediatamente dopo aver finito. Qualcosa che ti fa stare bene, invece. Concentrati su quell'obiettivo invece che sull'idea di evitare il porno. "Pulirò il bagno per sorprendere mia moglie / la mia famiglia, perché so che li renderà orgogliosi e io stesso mi sentirò realizzato."

Aggiungerò altro se penso a qualcuno. Buona fortuna a tutti!