I 4 passaggi "R" per sconfiggere la dipendenza
Ehi ragazzi, pensavo di condividere alcuni suggerimenti per sconfiggere la dipendenza che ho letto dal libro "La mente e il cervello" di Jeffrey Schwartz
L'autore consiglia 4 passaggi "R"; Refocus, Reattribute, Relabel ed Rivalutare.
Quando la voglia ti colpisce, relabel e riattribuisci, esegui la consapevolezza e dì a te stesso che stai semplicemente vivendo l'assalto di pensieri ossessivi provocati da un problema di cablaggio cerebrale. Qui è anche utile visualizzare l'impulso come nient'altro che la corteccia frontale del cervello che si illumina con un segnale errante.
Ridefinire comportamento su un'attività per un periodo di 15 minuti sotto l'assalto di pensieri ossessivi. 15 minuti è il tempo medio in cui si crede di sconfiggere un impulso esistente. Questa rifocalizzazione modifica l'equilibrio del traffico cerebrale verso la corteccia frontale, dalla via neurale diretta alla via indiretta, che è più inibitoria delle azioni. Inoltre associa il segnale precedente a un nuovo comportamento. La rifocalizzazione è il passo più importante per creare cambiamenti duraturi.
Usa rifocalizzazione su attività come il pattinaggio in linea, la meditazione ecc. E se la voglia rimane continua OCCUPA A TUTTI I COSTI!
Fatto rifocalizzare regolarmente rafforza un nuovo circuito automatico e indebolisce il vecchio patologico associato alla dipendenza!
Infine rivalutare (una forma più profonda di relabel) che usa l'attenzione saggia (una pratica buddista) per riconoscere rapidamente i pensieri ossessivi come segnali cerebrali insensati, falsi ed errati non degni della materia grigia su cui cavalcavano e che agiscono da soli. Rifiutando di prendere i pensieri ossessivi al valore nominale, essi vengono considerati come rifiuti tossici dal cervello.
Spero che questo ti aiuti! Mi sta aiutando!
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