Avendo appena festeggiato il mio compleanno e vergognandomi di quanto poco ho fatto e ottenuto nella mia vita, sono diventato davvero serio nelle ultime settimane per porre fine alla mia dipendenza.
Divulgazione completa, questo è anche il mio ottavo mese consecutivo cercando di smettere. Non ho fatto del mio meglio. Quindi, per aiutare tutti e per chiarire i miei pensieri, ecco un elenco di cose che sto facendo e ho fatto per cercare di disciplinarmi durante la prima settimana del riavvio. Questo sarà probabilmente più utile al principiante che al veterano.
1. Conto alla rovescia - Nella mia esperienza, questo non funziona mai. Facevo il conto alla rovescia da, diciamo, 144 ore per renderlo più facile (ho iniziato a 100 giorni, inutile dire che non funzionava). Non solo ho la propensione a fissare obiettivi molto alti per me stesso, il conto alla rovescia nei giorni non aiuta affatto. Il conto alla rovescia in ore rallenta il tempo e ti fa pensare al PMO più spesso. Inoltre, se lo hai su una nota adesiva sul tuo computer o sul tuo telefono, questo ti ricorda costantemente proprio la cosa da cui stai cercando di astenersi. Più ricordi di quanto sia “difficile” smettere, più è probabile che tu ricada. Gli do uno 0 su 10. Completamente inutile.
2. Count-forward - Fondamentalmente l'esatto opposto del conto alla rovescia, tranne per il fatto che ha lo stesso problema, in quanto il tempo rallenta ed è un promemoria costante di quanto sia difficile smettere. Direi che è un po 'più utile del conto alla rovescia, perché è quello che facciamo tutti quando diciamo su questo forum "Sono al giorno 13, o 2, o qualcosa del genere". Direi che questo diventa più utile se riesci a superare una settimana, perché a quel punto hai stabilito una routine non PMO. Prima che venga stabilita quella routine, questa tecnica fa schifo. Contare in avanti è una tortura, soprattutto se è l'unica cosa che stai facendo. Non farlo se hai appena iniziato. Concentrati su altre tecniche per affrontare la giornata. A questo do un 5 su 10, utile solo se sai già cosa stai facendo.
3. Talk therapy / Sponsor / Forum - Includo sessioni di terapia, sponsor di dipendenza e questo forum in questa categoria. Nel complesso, una borsa mista. Dipende da come ti avvicini a questo. Nella mia esperienza, trova qualcuno che sarà più duro con te piuttosto che più facile con te. Ho notato molti contraccolpi contro i post negativi che le persone fanno sui tentativi di smettere di altre persone. A questo, tutto quello che ho da dire è che, se stai postando su questo forum, preparati alla durezza. Guarire e superare la dipendenza non è un gioco da ragazzi, è difficile e fa schifo. Non hai bisogno di un'altra madre, hai bisogno di un sergente istruttore. Dispiacersi per te stesso non ti porta da nessuna parte, infatti, è solo un altro modo in cui il tuo cervello cerca di ingannarsi di nuovo nel PMO. Penso che un terapista non sia particolarmente utile, non solo perché devi pagare, ma anche perché ti ricorderà costantemente quanto sia difficile. Questo forum è migliore: per qualche motivo la vergogna non si attiva quando ne parlo qui e non commettere errori, la vergogna è un fattore scatenante. Quando lo fai bene, parlare qui e di persona è fantastico, non farlo troppo spesso, quanto basta per mantenerti motivato. Gli do un 6/10, perché non puoi avere qualcuno che non sarà duro con te.
4. Esercizio - Non posso sottolineare abbastanza. L'esercizio fisico è assolutamente necessario per andare oltre anche il primo giorno. Nello specifico, direi che l'aerobica è molto meglio, ma forse sono solo io. Se sei come me e gli stimoli ti colpiscono al mattino, fai esercizio al mattino. Anche se la misura di ciò che puoi fare è una camminata veloce (sia per il tempo che per la mancanza di atletismo), fallo. Non può MAI ferire. Ci sono stati un paio di post qui su troppo esercizio, ma direi che a meno che tu non abbia una sorta di aritmia cardiaca, questa è una scusa per le stronzate. È come dire che non vuoi sollevare pesi perché non vuoi diventare muscoloso come Arnold o Randy Couture. Un'altra cosa: se non ti piace l'aerobica, unisciti a un team di allenamento da 10 km e corri con loro la mattina presto. Avere persone in giro per motivarti a tenere il passo è una grande cosa. Gli do un 10/10, come in, non puoi assolutamente farne a meno.
Nota: prendo lezioni di (Gracie) Jiu-Jitsu. Ho iniziato circa un mese fa e, per citare Fight Club, il mio "culo era un mucchio di pasta per biscotti, ma dopo un mese è scolpito nel legno". Avere una routine di esercizi che coinvolge dolore e indolenzimento come il jiu-jitsu ti toglie ogni desiderio di stimolazione manuale.
5. Pipì - Questo è strano. Ho scoperto, durante le ricadute, o quasi, che fare pipì riduce immediatamente l'urgenza di qualunque cosa tu stia provando. Quindi, anche se sei stato in difficoltà, fai una pausa di un minuto e piscia. Te lo garantisco, funziona. Prende il vantaggio. All'improvviso, sarai in grado di pensare di nuovo e non avrai la visione / nebbia del tunnel PMO che ti impedisce di concentrarti su qualsiasi cosa. Forse questo sono solo io, ma funziona in modo coerente. Gli do un 8/10.
7. Uscire - Quello che io chiamo "darsi delle alternative". Quando ho provato a smettere per la prima volta, ho pensato che non sarei uscito per molto tempo per riprendermi. Quello che ho scoperto è stato esattamente l'opposto. Sì, uscire e picchiare con le ragazze quando hai ED indotta dal porno è un'esperienza castrante e terribile. Ma il punto è che stai indicando a te stesso cosa ti stai perdendo. E la maggior parte delle volte, quando sono fuori e parlo con le ragazze, non penso a entrare in loro, ma a come sarebbe stare con loro, vicino a loro, sentirle ridere e sorridere di te e merda sensibile come quella. Roba emotivamente risonante. Alcune persone potrebbero non essere d'accordo sul fatto che la rabbia / vergogna di non poter entrare con le ragazze nei bar / feste / ecc. ti fa ricadere, ma ho scoperto che ne ho bisogno per ricordare a me stesso perché questo è importante oltre il semplice controllo dei miei istinti di base. Datevi delle alternative, anche se sono alternative future. Chissà, potresti persino incontrare una ragazza che fa valere tutto il dolore. Ho scoperto che ho iniziato a piacermi molto di più le ragazze da quando ho iniziato a farlo. Un consiglio: non bere troppo mentre lo fai. Bere porta a sentimenti più intensi di vergogna / rabbia quando non esci con queste ragazze, il che può innescare una ricaduta. Gli do un 6/10, poiché non sono sicuro che si applichi a tutti.
8. Organizzarsi - La cosa principale da fare se vuoi smettere di fantasticare è organizzarti e darti da fare. Nessun tempo libero girando i pollici nella tua stanza significa non avere tempo per convincerti a PMO. In altre parole, non ristagnare e restare in giro. Prima di tutto, dormi a sufficienza. Questo non significa dormire per 10 ore. Dormi per 6-8. Prima di andare a dormire, fai un elenco di tutte le cose che vuoi fare domani, comprese le attività del tempo libero. Questo mi ha aiutato immensamente. Quando mi sveglio, non voglio pensare a tutte le cose che ho / voglio fare quel giorno, quindi fallo la sera prima. Non darti nemmeno 3-5 cose da fare. Rendilo un elenco di dimensioni rispettabili. Trovo che di solito posso fare circa 14 cose sulla mia lista al giorno (scrivere e-mail, andare a lavare a secco, trovare una nuova piscina in cui nuotare dopo il Labor Day, fare la spesa, ecc.). Inoltre, trova un posto dove fare il tuo lavoro sul computer che NON è a casa. Prova la biblioteca o uno Starbucks. Gli do un 9/10, perché ha una curva di apprendimento man mano che diventi più efficiente con il tuo tempo, ma ancora una volta, è fondamentalmente del tutto necessario se vuoi superare le prime settimane del tuo riavvio.
9. Ottenere un lavoro - Questa è una variazione sull'organizzazione e sul darsi da fare. Ho due lavori: uno stage non retribuito che spero porterà a un lavoro retribuito e come host in un ristorante dove ricevo $ 10 l'ora per compiti che una scimmia addestrata potrebbe svolgere. Questo è il tempo che non trascorri nella tua stanza / bagno ovunque, a sollevarlo. Nessun lavoro è inferiore a te. Smettila di sentirti troppo intelligente per molte cose ed esci e fai qualcosa, potresti imparare una o due cose. Gli do un 10/10, perché provare a farlo mentre sei in giro per casa dei tuoi genitori tutto il giorno è impossibile.
10. Blocco di Internet - Questo è uno di quelli "duh". Ci sono tanti modi per razionalizzare e non bloccare contenuti inappropriati sul tuo computer. Le ho raccontate tutte a me stesso molte volte. Questo richiede più tempo per perfezionarsi di quanto potresti pensare, perché sottovaluti quanto sei intelligente nel risolvere questo problema. Ad esempio, potresti passare al telefono o semplicemente ottenere una password temporanea per modificare le impostazioni. Chiedi a qualcuno di tenere la tua password per te e di essere l'email per cambiare la password. Se sei davvero un hardcore, k9 ha un'opzione per inviare i rapporti di amministrazione della tua attività, quindi nessun server proxy. Ancora una volta, funziona meglio se hai una persona di cui ti puoi fidare e che non se la cava troppo facilmente con te. Questo è assolutamente necessario, e anche se ho sentito molte persone lamentarsi di quanto sia fastidioso, ecco cosa devi fare. Assicurati ASSOLUTAMENTE che il tuo blocco non blocchi il traffico sicuro, altrimenti detto "https", potresti anche non avere Internet. Questo è un ovvio 10/10, assolutamente necessario.
Wow, è stato lungo. Quali sono alcune tecniche che usi?
;