Suggerimenti su come iniziare bene con NoFap
by marakus222
Per celebrare il mio ventesimo giorno senza PMO condividerò alcune cose che ho fatto quando ho iniziato questo viaggio e devo dire che sono state estremamente efficaci poiché questa è la prima volta che lo provo. Non posso garantire che questi aiuteranno tutti, ma spero che qualcuno li trovi utili.
Secondo me, è molto importante sapere perché lo fai e come lo farai. Questo potrebbe essere il motivo per cui così tante persone ricadono dopo uno o due giorni; le persone non sanno cosa stanno facendo. Quindi ecco alcune cose da fare nello stesso giorno in cui decidi di fare nofap:
1) Ammetti di avere un problema. Dillo ad alta voce o scrivilo su un post-it. Ma poiché il fatto che tu stia leggendo questo mi dà l'impressione che tu l'abbia già fatto, non ne parlerò più di questo.
2) Scrivi del tuo problema. Abbiamo tutti cose negative dal PMO perché lo stiamo facendo: relazioni distrutte, ansia, ED ... la lista potrebbe continuare. Scrivi di questi aspetti negativi nel modo più vivido e onesto possibile. Questa cosa ti ricorderà perché lo stai facendo anche se hai degli impulsi. Ecco un mio estratto: ho continuato così a lungo che mi facevano male le gambe perché ero rimasto seduto davanti al mio computer così a lungo. Ero esausto perché ero stato sveglio fino a tardi a guardare il porno. Ma dopo l'eiaculazione la realtà mi ha sempre colpito: non mi ero lavato i denti, non mi ero lavato il viso né fatto la doccia. […] Ma soprattutto mi sentivo in colpa perché avevo passato ore della mia vita praticamente a non fare nulla anche se avevo i compiti o altre cose. Sono andata a letto depressa e mi sono detta che avrei sistemato tutto il giorno dopo. Quasi sempre l'ho fatto ma la stessa cosa si è ripetuta più e più volte facendomi sentire un totale fallimento
3) Elenca i tuoi trigger. Ti aiuta davvero a identificare le situazioni che stai per ricadere ed è più facile evitare questo tipo di situazioni. Io stesso ho elencato ad esempio Instagram perché in estate era pieno di foto di spiagge calde e sarebbe stata una tentazione troppo grande sfogliare queste foto nelle mie urgenze.
4) Imposta il tuo obiettivo. È davvero DAVVERO importante avere un obiettivo realistico. Anche se stai per trascorrere 90 giorni, è meglio avere waypoint più piccoli di un obiettivo enorme. Dopo ogni traguardo è bene valutare i tuoi progressi: sei ricaduto o era vicino? È stato facile o difficile? In questo modo è facile impostare il tuo prossimo obiettivo. Se l'ultimo traguardo era quasi impossibile da raggiungere, rendi il tuo prossimo obiettivo più piccolo e se era un pezzo di torta prendi un morso più grande. Ad esempio, il mio primo obiettivo era di 14 giorni. Ci sono arrivato abbastanza facilmente ma in quel momento ho iniziato a sentire degli impulsi seri, quindi ho impostato 20 giorni il mio prossimo waypoint (quindi da 14 giorni a soli 6 giorni) e ora sono qui!
5) renditi un'ancora di salvezza. Questa linea di vita è fondamentalmente un elenco di cose che farai quando stai per ricadere (vai alla tua linea di vita se stai aprendo una finestra di icognito o una nuova scheda per te-sai-cosa). Ma invece di alcune attività quotidiane, l'ancora di salvezza dovrebbe includere le faccende che non si fanno tutti i giorni ma che devono essere svolte di tanto in tanto come pulire un frigorifero (la pulizia è sempre un'ottima ancora di salvezza) o riparare la bicicletta o altro. Ogni giorno, scegli una o due cose dalla tua ancora di salvezza che farai quel giorno se sei al limite. È bello avere qualcosa a cui rivolgersi quando gli impulsi colpiscono duramente.
6) Non cedere mai. Se ricaduti, mantieni la calma. C'è sempre il giorno successivo. Tutto quello che devi fare è rivalutare i tuoi obiettivi e la tua ancora di salvezza e apportare le modifiche necessarie e un giorno avrai successo. State forti miei compagni frapstronauti!
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