אני מתחיל את החודש החמישי שלי בלי להשתמש בפורנו. לזכור לי, זה היה הארוך ביותר שעברתי בלי להסתכל בפורנו מאז שהתחלתי להשתמש בו כשהייתי בן שלוש עשרה. בשנה וחצי האחרונות, מאז שהחלטתי שבהחלט יש לי בעיה עם פורנו, היו לי כמה כתמים גסים. אפילו בתוך הזמן בו נאבקתי באופן פעיל נגד השימוש, היה מקובל לי לחזור שוב פעם בחודש.
עכשיו, אני שמח לדווח שזה נעשה קל יותר כל הזמן. התשוקה שלי נפוצה הרבה פחות, ובזמנים שאני כן חושבת על פורנו, הרבה יותר קל לי לכוון את המיקוד שלי למשהו אחר. העניין שלי בפורנו הוא הרבה פחות, ואני הרבה יותר נחרץ בשכנועתי שלא אתן לתמונות לזהם את מוחי יותר.
אני בעיקר "הלכתי לבד", שאני לא ממליץ עליה. אני בטוח שהיה לי קל יותר אם הייתי נתקע עם מדריכה, מוצא קבוצת התאוששות או מתחיל את שלי. לא משנה מה הסיבות שלי לא לא לחפש רמה גבוהה יותר של תמיכה, אל תתנו לזה להרתיע אתכם מלבקש עזרה מאחרים. עם זאת, ניתן לעשות זאת לבד. זה קשה, וכמעט בוודאות יהיו לכם כמה כישלונות. בין אם אתם עובדים עם קבוצה, מדריכה, או הולכים לבד, אני מקווה שתמצאו את ההצעות הללו למובנות.
אחד הדברים החשובים ביותר שלמדתי: התייחס לכל כישלון כאל שיעור. אל תכה את עצמך. נסה להבין מה היו הגורמים שתרמו לחזרת הישיבה, וקבע תוכניות כיצד אתה תעשה דברים אחרת בפעם הבאה. מייד מאששים מחדש את המחויבות שלך להפסיק להשתמש בפורנוגרפיה. אני מרגיש די נורא אחרי כל פעם שאני מוצא את עצמי מסתכל שוב על פורנו, כך שלא קשה לי לאשר את המחויבות הזו. אני מבצע ליומן אחרי כל הישנות, כך שאוכל לפתח הבנה רבה יותר של ההתנהגות האובססיבית שלי.
גורמים
זיהיתי מספר גורמים שתורמים לי לחשוב על פורנו. מכיוון שרוב הניסיון שלי בפורנוגרפיה היה בפורנוגרפיה באינטרנט, בילוי של הרבה זמן במחשב היה טריגר משמעותי עבורי. גורמים הגורמים לך לחשוב על פורנו עשויים להיות שונים במקצת.
הרגשות הקיימים כשאני מתחיל לחשוב על פורנו הם בדרך כלל:
- דכאון
- בדידות
- תסכול
- תחושות של חוסר אונים
עוררות לפעמים משחקת גורם, אך לעיתים קרובות רק באופן משני. בדרך כלל הסיבות שלי לרצון להסתכל בפורנו קשורות פחות לתאווה מאשר לרצון לבדר ולהסיח את דעתי. פעמים אחרות זה קשור בעיקר להחזרת זמני של תחושת כוח. יש פעמים רק רוצים לגרום לתשוקה להיעלם. כשאני חווה חשק חזק, אני נוטה לחוש מגרד, חרד ואובססיבי. גם אם לא אכלתי מספיק והייתי רעב מאוד, אני מתקשה לאכול. אני מרגיש חסר מנוחה ולא מסוגל לישון, אפילו אני עייף וזה מאוחר בלילה.
אסטרטגיות לסגירה
האסטרטגיה החשובה ביותר להפחתת התשוקה הזו הייתה להשיג הפרדה גדולה יותר מהמחשב, במיוחד מהאינטרנט. ויתרתי לחלוטין על הרעיון להפוך למתכנת מחשבים והחלטתי לבזבז פחות זמן משמעותי במחשב. בימינו אני מעדיף לכתוב עם מכונת כתיבה או להשתמש ביומן ולא במחשב. אפילו הורדתי תוכנת זיהוי תווים אופטית, כך שאוכל לסרוק שירים או כתבות קצרות מודפסות למחשב שלי ואז להמיר אותם מסמכי PDF למסמך טקסט. טכנולוגיה זו מאפשרת לי לערוך בקלות על כתבי מחשב שיצרתי במקור במכונת כתיבה.
למרבה המזל עברתי לדירה קרובה למכללה שלי. בכל פעם שאני רוצה להשתמש באינטרנט, אני הולך למרכז המחשבים בקמפוס, או לחלל ציבורי אחר שבו הייתי נבוך לראות אותי מוריד או צופה בפורנו. כשחברי לחדר שאלו אותי אם אני מעוניין להמציא כסף לתוכנית אינטרנטית, החלטתי לבטל את הסכמתה.
אי היכולת להשתמש באינטרנט בדירתי מקלה עלי בהרבה, להישאר נאמנה למחויבותי לא להסתכל בפורנו. אל תחשוב על זה כרמאות, חשוב על זה כיוצר את המרחב שאתה צריך. תאמין לי, חוסר גישה פרטית לאינטרנט כבר התגשם. נסה ללכת לספריה, לבית קפה או למקום ציבורי אחר כדי לגלוש באינטרנט. (אה, ואל תביא אוזניות!) אם אתה נכנס לאתר שבו אתה מודאג במיוחד מלהיתקל בתמונות פורנוגרפיות או במראה פורנוגרפי משהו, שקול להיכנס להעדפות האינטרנט שלך כדי לכבות את כל התמונות באופן זמני. בדפדפן שלי, עבור אל עריכה, העדפות, פרטיות ואבטחה, תמונות ובחר "אל תטען תמונות". (עם זאת, הגדרות אלה לא יחסמו סרטונים.) [ראה להיפטר תמונות מודעות באנר.]
יתר על כן, מצאתי שכשאני מרגיש טוב פיזית ורגשית, סביר שלא אשתמש בפורנו. אני לא יכול להפריז בחשיבות השינה הרגילה, תזונה בריאה ופעילות גופנית. אינך צריך להצטרף לסטודיו לאומנויות לחימה או ליצור משטר כושר אינטנסיבי - אלא אם כן אתה מרגיש שהיית מרוויח יותר משמעת. זה יכול להיות פשוט כמו ריצה קלה או הליכה עם חבר. מצא משהו שאתה נהנה ממנו, כך שזה לא ירגיש כמו מטלה. קיום גוף בריא וכושר מקל על ויסות הרגשות בהרבה.
אם כבר מדברים על בריאות רגשית - אל תעמיס יותר מדי על לחץ. שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה הייתה גם היא חיונית, מכיוון שזה עזר לי לפרוץ מדפוסי בידוד ושיפר מאוד את רווחתי הנפשית. החברה שלי ואני אפילו ערכנו יחד החלטה לשנה החדשה: היא רצתה להפסיק להשתמש בעישון סיגריות ומריחואנה, ורציתי להיות מסוגל ללכת כל השנה בלי להשתמש בפורנו. בזמנים של קושי הזכרתי לעצמי שהתחייבתי אליה.
לצורך הייעוד שלי אני מרגיש שההימור גבוה מתמיד. אני רוצה להיות מורה בתיכון. רבים מהתלמידים שאעבוד איתם הם באותו הגיל של הצעירות והנערות שצפיתי בהן בסרטונים פורנוגרפיים. אם הייתי מתחיל להסתכל על פורנוגרפיה שוב, לא הייתי מסוגל להסתכל בעיני התלמידים שלי. כדי שאשמור על תחושת יושרה כמורה וכאדם, אני לא יכול לחזור. אני לא דואגת לגבי העתיד. זה מנחם אותי לדעת שחיים ללא פורנו הם האופציה היחידה שלי.
אסטרטגיות שגויות
לפעמים ניסיתי לנהל משא ומתן עם ההתמכרות שלי לפורנוגרפיה. ניסיתי להשתמש בתמונות במקום בוידאו, או להסתכל על קומיקס ארוטי ולא להסתכל בפורנו באינטרנט. אפילו ניסיתי להציב גבולות לסוגי הפורנוגרפיה שחשבתי שזה, ולא היה מקובל להסתכל עליהם. לדוגמא, מנסה להגביל את עצמי לפורנוגרפיה "אלטרנטיבית" או "פמיניסטית" בלבד. לא הייתי מסוגל לשמור על אף אחת מהמגבלות הללו. בדיעבד, אני חושב שהטקטיקות הללו רק שימשו להצדיק את המשך השימוש שלי במשהו שעדיין פגע בי.
לנסות ליצור מגבלות קלות לשימוש בפורנו שלך זה כמו לנסות ולנהל משא ומתן על יחסי התעללות. אתה משתמש בפורנו ואתה צריך לנתק את הקשר, גם אם זה כואב. אם בכל זאת יש לך אוסף של פורנו איפשהו, זרוק אותו, מחק אותו, בטל את החברות שלך, הסר את תוכנת השטף שלך - עשה את מה שעליך לעשות כדי להפסיק להשתמש.
הניסיון להתקין טכנולוגיית סינון אינטרנט במחשב שלי התברר כמבוי סתום. בסופו של דבר בסופו של דבר הסתכלתי על הרבה פורנו כתוצאה מניסוי להבין אם התוכנה עובדת או לא. גם אם הייתי יכול לגרום לזה לעבוד, הייתי יודע את הסיסמה כדי לעקוף אותה, כך שבכל מקרה לא היה טעם. אולי אם מישהו היה מצליח להתקין תוכנה לסינון אינטרנט במחשב שלי, זה אולי היה מצליח לחסום כמה מאתרי האינטרנט האהובים עלי. אבל כמו שאדם בקיא בדרכי המחשבים אמר לי פעם, "תוכנת סינון אינטרנט לא עובדת, מעולם לא עבדה ולעולם לא תעבוד."
אז, לסיכום:
- חפש חונכים ובני ברית.
- חקרו את ההתמכרות שלכם ורשמו הערות.
- צרו מחסומים ביניכם לבין האפשרות להשתמש בפורנו.
- תשמור על עצמך.
- הישאר מחובר לאנשים שאכפת לך מהם.
- תן את עצמך באחריות לאנשים אחרים ולעצמך.
- הזכר לעצמך את הנזק שפורנו גרם לך.
- חשוב על כל מה שאתה צריך להרוויח.
- אל תתפשר.
אתה לא לבד. אתה יכול לעשות את זה.
;