Кез келген нәрсені істеместен бұрын осы тақырыптарға кіріңіз:
- Бобтың Поршеньді қалпына келтіру шабыты (жүздеген жігіттерден шабыт беретін кеңестер)
- Бейне - NoFap | БҰЛ ВИДЕОНЫ ӨЗІҢІЗДІҢ АЛДЫНДА КӨРІҢІЗ
- Yale профессоры өз шабыттарымызды шебер қолдануға кеңес беретін қарапайым және қуатты құрал.
- 45 сіздің ақылыңызды жоғалтуды өзіңізді ұстау үшін пайдаланады
- Өткізуді алдын-алу туралы он сұрақ
- Менің жеке дүрбелең батырмасы (сонымен қатар осы беттегі балалар беттерінде де ойнатылады)
- Рецидив толық қалпына келтіруді білдірмейді! Бингпен өзіңізді одан әрі зақымдамаңыз.
- «Қайталанбас бұрын » жіп.
- Кеңестер мен кеңестердің үлкен тізімі
- Өте көңілді рецидивті пепталк
- Суық су техникасы
- Менің жеке дүрбелең батырмасы
- Менің рецидивім - алынған сабақ
- Әйелдің әңгімесін босатыңыз
- Форум мүшелерінің қайталануы туралы ойлар
Маңызды тұжырымдама - Зиянды шаршау кокаинге тәуелді адамдарда ортаңғы функцияны бұзады, зерттеушілер тауып алады
Форум мүшелері ұсыныстары:
Форум мүшесі жазған:
- Келіңіздер, порноссыз ұзағырақ өмір сүрдіңіз, өзіңізді марапаттаудың уақыты келді.
- Келіңіздер, кейбір порноларға, мастурбацияға қарамаңыз және сіз қаншалықты ілгерілегеніңізді көрейік.
- Сіз өзіңізді бақытсыз сезінесіз, порно сізді жақсы сезінеді.
- Порно бұл жаман емес, әрбір жігіт оны бір сәтте қарайды, сіз мұхитқа түсіп бара жатырсыз және т.б.
- Жақсы, ешқандай қатаң порно, жай ну, бұл жаман емес.
- Дұрыс, бикини модельдері де жоқ.
- Келіңіздер, тағы бір бейне, соңғы рет!
- Сіз кеше, сейсенбі айының ортасында қайтты. Порнаны жексенбіге немесе айдың соңына дейін қарап көрейік, осылайша жаңа аптаға / айда қалпына келтіруді бастауға болады, осылай қалпына келтірудің барлық сәтті бастамалары
- Etc және т.б.
Олардың бәрі негізінен «тағы біреуін бақылап көрейік», және бұл ешқашан болмайды, соңды соңғысы. Бірде мені алдаңдар, саған уайымдаймын; мені екі рет аулақ ұстаңдар, мені ұят.
Жақында қайталасаңыз, келесі 1-2 апта үшін:
- Ұйықтар алдында әр кеш сайын құрылғыларыңызды көлігіңізге салыңыз (егер сіз оны досыңыздың немесе отбасы мүшесінің үйінде қалдырсаңыз)
- Егер сізге оны пайдалану керек болса, Старбаксқа барыңыз (олар барлық жерде)
- Оны үйде қолдану керек пе? Миыңызға үндемеңіз деп айтыңыз, бұл мүмкін рационализаторлық әрекет
- Өзіңіздің әлеуметтік күнтізбеңізді толтырыңыз - келесі аптада әр кеш сайын шығуды жоспарлаңыз. Досыңа бар. Театрға барыңыз - уақытты алатын және сізді үйден шығаратын кез-келген нәрсе. Мұны алдын-ала жоспарлау керек. Егер олай етпесеңіз, сіз тәуелді мидың рационализаторларының құрбанына айналасыз. «Ол үшін электронды поштаңызды тексеру керек ...»
- Өзіңізге жанашыр болыңыз. «Бұл бәріне қиын. Мен тәуелді болғаныма x жыл болды; бұл Болжанған қатал болу керек ... »
Бір жігіт оны өз блогында орналастырды:
Қайта жүктеуді бастаған кезде өзіңізді қаншалықты қорқынышты сезінгеніңізді есіңізде ме? Сіз сол суицид арнасында миркта жүрдіңіз. Фапдомның жетіспеушілігінен туындаған мазасыздық созылмалы депрессиядан бас тартуға тұрарлық. Уақыт өте келе бәрі жеңілдей түседі. Сонымен қатар, сізде сенімділіктің жоғарылауы, көбірек шығуға деген ниет пен порнографияны өткізіп жібергенде жаттығу залдарының жұмысын айтарлықтай жақсарту күмәнсіз. Мұнда қателікке жол жоқ. Әрқашан сәтсіздікке әкеліп соқтырады және жан түршігерлік жағдайға әкеледі. Бұл сізге қажет емес.
Басқа бір жігіт бұл туралы жариялады:
Қайта дерлік. Бақытымызға орай, мен осы қайта жүктеудің басында порнодан аулақ болудың себептерінің тізімін жасадым. Онсыз мен, мүмкін, мен өзімді одан шығара алмас едім. Тізімнен өту менің тілегімді айтарлықтай азайтып жібергенімен, менде әлі де күмән болды, сондықтан мен компьютерді сөндіріп, құмарлықтар толығымен дерлік басылғанға дейін біраз уақыт бойы төсекте жаттым. Осыдан кейін менің миым тым ұйықтап кету үшін тым белсенді болды, сондықтан мен болашақ тәжірибе үшін осы тәжірибені теруге біраз уақыт жұмсаймын деп ойладым.
Басқа жігіт:
Егер сіз жалғыз қалғанда сіздің қалауыңыз бойынша қиындықтар туындаса, адамдар сізді көретін жерге жетіңіз! байыпты түрде, перделеріңді ашыңдар, үйіңнің жалпы аумағына шық, сыртта отыр, кофеханаға бар. Қараңғы жатын бөлмеңізде компьютермен бірге отырмаңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, онда сіз сәтсіз боласыз.
Басқа жігіт:
Жексенбіде рецидивтен кейін менің көңіл-күйім ролик тәрізді болды. Азғырылған балалар үшін, ОЛАРДЫ ЖАСАМАҢЫЗ !!! Бұл мүлдем тұрарлық емес. Сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз. Мұндай көңілді сезім емес.
Басқа жігіт:
Басқа жігіт:
Міне, мен facebook-те кездейсоқ қыз-пик-пикпен кездестіргенде, материалмен жұмыс істеймін (қарғыс атсын!). Мен сезімнің тізбектік реакциясын білемін, өйткені 3 күн бойына ойға батпадым. Мен өзімнің назарымды екі есеге азайтып, тапсырмаға шоғырландыруды шешемін. Бірақ маған мұны істеу қиындай түсуде. Мен душ қабылдауым керек деп шештім. Мен душтан аман-есен шыққанша, осы нәрсені жеңе аламын деп ойлаймын. Содан кейін мен жуынатын бөлмеге кіріп, артық режимде 20 рет бастырып, душқа секіремін. Мен сол жерде болған кезде біртүрлі нәрселер жасай бастаймын - Брюс Лидің сұхбатын көргенім есіме түсті, ол жерде ол су сияқты болу туралы айтады (сілтеме).
Мен бұл көрнекілікті бастаймын - бұл кездейсоқ болған, сондықтан мен бұл туралы бірнеше кітап оқығандықтан, мен оған сенуге шешім қабылдадым. Онымен күресу үшін емес. Мен өзімнің бар күш-жігерімді осы әдемі, мөлдір глобусқа салуды елестетемін - және мен оны ғалам энергиясымен байланыстырамын. (Есте сақтаңыз, мен бұл жай ғана ақыл-ой жаттығуы екенін толық білемін)
Мен сол қуатты сол жерде жинап, душты аяқтағанға дейін «пісіруге» мүмкіндік беруді шешемін - мен барлық уақытта фаппинг жасауды ойламаймын. Аяқтағаннан кейін мен өзімді керемет сезінемін, мен «энергияны» алу үшін «жетуге» шешім қабылдаймын және ғаламға оның қоймасын пайдалануға мүмкіндік бергені үшін алғыс айтамын. Мен бұл энергияны өзіме позитивті нәрселер - жұмыс, ойын, қарым-қатынас және т.б. үшін қайта инвестициялауды шешемін.
Осыдан кейін мен 20-30 минут медитация жасаймын деп ойладым. Менде эпикалық босаңсытқыш медитация болды, ал мен бірнеше сағаттан кейін өзімнің жобаларыммен жұмыс істеп жатырмын, өйткені мен өзімнің бұрын нөлдік бақылауға алған қырымды үйреттім. (Ең болмағанда, бүгіннен бастап мен мұны күн сайын байқап көремін!)
Басқа жігіт:
Пісіру тек рецидивтен гөрі өзгеше болуы керек. 4 айға жуық уақыттан бері мен қайта жүктей бастадым, менде осы аптада (қатты күйзелістен кейін) бастан кешіру немесе тоқтату белгілері болған емес. Менің барлық бұрынғы рецидивтерім қысқа / бір реттік жағдайлар болды және олардың барлығы мен осы аптаның ішінде күрескеннен гөрі әлдеқайда аз ынталандырды.
Егер қазірдің өзінде кеш болса ше?
Сонда өзіңді байқаудың алтын мүмкіндігі бар. Сіз көп нәрсені біле аласыз, себебі бұл жігіт:
Мен бұл сынақты мен ойлағандай ермек үшін бастадым. Мен мұны шамамен 2 аптада жасадым, «Мен бұранда! Бұл жаман болуы мүмкін емес »деп жазды. Бірақ солай болды, сол себепті мен қайта оралдым. Бірақ «жақсы» нәрсе: менің рецидивімнен кейін мен фапингке тәуелді екенімді түсіндім. (Порнографияға көп емес. Мен фапп болғаныма қарамастан, мен
Екіншіден, мен рецидив басталғанға дейін өзіме фапинг жасамаудың қандай пайдасы бар екенін түсінбедім. Бірақ осыдан кейін мен сізге бірнеше мысал келтіре аламын: NoFap-қа дейін мен күн сайын 5 минуттай қатты бас ауруы болды.
Нофап кезінде жоғалып кетті, бірақ қалпына келтірілгеннен кейін қайтып келді. Менің қолыммен бірдей. Олар кенеттен дірілдей бастайды және мен оларға қараған сайын, мен оларды басқара алмайтын деңгейге дейін дірілдей бердім. Шығу кезінде сіз өзіңіздің артықшылықтарыңызды әрдайым көре алмайсыз. Бірақ мен саған айта аламын: менің ойымша, сенде біраз бар. Сіз байқамаған болсаңыз да.
tl; dr: Мен қалпына келтіргенге дейін менің жетістіктерімнің қаншалықты жақсы болғанын түсінбедім
Міне, тағы бір жігіт оның рецидивін қалай шешті:
Мен қазіргі қайта жүктеудің 9-күніндемін және соңғы рецидивтен бастап көп нәрсе білдім. 9 күн бұрын PMO-ға шешім қабылдаған кезде, мен рецидивтен сабақ алып, өмірімді «әлемге қатысу» арқылы позитивті және әлеуметтік өмір сүруді жалғастыруға көп күш салдым. Мен өзімді әлеуметтік қарым-қатынасты сақтауға, бейтаныс адамдармен сөйлесуге, күнделікті шығуға, жаттығулар жасауға, күнделікті тапсырмаларымды орындауға және әрдайым жемісті болуға мәжбүрледім.
Менің түсінуімше, мұны менің рецидивімнен гөрі, мен рецидивтің алдында тоқтаған жерден алған сияқты көріндім! Сондай-ақ, мен PMO-дан қайта қосуды және қалпына келтіруді шынымен қалайтынымды дәлелдедім, бұл менің миымды қайта жүктеу бойынша алға жылжуды жалғастыруға шешім қабылдады!
Өзге де көмектесті тағы бір нәрсе - мен өзімнің PMO жағдайыммен тұтынылған кезде ешқашан пайдаланбаған нәрселердің толық күнделікті өмірін біріктірдім. Бұл күнделікті тұрады:
-Ояну
Сұлы салатын ет / кофенің 1 шыныаяқы
- Көйлеген кезде мен өзім көмектесетін аудио кітабының тарауына құлақ асамын
- Кітапханаға велосипед жүргізу (3.7)
- Велосипед трассасында адамдар өтіп бара жатқанда
-Кітапханада отырып, мен өзімді ғылыми зерттеулермен, колледжге дайындықпен, журнал жазумен, апталық мақсаттарды ұйымдастырумен, өмірлік жоспарыммен және т.б. айналысумен айналысамын ... Мен жұмысыма үзіліс жасап жатқанда да сүйкімді кітапханашылармен сөйлесемін.
- Велосипедімді кітапханадан кері қайтару (басқа 3.7 миль)
- Іс тізімімнің бәрін өшіру (Бұл шын мәнінде шабыттандыратын сезім болып табылады, егер бұл Іс тізіміне шықса, мен оны сол күні орындауды шештік)
- Дұрыс тамақтану
- Стресті
- Шай жасау және жақсы кітап оқу
- Менімен қорқып, тыныштықпен бетпе-бет сөйлеп, төсектен бұрын өзімнің күшімді қайтарамын
-Ұйықтауға жату
Мен күнделікті белсенділік ретінде велосипедпен айналыстым! Кітапхана сияқты әлеуметтік жағдайға жетудің керемет тәсілі, себебі мен кітапханаға кірген кезімде эндорфиндерім жылдам жұмыс істеп жатыр және мен өзімнің спорттық жаттығулардан соншалықты жақсы сезінемін. Осы жоспарды сақтағаннан бері мен өзімнің жаңа өмір жолына бейімделу үшін өзімнің миымды қайта сезінемін.
Жиі қойылатын сұрақтардың бірі: «Мен енді қайтып келдім, бұл мен 1-ші күннен бастаймын дегенді білдіре ме?». Қарапайым жауап «жоқ». Сіз өткізген күндер емес порноны пайдалану сіздің миыңызды оң жолдармен өзгертті. Сіз өзіңіздің порно әдетіңізге «жоқ» деп айтқан сайын, бұл сіздің миыңыздың басқарушылық тізбектерін күшейтеді және тәуелділік тізбектерін әлсіретеді. Семіздік диетасы демалыс күндері шошып кеткендіктен 1-ші күнге қайта келе ме? Жоқ. Сіз де емессіз. Тек рецидивтен сабақ алыңыз, күшті күтіңіз әсерін күшейту бірнеше күн бойы болашақтағы ұқсастығын болдырмау үшін қадамдар жасаңыз және қайтадан бастаңыз.
Тағы бір сұрақ: «Мен ауруды бастан кешіргеннен кейін, мен бірнеше күн бойы порноға қарсы тұруды жеңілдететіндіктен, ішімдікті шештім. Бұл дұрыс тәсіл бе? »Деп сұрады. Қайта жүктеу - бұл қайта жалғау, сондықтан сіз «шақырулар» бөлігін ерте ме, кеш пе қайта қосуға мәжбүр боласыз, демек, шақыруларды қаншалықты тез бастасаңыз, соғұрлым тезірек сіздің миыңыз тепе-теңдікке келеді. Сонымен, сырғанау сырғанаудан гөрі заттарды баяулатады. Мақсат сіздің миыңызды қарсылық (құмарлық) жағдайында қайта қалпына келтіру болғандықтан, мүмкіндігінше тезірек онымен айналысқаныңыз жөн. Құмарлықты басу үшін бұл тапсырманы жеңілдетпейді және шын мәнінде сіздің тәуелділігіңізді күшейтуі мүмкін. Бір жігіт:
Әдетте, мен бір рет қана оргазмды басқаннан кейін қайта жүктеуді жалғастыруда көбірек жетістікке жетемін. Үш күн бұрын мен бірнеше сағат ішінде төрт рет O жасадым. Егер мен қатты ішсем, мен әрдайым тез қайталанамын (бірнеше рет порно көріңіз және отқа төзімді кезең аяқталғаннан кейін бірнеше сеанстарға барыңыз).
Басқа жігіт:
Мен бұл процесті алғаш бастаған кезде, рецидивтен кейінгі сезім өте төмен болды. Тіпті бірнеше күннен кейін. Бұл уақыттар PMO-ны болдырмау үшін өте маңызды. Миыңызды рецидивтен кейін де басқа «соққыға» ұшырамау үшін жаттықтырыңыз. Күмәндану қиын болды, бірақ соған тұрарлық. Қазірдің өзінде, соңғы бірнеше рет қайталанғаннан кейін, мен өзіме-өзім түскен жоқпын: «жарайды, бұзылған, ешнәрсе жоқ, тағы бір тырысып, алға ұмтыл», «мен шатастым, мен өзімді жек көремін, мен неге Бұл сияқты? Мен ешқашан қалпына келмеймін ». Осының бәрі сіздің санаңызды басып алуға тырысады, бірақ олар барған сайын алшақтайды.
Бұл қалпына келтіру кезеңінде қайталанбайтын сирек тәуелді адам. Мен порнографиялық тәуелділердің жоғары пайызы басқа тәуелділіктерден қалпына келтірілгендерге қарағанда қайта басталады деп күдіктенемін. Белгілеулер мен триггерлер барлық жерде. Пайдаланушылардың көпшілігі компьютерлерінде сағаттап отырады. Мастурбация - бұл (Батыс) тіршілік етудің қалыпты бөлігі.
Жақында ойлап тапқан алкогольдің бармен ретінде жұмысқа орналасқанын елестетіп көріңізші. Жақсы идея емес. Дегенмен, алкогольдің алкогольді тұтынатындығына қатысты таңдау бар. Сізде таңдау жоқ. Сіз ерік сексуалды суреттерді қараңыз. Сонымен, сіз алкогольге ұқсайсыз, әрдайым аз-аздан ішесіз, бірақ оған қарсы тұрасыз. Өзіңізге несие беріңіз, әрі қарай жүре беріңіз.
Рецидив - бұл тек «жаңа цикл». Ия, ол бірнеше күн бойы нейрохимиялық толқындарды тудыруы мүмкін, олар қатты құмарлықтар ретінде көрінуі мүмкін және «енді маған бәрібір» деген көзқарас, ашуланшақтық, көңілсіздік, мидың тұманы немесе оқшаулануға деген ұмтылыс. Егер сіздің миыңыз сізді итермелейтін болса, бұл үлкен мәселе ғана.
Алдағы бірнеше күнде күшті шақыруды қадағалаңыз. Қараңыз Сіз жыныстық қатынастан кейінгі қажеттілікке ие боласыз ба?
Басқалар төменде келтірілген әдістемелерді шыңдаудан бас тартқан кезде тапты. Сіз үшін жұмыс істейтін комбинацияны табыңыз. Бір жігіт айтқандай,
«Жиектеу» менің ынта-ықыласымды жеңілдете алмады. Мен онсыз ішкі жағынан әлдеқайда тыныш және тыныш сезінемін. Шағымдар туындаған кезде не көмектеседі: өзіме басқаша, эротикалық емес жолмен тию, салқын душтар немесе менің жыныс мүшелерім мен шарларыма жай тамшылап су тамызу, тыныс алу және зейінді аудару (басқаша әрекет ету).
DISTRACTION - сіздің досыңыз. Бұл жігіт өзінің техникасын түсіндірді:
Сізге өзіңізді қатты шақырғандықтан рұқсат бергенде, рецидив автоматты түрде жүзеге асырылады. «Жарайды, менің сүйегім қатты, мен МБ-ны ала аламын» дегеннен кейін бұл сөзсіз дұрыс. Бұл сіз сәтсіздікке ұшыраған кезде. Мен кез-келген адамға кез-келген деңгейде осы тәуелділікте ұсына алатын ең маңызды нәрсе фокусыңызды ауыстырыңыз. Бұл өте маңызды. Мәселен соншалықты маңызды. Сіздің фокусты дұрыс ауыстырғаннан кейін, сіздің шақыруыңыз кем дегенде 50% -ды бұзды.
Сіз порнодан басқа не істегенді ұнатасыз? Сізді не қызықтырады? YouTube сайтына кіріп, сол туралы бейнені көріңіз. Мен адамдарға ауыр емес болып көрінетін ауыр атлетиканы көргенді ұнатамын. Уақыт өте келе, мен бұл видеоны көріп біттім, мен сол бейнеге қатысты басқа видеоны көремін. Сіз бұған дейін мен «спорттық жұмыс режиміндемін» және стендтік баспаға 5 фунт қалай қосуға болатынын ойлаймын. «Бок, бұл тағы бір рецидив бола ма?»
Сізді басқа психикалық күйге түсіретін бейнелер тобының түрлері болуы керек (порнодан басқа). Кез-келген «әуесқой бейнені» «бірінші кезектегі» режимге үнемі қойыңыз. Мұны әрқашан «бірінші кезекке» қойыңыз. Өзіңізге БІРІНШІ «басымдықты» көруден басқа таңдау бермеңіз.
Егер сіз, сөзсіз, порно мен МБ-ны көретін болсаңыз және одан бас тартқан болсаңыз, мен өзіме бір «хобби видеосын» көргеннен кейін порно видео көруге болатынын айтуды ұсынамын. Бірінші заттар бірінші.
Тағы бір жігіт бұл туралы білді:
Шындықты [тұрақты оргазм орындалмайды] тапқан жалғызбасты адамдардың көпшілігі мүлдем бас тартуға бет бұрады. Көпшілік «ПМО жоқ» деп атайды. Мен бұл жолды өзім де сынап көрдім және бұл маған жұмыс істемеді !!! Мен өзімнің жыныстық қатынасымнан ғана емес, өзімнің жақын тұстарымнан да ажырап қалғанымды сезіндім. Сондықтан мен бас тарттым және оргазмға қайта оралдым, күн сайын дерлік ... және бұл менің есімде болғанындай орындалмады!
Содан кейін мен жеке тантраны таптым. Егер сіз қаласаңыз, кареззаның жеке баламасы. Бұл бәрін өзгертті! Барлық идея жыныстық әрекетті кейбір бақыланбайтын жануарлардың импульсінен гөрі медитация сияқты қарау. Мен оны мастурбацияға қарағанда «жыныстық массаж» деп атағанды жөн көремін (өйткені маған мастурбация оргазммен байланысты!). Сондықтан менің барлық техникам серіктес карезза сияқты өте баяу, жұмсақ, толық және мүлдем босаңсытатын жыныстық массажды қамтиды. Мақсат - 60-70% қозу аймағында қалу. Егер сіз осыдан өтіп кетсеңіз, сіз «қайтарымсыз нүктеге» жетесіз және оргазмнан басқа таңдауыңыз жоқ.
Бұл жеке техниканың мақсаты - нәзік, сүйіспеншілікпен және медитациямен өзін-өзі уқалау арқылы өзіңіздің жыныстық бақытыңызды ояту және сол бақытты сезім сіздің денеңіздің барлық жасушаларын толтыруға мүмкіндік беру. Сіз өзіңізді жайбарақат бақыт жағдайына массаж жасағаннан кейін, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және денеңіздің барлық жасушаларының шығармашылық қуатымен сәуле шашып тұрғанын сезіңіз. Осы сезім туралы ой жүгірткенде, сіздің жыныстық мүшелеріңіз қозбайды, бірақ денеңіздегі бақыт қалады. Бұл табиғи биіктік сияқты, және егер сіз оны дұрыс жасасаңыз, сезім бірнеше сағатқа созылады !!!
Мен 16 күн оргазмсыз өттім және бұл әдісті күн сайын қолданамын. Бұл мен үшін шынымен жұмыс істейді және сізге де жұмыс істейді деп үміттенемін. Егер сіз қазіргі уақытта PMO тегін бола алмайтындығыңызға ренжісеңіз, оны байқап көріңіз! [Ескерту: Кейбіреулер бұлай деп ойлайды жеке техника бірінші кезекте пайдалы емес (тым ынталандырушы), бірақ теңгерім қалпына келтірілгенде сексуалды бұзылуды жеңілдету үшін өте пайдалы.]
Басқа ұсыныстар:
- Суық су (раковина немесе ваннадағы жыныс мүшелеріне) немесе суық душтар денені төмендетеді (осы беттегі нұсқауларды қараңыз)
- Көріңіз Қызыл X техникасы
- Қажет болғанда, осы 3 қадамдарын орындаңыз: қажет болған жағдайда тапсырыңыз. Бұл сізге дем береді. Глюкозадағы тағамды жеуге тырысыңыз, өйткені зерттеу күш көрсету күш-жігерін жұмсарта отырып, күресуді күшейте түсетіндігін көрсетті. (Зерттеулер: MYLN әдісі. Басқа тәсіл.) Өзіңізді дереу қауіпсіз жерге жеткізіңіз (мастурбация жасамайтын орын).
- оқу Кеңес пен бақылауларды қайта жүктеу - қайта жүктеу арқылы өткен жігіттер жазған «кеңестер бағандары».
- Мен рецидивтер кезінде немесе дерлік рецидивтер кезінде пиингтің сезімі кез-келген нәрсенің жеделдігін төмендететінін байқадым. Егер сіз кішкене жиектелген болсаңыз да, бір минуттық үзіліс жасап, сығыңыз. Мен сізге кепілдік беремін, ол жұмыс істейді. Ол шетін алып тастайды. Кенеттен сіз тағы да ойлана аласыз және сізде ешнәрсеге назар аударуға мүмкіндік бермейтін PMO туннелі көрінісі / тұман болмайды.
- Сіздің тәуелділікті білетін досыңызбен сөйлесіңіз (телефон немесе жеке адам)
- Мен тыныс алу техникасын қолданамын ... Мен негізінен қолымды тіземе қойып, жартылай бүгіліп, өкпемдегі барлық ауадан арыламын. Содан кейін мен жұдырығымды жамбасыма тіреп, 10-ға дейін санаймын, содан кейін терең йогамен дем алып (иықпен емес, диафрагмамен тыныс аламын) және қолымды бүйіріме қарай босатамын. Мұны бірнеше рет жасаңыз, мен бұл эрекцияны басқаруға және таратуға көмектеседі деп ойлаймын ... Мені жай ғана тыныштандырады.
- Интернеттегі сексуалды емес бейнені табыңыз, мысалы, хирургиялық араласуды көру немесе «өрескел» нәрсе. Бір жігіт «дөрекі» бейнені көруге кеңес берді, «егер сіз өрескел нәрсе көрсеңіз, сізде жыныстық қатынасқа барғыңыз келмейді».
- Үй жануарларына массаж беріңіз, сылап немесе тазалаңыз
- Орнатыңыз компьютеріңіздегі порно блокатор
- Шығу. Алғаш рет жұмыстан бас тартуға тырысқанда, мен ұзақ уақытқа шықпаймын, сондықтан мен қалпына келе аламын деп ойладым. Менің ашқаным бұған керісінше болды. Ия, сіз порно туындаған ЭД болған кезде қыздарға бару және соққы беру - бұл керемет, қорқынышты тәжірибе. Бірақ мәселе сіз өзіңе жетіспейтін нәрсені көрсетіп отырсыз. Көбіне, мен сыртқа шығып, қыздармен сөйлескенде, мен олардың ішіне кіруді емес, олардың жанында, олардың жанында күліп, жымиғанын естігенде не болатынын ойлаймын. және осындай сезімтал боқтар. Эмоционалды резонанс тудыратын заттар. Кейбіреулер барларда / кештерде қыздармен сөйлесе алмаудың ызасы / ұяттары және басқалармен келіспеуі мүмкін. Сізге рецидив жасайды, бірақ мен мұны тек менің ішкі түйсігімді басқарудан тыс маңызды екенін еске түсіру үшін қажет деп таптым.
Болашақ балама болса да, өзіңізге балама беріңіз. Кім біледі, сіз тіпті барлық ауырсынуды қажет ететін қызды кездестіресіз. Мен мұны істей бастағаннан бері қыздарға көбірек ұнай бастағанымды байқадым. Бір кеңес: мұны істеген кезде көп ішпеңіз. Ішу осы қыздармен байланыссыз болған кезде ұят / ашуланшақтық сезімдерін тудырады, бұл рецидивті тудыруы мүмкін. - Өзіңіздің барлық тәжірибеңізді орын алғандай жазыңыз
- Қайталану үшін триггерді бөліп алыңыз және болашақта оны айналып өтудің жолдарын анықтаңыз. Мысалы, келесі жолы триггер пайда болған кезде не істейтіндігіңізді қайталаңыз. «Келесіде музыкалық бейнеге қозғалатын эротикалық бейне шыққанда, мен оны жауып, компьютерімнен 10 минуттық үзіліс жасаймын».
- Біреуі бар эксперимент қайта құрастыру құралдары
- Тұрып, компьютеріңізден кетіңіз. Қазір. Серуендеу. Starbucks-да тұрыңыз. Бірдеңе істеңдер.
- Қандай жағдай болмасын, бірақ жасайды емес өзіңізді ұрып-соғыңыз
- Ұзақ уақыт ішінде сізге назар аудару керек нәрсе - сіз алға ұмтыласыз ба? Сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - бұл рецидивтен кейін депрессияға түсіп, «жақсы, мен сәтсіздікке ұшырадым, енді бәрібір» деп ойлау. Бұл маңызды, және ешқашан порно туралы қиялдамаңыз, бұл рецидивтің белгілі бір жолы. Қажет болған кезде өзіңізге қатты «ЖОҚ!» Деп айтыңыз. (тіпті дауыстап айтыңыз, ха ха) және басқа бірдеңе ойлана бастаңыз.
- Тік тұрыңыз, жақсы күйде, қолыңызбен жағыңыз. Енді сіздің тікелей шалқаңызды қарап, мойынның иілуін (мұнда ешқандай шиеленіс жоқ, тек үстіңгі төбенің үстінде). Енді бір аяқпен тұрып, көзді жабыңыз. Мұны бір минуттай ұстаңыз. Мүмкін, бұл біраз күлкілі, бірақ ол маған белгілі бір артықшылықтар береді (кем дегенде мен үшін): а) жақсартылған баланс / үйлестіру және осылайша күшейтілген атлетизм) сізге көмектесе алмай, сәтте қалады (әсіресе кинететикалық түсінік); сондықтан ұнамсыздық / порно ойларға арналған орын мүлдем жоқ) аудару мағынасы: баланс үшін күрес (сіздің денеңізде және сіздің миыңызда), сезім, құлдыраусыз, күресу сезімі
- Ұйымдастырыңыз - Егер сіз қиялдауды тоқтатқыңыз келсе, ең бастысы - жүйеленіп, бос емес болу. Бөлмеде саусақтарыңызды айналдыратын бос уақыт болмау өзіңізді PMO-ға сендіруге уақыт болмайтындығын білдіреді. Басқаша айтқанда, тоқырап қалмаңыз және айналаңызда жүріңіз. Біріншіден, жеткілікті ұйықтаңыз. Бұл 10 сағат ұйықтауды білдірмейді. 6-8 ұйықтаңыз. Ұйықтамас бұрын, ертеңгі уақытта жасағыңыз келетін барлық жұмыстардың тізімін жасаңыз, оның ішінде бос уақытты да өткізіңіз. Бұл маған өте көмектесті. Мен оянған кезде, мен сол күні не істегім келетін / жасағым келетін барлық нәрселер туралы ойлағым келмейді, сондықтан оны алдыңғы түнде жасаңыз. Өзіңізге 3-5 нәрсе ғана бермеңіз. Оны лайықты көлемдегі тізімге айналдырыңыз. Мен өзімнің тізімімде күніне шамамен 14 нәрсе жасай алатынымды білемін (электронды хат жазу, химиялық тазалау, Еңбек күнінен кейін шомылуға жаңа бассейн табу, азық-түлік алу және т.б.).
- Үйде жұмыс істемейтін компьютерде жұмыс жасайтын орынды табыңыз. Кітапхананы немесе Starbucks-ты қолданып көріңіз.
ЕГЕР СІЗДІҢ ӨЗГЕРТІҢІЗДІ БАРЛЫҚ!
Сәлеметсіз бе, сіздің реактивті реакцияңыздың ұйымдастырылған реакциясына қош келдіңіз (ERROR)
СІЗ ОРЫНДАУҒА АРНАЛҒАН ЖӘНЕ КЕПІЛДІКСІЗДІҢ СҰРАҚТАРЫҢЫЗҒА СҰРАҒАТЫҢЫЗ
# 2 қосымшасына төменде келтірілген НҰСҚАРТТЫҢ НЕГІЗГІ ХНУМСІНІҢ ӨТПЕНІҢІЗДЕРІҢІЗ (Қолыңызды қолыңыздан алыңыз!) Енді дұрыс! СІЗДІҢ НЕГІЗГІ НҰСҚАУЛАРДЫҢ СІЗДІҢ НЕГІЗГІ НЕГІЗГЕ СІЗДІҢ ЭЛЕКТРОНДЫҚ ЖӘНЕ ЭНЕРГЕТИКАЛЫҚ ОРНАЛАСТЫРЫЛУЫҢЫЗҒА РЕЖИМІЗ:
- Сізге өзіңіздің дикеңізді алыңыз
- Тұрыңыз және айналаңыз
- Үлкен стакан суды ішіңіз
- Дәретханаға жақсырақ кіргізіңіз
- Өте жылдам душқа түсіп, таза киімге киіңіз
- Компьютеріңізді / планшетті / телефонды өшіріңіз
- БІРГЕ САҚТАҢЫЗ! (Мұны істеу үшін сізге фейпингті тоқтату керек)
- 30 пернесін бас!
- Барып, қолыңызды жуыңыз!
- 3 рет терең дем алып, шығарыңыз
- Кейбір аяқ киім (және киім) салып, жүгіріп, жүгіру, спринт
- Егер сіз қармен қоршалған болсаңыз, сыртқа шығыңыз және 20 қардан жасаңыз
- Егер сіз құммен қоршалған болсаңыз, сыртқа шығыңыз және 20 құмтастарын жасаңыз
- Сіздің анаңызды шақырыңыз және оны жақсы көретіндігін айтыңыз, бірақ солай емес
- Егер сіз осы тізімді осы уақытқа дейін оқып шыққан болсаңыз да, ештеңе істемеген болсаңыз және әлі де фапқа деген ұмтылысты сезінсеңіз, мен сізді тік тұрған әтеш пен ауырған шарларды алып, сергітетін мұзды душ қабылдауға баруға батылым бар. Адамдар маған бомба деп айтып жүрді, бірақ мен оларды жаздың жақсы күнінде өзеннің жағасында ұзақ уақыт өткенде ғана жасаймын, мұнда әдетте бақа баққан лилипадтар бар, мен шыбын іздеп отырамын таза көгілдір аспан астында соқпақпен жүгіріп келе жатқанда, аяқ астынан шыққан ырғақты дыбыстарды тыңдай отырып, жаңа кесілген шөптің иісін сезіңіз. Таза ауамен тыныс алу ешқашан сергітетін сезілмеген, бұл өзендер жағасында кептірілген саман шөптері арқылы цикадалардың гүрілдеген дауыстары. Бұл шай ішуге арналған тамаша орын сияқты. Мен тағы не туралы ойладым? …… Міне Сіздің Төтенше Жағдайдағы Жөндеу Реакциясының Ұйымдастырылған Жауабы (ҚАТЕ)
Бұл көмектесті деп үміттенемін. Сіз мұны жасай аласыз. Жоғарыдағы кейбір нәрселерді жасаңыз. ҚАЗІР басқа нәрсені таңдап, басқа нәрсені таңдайтын теміржол. Сіздің мүшеңіз жақсы болады, тек есектің бұлшық еттерін аздап қысыңыз, өзіңізді тазалап, порно / фап жағдайыңыздан құтылыңыз. Тыныс алыңыз. Керемет бол. Сіз бұл әрекетті жасағаныңызға қуанышты боласыз. Оңай нәрсені таңдамаңыз. Енді осы құрылғыдан аулақ жүріңіз.
Қосымша ойлар
Ескерту: Интернеттегі порно - бұл керемет стимул, бұл біздің ата-бабаларымыздың миында кездеспеген нәрсе. Егер сіз порнографиядан гөрі өзіңізді бақылаусыз сезінсеңіз, порнографиясыз мастурбациялауға / оргазм жасауға тырысыңыз (немесе мидың сол жолдарын белсендіретін порно қиял). (Егер сіз порнографиясыз және / немесе қатты үйкеліссіз шарықтау шегіне жете алмасаңыз, онда сіздің мүйізіңіз либидо емес, бұл сіздің «нашақор миыңыз» деп бос сөздерді айқайлап айтады. Жоғарыдағы идеяларды қолданып, өзіңізді алшақтатуға бар күшіңізді салыңыз.)
Бастапқы ынталандырудың азырақ қарқыны (Интернет порні жоқ) мастурбациядан кейінгі күндерде азаяды. Прогресс сіздің нейрохимияңызды басқаруға түседі.
Есіңізде болсын, сіз емес нашар адам, өйткені сіздің миыңыздың қарабайыр бөлігі Интернетте қазір қол жетімді шексіз, роман, синтетикалық ынталандырудың нейрохимиялық шапшаңды басып алады. Бұл нәтиже - миымыздың эволюциясы арқылы біздің заманымыздың ортасы. Сонымен, тіпті жаман күндерде де өзіңізбен өте нәзік болыңыз.
Сіз қараған заттардың мазмұнын есте сақтаңыз мидың қарапайым бөлігіне маңызды емес. Бұл жай ғана нейрохимиялық түзетуді іздейді, ол, өкінішке орай, тез арада жеңілдетілгеннен кейін жай-күйіңізді нашарлатады. Жаман сезімдер адамдарды өздігінен емдеуге талпындырады, сондықтан жаман сезінбеңдер.
Сіз мидың көне бөлігін бағындыру үшін ұра алмайсыз. Бұл сіздің күнделікті өмірде ішек деңгейінде шешім қабылдаудың өте үлкен бөлігі. Егер сіз бір нәрсені қаласаңыз, ол басқа нәрсені қатты қаласа, ұру ішкі жанжалға әкеледі. Бір жігіт айтқандай,
Мен сырғанаулардың жиі кездесетін құбылыс болуы мүмкін екенін байқадым, бірақ олар бір-бірінен алшақырақ әрі қарай тарала бастайды. Бұрын мен 5 күн өте маңызды деп ойлайтынмын, содан кейін 6 мен 11, енді мен өзімді бірнеше айлармен және бірнеше жылдармен өтетінімді елестете аламын. Сондықтан мықты болып, иығыңызды көтеріп, туннельдің соңында ашық жарық бар екенін ұмытпаңыз.
Керісінше, сіз лимбиялық жүйені жанама жолмен - мүмкіндігінше суперстимулдардан аулақ болу және біртіндеп жақсартуларды көру арқылы - кері эксперимент жасап көргеннен кейін сәтсіздіктермен тыныштандыруыңыз керек. Сәтсіздіктер сізге жетістіктермен қатар көп нәрсені үйрете алады. Ішкі GPS-ті дұрыс жұмыс жасатқан кезде айналма жолдар маңызды емес.
Сондай-ақ, ішкі жанжалды азайту үшін оларды басқаруға болады көңіл-күйді реттеуге көмектесетін нәрселер: жаттығу, достық қарым-қатынас, табиғатта уақыт, медитация және т.б. Бұл сізді таңдалған мақсаттарға жетуге жеңілірек айналдыратын үнсіздік (қиял). Теңгерімді қайтару кезінде ішкі жанжалдар жеңілдейді.
Егер сіз қайтадан қайтсаңыз, өзіңізді сыни ма екеніңізді сұраңыз. Есіңізде болсын, сен тек адамсың. Әр адам ерік күшімен күреседі және әркім кейде бақылауды жоғалтады. Осындай қиындықтар мен сәтсіздіктерге ұшыраған адамдарға құрметпен қарайтын басқа адамдар туралы ойлайсыз ба? Бұл перспектива өзін-өзі күмән тудыруы мүмкін. Досыңызға не туралы айтар едіңіз? Бірдей қиындыққа тап болған досыңыздың қалай жұбаныш беретінін қарастырыңыз. Бұл перспективада жолға қайта оралуға жол ашылады.
Бұл қайта жүктеу процесінің маңызды қисығы бар. Мысалы, мен ешқашан өзімді сенімсіз және пайдасыз сезіну мен алып тастау арасындағы нүктелерді байланыстырған емеспін. Мен өзімді жаман сезінетіндіктен, мен өзімді жаман сезінетіндігім үшін мен ешқашан түсінбейтінмін. Мен сондай-ақ әйелдерге қалай қосылуға болатындығын және осал болудан қорқатынымды ешқашан түсінбейтін едім. Сондықтан мен әр уақытта бір нәрсені біліп, әр жаңа талпынысқа әр түрлі көзқараспен қараймын. Сіз бәрін бірден қабылдай алмайсыз.
Міне, бір жігіттің тізімі:
ҚОЛДАНУҒА ҚАТЫСТЫ ТРИГГЕРЛЕР:
#1 Craigslist Жеке тұлғалар туралы хабарландырулар
#2 Танысу сайттары (менің қайта жүктеуімнің ерте кезеңдері үшін жақсы емес)
#3 Интернетті күнделікті әлеуметтік көзім ретінде пайдалану
#4 жаттығудың күнделікті түрін жасамайды (әр нәрсені істеу керек)
#5 Интернеттегі уақытты өлтіру
#6 Өзіме тым көп уақыт жұмсайды
#7 Күн сайын жаңа адамдармен сөйлеспейсіз
#8 Күнделікті журналды жазу
#10 Менің жайлы аймақта тұрып, күн сайын белгісіз белгісіз
#11 Бос уақытта
#12 Сексуалдық әңгімелерді оқу (қиялын ойнауға мүмкіндік беру)
#13 Қыздармен графикалық сексуалдық тәжірибе туралы сөйлесу
#14 Сүйіспеншілікке, түсінуге және ұзаққа созылатын қарым-қатынасқа бой алдырады
#15 Қорқыныш бір нәрсе жасауға ұмтылуды тоқтатуға мүмкіндік береді
ҚОЛДАНУДЫҢ НЕГІЗДЕРІ:
#1 Менің велосипедімді ұзақ қашықтыққа жүгіру
#2 Спортзалға бару
#3 Кітапханаға велосипедпен жүру
#4 Қыздармен жеке сөйлесу
#5 Жаңа қорқынышты жеңу
#6 Жаңа аумақты зерттеу
#7 Күнделікті үлгімдегі жаңа нәрселерді қосу
#8 Істер тізімін жазу
#9 серуендеу
#10 Екі күн бойы интернет немесе теледидарсыз еш жерде болмайды
№11 Біреумен PMO-ны қалпына келтіру барысы туралы сөйлесу (менің жетістіктерім мен қорқынышым)
№12 Менің ойымды «жұмыс режиміне» енгізу және өнімді нәрсеге қатысу
#13 Интернетке кіруім керек болса, оны қоғамдық жерде (кітапхана сияқты)
№14 Егер іске қосылатын болса, менің ойыма жыныстық қатынасқа жатпайтын нәрсені бірден қосыңыз («қозғаушы ойға» асықпаңыз)
Оның идеялары бұл лауазым:
Фапқа ұмтылу келгенде, сізге баруға арналған іс-шара немесе іс-қимыл жасау үшін белгілі бір сайт бар болады. Математика, биология немесе тарих сияқты білім беру пәндері туралы білгіңіз келе ме? Khan Academy Интернеттегі ең жақсы орындардың бірі. Бұл мүлдем тегін және 3000 бейнелерінен жеке мен пайдаланып, керемет пайдалы деп таптым.
Егер Хан академиясы сізге тиесілі емес болса және тәжірибе сияқты жылжымалы сынып бөлмесін алғыңыз келсе ше? MIT ашық курорты бұл өзін-өзі оқитын және үйренгісі келетіндерге арналған МИТ-тің сайты. Олар MIT кампусында түсірілген көптеген тақырыптар бойынша жүздеген бейнелерді ұсынады. Олар сондай-ақ MIT студенттері қабылдаған нақты сынақтар мен жұмыс тапсырмаларын қамтиды. Тіркелу жоқ және ол мүлдем тегін.
Мүмкін сіз оқығанды ұнататын шығарсыз, бірақ сізде кітап сатып алуға көп қаражаттың болуы міндетті емес. Жоба Gutenberg - HTML, ePub және kindle сияқты әртүрлі пішімдерде жүктеу үшін заңды түрде қырық екі мың тегін электрондық кітапты ұсынатын сайт. Олар Dropbox және Google Drive сияқты онлайндық бұлт қызметтеріне жіберілуі мүмкін.
Сіз қайырымдылық жұмысын атқаруды қалайсыз ба? Тегін күріш - сайтта бар викториналар бойынша жауап берген әрбір сұраққа күріштен дәнді дақылдар жіберетін ұйым.
Жаңа тіл үйренгіңіз келе ме? Duo Lingo бұл шын мәнінде жұмыс істейтін тегін тіл үйренуді ұсынатын тегін сайт. Сіз тіл үйренесіз, сондай-ақ, вебті басқа адамдарға оқуға аударуға көмектесесіз.
Қосымша ақпарат табуға болады Мұнда. / U / A_I_D_A_N және / u / SaidinWoT-қа сілтемелердің керемет тізімі үшін алғыс айтамын. / U / keiddit түпнұсқа постын орналастыру үшін / r / AskReddit.
Сондай-ақ төмендегі тармақтарды қараңыз.