អាយុ ៤០ ឆ្នាំ - ៩០ ថ្ងៃ៖ នេះគឺជាបញ្ជីទាំង ១០ ដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើ

1) ដៃគូគណនេយ្យភាព។
សម្រាប់ការប៉ុនប៉ងលើកទី 1 ខ្ញុំធ្វើវាបាន 55 ថ្ងៃ ហើយការប៉ុនប៉ងលើកទី 2 ខ្ញុំធ្វើវាបាន 65 ថ្ងៃ។ នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងលើកទី 3 ខ្ញុំបានរកឃើញដៃគូដែលមានទំនួលខុសត្រូវដែលមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ ដែលមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការជួយខ្ញុំ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេល 1 ថ្ងៃដំបូង។ ខ្ញុំ​បាន​ទាក់ទង​គាត់​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ទី 60 1 ឬ​ដូច្នេះ។ សូមអរគុណដៃគូទទួលខុសត្រូវ។

2) កម្មវិធីទប់ស្កាត់អាសអាភាស K9 ។
ខ្ញុំបានប្រើកម្មវិធី និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗអស់រយៈពេលជាងពីរឆ្នាំ ហើយនេះគឺជាកម្មវិធីដ៏ល្អបំផុតដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅលើទីផ្សារ។ ហើយវាឥតគិតថ្លៃ។ ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំគឺត្រូវបង្កើតលេខសម្ងាត់ដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅក្នុងប្រអប់លេខរថយន្តរបស់អ្នក ឬកន្លែងណាមួយដែលពិបាកទៅដល់។ ឬប្រគល់វាទៅដៃគូទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកិច្ចព្រមព្រៀង – មានពេលខ្លះដែលឆន្ទៈរបស់អ្នករឹងមាំ ហើយអ្នកមិនត្រូវការកម្មវិធីទប់ស្កាត់អាសអាភាសទេ។ ប៉ុន្តែវានឹងមានពេលខ្លះដែលឆន្ទៈរបស់អ្នកខ្សោយ ឬចំណង់ផ្លូវភេទនឹងចេញពីកន្លែងណាមួយ ហើយដោយមិនដឹងខ្លួន អ្នកអាចចូលមើលរូបភាពអាសអាភាស ឬរូបភាព ឬអត្ថបទ។ K9 គឺ​សម្រាប់​ពេល​វេលា​ទាំង​នោះ ដែល​អាច​លូន​ឡើង​គ្រប់​ពេល។ ខ្ញុំគ្រោងទុក k9 នៅលើកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំ ព្រោះវាជារឿងត្រឹមត្រូវ។

៣) ធ្វើសច្ចាប្រណិធាន។
ខ្ញុំ​បាន​សន្យា​ជាមួយ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ថា​មិន​ប្រើ​កុំព្យូទ័រ​ផ្សេង​ទៀត​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ​ដែល​មិន​មែន​ជា​របស់​ខ្ញុំ​និង​មិន​មាន k9 ។ ខ្ញុំមាន “កន្លែងពិសិដ្ឋ” នៅក្នុងផ្ទះដែលខ្ញុំនឹងផ្លាស់ទីកុំព្យួទ័រយួរដៃទី 2 របស់យើង ប្រសិនបើខ្ញុំមានការជម្រុញ។ ខ្ញុំ​បាន​ស្បថ​ថា ពេល​ខ្ញុំ​ផ្លាស់ទី​កុំព្យូទ័រ​ទៅ​ទី​នោះ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ប៉ះ​វា​បាន​ទេ។

4) ទទួលបានបញ្ជរ។
ខ្ញុំបានបង្កើតក្រឡាចត្រង្គ 90 ថ្ងៃដោយប្រើ Excel ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់នូវថ្ងៃគ្មានថ្ងៃ វាបានប្រែក្លាយពីពណ៌បៃតងទៅក្រហមរហូតដល់ 90 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានការកេះ ឬបញ្ហានៅថ្ងៃណាមួយ ខ្ញុំក៏នឹងសម្គាល់វាផងដែរ ដើម្បីមើលថាតើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីត្រលប់ទៅគំរូនៃចិត្តដែលមានស្ថេរភាព។ ការរាប់នៅលើ no-fap គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់រឿងនេះផងដែរ។

5) អាន No Fap ។
អានទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្ស។ អានការបរាជ័យ។ អានជោគជ័យ។ ចូលទៅកាន់គេហទំព័រនេះដោយផ្ទាល់។ ធ្វើតាមខ្សែដែលភ្ជាប់ និងជួយអ្នក។ ទោះបីជាខ្ញុំមិនបានបង្ហោះច្រើននៅលើ no-fap ប៉ុន្តែខ្ញុំបានអានច្រើន ហើយវាបានក្លាយជាការជំនួសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ P.

6) បណ្តុំសារពើភ័ណ្ឌ។
ខ្ញុំ​ត្រូវ​ដឹង​និង​យល់​ពី​គន្លឹះ​ទាំងអស់​របស់​ខ្ញុំ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដំណើរការ​នេះ។ ខ្ញុំត្រូវបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់នីមួយៗ។ ខ្ញុំមានរឿងធំមួយចំនួន ដែលខ្ញុំបានពិភាក្សាជាមួយដៃគូទទួលខុសត្រូវរបស់ខ្ញុំ។

7) ការបរាជ័យគឺជាជម្រើសមួយ។
ខ្ញុំមានការតូចចិត្តធំពីរក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ និងកូនតូចៗរាប់មិនអស់។ នៅទីបំផុតខ្ញុំពិតជាឈឺ និងធុញទ្រាន់នឹងការចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ រយៈពេល 1 សប្តាហ៍ទី 6 គឺពិតជាឈឺចាប់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងការបន្តមករដូវនោះ។ អ្នកនឹងរៀនពីការបរាជ័យ និងកំហុសរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកនឹងត្រលប់ទៅ no-fap ទោះបីជាអ្នកមិនគិតថាអ្នកនឹងធ្វើក៏ដោយ។ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ។

8) ភ្ជាប់ជាមួយខ្លួនឯងខ្ពស់ជាងរបស់អ្នក។
មាន​មនុស្ស​ម្នាក់​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​ដែល​មិន​ចង់​ឱ្យ​អ្នក​ញៀន​នឹង​ការ​លេង​សើច​ឬ​រឿង​អាសអាភាស​។ ផ្នែកខាងនេះរបស់អ្នកត្រូវបានវិវឌ្ឍហើយគ្មានការញៀនទេ។ គាត់/នាងមានស្មារតីខ្ពស់ និងមានទំនាក់ទំនងជាមួយព្រះ។ ចងចាំផ្នែកនេះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចង់ចូលប្រើពាក្យសម្ងាត់ K9 របស់អ្នក ឬមុនពេលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអាចជាការកេះ។ គាត់/នាងនាំអ្នកទៅ No-Fap ។ ខាង​នេះ​អ្នក​មាន​ចិត្ត​អត់​ធ្មត់​និង​សង្ឃឹម​ចំពោះ​អ្នក។ ផ្នែកនេះរបស់អ្នកគឺល្អបំផុតរបស់អ្នក។

៩) សមាធិ។
ខ្ញុំមិនអាចនិយាយបានគ្រប់គ្រាន់អំពីអំណាច និងឥទ្ធិពលនៃសមាធិនោះទេ។ ខ្ញុំបានធ្វើសមាធិមួយរយៈឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំបញ្ចូលគ្នានូវសមាធិជាមួយ no-fap វាបានក្លាយជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានឥទ្ធិពល។ អ្នកអាចសួរខ្ញុំបន្ថែមអំពីរឿងនេះ ព្រោះខ្ញុំរីករាយក្នុងការចែករំលែក។

10) បន្តបន្ត។
នៅ 90 ថ្ងៃខ្ញុំត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ 90 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ខ្ញុំកំពុងទទួលបានគោលដៅរួមគ្នា ហើយនឹងបញ្ជូនវាទៅដៃគូទទួលខុសត្រូវរបស់ខ្ញុំ។ ជីវិតនៅតែលំបាក ហើយខ្ញុំមិនមានមហាអំណាចទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរ

ខ្ញុំចង់បានអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងជួបបញ្ហា សូមទាក់ទងមកខ្ញុំតាមរយៈអ៊ីម៉ែល no-fap ។ យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។

ScottFree