មិនជឿថាវាមានរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃហើយនៅព្រឹកនេះ។ ខ្ញុំមានមោទនៈភាពយ៉ាងខ្លាំងដែលបានមកទីនេះ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតនៃទម្លាប់ថ្មីគឺអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីវាទេ។
វាធ្លាប់មានការខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នា ហើយចង់ឱ្យខ្ញុំកុំភ្លាត់ស្នៀត ធ្វើម្ហូបរបស់ខ្ញុំជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយញ៉ាំឱ្យបានល្អ ឡើងជណ្តើរនៅកន្លែងធ្វើការ ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើគ្រែរបស់ខ្ញុំរាល់ព្រឹក ដើម្បីមើលមនុស្សក្នុងភ្នែកនៅពេលខ្ញុំ ការនិយាយស្តី និងរក្សាកាយវិការត្រឹមត្រូវ ធ្វើពិធីសូត្រមន្ត និងអនាម័យជាប្រចាំ ប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំខែ លើកពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ។ល។
រឿងទាំងនេះកំពុងដំណើរការនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ឥឡូវនេះ។ ច្រើនណាស់ដែលខ្ញុំយកវាដោយឥតប្រយោជន៍ ហើយភ្លេចក្រឡេកទៅក្រោយខ្នងថាខ្ញុំមកដល់ណាហើយ។ វាជាការល្អក្នុងការក្រឡេកមើលពីចំណុចសំខាន់នេះ ហើយមើលពីរបៀបដែលការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល 3 ខែកន្លងមក ហើយក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ (ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានរកឃើញ NoFap)។
ខ្ញុំមានទម្លាប់ថ្មីជាច្រើនដែលខ្ញុំកំពុងស្ថិតក្នុងដំណើរការដំឡើង ហើយខ្ញុំមានទំនោរផ្តោតលើរឿងដែលនៅសេសសល់ច្រើនជាងអ្វីដែលបានធ្វើ។ ព្រឹកនេះខ្ញុំអបអរថាខ្ញុំមកដល់កម្រិតណា។ ខ្ញុំនឹងមិនទៅឆ្ងាយទេ ហើយអ្វីៗដែលស្ថិតនៅលើជើងមេឃនឹងមិនអាចទៅរួចទាល់តែសោះ ប្រសិនបើខ្ញុំនៅតែរវល់។ រយៈពេល។
ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ fapping ថាជាអ្វីមួយដែលរារាំងអ្នកមកវិញ អ្នកប្រហែលជាបានកំណត់អត្តសញ្ញាណរួចហើយនូវអ្វីមួយដែលវារារាំងអ្នកពី… ពោលគឺ៖ តម្លៃរបស់អ្នក។
កុំព្យាយាមបំពេញតម្លៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកនឹងបរាជ័យ។ អ្នកត្រូវកំណត់ទម្លាប់គន្លឹះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរដើម្បីទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងទម្លាប់ដ៏ល្អផ្សេងទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមានទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំងមូល ឥឡូវនេះ៖
ទិនានុប្បវត្តិសុបិន្ត
ថ្លឹងទម្ងន់ និងកត់ចំណាំទម្ងន់នៅក្នុងឯកសារវឌ្ឍនភាពម៉ាសរាងកាយ
រ៉ូប (ខោខ្លី ខោខ្លី ពីថ្ងៃមុន)
ថាមវន្តលាតសន្ធឹង។
25 situps, 10 chinups (ធ្វើការអវិជ្ជមានទៅវិជ្ជមាន) 20 squats, 12 pushups (elbows out), 12 lunges, 10 pullups (work negative-to-positive), 10 dips, and 12 jump-up on the stairs. reps ទាំងអស់ផ្ទុះក្នុងអំឡុងពេលនៃផ្នែកវិជ្ជមាននៃ rep, ពីរវិនាទីនៃការបន្ថយដែលគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលផ្នែកអវិជ្ជមាននៃ rep ។
រត់ចម្ងាយ
ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត
កែវទឹក
ម៉ាស្សាសាច់ដុំជើង និងកន្លែងតឹងណាមួយ
អនាម័យពេលព្រឹក
* ជក់
* លាងជមែះ Listerine
* សូនីកា
* ងូតទឹក (សាប៊ូ និងជូតមុខ ក និងត្រចៀក)
* ត្រចៀកស្អាត
* ក្រែមលាបមាត់
* ថ្នាំបំបាត់ក្លិន
* ខឹឡូញ
* អាវទ្រនាប់ និងខោទ្រនាប់
ជែលរចនាម៉ូដនាវិក
ធ្វើគ្រែ
រ៉ូបសម្រាប់ធ្វើការ - អាវ ខោ ខោជើងវែង ស្រោមជើងជាមួយអាវ - ស្នាក់នៅ ហើយនិយមក្រវាត់ និងអាវ
អានទិនានុប្បវត្តិពីថ្ងៃមុន (ដើម្បីរំលឹកពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ អ្វីដែលខ្ញុំសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចបាននៅថ្ងៃបន្ទាប់)
ពិនិត្យនៅលើ Lift
រុក្ខជាតិអ័ព្ទរាល់ថ្ងៃ ហើយស្រោចទឹកគ្រប់ៗគ្នា។
ផ្លាស់ទីវត្ថុដែលក្លាសេទៅក្នុងទូរទឹកកកដែលត្រូវការរលាយ។ ផ្លាស់ទីផ្លែឈើពីទូរទឹកកកដែលត្រូវការទុំទៅបញ្ជរ
ខ្ចប់អាហារដំបូង និងសម្ភារៈការងារដាក់ក្នុងកាបូបយួរ
បើកបរទៅធ្វើការ
ប្រសិនបើខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 1 ព្យាយាមធ្វើទាំងអស់នោះ ខ្ញុំនឹងអស់ភ្លើងក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ អតិបរមា។ ហើយខ្ញុំប្រហែលជាដើរចេញដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះការបរាជ័យ។
ផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំបានរកឃើញទម្លាប់នៃគន្លឹះ៖ ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 5:15 ព្រឹក។ ខ្ញុំបានធ្វើវាអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយទទួលបានចង្វាក់ circadian របស់ខ្ញុំបានចុចនៅពេលថ្មី។ បន្ទាប់មក វាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នោះក្នុងពេលតែមួយ។ អ្វីដែលងាយស្រួលកាន់តែពិបាក… ការធ្វើគ្រែគឺងាយស្រួលណាស់ ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើវាដំបូង។ ហើយខ្ញុំបានបន្តបន្ថែមរបស់ដែលមិនអាចចរចាបានទៅក្នុងទម្លាប់នោះរហូតដល់ខ្ញុំធ្វើរឿងទាំងមូល។
ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង និងឆ្លាតវៃអំពីឋានានុក្រមដែលអ្នកបង្កើត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយមូលដ្ឋានហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទៅពួកគេ។ ពេលវេលាជាច្រើន បទពិសោធន៍ដែលអ្នកមានជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះនឹងផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកអំពីគោលដៅទាំងមូល... អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកពិតជាគួរធ្វើអ្វីមួយខុសពីធម្មតា ឬនៅពេលផ្សេងគ្នា ឬប្រហែលជាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើរឿងនោះទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬអ្វីក៏ដោយ។
យ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលនៅពេលណាមួយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែខាងមុខនេះ ដោយមានសេចក្ដីសង្ខេបសំខាន់នៃការដែលខ្ញុំមកដល់។ ខ្ញុំបានបាត់បង់ 100 ផោនចាប់តាំងពីបានរកឃើញ NoFap ហើយពិតជាបានផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ NoFap គឺជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់ដែលផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវការយល់ដឹង ពេលវេលា និងអារម្មណ៍នៃប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯង និងតម្លៃលើខ្លួនឯង ដើម្បីជំរុញបន្ថែមទៀតនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត។
សូមអបអរសាទរចំពោះអ្នកទាំងអស់គ្នាដែលបាននៅទីនេះ។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលពីរឆ្នាំដើម្បីឈានដល់លេខនេះ។ ហើយថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃមួយទៀត ហើយខ្ញុំមានផ្លូវវែងឆ្ងាយដើម្បីទៅ។ ប៉ុន្តែការដឹងអំពីបញ្ហា និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីដោះស្រាយពួកគេ គឺជាជំហានដំបូង។ វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីទៅដល់ទីនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានមកដល់ទីនេះ ហើយខ្ញុំមិនឈប់ទេ រហូតដល់ខ្ញុំជាបុរសដែលខ្ញុំបានស្រមៃកាលពីពីរឆ្នាំមុន។ វានឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេល៦ខែខាងមុខនេះ ខ្ញុំជឿ។
TL;DR - BITCH សូម។ អ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់អាន? FUCK YOU COUCH ។
LINK - អ្វីដែលមិនអាចទៅរួចបានក្លាយជាមនុស្សឆ្កួត
;