មើលវីដេអូរបស់ហ្គាបេឌែមអំពីការគេងមិនលក់នៅលើគេហទំព័រ RebootNation.org
ការគេងមិនលក់គឺជារោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ជាទូទៅ។ នេះគឺជាយោបល់របស់សមាជិកវេទិកាមួយចំនួន៖
- ខ្ញុំដេកលក់ទៅនឹងតន្ត្រីរៀងរាល់យប់ (ជាមួយឧបករណ៍កំណត់ពេលគេង) ។ តន្ត្រីជម្រះគំនិតខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងហើយមិនអាចដេកលក់ខ្ញុំបើកតន្ត្រីឬអានសៀវភៅ។ ការអានពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំពិតជាមិនអាចគេងលក់បាន។ ខ្ញុំក៏បានព្យាយាមប្រាប់ខ្លួនឯងថាការដេកលក់ស្រួលមួយយប់មិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ នោះពិតជាជួយ។
បុរសដែលចាប់ផ្តើមឡើងវិញនូវរបាយការណ៍ដែលបានទទួលការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការជៀសវាង PMO ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីគិតពីបញ្ហានេះគឺថាការអស់កម្លាំងគឺជាកេះសម្រាប់ការធូរស្បើយវិញ។ សូមមើល ការស្រាវជ្រាវខាងក្រោមទំព័រនេះ.
ទន្ទឹមនឹងនេះការគេងមិនលក់គឺជារោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ជាទូទៅ។ នេះគឺជាយោបល់របស់សមាជិកវេទិកាមួយចំនួនស្តីពីវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រឈមនេះ៖
- ខ្ញុំដេកលក់ទៅនឹងតន្ត្រីរៀងរាល់យប់ (ជាមួយឧបករណ៍កំណត់ពេលគេង) ។ តន្ត្រីជម្រះគំនិតខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងហើយមិនអាចដេកលក់ខ្ញុំបើកតន្ត្រីឬអានសៀវភៅ។ ការអានពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្ញុំប្រសិនបើខ្ញុំពិតជាមិនអាចគេងលក់បាន។ ខ្ញុំក៏បានព្យាយាមប្រាប់ខ្លួនឯងថាការដេកលក់ស្រួលមួយយប់មិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ នោះពិតជាជួយ។
- តំឡើងកម្មវិធីដូចជា“ f.lux”,“ អំពូលភ្លោះ”,“ redshift” នៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេដាក់តម្រងពណ៌ក្រហមនៅលើអេក្រង់របស់អ្នកដើម្បីក្លែងធ្វើពេលថ្ងៃលិច។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានការគេងមិនលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំរហូតដល់ខ្ញុំបានឃ្លាតឆ្ងាយពីបច្ចេកវិទ្យានៅពេលយប់ហើយវាបានបាត់បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។ ក្រៅពីនេះការលាតសន្ធឹងការធ្វើសមាធិនិងការអានជួយឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួល។
- ប្រាកដជាទទួលបានចង្កៀងអាន។ មានវានៅជាប់នឹងគ្រែ។ អ្វីមួយអំពីការមានពន្លឺមួយនៅក្នុងបន្ទប់បំភ្លឺនៅលើសៀវភៅរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
- កុំជំនួសអាសអាភាសដោយអាល់កុល។ មែនហើយវានឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងប៉ុន្តែអ្នកអាចក្រោកពីព្រលឹមហើយប្រហែលជាមិនសម្រាកពេញលេញទេ។ (វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការជំនួសការញៀនជាមួយនឹងអ្វីផ្សេងទៀតដែលញៀន) ។
- ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលយប់។ នៅពេលខ្ញុំត្រលប់មកវិញខ្ញុំយកផ្កាឈូកហើយបុកបាវ។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំដេកភ្លាមៗ។
- ចំពោះការគេងមិនលក់ចូរផឹកស៊ុបស៊ុបក្រហមនិងស៊ុប miso ។ (វាអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដេក) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html ឬព្យាយាមស៊ុប miso អាចត្រូវបានធ្វើឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការបិទភ្ជាប់ miso វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងភាគច្រើននៃហាងលក់គ្រឿងទេសអាស៊ីរបស់អ្នក។ រំលាយការបិតមីនក្នុងទឹកក្តៅនិងលាយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតតាមដែលអ្នកចង់បាន wa la! (រូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺ shrio miso ចែករំលែកគ្រាប់ពូជ scallions diced និងតៅហ៊ូ។ )
- ខ្ញុំរឹងមាំខ្លាំងក្នុង PMO ហើយនៅពេលខ្ញុំឈប់នោះសប្ដាហ៍ទី 1 គឺពិបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការគេង។ រឿងមួយដែលខ្ញុំធ្វើដើម្បីបំបែកវាចេញគឺមិនប្រើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ខ្ញុំ / អាននៅលើគ្រែទេ។ ខ្ញុំបានដាក់វានៅលើតុចង្ក្រានហើយនឹងសម្រាកនៅលើគ្រែនៅពេលខ្ញុំអស់កម្លាំង។
- គ្រាន់តែចង់ប្រាប់អ្នកថាខ្ញុំមានការលំបាកក្នុងការគេងពេញមួយជីវិតខ្ញុំរហូតដល់សប្ដាហ៍មុន។ នេះគឺពិតជាមិនគួរឱ្យជឿ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំពិតជាចង់ទៅគ្រែព្រោះខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនឹងត្រូវបានគេដាក់នៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលគាត់កំពុងដេកលក់។ ការក្រោកពីព្រលឹមមិនមានបញ្ហាអ្វីទេហើយធ្លាប់ត្រូវរងទុក្ខវេទនាច្រើនពេកក្នុងការក្រោកពីព្រលឹមហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ឈុតខ្លីៗនិងរូបភាពលែងមាននៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំទៅគេងខ្ញុំគ្រាន់តែដេកនៅទីនោះជម្រះក្បាលរបស់ខ្ញុំចេញហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំគ្រាន់តែដេកលក់ស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ដាក់របាយការណ៏ 41 នេះពីមុន https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ ហើយនៅពេលនេះខ្ញុំនៅតែមានការលំបាកមួយចំនួនក្នុងការគេងទោះបីជាមិនអាក្រក់ដូចពីមុនក៏ដោយ។ Cant រង់ចាំអ្វីដែលអនាគតបាននាំមកបន្ថែមទៀតចេញពីនេះខ្ញុំបានឃើញការផ្លាស់ប្តូរមិនគួរឱ្យជឿមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំហើយរហូតមកដល់ពេលនេះក្មេងប្រុសអូពួកគេមករកលុយដោយឥតគិតថ្លៃទាំងបានតស៊ូរាល់អ៊ីញនេះជាមួយនិងការអភិវឌ្ឍអ្វីផ្សេងទៀតនៅខណៈពេលតែមួយប៉ុន្តែ ជីវិតមិនមានសន្មតថាជាពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងឥន្ទធនូទាំងអស់។
- ប្រសិនបើខ្ញុំភ្ញាក់ហើយចិត្តខ្ញុំពោរពេញដោយគំនិតខ្ញុំចាប់យកក្រដាសមួយហើយសរសេរវាទាំងអស់។ គំនិតរបស់ខ្ញុំបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយសារតែវាទុកចិត្តខ្ញុំដាក់គំនិតនៅកន្លែងណាមួយ។
-
មូលហេតុទាំងមូលដែលខ្ញុំតស៊ូជាមួយការចាកចេញពី PMO និង MO គឺដោយសារតែខ្ញុំតែងតែធ្វើវាមុនពេលគេង។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែពិបាកទៅ ៗ ទៅអូ។ វាត្រូវការពេលយូរនិងយូរជាងមុនហើយធ្វើអោយខ្ញុំយឺតពេល។ ខ្ញុំមិនបានគេងលក់ស្រួលទេអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំជិះកង់រវាងព្យាយាមឈប់ជក់បារីនិងមិនឈប់។ ខ្ញុំសារភាពថាសប្តាហ៍ដំបូងគឺលំបាកខ្ញុំមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ តែឥលូវនេះខ្ញុំមានយប់ពីរបីនៅទីនេះដែលខ្ញុំដេកលក់ដោយមិនបានគិតពីថាតើខ្ញុំនឹងដេកលក់ទេ។
គ្រប់ពេលវេលានេះខ្ញុំបានបោះបង់ចោលហើយពីព្រោះខ្ញុំគិតថាការដើរលេងគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលខ្ញុំអាចគេងបានហើយមានតែ ១០ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលខ្ញុំកំពុងតែគេងលក់ស្រួល។ ខ្ញុំរំពឹងថាខ្ញុំនឹងមានបញ្ហាម្តងទៀតប៉ុន្តែខ្ញុំអាចទៅបាន ២-៣ យប់ជាមួយនឹងការដេកលក់នៅពេលដែលក្បាលរបស់ខ្ញុំបោកខ្នើយពិតជាអស្ចារ្យណាស់។
- ផ្តល់ឱ្យ John Wort ទៅ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព sedative / ងងុយដេក។ ខ្ញុំផឹកវាក្នុងតែ។
- ខ្ញុំឧស្សាហ៍ដកដង្ហើមយឺត ៗ - តាមច្រមុះចេញតាមមាត់និងរកតុល្យភាពរបស់ខ្ញុំម្តងទៀត។ ប្រសិនបើវាអាក្រក់ខ្លាំងខ្ញុំពិតជានឹងធ្វើដោយចេតនា kegels - សូម្បីតែពាក់កណ្តាលយប់។ សម្រាប់ខ្ញុំយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេមានទំនោរបន្ធូរអារម្មណ៍យូរអង្វែង / ដកខ្លួនចែកចាយថាមពលអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់ហៅវា។ សាច់ដុំទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍តិចតួចមួយរយៈជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់ហើយមានទំនោរទៅ“ ត្រឡប់ទៅដេកវិញ” ។
- Binaureal Beats: ពួកគេបានជួយឱ្យខ្ញុំគេងក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមនៃការផ្ដើមដេក
- ខ្ញុំបានដាក់ប្លុកមួយនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលយប់កាលពីមុន។ ខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀត។ ក៏លំហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ការលាងសម្អាតបន្ទប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាសម្រាប់ OBE / Astral Travel, ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រើវាដើម្បីធ្វើដំណើរទៅ dreamland
-
ខ្ញុំរកឃើញរឿងទាំងនេះមានប្រយោជន៍:
មិនត្រូវធ្វើការក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកកំពុងតែគេង។
មានន័យថាការងារនៅកន្លែងផ្សេងទៀត។
មិនត្រូវធ្វើអ្វីដែលមានកាយសម្បទាឬសកម្មខ្លាំងខាងផ្លូវចិត្តមុនពេលគេង។
—–> សូមស្ងប់ស្ងៀមមុនពេលគេង។
—-> ភ្ញាក់ពីគេងហើយចូលគេងក្នុងម៉ោងទៀងទាត់។
—-> ហើយពិតណាស់សកម្មរាល់ថ្ងៃកុំខ្ជិល😀
- ខ្ញុំបើកបទចម្រៀងដែលខ្ញុំចូលចិត្តដែលគំនិតខ្ញុំអាចផ្តោតទៅលើ។ ដាក់ខ្ញុំឱ្យដេកស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលា។
- ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់បរាជ័យខ្ញុំចាប់ផ្តើមអានសៀវភៅ។ សម្រាប់ខ្ញុំគន្លឹះសំខាន់គឺការដាក់គំនិតរបស់ខ្ញុំទៅលើអ្វីផ្សេងទៀត។
- Melatonin គឺជាសារធាតុធម្មជាតិមិនមែនញៀនដែលជួយឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួល។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានប្រភេទ 'sublingual' ដែលរលាយនៅក្រោមអណ្តាតរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះពួកគេត្រូវបានគេហៅថា 'lozenges' ។ មានប្រយោជន៍នៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលាផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាបុរសម្នាក់ទៀតបាននិយាយថា៖“ ខ្ញុំបានសាកល្បងប្រើថ្នាំបំប៉នផ្សេងៗគ្នានិងជំនួយការគេងផ្សេងៗគ្នា៖ ថ្នាំ Melatonin និង ៥-HTP ។ ខ្ញុំនឹងមិនណែនាំពួកគេទេ។ មិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនលើពួកគេនិងផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងរបស់វាទេលើសពីនេះទៅទៀតមេឡូទីនមិនមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងទេ។ 5-HTP ធ្លាប់បានធ្វើការអោយខ្ញុំកាលពីមុនជាជំនួយដំណេក។ (ខ្ញុំមិនបានកត់សំគាល់ពីផលប៉ះពាល់ណាមួយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទេហើយខ្ញុំបានប្រើវាតិចតួចដោយសារឥទ្ធិពលទ្រឹស្តីបទរបស់វាទៅលើកំរិតសេរ៉ូតូនីន) ។ “
សមាជិកវេទិកាមួយផ្សេងទៀតបានបន្ថែមទៀតថា:
មេឡាតូទីនជួយនៅពេលអ្នកត្រូវការវាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបោះបង់ចោលដំណេករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយឬស្ថិតក្នុងបរិយាកាសភ្លឺស្វាងសម្រាប់ពេលល្ងាចនោះខួរក្បាលច្រើនតែផលិតដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្រិតទាបហើយអ្នកយកវាវាមិនជួយអ្វីបន្តិចក្នុងការវាយបន្ថែមទៀតទេ ... ដូចជា GABA ឬថ្នាំងងុយគេង។ ខ្ញុំលេប ៣ មីលីក្រាមនៅយប់ពេលខ្ញុំរៀនយឺតនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។
- ខ្ញុំមានសំណាងល្អជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយថ្នាំ homeopathic ហៅថា“ ការគេងមិនលក់” ។
- កុំប្រើកុំព្យូទ័រយួរដៃឬទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង (ពន្លឺភ្លឺច្បាស់បង្កើនសារធាតុគីមី "ចាំយាម" នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក) ។ អានអ្វីមួយមុនពេលចូលគេង។ ហើយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងកុំតប់ប្រមល់អំពីវាគ្រាន់តែប្រើពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងនេះហើយវាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅទីបញ្ចប់។
- នរណាម្នាក់បានផ្តល់អនុសាសន៍មេឡាតង់នុយដល់ខ្ញុំហើយវាដំណើរការល្អ! ខ្ញុំប្រើ គេងលក់ស្រួល ដែលខ្ញុំបានទិញនៅ GNC ក្នុងតំលៃប្រហែល ១០ ដុល្លារ។ វាជាដបតូច 10oz ។ ដែលមាន ៣០ ចំណែកនិងក្រូចឆ្មារមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ការបម្រើនីមួយៗមាន 2 មីលីក្រាម (30 ដំណក់) ។ បន្ទាប់ពីលេបវារួចខ្ញុំមានអារម្មណ៍ងងុយគេងប្រហែល ១៥ នាទីក្រោយមកហើយជាធម្មតាខ្ញុំអាចគេងបានច្រើនម៉ោងទៀត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានវដ្តនៃការគេងលក់ស្រួល។
- វិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (មេឡូតានតុនធម្មជាតិ) និងគោរពតាម“ ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេងនិងការរួមភេទប៉ុណ្ណោះ” ដែលសម្រាប់ខ្ញុំនៅលីវបានបកប្រែទៅ“ ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែគេង” ហាហា។ មិនទាក់ទងខ្លះប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ - វីដេអូនេះ ពិតជាបានជួយទស្សនវិស័យរបស់ខ្ញុំនៅលើអ្វីគ្រប់យ៉ាង: របស់ខ្លួនត្រូវតែមើលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ឡើងវិញ: ការគិតវិជ្ជមាន។ ពិតណាស់បានជួយអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។
- ភ្លើងបានរលត់ហើយអ្នកនៅលើគ្រែ។ ចូលក្នុងដំណេករបស់អ្នក។ នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតដែលអ្នកមានអំណរគុណ។ ធ្វើឱ្យវាលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គិតវាឱ្យខ្លាំងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកយឺត ៗ ដូចជាអ្នកមានន័យថាវា - ស្រមៃចំណុចនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍:ខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អរបស់ខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលបានរស់នៅក្នុងផ្ទះប្រកបដោយផាសុកភាពសូមថ្លែងអំណរគុណដល់មានអាហារបរិភោគនិងទឹកស្អាតសម្រាប់ផឹក។ ខ្ញុំមានអំណរគុណដែលបានរស់នៅក្នុងផ្នែកមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនៃពិភពលោកដែលគ្មានសង្គ្រាម។ ខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ (រូបភាពពួកគេ) ដែលនៅជិតនិងឆ្ងាយហើយសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេបានចែករំលែកជាមួយខ្ញុំជួយខ្ញុំណែនាំខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំសើចចម្អិនសម្រាប់ខ្ញុំបង្រៀនខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអំណរគុណដែលបានទទួលការអប់រំនិងទំនាក់ទំនង។ ខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះចំណង់ចំណូលចិត្តអ្វីក៏ដោយដែលខ្ញុំមានដែលខ្ញុំអាចរុករកនិងអភិវឌ្ឍវាខ្ញុំមានអំណរគុណខ្ញុំបានងូតទឹកក្តៅនៅថ្ងៃនេះហើយអរគុណដល់អ្នកដាក់បំពង់ដែលដាក់បំពង់ខ្ញុំដឹងគុណដាយណូស័រដែលបានក្លាយជាឧស្ម័នធម្មជាតិ។ កំដៅទឹកនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង។និងនៅលើនិងនៅលើ…។
ព្រះពុទ្ធសាសនាកំណត់មួយ វត្ថុស្មារតីប្រកបដោយគុណធម៌ ដូចអ្វីដែលធ្វើឱ្យចិត្តកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់និងសន្តិភាព។ នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនអ្នកឱ្យផ្តោតលើវត្ថុចិត្តសាស្ត្រប្រកបដោយគុណធម៌។ រក្សាជាមួយគំនិតដឹងគុណនិងថ្លែងអំណរគុណដែលវែងដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ មានភាពច្នៃប្រឌិត។ វានឹងមានតែមួយគត់និងផ្ទាល់ខ្លួននិងរបស់អ្នកទាំងអស់។ ពិតជាមិនមានវិធីខុសទេដែលត្រូវដឹងគុណ។ ខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះកសិករដែលដាំដំណាំដែលខ្ញុំចូលចិត្ដឥឡូវនេះនិងវិស្វករនិងកម្មករដែលបានសាងសង់ផ្លូវហើយម្ដាយរបស់ខ្ញុំដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ…ល
- បើកខ្សែស្រឡាយលើ ការគេងក្នុងកំឡុងពេល rebooting
- ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ដំបូងនៃ Nofap ខ្ញុំស្ទើរតែមិនអាចដេកលក់នៅពេលយប់បាន។ ខ្ញុំធ្លាប់ប្រើអូប័រជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំងងុយគេង។ បញ្ហាជាមួយ Nofap គឺខ្ញុំមិនអាចពឹងផ្អែកលើទម្លាប់ចាស់របស់ខ្ញុំទៀតទេ…
ដំណោះស្រាយរបស់ខ្ញុំ? ការងូតទឹកត្រជាក់។ ខ្ញុំធ្វើវាភ្លាមៗមុនពេលខ្ញុំចូលគេង។ វាធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ខ្ញុំចុះត្រជាក់និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ ការជម្រុញចេញទៅឆ្ងាយល្មមនឹងដេកលក់។ ខ្ញុំមិនប្រើវារាល់យប់ទេមានតែយប់ប៉ុណ្ណោះខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនឹងមានបញ្ហាដេកលក់ស្រួល។ យប់ខ្លះខ្ញុំត្រូវធ្វើវាពីរដងទៀតផង!
ខ្ញុំចាំបានថាសប្តាហ៍ដំបូងនៃដំណើរនេះមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំមិនទាន់ដឹងនៅឡើយទេហើយនាងនឹងសម្លឹងមកខ្ញុំដោយងឿងឆ្ងល់នៅពេលដែលខ្ញុំបានងូតទឹកត្រជាក់នៅម៉ោង ៤ ព្រឹកដោយឆ្ងល់ថាតើខ្ញុំឆ្កួតហើយឬនៅ!
ដូច្នេះយកផ្កាឈូកត្រជាក់នោះទៅ! កុំកុហកនៅទីនោះដោយក្រឡេកមើលពិដានដោយរងនូវការជម្រុញការជម្រុញនិងរូបភាពទាំងអស់ដែលពាសពេញគំនិតរបស់អ្នក! មានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់? យកផ្កាឈូកត្រជាក់មួយ! -
នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងចរន្តចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នក:
1) ពាក់វ៉ែនតាសំណង់ពណ៌ទឹកក្រូចមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ វានឹងបញ្ឈប់ពន្លឺពន្លឺរលកពន្លឺពីភ្នែករបស់អ្នកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកបង្កើតមេអំបិលនិងរៀបចំអ្នកសម្រាប់គ្រែ។ អ្នកអាចទិញវាបានប្រហែល $ 10 ។
2) អនុវត្តការព្យាបាលដោយពន្លឺនិងងងឹត។ នៅពេលអ្នកគេងលុបបំបាត់ចោលឱ្យអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានប្រភពពន្លឺទាំងអស់។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ចូរលាតត្រដាងខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺខ្លាំង។ ខ្ញុំអាចធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយពន្លឺទោះបីជាវាថ្លៃដើមដំបូងក៏ដោយ - អ្នកនឹងចង់ទិញប្រអប់ពន្លឺមួយ; ខ្ញុំបានរកឃើញអណ្តូងរ៉ែនៅលើការលក់នៅលើក្រុមហ៊ុន Amazon ក្នុងតម្លៃប្រហែល 80 ដុល្លារ។
3) ចូរជៀសវាងពីអាហារនិងផឹកទឹកពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកគេង។
៤) គេងពី ៧.៥ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់នៅចន្លោះពេលថេរ។ ៧.៥ ហាក់ដូចជាល្អប្រសើរជាងនេះទៅទៀតមិនមែនតែងតែល្អជាងនេះទេ។ ព្យាយាមគេងក្នុងរយៈពេល ៩០ នាទីដើម្បីកុំអោយរំខានដល់វដ្ត REM របស់អ្នក។
- ខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំគេងលក់ស្រួលបំផុតនៅពេលខ្ញុំមានរបស់របរ ៤ យ៉ាងដែលត្រូវថែរក្សា៖ ១) ធ្វើបញ្ជី។ នៅកន្លែងធ្វើការខ្ញុំតែងតែធ្វើបញ្ជីនិងពិនិត្យមើល / ឆ្លងកាត់អ្វីៗផ្សេងៗទៀត។ វិធីនោះខ្ញុំមិនបារម្ភច្រើនពីការភ្លេចអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាត្រូវធ្វើទេ ។២) ដោះស្រាយ។ នេះមិនមានន័យថាកន្លែងហាត់ប្រាណចាំបាច់ទេ។ ដើរ / រត់ / ជម្រុញទីតាំង / កន្លែងផ្សេងៗ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងពេលខ្លះក្នុងពេលថ្ងៃ (កុំយឺតពេកនៅពេលល្ងាច) ។ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់ទេនៅពេលអ្នកចូលគេងប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងផងដែរ ។៣) ក្រោកពីគេងមុន (នេះជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការងាររបស់អ្នក) ។ អ្នកនឹងនឿយហត់នៅពេលដល់ពេលដែលត្រូវចូលគេងនៅពេលល្ងាច។ ៤) ជាធម្មតាខ្ញុំដាក់អ្វីមួយនៅលើភ្នែកនិងត្រចៀកដូចជាកអាវ។ វាជួយខ្ញុំ។
- ការដកដង្ហើមសម្រាប់ការសំរាកលំហែ: ស្រាលសម្រាប់ 7 វិនាទីសង្កត់សម្រាប់ 4 ហើយលែង។ ធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលគេងម្តងទៀត។
- ចំពោះបុរសម្នាក់នេះគន្លឹះក្នុងការគេងលក់ស្រួលគឺត្រូវក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោងធម្មតាដែលតែងតែមានបញ្ហា។ នេះជារបៀបដែលគាត់បានដោះស្រាយវា៖
ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នាក្នុងការគោរពខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំចាប់តាំងពីខ្ញុំបានចាប់ផ្តើម។ សម្រាប់មួយហើយនេះគឺកម្រនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីក្រោកឈរជាប់លាប់នៅ 8AM ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំជំពាក់ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើននៃឥណទានចំពោះកម្មវិធី Android នាឡិការោទិ៍ខ្លាំងដែលមានមុខងារដែលអ្នកត្រូវធ្វើគណិតវិទ្យាដើម្បីបិទសំឡេងរោទិ៍។ ខ្ញុំក៏មានសំឡេងរោទិ៍បន្តិចម្តង ៗ ចូលទៅក្នុងបរិមាណពេញលេញជាង 10 នាទីហើយបានបិទការផ្អាក។ រឿងទាំងនេះបានរួមបញ្ចូលគ្នាបានធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនចាំបាច់ក្រោកឈរឡើងហើយលោតចូលបន្ទប់របស់ខ្ញុំដើម្បីបិទវាទេតែខ្ញុំលោតត្រឡប់ទៅគ្រែវិញ។ វាមកក្នុងដូច្នេះបន្តិចម្តងវាត្រូវការពេលមួយភ្លែតត្រូវបានលាយ ចេញ នៃក្តីសុបិន្តរបស់ខ្ញុំហើយនៅពេលដែលខ្ញុំដឹងថាវានឹងបិទវានៅតែមិនខ្លាំងល្មមឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ ខ្ញុំបានដាក់វានៅម្ខាងទៀតនៃបន្ទប់របស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំត្រូវតែក្រោកឡើង។ បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវធ្វើចំនួនបីគណិតវិទ្យាសាមញ្ញយុត្តិធម៌ដើម្បីបិទវាហើយនៅដំណាក់កាលនោះខ្ញុំមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅដេក។ 8AM អាចស្តាប់ទៅដូចជាស្ថានសួគ៌សម្រាប់អ្នកភាគច្រើនប៉ុន្ដែសម្រាប់ខ្ញុំខ្ញុំជាទូទៅបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការក្រោកឈរឡើងបន្ទាប់ពី 11AM ហើយខ្ញុំមិនដែលធ្លាប់មានភាពស្របគ្នា។ ខ្ញុំថែមទាំងធ្វើវានៅចុងសប្តាហ៍ហើយជួនកាលខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងមុនការជូនដំណឹងរបស់ខ្ញុំរលត់។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ខាងមុខខ្ញុំនឹងរុញវាទៅ 7AM ។
- សម្រាកសម្លេង
មានបញ្ហាក្នុងការដេកជាមួយដៃគូ:
មានការលំបាកនៅលើមួយយប់ទាំងមូលខណៈពេលដែលស្លាបព្រាក្មេងស្រីមួយ? ខ្ញុំមានបទពិសោធនោះ។ មានដំណោះស្រាយសាមញ្ញមួយ។ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គបង្ហាញថាអ្នកមានថាមពលផ្លូវភេទ។ វាចង់ទៅឯនាង។ វាប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរីរាង្គផ្លូវភេទដោយធម្មជាតិប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាតាមវិធីផ្សេងទៀត។ គ្រាន់តែប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យលំហូរថាមពលទៅនាង។ គ្រាន់តែរក្សាធ្វើអ្វីមួយដូចនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក:
“ ចូរមានអារម្មណ៍ស្ងប់សុខស្រួលនិងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ សូមឱ្យថាមពលហូរមករកនាងគ្រប់កម្រិត។ អនុញ្ញាតឱ្យវាទៅនាង។
ពាក្យពិតមិនសំខាន់ទេ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាអ្នកកំណត់បំណងសម្រាប់ថាមពលបុរសរបស់អ្នកដើម្បីហូរចូលទៅក្នុងរបស់នាង។ បន្ទាប់មកអ្នកសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះថាមពលនឹងផ្លាស់ទីពីរបៀបដែលវាត្រូវការផ្លាស់ទីហើយការឡើងរឹងរបស់អ្នកនឹងបាត់ទៅវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលហើយអ្នកនឹងគេងបានយ៉ាងល្អ។ អ្នកប្រហែលជានឹងដឹងថានាងសម្រេចចិត្តថានាងពិតជាចូលចិត្តអ្នកមែន។
សមាជិកវេទិកាបានចែករំលែករឿងនេះ:
កាលពីប៉ុន្មានខែមុនខ្ញុំបានឃើញអ្វីមួយនៅលើទូរទស្សន៍ (លោកបណ្ឌិត Oz) ជាមួយ Deepak Chopra ហើយគាត់បានផ្តល់មេរៀនមួយអំពីរបៀបសមាធិសម្រាប់ការគេងបានល្អ។
អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងនៃឆ្អឹងត្រចៀករបស់អ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនិងចាប់ផ្តើមដំបូងដោយនិយាយពីការអះអាងខ្លួនឯងមួយចំនួន (ខ្ញុំជាមនុស្សល្អខ្ញុំចូលចិត្តខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន។ ល។ ) និង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរាយរឿងនិមួយៗដែលអ្នកអាចគិតថាអ្នកមានអំណរគុណចំពោះថ្ងៃនោះ។
នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើវាដំបូងបញ្ជីអំណរគុណរបស់ខ្ញុំគឺវែងឆ្ងាយ។ វារួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីកាហ្វេដែលខ្ញុំបានផឹកដល់សត្វពពុះដែលខ្ញុំបានឃើញ!
និយាយតាមត្រង់ទៅពេលនេះខ្ញុំកម្រទទួលបានការថ្លែងអំណរគុណចំពោះគូស្នេហ៍របស់ខ្ញុំនិងគ្រួសារនិងសេះនិងឆ្កែរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំបានដេកលក់ហើយ !!!
អ្នកត្រូវធ្វើវារាល់យប់។ វាពិតជាធ្វើអោយខួរក្បាលរបស់អ្នកមានដំណើរការល្អឡើងវិញ !! វាល្អប្រសើរជាងថ្នាំងងុយគេងណាហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពរាល់ពេល ~~
;
ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងហើយអានមួយភ្លែត។ នោះហើយជាវា។ បន្ទាប់មកប្រសិនបើខ្ញុំដេកលក់វិញក៏មិនអីដែរ។ បើខ្ញុំមិនអីទេ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចូលចិត្តអាន។ ហើយខ្ញុំមិនប្រកាន់ថាមិនបានគេងច្រើនទេ។ ខ្ញុំតែងតែអាចគេងពេលថ្ងៃប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវ។ មិនដែលមានភាពតានតឹងណាមួយអំពីការដេកលក់ស្រួលហើយការអានគឺជា“ ឥរិយាបទជំនួស” សម្រាប់ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង។