ការរកឃើញអ្នកលេងសិចតែងតែរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាគឺជានិយតករអារម្មណ៍ដ៏ល្អ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសន្និដ្ឋានថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ dopamine កណ្តាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរ៉ាំរ៉ៃនាំអោយមានការកើនឡើងនៃ dopamine និងការកែតម្រូវដែលទាក់ទង - ទាំងអស់នៅក្នុងសៀគ្វីរង្វាន់។ A ការសិក្សា 2015 បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 8 សប្តាហ៍បានបង្កើនការទទួលយកសារធាតុ Dopamine D2 យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយអ្នកញៀនថ្នាំញៀន។ ស្អាតគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទប់ទល់នឹងថ្នាំ dopamine ទាបដែលធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺងើបឡើងវិញរហូតដល់ខួរក្បាលរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ដោយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងនិងការបង្កើន neuroplasticy, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ (ចុចលើតំណខាងក្រោមទំព័រនេះសម្រាប់អត្ថបទនិងការស្រាវជ្រាវអំពីការហាត់ប្រាណនិងអារម្មណ៍។ )
អ្នកឯកទេសម្នាក់និយាយថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអ្នកអាចធ្វើបាន ជួបប្រទះកម្រិតទាប ក្រោយមកទៀត។ ប្រសិនបើដូច្នេះមែនសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច។
នេះជាយោបល់ធម្មតាពីអ្នកប្រើប្រាស់ដែលបានរកឃើញ
- ការរត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យហើយរក្សាខ្ញុំស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
- ហាត់ប្រាណ! ល្បិចដ៏បរិសុទ្ធខ្ញុំមិនអាចនិយាយបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មិនមែនជាលេសទេ។ ខ្ញុំមិនបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ដូចជាមិននៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ចាប់ផ្តើមដោយការជំរុញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន (មិនថាវាជាចំនួនទាបទេ) ។ បនា្ទាប់មកធ្វើដូចគា្នាចំពោះកន្លែងជណ្តើរឈើចង្អុកក្តារលើកជើង (ទាំងបួនមុខចំហៀងចំហៀងមុខ) និងកន្លែងអង្គុយ។ មិនអីទេអ្នកបានធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន? ល្អឥឡូវយកលេខទាបបំផុតហើយនៅយប់បន្ទាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នោះ។ បនាប់មកបនាប់ពីបនាប់មកបន្ថមថម 1 នាក់រៀងរាល់ថ្ង!
- ដំបូងខ្ញុំពិតជាមិនយល់ថាខ្ញុំកំពុងសម្រេចកាមដោយខ្លួនដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ វាជារឿងមួយដែលខ្ញុំមិនអាចគិតថាត្រូវធ្វើអ្វីទៀតទេ។ ខ្ញុំតឹងតែងណាស់ខ្ញុំមិនអាចធ្វើការបានទេអាកាសធាតុត្រជាក់ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចដើរបានទេខ្ញុំគ្មាននរណាម្នាក់ងាកមកទេ។ វាគ្រាន់តែជាប្រភេទនៃការកើតឡើង។ ឥឡូវនេះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌស្រដៀងគ្នាខ្ញុំធ្វើការជំរុញឱ្យបានច្រើនតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំដួលនៅលើឥដ្ឋផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងប្រហែល 4-5 នាទីដើម្បីជាសះស្បើយហើយធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយម្តងទៀតខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានអរម៉ូនហ្វីនហ្វីនឬអ្វីមួយកំពុងកើនឡើងហើយការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសហាក់ដូចជារសាត់នៅក្រោមអារម្មណ៍ល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពធូរស្បើយខ្លះៗ។
- មិនអីទេមួយម៉ោងមុនខ្ញុំជិតស្និទ្ធិវិញខ្ញុំមានដាវនៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំហើយហៀបនឹងរកមើលទំព័រទាំងអស់លើ reddit ដែលជាកន្លែងដែលមានរូបភាពមិនល្អ។ ប៉ុន្តែដូចម្ដេចខ្ញុំបាននិយាយខ្លួនឯងថាទេហើយបិទផ្ទាំងទាំងអស់។ នោះមិនមែនមានន័យថាជោគជ័យនោះទេ។ ខ្ញុំមានរឿងនោះហើយដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមតស៊ូហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំតស៊ូពេញមួយថ្ងៃនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលខ្ញុំត្រលប់មកវិញ។ ជំនួសឱ្យការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាកាន់តែច្រើននៅលើកំព្យូទ័រដែលខ្ញុំបានចេញទៅធ្វើលំហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតមួយដែលខ្ញុំបានធ្វើខុសនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលក្រោយហើយឥឡូវនេះខ្ញុំពិតជាស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ មិនចាំបាច់ច្រានចោលទេពីព្រោះមិនមានភាពតានតឹងទេ។ អ្នកប្តូរហ្គេមសរុប។ ដូច្នេះលើកក្រោយពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់បំផ្លាញខ្លួនឯង។ ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ ជាច្រើនមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ ទេ។ ខ្ញុំទើបតែបានធ្វើ ៣ ឈុត ២៥ រូប្លិ៍, ១៥ គ្រឿង, ១៥ គ្រឿង, ១៥ គ្រឿង, ២៥ ប៊ូរីនិងពន្លក ៨០ ម៉ែត្រសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលចង់សាកល្បងដោយខ្លួនឯង។
- ខ្ញុំបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបង្កើនកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំរួមជាមួយកម្លាំងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលខ្ញុំធ្វើការទៀងទាត់។
- ខ្ញុំពិតជាបានជិះកង់ជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃថ្មី! វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទៅដល់ទីកន្លែងសង្គមដូចជាបណ្ណាល័យសាកលវិទ្យាល័យពីព្រោះនៅពេលខ្ញុំដើរចូលទៅក្នុងបណ្ណាល័យអញ្ចាញធ្មប់របស់ខ្ញុំកំពុងរត់យ៉ាងលឿនហើយខ្ញុំចង់ក្លាយជាសង្គមព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អពីលំហាត់ប្រាណ!
- មួយសប្តាហ៍ផ្សេងទៀតខ្ញុំមានស្នែងខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំត្រូវបានគេគៀបដូច្នេះខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមលើកថ្មើរជើង។ វាពិតជាអាក្រក់ខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំកំពុងឈរនៅចន្លោះឈុត !! ដែលត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យទម្ងន់ (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទំងន់រាងកាយ) គឺមិនមានពន្លឺទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការជម្រុញបានធ្លាក់ចុះ។
- ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃទី ៩ ហើយ។ ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍រំភើបណាស់។ ខ្ញុំទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណតេតាបូហើយខ្ញុំនៅតែចុះពីកំពស់ខ្ពស់នៃបេះដូង។ វាមានរយៈពេលជាយូរមកហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំបានធ្វើ cardio ណាមួយ។ ខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើវារាល់ថ្ងៃណាស់ប៉ុន្តែតាំងពីចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យគ្រូមកខ្ញុំលែងទម្លាប់ហើយ។ ខ្ញុំភ្លេចថាវាល្អធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំមានកម្មវិធីរំលឹកនេះខ្ញុំនឹងព្យាយាមណែនាំ cardio ឡើងវិញជាទម្លាប់របស់ខ្ញុំ។ មិនមែនរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែប្រហែលជាពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- រឿងធំបំផុតបីដែលខ្ញុំគិតថាមានប្រយោជន៍៖
- ការទទួលចេញនិងការធ្វើសកម្មភាពសង្គម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ប្រើថាមពលលើសរហូតដល់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងសត្វបាន!
- របបអាហារស្អាត - មិនមានអាហាររលាកប្រូតេអ៊ីនលើស។ ល។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើតិចឬច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតខ្ញុំនៅលើគែមដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅម៉ោង ១១ យប់។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងមិនគេងលក់ទេដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំបានហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលខ្ញុំធ្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ខ្ញុំជាអ្នកលើកទម្ងន់និងជាកីឡាករបាល់ទាត់។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលដកសិចខ្ញុំចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងនិងមិនចេះនិយាយដូច្នេះការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំបានស្រូប។ ការលើកទឹកចិត្តនិងការខ្នះខ្នែងរបស់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើការងារកំពុងត្រលប់មកវិញ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ខ្ញុំមិនអាចសង្កត់ធ្ងន់បានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យហួសពីថ្ងៃដំបូង។ ជាពិសេសខ្ញុំចង់និយាយថាការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងពិតជាល្អប្រសើរជាងប៉ុន្តែប្រហែលជាខ្ញុំ។ ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំហើយជម្រុញឱ្យវាយអ្នកនៅពេលព្រឹកសូមហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ទោះបីជាវិសាលភាពនៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការដើរយ៉ាងលឿន (មិនថាដោយសារតែពេលវេលាឬកង្វះនៃអត្តពលកម្ម) សូមធ្វើវា។ វាមិនដែលឈឺចាប់ទេ។ មានអត្ថបទពីរបីនៅទីនេះអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកប៉ុន្តែខ្ញុំចង់និយាយថាទាល់តែអ្នកមានបញ្ហាចង្វាក់បេះដូងមួយចំនួននេះគឺជាលេសល្ងង់ខ្លៅ។ វាដូចជាការនិយាយថាអ្នកមិនចង់លើកទម្ងន់ទេពីព្រោះអ្នកមិនចង់ក្លាយជាសាច់ដុំដូច Arnold ឬ Randy Couture ។ រឿងមួយទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងសូមចូលរួមជាមួយក្រុមបណ្តុះបណ្តាល 10K ហើយរត់ជាមួយពួកគេនៅពេលព្រឹក។ ការមានមនុស្សជុំវិញដើម្បីជម្រុញឱ្យអ្នករក្សាបានគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំអោយលេខ ១០/១០ នេះដូចនៅក្នុងអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។ សម្គាល់ៈខ្ញុំយក (ហ្គ្រេគី) ថ្នាក់ជីជី - ជិស៊ូ។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមប្រហែលមួយខែហើយដើម្បីដកស្រង់ Fight Club“ លារបស់ខ្ញុំគឺជានំធ្វើពីនំខេកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយខែវាត្រូវបានឆ្លាក់ចេញពីឈើ” ។ ការមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺចាប់និងឈឺចាប់ដូចជាជូជី - ជូស៊ូធ្វើឱ្យបំណងប្រាថ្នាទាំងអស់រំញោចដោយដៃចេញពីអ្នក។
- កាត់បន្ថយពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើកុំព្យូទ័រហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលយប់។ នៅពេលខ្ញុំត្រលប់មកវិញខ្ញុំយកផ្កាឈូកហើយបុកបាវ។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំដេកភ្លាមៗ។
- អ័ព្ទខួរក្បាល? ធុញ? ពិចារណាធ្វើការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកមានអ័ព្ទ។ វាពិតជានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងណាមួយ។ ល្ងាចម្សិលមិញខ្ញុំបានស្រាវជ្រាវកាយវិការក្នុងតំបន់។ ខ្ញុំបានរកឃើញសាលាសិល្បៈការពារខ្លួននៃក្បាច់គុននេះនៅជិតផ្ទះរបស់ខ្ញុំហើយបានចុះឈ្មោះ។ ខ្ញុំនៅទីនោះចាប់ពីម៉ោង ៧ ដល់ ៩:៣០ ហើយខ្ញុំបានត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយញើស។ វាពិតជាការហាត់ប្រាណណាស់! ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយទេហើយថ្ងៃនេះគំនិតរបស់អូភីអូស្ទើរតែបានរលាយបាត់ទៅហើយ។ ជាការពិតខ្ញុំមិនទាន់ចេញពីព្រៃនៅឡើយទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយរបស់ខ្ញុំ។
- ខ្ញុំបានប៉ះនឹងអារម្មណ៍រំភើបនៅក្រោយសប្តាហ៍នេះប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំលោតត្រឡប់មកវិញយ៉ាងលឿនព្រោះខ្ញុំចូលហាត់ប្រាណ ១-១.៥ ម៉ោងល្អក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែថែរក្សាអ្នកខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់គ្រប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ យូហ្គានិងសមាធិផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើថាមពលរបស់អ្នកហើយជំរុញខ្លួនអ្នកនៅលើដងខ្លួនពីរបីចុងក្រោយដើម្បីឈានដល់ចំណុចបំបែកអ្នកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាតេស្តូស្តេរ៉ូនឆ្លងកាត់ឈាមរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើសមាធិឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកណាមួយថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានផ្តោតលើចំណុចកណ្តាលមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងផ្សេងទៀត។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវមោទនភាពនិងការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងហើយអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារលទ្ធផល!
- ខ្ញុំហៀបនឹងធូរស្បើយពេលខ្ញុំគិតថាខ្ញុំគួរតែសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះ។ នៅក្នុងការប្រព្រឹត្តិវាបានមួយរយៈចាប់តាំងពីខ្ញុំបានធ្វើការអស់រយៈពេលជិត ៣ សប្តាហ៍ (ខ្ញុំមិនរាប់បញ្ចូលការប្រកួតបាល់ទាត់) ប្រហែលជានេះជាហេតុផលសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះថ្មីៗនេះរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានធ្វើការងារធ្ងន់ ៗ ជាច្រើនក្នុងការអង្គុយនិងអ្នករកស៊ីនិងមានអារម្មណ៍ថាល្អជាងមុន។ ខ្ញុំត្រូវបានគេប្រាប់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាជួយហើយខ្ញុំដឹងថានេះជាការពិតប៉ុន្តែខ្ញុំភ្លេចច្រើន។ ខ្ញុំតែងតែទៅជាមួយមិត្តភក្តិខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីលើកប៉ុន្តែពីរសប្តាហ៍ចុងក្រោយគាត់ហត់នឿយខ្លាំងណាស់នៅពេលព្រឹកហើយខ្ញុំមិនក្រោកទាន់ពេលទេ។ ខ្ញុំនឹងទៅដោយខ្លួនឯងតែថ្ងៃស្អែក។ ខ្ញុំសង្កេតឃើញថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនក្នុងមួយថ្ងៃដែលខ្ញុំហាត់ប្រាណតាំងពីដំបូងហើយខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនទេខ្ញុំមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អប្រសើរនិងធ្វើអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចូលចិត្តគំនិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីព្រោះវាពិតជាមានលក្ខណៈស្ថាបនាវានិយាយអំពីការកែលម្អខ្លួនឯង។
- ខ្ញុំមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដែលបានបង្ហាញ ២ ដងចុងក្រោយនៅជុំវិញសញ្ញាសំគាល់ ៣៥ ថ្ងៃ (គ្មាន PMO) ។ បច្ចុប្បន្នខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តណាស់នៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំហាត់ប្រាណថ្ងៃអាទិត្យច័ន្ទនិងអង្គារទោះបីមានអារម្មណ៍គួរឱ្យចង់សើចក៏ដោយ។ ខ្ញុំពិតជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាតើវាអាចជួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច។ ខ្ញុំបានហាត់ប្រាណយ៉ាងស្អាតរាល់រដូវរងារហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យទោះបីមានអាកាសធាតុត្រជាក់និងព្រិលខ្លាំងជាងនៅប៉ុន្មានឆ្នាំនេះក៏ដោយ។
- ខ្ញុំចង់ចែករំលែកអ្វីដែលពិតជាបានជួយខ្ញុំ - ខ្ញុំកាន់តែមានសុខភាពមិនល្អហើយនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហៅថា M-100 និងការហាត់ប្រាណរបស់ Spartacus ។ សូមពិនិត្យមើលពួកគេនៅលើ youtube - សម្រាប់បុរសដែលកំពុងព្យាយាមងើបឡើងវិញខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមួយក្នុងចំណោមរៀងរាល់ព្រឹកពេលព្រឹកជំនួស។ វាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនឹងផ្តល់ថាមពលនិងដកយកបំណងប្រាថ្នាណាមួយឱ្យវង្វេង។ តាមពិតមានតែថ្ងៃដែលខ្ញុំវង្វេងផ្លូវទេគឺជាថ្ងៃដែលខ្ញុំមិនបានហាត់ប្រាណ។
- ខ្ញុំរកឃើញស្នាក់នៅក្នុងហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេលយូរ, ប៉ុន្តែធ្វើការចេញតិចជាងនេះ, គឺប្រហែល 9 ក្នុងចំណោម 10 សម្រាប់ការដោះស្រាយជាមួយនឹងការដកសិច។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ខ្ញុំដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ ដំបូងវាសម្លាប់ពេលវេលាក្នុងអត្រាលឿន។ ទីពីរអ្នកកំពុងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត។ ទីបីនៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើរួចអ្នកនឹងអស់កំលាំងខ្លាំងហើយអ្នកនឹងគេងលក់កាន់តែច្រើនដែលអាចសម្លាប់ពេលវេលាផងដែរ។ ខ្ញុំគ្មានការជម្រុញឱ្យសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងទេនៅពេលដែលខ្ញុំហត់នឿយខ្លាំងដូច្នេះខ្ញុំប្រើវាដើម្បីជាគុណប្រយោជន៍របស់ខ្ញុំ។
- ដូច្នេះអ៊ឹមនៅប្រហែល ៦០ ថ្ងៃហើយខ្ញុំបានរកឃើញអ្វីដែលអស្ចារ្យបំផុតដែលជួយទំនុកចិត្តបញ្ហាញើសរបស់ខ្ញុំនិងជីវិតជាទូទៅ។ ការគិតរបស់អ្នក“ តើគាត់នឹងនិយាយអ្វីដែលខ្ញុំបាន before ពីមុន? ងូតទឹកត្រជាក់មែនទេ? សមាធិ? បាទ / ចាស and បាទ / ចាស and បាទ / ចាស yes បាទ / ចាស actually បាទមែនប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើអោយជីវិតខ្ញុំប្រសើរឡើងដោយខ្ញុំចង់និយាយថាយ៉ាងហោចណាស់ 60X គឺការវាយស្គរសូមធ្វើការ ... ។ ខ្ញុំ ១០០% ជាអ្នកធ្វើការវិជ្ជមានបាននាំខ្ញុំចេញពីផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ ការមិនមើលរឿងសិចនិងហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ ឥឡូវអ៊ឹមឌីជាមនុស្សធំតែងតែធាត់លើសទម្ងន់ត្រូវគេសម្លុត។ ហើយអ៊ឹមតែងតែជាមនុស្សម្នាក់ដែលសមនឹងបុរសដែលមើលទៅនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការចាក់ Nofap របស់ខ្ញុំបានជួយខ្ញុំឱ្យមានថាមពលតាមរយៈការហាត់ប្រាណ
- កម្រិត Cortisol បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុន្តែទាបជាងធម្មតា។ Cortisol តែងតែកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺមានភាពតានតឹងណាស់។ សរុបមកដោយសារតែបញ្ហានេះរាងកាយប្រែជាល្អប្រសើរទៅនឹងអរម៉ូន cortisol ហើយបញ្ចេញវាតិចក្នុងពេលមានស្ត្រេសផ្សេងទៀត។ មនុស្សឬកណ្តុរប្រែជាល្អប្រសើរទៅនឹងស្ត្រេស។ ការប៉ះនិងការញៀនរត់ទាំងសងខាងនៃគ្រួសារខ្ញុំនៅឡើយខ្ញុំស្ទើរតែមិនដែលសោកសៅ។ ហើយទោះបីជាមានការពិសោធជាមួយថ្នាំទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងថ្ងៃមហាវិទ្យាល័យខ្ញុំមិនដែលញៀនអ្វីក្រៅពី M / O ទេ។ ខ្ញុំក៏ដោះស្រាយស្ត្រេសបានយ៉ាងល្អហើយខ្ញុំមិនដឹងថាតើរឿងនេះមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំក៏មិនដែលមានរោគសញ្ញានៃការឈានដល់ចំណុចកំពូលដែរ។ ខ្ញុំសន្មតថាចំពោះកីឡានិងការហាត់ប្រាណខ្លាំងតាំងពីខ្ញុំនៅក្មេង។
- ឥឡូវនេះខ្ញុំនៅថ្ងៃទីពីរហើយការជម្រុញឱ្យមើលនិងកន្ត្រាក់អារម្មណ៍ពិតជាពិបាកណាស់នៅថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានទៅហើយលើកទម្ងន់អស់រយៈពេលមួយម៉ោងហើយរត់បន្តិចខ្ញុំបានត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយការជម្រុញទាំងនោះត្រូវបានបាត់បង់។
- ខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមគំរោងសាកល្បង BWE ចំនួន 10 សប្តាហ៍។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមិនសូវល្អទេនៅព្រឹកនេះ។ វាពិបាកក្នុងការចេញពីគ្រែ។ ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃនេះវាបានល្អណាស់។ បន្ទាប់ពីផ្កាឈូកវាជាពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានប្រែទៅជាសញ្ញាប័ត្រ 180 នៅពេលខ្ញុំត្រូវបានបញ្ចប់។ គ្រប់គ្រងរសៀលនិងពេលល្ងាចជាមួយនឹងភាពរឹងមាំថ្មីហើយថែមទាំងមិនបានបើកកុំព្យូទ័រដោយប្រើអ៊ីនធឺណិត។ បន្ទាត់ខាងក្រោម: នៅក្នុងភ្នែករបស់ខ្ញុំវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់អំពីកម្លាំងខាងវិញ្ញាណនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងលើកម្លាំងកាយវិការរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីដកស្រង់ពីមិត្តភក្តិចាស់ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំលោក Matt Furey: "ប្រសិនបើសុខភាពបានសោយរាជ្យជាកំពូលបន្ទាប់មកក្រោកពីក្រៅហើយបណ្តុះបណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះបីជាអ្នកមានពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនជាងការបិតនៅពីមុខបំពង់សុដន់ហើយឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកគ្មានថាមពល។ "ខ្ញុំយល់ព្រម 100% ។
- ការដើរខាងក្រៅដើម្បីដើរអាចជួយ។ គ្រាន់តែទទួលបានខ្យល់អាកាសខ្លះ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយគឺប្រសើរជាងគ្មាន។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះអ្វីដែលបានផ្តល់ផលល្អសម្រាប់ខ្ញុំគឺទាំងការហ្វឹកហាត់រាងកាយនិងទម្ងន់។ ខ្ញុំតែងតែជាមនុស្សស្គមស្គាំង (ectomorph) ដែលមានការរំលាយអាហារខ្ពស់ហើយការឡើងទំងន់មិនងាយស្រួលទេ។ រឿងសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់បុរសគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមានផាសុកភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណានេះប្រែទៅជាការរំលោភបំពានតិចជាងនៅក្នុងវិធីនៃការញៀន។ ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់គឺល្អសម្រាប់បុរសដែលត្រូវការស្វែងរកទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អដល់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ វិចារណញាណបន្ទាប់ពីធ្វើវាហើយមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាវាគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ថាការកើនឡើងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលហាក់ដូចជាប៉ះពាល់ដល់ការលួងលោមនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់ខ្ញុំការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់គឺនិយាយអំពីការកាន់កាប់ខ្លួនប្រាណនិងភាពជាបុរសរបស់អ្នក។ ក្រឡេកមើលទៅអតីតកាលជាច្រើនដងដែលខ្ញុំបានខិតខំប្រឹងប្រែងលេងកីឡាកាន់តែរស់រវើកនិងមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។ បង្ហាញពីគុណប្រយោជន៍ចំពោះខ្លួនអ្នក។ ធ្វើវារយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់មកយកវាចេញពីរបីសប្តាហ៍ហើយកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នា។
- ដំណោះស្រាយរបស់ខ្ញុំចំពោះបញ្ហានៃការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោម“ អត្រាសរសៃឈាមបេះដូងល្អបំផុត” របស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់ពីការពិសោធជាច្រើនឆ្នាំវាហាក់ដូចជាដំណើរការល្អណាស់។ ខ្ញុំអាចរីករាយនឹងពេលវេលានិងម៉ោងក្នុងការដើរដរាបណាខ្ញុំរក្សាចង្វាក់បេះដូងហើយដូច្នេះល្បឿន - នៅកម្រិតទាប។
- កំណត់ត្រាការបើកចរន្តឡើងវិញរបស់ខ្ញុំគឺ ៣០ ថ្ងៃហើយនៅសប្តាហ៍ទី ៤ ថាមពលរបស់ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ដំបូល។ កម្លាំងនិងថាមពលច្រើនណាស់។ អ្នកពិតជាគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន។ វានឹងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើការជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អដែលពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងកំឡុងពេលចាប់ផ្ដើមកុំព្យូទ័រឡើងវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយថាមពលរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នកនិងការពារខ្លួនអ្នកពីការរើឡើងវិញដោយសារតែថាមពលលើសនៅក្នុងខ្លួន។ អូយហើយដូចដែលអ្នកនឹងកាន់តែមានរាងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់និងកាន់តែទាក់ទាញ។
- ខ្ញុំសូមសម្តែងនូវទំនុកចិត្តរបស់ខ្ញុំចំពោះស្ត្រីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងប៉ុន្តែខ្ញុំសង្កេតឃើញថាអ្នកញៀននឹងមិត្តរបស់ខ្ញុំជាច្រើននៅទីនេះគឺមានអសន្តិសុខណាស់ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះតាំងពីថ្នាក់ទី ៨ (មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការ) ។ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកលេងកាយវប្បកម្មឬអ្វីផ្សេងទេប៉ុន្តែខ្ញុំមានទំនុកចិត្តលើរូបរាងរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំក៏មិនមែនកើតមកមានរាងស្អាតដែរ។ ខ្ញុំគិតថាអ្វីដែលវាធ្វើចំពោះប្រព័ន្ធដូប៉ាមីនគឺពិតជាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ណាស់។
;