របៀបដែលការយល់ដឹងពីការញៀនគ្រឿងញៀនអាចជំរុញឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើអ្វីៗជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងពី“ អ្នករត់ប្រណាំងខ្ពស់” ការអរសប្បាយបានសន្មតថាថ្នាំ dopamine និងអរម៉ូនអរម៉ូនសសៃប្រសាទដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខួរក្បាលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសំណួរគឺថាប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលដូចគ្នានឹងសកម្មភាពផ្តល់រង្វាន់ផ្សេងទៀតដូចជានិយាយថាការប្រើថ្នាំហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់មកអ្នកហាត់ប្រាណមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេតាមរបៀបដែលញៀនថ្នាំ?
អ្នកញៀនមិនខ្វះការលើកទឹកចិត្តក្នុងការស្វែងរកវត្ថុដែលពួកគេប្រាថ្នានោះទេប៉ុន្តែអ្នកហាត់ប្រាណភាគច្រើន - សូម្បីតែអ្នកដែលលះបង់ច្រើនបំផុតក៏មានបញ្ហាផ្ទុយដែរ។ ពួកគេត្រូវបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណទោះបីជាមាននិចលភាពខ្លាំងក៏ដោយ“ គ្រែមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនិងមានផាសុកភាព”“ ខ្ញុំមិនអាចចាកចេញពីការិយាល័យបានទេ”“ ខ្ញុំមិនចង់ទេ!”
ឥឡូវនេះការសិក្សាថ្មីដែលដឹកនាំដោយ Matthew Ruby នៅសាកលវិទ្យាល័យ British Columbia និងបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាសុខភាពបានរកឃើញមូលហេតុនៃកង្វះការលើកទឹកចិត្តនេះហើយបានបង្ហាញថាអាចមានមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះវា។
បញ្ហាចំបងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺថាមនុស្សត្រូវទស្សទាយថាតើពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីជំរុញខ្លួនឯងអោយធ្វើវា។ ហើយមនុស្សមិនល្អទេក្នុងការទស្សន៍ទាយពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេនាពេលអនាគត។ ឧទាហរណ៍មនុស្សមានទំនោរក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងស្នេហាឱ្យបានយូរជាងអ្វីដែលពួកគេគួរធ្វើដោយគិតហួសហេតុពេកថាតើការបែកបាក់នឹងឈឺចាប់ប៉ុណ្ណា។ បន្ទាប់មកពួកគេដេកនៅលើផ្ទះតែម្នាក់ឯងក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេដោយមើលស្រាលថាតើការធ្វើទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិមានប្រយោជន៍យ៉ាងម៉េចចំពោះការខូចចិត្តរបស់ពួកគេ។
ផ្នែកសំខាន់នៃការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៅក្នុង“ ការព្យាករណ៍ដែលមានឥទ្ធិពល” ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងពេលវេលានៃព្រឹត្តិការណ៍។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈឺចាប់កើតឡើងមុនពេលរីករាយ។ ផ្នែកដំបូងនៃការហាត់ប្រាណគឺមិនសូវរីករាយជាងពាក់កណ្តាលឬចុងបញ្ចប់ទេ។ (ជាមួយនឹងគ្រឿងញៀនជាការពិតផ្ទុយពីនេះគឺជាការពិត: ភាពសប្បាយរីករាយកើតឡើងមុនបន្ទាប់មកការព្យួរឬដកខ្លួនចេញ) ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ភាពមិនសប្បាយចិត្តដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បណ្តាលឱ្យមានទម្រង់នៃជំងឺ myopia ឬការមើលឃើញខ្លី ដែលនាំឱ្យមនុស្សផ្តោតលើការឈឺចាប់ដំបូងមិនត្រឹមត្រូវ ជាជាងការរីករាយនៅពេលក្រោយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នេះកើតឡើងជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ រួមមាន អេរ៉ូប៊ីក ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ យូហ្គា ពីឡាត និងការបង្វិល។ (ហើយជាមួយនឹងការញៀន ការសប្បាយដំបូងបង្កើតឱ្យមានការស្រវាំងភ្នែកដោយខ្លួនឯង៖ ការខកខានក្នុងការពិចារណាអំពីផលវិបាករយៈពេលវែង)។
នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយអ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាលើសមាជិកចំនួន ៤០ នាក់នៃកន្លែងហាត់ប្រាណដោយចាត់តាំង ២១ អោយធ្វើការទស្សន៍ទាយពីភាពរីករាយមុនពេលពួកគេចូលរៀនហើយបន្ទាប់មករាយការណ៍អំពីអ្វីដែលពួកគេមានអារម្មណ៍។ នៅសល់គ្រាន់តែវាយតម្លៃថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ដូចការរំពឹងទុកមនុស្សដែលត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យទស្សន៍ទាយថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងណាមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃទាបចំពោះការរីករាយពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។
នៅក្នុងផ្នែកមួយផ្សេងទៀតនៃការសិក្សានេះសមាជិកហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ 32 ត្រូវបានស្នើសុំឱ្យរចនាទាំងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬលំបាកសម្រាប់ខ្លួនពួកគេដើម្បីបញ្ចប់។ មុនពេលចាប់ផ្តើមក្រុមទាំងពីរបានព្យាករណ៍ថាតើពួកគេនឹងចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន។ ហើយដោយមិនគិតពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណអ្នកទាំងពីរបានព្យាករណ៍ថាមានភាពសប្បាយរីករាយតិចជាងអ្វីដែលពួកគេធ្លាប់ឆ្លងកាត់។
នៅក្នុងការធ្វើតេស្តពីរបន្ថែមទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកវិធីផ្លាស់ប្តូរការព្យាករណ៍ទាំងនេះដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយក្រុមអ្នកហាត់ប្រាណចំនួន ៥៣ នាក់ត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេជាធម្មតានិងព្យាករណ៍ថាតើពួកគេចង់បានចំនួនប៉ុន្មានឬចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដែលពួកគេចូលចិត្តជាមុនហើយទុកឱ្យក្រុមដែលពួកគេចូលចិត្តតិចបំផុត។ អ្នកដែលដាក់ការពេញចិត្តរបស់ពួកគេដំបូងព្យាករណ៍ពីការរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេច្រើនជាងអ្នកដែលធ្វើទម្លាប់ធម្មតា។
ការពិសោធន៍ចុងក្រោយមានអ្នកចូលរួមចំនួន ១៥៤ នាក់ដែលបានស្ម័គ្រចិត្តចូលរួមក្នុងការសិក្សាថ្នាក់វិលដោយប្រើកង់ហាត់ប្រាណនៅការិយាល័យ។ អ្នកចូលរួមអានការពិពណ៌នាអំពី“ ថ្ងៃប្រណាំង” និងរបៀបដែលវានឹងមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងទៅតាមពេលវេលា។ ក្រុមមួយត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យទស្សន៍ទាយថាតើពួកគេអាចរីករាយនឹងការទទួលយកថ្នាក់រៀនយ៉ាងដូចម្តេចខណៈដែលក្រុមផ្សេងទៀតត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យទស្សន៍ទាយភាពរីករាយនៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃ "ការប្រណាំង" មុនពេលធ្វើការប៉ាន់ស្មានទាំងមូល។
អ្នកដែលត្រូវបានស្នើឱ្យពង្រីកចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅលើការហាត់ប្រាណដែលរំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍រីករាយជាងក្រុមដែលបានស្នើសុំឱ្យព្យាករណ៍ពីភាពរីករាយជាទូទៅ - ដោយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេពីការចាប់ផ្តើមឈឺចាប់។ ក្រុមនេះក៏បានបង្ហាញពីចេតនាកាន់តែខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាពេលអនាគត។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច? ដំបូងត្រូវចាប់ផ្តើមដោយផ្តោតលើសេចក្តីអំណរពិតប្រាកដដែលកើតឡើងនៅពេលក្រោយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាជាងការឈឺចាប់នៃការចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកព្រងើយកន្តើយឬបន្ថយគំនិតអំពីការចាប់ផ្តើមនិងផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើបន្ទាត់បញ្ចប់អ្នកអាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ដូចគ្នានេះផងដែរសូមព្យាយាមរៀបចំទម្លាប់របស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តជាមុនសិន (ជួយសន្សំសំលេងពោះដែលគួរអោយខ្លាចជាចុងក្រោយ!) ដែលអាចជួយអោយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើការសប្បាយជាជាងឈឺចាប់។
អ្នកក៏អាចស្តារឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយាទាំងមូលរបស់អ្នកអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយចាប់ផ្តើមមើលវាថាជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត៖ មិនត្រឹមតែឈឺចុកចាប់នោះទេដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរជាជាងការឈឺក្នុងរយៈពេលវែង។ ។
ទាំងវិធីរកទម្លាប់ដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរំindingកខ្លួនឯងថាអ្នកពិតជាចូលចិត្តវាអាចជួយបានជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺនៅលើគ្រែ។
ស្វែងរកអត្ថបទនេះនៅ៖
របៀបដែលការយល់ដឹងពីការញៀនគ្រឿងញៀនអាចជំរុញឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ