Šalti dušai

Paimta iš Todd Becker dienoraščio įrašo:

Manau, kad šalti dušai puikiai tinka nuotaikai. Jie ne tik fiziškai atgaivina, bet ir leidžia jaustis gyvam, gyvybiškai svarbiam ir pasiruošusiam tą dieną. Jie skatina mąstyti anksti ryte. ... Šie efektai akivaizdūs pirmą kartą šaltu dušu. Jei tęsite praktiką kelias savaites, pastebėsite, kad psichologinė nauda yra dar didesnė. Visų pirma, atrodo, kad šalti lietūs pagerino mano toleranciją stresui, buferiuojant emocines reakcijas. Turiu omenyje tai, kad blogos naujienos, netikėtumai, argumentai ar įvykiai, kurie anksčiau būtų sukėlę trumpą adrenalino antplūdį ar emocinį potraukį, nebeturi tokio efekto arba daugiausia turi labai susilpnintą poveikį. Manau, kad tai yra pasekmė, kai prisitaikė prie adrenalino sukeliančio šalto šoko poveikio. Gilesnis paaiškinimas, kodėl šalti dušai veiksmingai gerina nuotaiką ir kodėl psichologinė šaltų dušų nauda didėja ilgiau ir dažniau, yra nagrinėjama mano neseniai paskelbtame įraše priešų-procesų emocijų teorija.

Jis priduria:

Pradinis intensyvus šalto šoko diskomfortas greitai mažėja tiek intensyvumu, tiek trukme, o savaiminis termogenezės procesas tampa ryškesnis tik po kelių savaičių kasdienio įpročio. Aptikau svorio kontrolės, nuotaikos gerinimo ir apibendrinto atsparumo stresui privalumų. Nuo to laiko, kai pradėjau šaltą dušą, nesergu peršalimo ligomis. Kai mano šeima sirgo skrandžio gripu, kuris truko kelias dienas, man grynasis poveikis buvo 12 valandų skausmas, kurį aš miegojau vieną naktį be jokio pykinimo, kurį jie turėjo.

Atrodo, kad kasdienis šaltas dušas turi tam tikros psichologinės naudos

Oda šaltam orui (Atlanto vandenynas)

Kaip aplinkos kondicionavimas padeda jums prisitaikyti prie evoliucinių jėgų

5 mokslinės priežastys šaltiems dušams

„James Bond“ dušas: šalto vandens kulka sveikatai ir gyvybingumui

7 priežastys imtis šaltojo dušo ir „1“, kuris tikrai yra svarbus

Šalto dušo terapijos DUK (juokingas) ir vaizdo įrašai

TEDx kalba apie šaltus dušus

Štai ką dalijosi forumo nariai:

• Padėkite man priklausyti ... tai yra šaltas dušas! Šiandien jau turėjau 3 ar 4. Jaučiu, kad mano valia didėja kiekvieną kartą, kai tik turiu, ir vis lengviau įšokti. Man tai patinka! Tai yra fantastika. Tiesiog įdėkite po vieną galūnę vienu metu, kol būsite visas kūnas. Jei reikia, šokinėkite aukštyn ir žemyn ir bandykite sulėtinti kvėpavimą iki normalaus greičio. Kai kvėpavimas sulėtėja, teigiami jausmai yra gana pastebimi ir daro visą dieną daug geresnę.
• ŠALTINIAI DRAUGAI! Padarykite juos. Kai treniruositės priimti / spręsti nepatogumus, jūs sustiprinsite savo racionalius neuroninius kelius, kurie tiesiogiai padės jums išspręsti raginimus!
• Aš nusprendžiau pradėti šalti dušai taip pat. Iš pradžių tai šiek tiek pagerino mano nuotaiką tiek iš karto, tiek visą dieną. Aš paimdavau tik 30 sekundžių mažus dušus. Aš tiesiog patekau, šiek tiek šokinėjau ir tada iššokau, nes tai tikrai nėra maloni patirtis toms pirmoms porai minučių. Tai dar geriau, kai nusprendžiau tikrai stovėti po šaltu vandeniu bent 3 minučių, kol mano oda nuo jos nutirpo. Rimtai, kas dar nedaro šalto dušo, turi tai išbandyti! Turite kovoti dėl šalto vandens smūgio, smegenys sustingsta, prarandamas kvėpavimas ir galiausiai jūsų oda taps nejautri / šilta. Tada trumpam ten stovėk jausitės nuostabiai po to, kai nusausinsi ir vėl apsirengsi. Tai tikrai puiku prieš miegą. LINK
• Šaltas dušas man yra apie 5/10 (pagal paslaugumą). Šaltas dušas nėra toks praktiškas, kaip jūs manote, nes jis negali būti per šaltas, arba jūs negalėsite užsibūti pakankamai ilgai, kad išsivalytumėte. Taigi jis turi būti arčiau vidutinio nei šalta. Taigi aš naudoju greitų dušų techniką. Man tai veikia 7/10. Iš esmės aš pradedu nuo įprastos temperatūros duše ir maždaug kas minutę aš darau vandens temperatūrą šaltesnę. Kuo ilgiau būnu, tuo vėsiau. Kai pagaliau pasiekiau labai šaltą tašką, aš tiesiog uždariau vandenį ir baigiau dušą. Tokiu būdu esu švari ir naudojuosi šaltu dušu.

• Kaip aš tai padariau: Šaltas šaltas lietus kiekvieną dieną. Taip, hidroterapija tikrai veikia. Privalumų yra daug - atlikite paiešką.
• Šalti dušai: Šiuo metu aš esu 81 dienų ruože ir pasiėmiau kuo šaltesnius dušus, atsižvelgiant į tai, kur esu. Keista, kaip tai užmuša tavo rytinę medieną, tačiau priversti jaustis taip vyriškai. Tavo noras išvilioti iš čia yra stiprus, bet tu priešiniesi ir eini iš dušo taip, lyg būtum pasaulio karalius. Esate švarus, pasitikintis savimi, išdidus ir galite pradėti savo dieną geriausiu būdu. 18 metų - nebetobulinu moterų ir nebesu liūdna ir viena.
• Tekėdamas šaltu vandeniu per mano lytinius organus, Urge gali sumažėti. Aš taip pat naudoju šaltą drėgną šluostę, kad pasiekčiau tą patį efektą, jei nepraktiška įkišti savo įrenginį į kriauklę. [PASTABA: Daoistų vadovuose ši technika taip pat rodoma kaip „genitalijų panardinimas į labai šaltą vandenį“.] Daugiau apie šią techniką.
• Aš nuėjau po šaltu dušu ir dieną visiškai nesijaučiau pavargusi. Iš pradžių buvo sunku, bet paskui pripratau (tai dariau visą kelią šaltai, be šilumos). Tai neabejotinai suteikia gyvybingumo.
• Kas man padėjo? - Šaltas lietus. Rimtai, aš vis dar juos imu. Tai, ką aš darau, yra pradėti nuo karšto vandens ir nusiprausti, tada pasidaryti šaltai ir praleisti 5 minutes po ledo šaltu dušu. Vėliau jaučiuosi karaliumi. Gali rekomenduoti bet kam. Taip pat nužudo jūsų kaulus ir fantazijas. 19 amžius - pasitikėjimas dangumi, gali kalbėtis su bet kuo, nebėra smegenų rūko, geresnis mergaičių įvaizdis
• Kažkas, ką atradau maždaug po 75 dienų, yra šalto dušo galia. Jei tau kada nors reikia kažko, kas tave išeitų iš savęs ir įtrauktų į fizinį realų pasaulį, šaltas dušas tai padarys DABAR DABAR. Keletą dienų iš eilės bandžiau daryti visiškai šaltą ir pasiekiau tašką, kai tapau trapus ir irzlus nuolaužos, todėl dabar perėjau prie „Bond“ dušo (pradėk karštą ir baigsi šaltu), ir buvau įjungtas kad jau beveik 2 savaites. Visiškai tai myli. Bet galiu pasakyti, kad šaltas dušas bet kokiu silpnumo metu jus perves į visiško droselio kario režimą, garantuotai. Manau, kad jie nepaprastai malonūs. Sąžiningai, manau, supratau, kaip sergu, kad visą dieną jaučiausi „patogiai“. Dabar mintis bijoti gaivaus vėsaus oro, kai išeinu iš dušo, man yra beveik miela. Kiekvieną rytą sutramdau tą baimę atimdamas pats to šilumos komforto. Nedidelių nemalonumų idėja man dabar yra juokas. Mano tolerancija fiziniam diskomfortui lemia psichinio diskomforto toleranciją. = nėra klojimo! Negana to, karšti / šalti dušai yra naudingi kraujotakai ir raumenų skausmui. Aš taip pat pradėjau skustis šaltu būdu. Žymiai geriau!
• Šaltas lietus. Nesakysiu, kad padidėja jūsų testosteronas. Bet tai užmuša raginimus tikrai sunkiai. Ir tai leidžia jaustis budresni. Gerai tinka rytiniams ritualams.
• Savaitę man pavyko užsiimti joga, taip pat šaltais dušais. Tai tikrai pakeitė mano nuotaiką kiekvieną dieną. Beveik iki savaitės nesužaidęs internetinių žaidimų. Tas vienas yra sunkus, nes galvoje gaunu mažai balsų, su kuriais galėčiau ginčytis, kaip ir su „NoFap“. Bet aš juos laikiau atokiau, nes žinau, kad tai praeina.
• Jūs visi turėtumėte pabandyti vartoti šaltą dušą, iš tikrųjų kiekvieną žmogų pasaulyje! Po to jausmas yra atjauninimas, budrumas ir motyvacija.
• Turėjau šaltą dušą .. Ar padarė keletą atsispaudimų ir sėdimų vietų. Pagamino kiaušinius pusryčiams. Dabar gurkšnodami arbatą „Rooibos“. Aš paprastai jaučiuosi šalta ryte, bet po šalto dušo - iš tikrųjų jaučiuosi šiltesnė! Keista tiesa?
• Iš pradžių maniau, kad šalti dušai yra juokingi ... tol, kol jų neišbandžiau. Pripažįstu, kad reikėjo daug priprasti, bet tai tikrai užmuša tavo norus. Tai beveik sukrečia jus atgal į jusles.
• Aš ką tik pirmą kartą išbandžiau šaltą dušą. sušoko su juo visai šaltai. Trukau tik 45 sekundes ir tiesiog bandžiau suvaldyti kvėpavimą. Vis dėlto dabar jaučiuosi tokia pagyvinta! Aš tikrai stengsiuosi kiekvieną kartą pabūti ilgiau.
• Kitas vaikinas: Kiekvieną rytą nusiprauskite po 5 minutes. Maišytuvą pasukite kuo šaltesnį. Per pirmąsias kelias dienas tai jausis lyg pragaras žemėje. Po kelių dienų jūs išmoksite jaustis šiltai per šaltą dušą ir patirsite raminančią naudą protui ir kūnui.
• Pastaruoju metu man labai naudinga šalta duša. Aš niekada to nedariau anksčiau. Aš esu 6 ar 7 dieną ir šiandien trunka 4 minutes ledo šaltame duše. Vėliau tai nepaprastai pakelia ir pagerina mano nuotaiką, ir aš manau, kad viskas daug, daug lengviau. Manau, jei to nesvarstėte, galbūt norėsite keletą savaičių pabandyti. Tiek laiko reikia iš tikrųjų prisitaikyti prie jų. Bet jie gali būti nuostabūs.
• [Šis vaikinas juos naudojo kaip būdą nustoti masturbuotis po dušu] Anksčiau dažnai atsinaujindavau prausdamasis po dušu - nusiminęs kaip buvau, aš nusprendžiau pasimėgauti šaltais dušais. Dėl to aš nuo to laiko neatsinaujinau.
• Jei norite gauti daugiau komentarų, apsilankykite adresu http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ arba http://www.reddit.com/r/freezingshowers
• PAGAL 365 DIDŽIOJŲ ŠALTŲ DIENŲ!

Klausykitės interviu su Todd Becker, kuriame jis paaiškina šalto dušo naudą. (Greitai persiųsti į paskutines 10 minutes, jei laiko trūksta.)

2008 tyrimas: Pritaikytas šaltas dušas kaip galimas depresijos gydymas

Trumpas Oponento procesasTeorija, kurią nusprendė eksperimentuoti su šia koncepcija:

Kažkur, kas nors susietas su šiuo tikrai įdomiu straipsniu apie tai, kaip pernelyg didelis malonumas malonumais gali sukelti priešingus, nepatogius pojūčius, kurie tampa pastebimi, kai malonumas išnyks. Ir atvirkščiai.

Tai tikrai įdomūs dalykai, bet ilgas straipsnis. Čia yra mano skaitytojo santraukos versija:

Atkreipkite dėmesį,

Bet koks jutiminis ar emocinis dirgiklis, malonus ar nemalonus, sukels kontrastingą oponento procesą. Kol darai kažką malonaus, priešingas procesas, šliaužiantis diskomfortas, vystosi nepastebimai. Kai malonumas sustoja arba sustoja, diskomfortas atsiranda sąmonėje. Malonumą per daug pasilepinti saldžiais desertais greičiausiai sukels nemaloni reakcija, atsirandanti praėjus kuriam laikui po to, kai nustosite valgyti.

Atvirkščiai taip pat yra tiesa.

Pvz., Jei įdėjote ranką į šaltą vandenį, skatinamas „šiltas“ oponentas, bet jūs jaučiate tą šilumą tik ištraukę ranką iš vandens.

Venkite pernelyg didelių įspūdžių.

Per daug gero dalyko gali atsitikti. Vidutiniškai malonių stimulų intensyvumas ir dažnis, siekiant užtikrinti, kad oponento procesai nesudarytų. Pavyzdžiui, mažų skanių maisto produktų, ne kiekvieno valgio metu, valymas ir įkandimų atskyrimas linkę sumažinti priešininkų procesų (potraukių) lygį, kuris priešingu atveju sustiprintų apetitą ir potraukį.

Kai einate į antrą kavos puodelį, galite šiek tiek padidinti savo budrumą per trumpą laiką, tačiau tuo pačiu metu skatinate reaktyvų priešininką, kuris neutralizuoja aukštą kofeiną ir vėliau gali palikti jums daugiau pavargus. Yra biologinis argumentas dėl nuosaikumo!

Netiesiogiai naudokite malonumą naudodami nemalonius ir stresinius stimulus.

Mes galime naudoti diskomfortą netiesiogiai sukelti malonumą. Su pertrūkiais susilpnėję veiksniai gali suaktyvinti fizinius ir psichologinius oponentų procesus, kurie suteikia didesnį malonumą ir pasitenkinimą.

Stresiniai ar nemalonūs stimulai gali aktyvuoti malonius slopinančius procesus, kad būtų apsaugoti nuo streso ir sukurti toleranciją. Šie malonumą kuriantys gynybos mechanizmai yra tikri biologiniai procesai, kurie veikia mūsų nervų sistemose.

Vienas gerai žinomas pavyzdys yra endorfinų, mūsų natūralių opiatų, gamyba, kurią sukelia sunkus pratimas. Endorfinai tiesiog padeda mums išgyventi treniruotės skausmą, suteikdami priešišką malonumą.

Ramybė

Didinant įtempių ekspozicijų intensyvumą ir dažnį, mes ne tik statome toleranciją, bet ir aktyviai kuriame malonių emocijų „tonas“. Tai labai sutampa su to, ką pavadino stoikai „Ramybė“. Stoikos ramybė nėra apatija ar jausmo trūkumas! Priešingai, tai yra teigiamas jausmo, pasitenkinimo ir laimės pojūtis, kuris išgyvena ir remia mus. Tai yra priešingybė depresijai; jūs netgi galite jį pavadinti „pakilimu“.

„Priešiškų“ procesų malonumai yra „vangūs“; jie užima daug laiko, kad pastatytų, ir sulėtėtų lėčiau. Jie tęsiasi net ir tada, kai stimulas sustoja. Ir, priešingai nei tiesioginiai malonumai, kurie gali būti intensyvesni, staiga pasitraukimo reakcija, kai jie sustoja, nėra „troškimas“. Jie linkę lėtai išnyks.

Pradinis nemalonus dirgiklis - mankšta, darbas, šalčio pojūčiai - moko jus įveikti barjerus [ty Stepheno Pressfieldo ATSPARUMAS - jėga, kuri jus sustabdo nuo aistringo meno / darbo].

[Jis toliau apibūdina, kaip galime įvesti nemalonius stimulus (pvz., Šaltus dušus), kad sukurtume naujus malonius priešininko procesus, kurie gali sukurti pakankamai foninio malonumo, kad būtų išvengta nemalonaus nerimo, kuris paprastai lydi priklausomybę.]

Taikymo klausimai

(iš straipsnio, kurį man šiek tiek redagavo):

Ar jūsų gyvenime yra malonumų, kuriuos trokštate, kai jie nėra?

Kaip žinote, kad esate linkę skatinti priešingus procesus, kurie paverčia malonumus į skausmus ir skausmus į malonumus?

---

Mano patirtis su šaltais dušais

Sužinojęs apie šią nuostabią stoiško „ramybės“ koncepciją, eksperimentuoju su šaltais dušais, kad sukurčiau fono toną „ramybė, pasitenkinimas ir laimė“.

Iki šiol manau, kad pirmiausia reikia sušlapti, o paskui paversti šaltu. (Kurį entuziastai (haha!) Vadina škotišku dušu.) Man naudinga suskaičiuoti iki 100 ir žygiuoti vietoje.

Efektai:
Šalti dušai tikrai suteikia energijos ir žvalumo. Galėčiau patikėti, kad oponento procesas sukelia tam tikrą malonumą. Tikriausiai mano menkas „skaičiavimo iki 100“ režimas nėra pakankamas laikas norint pasiekti stoišką ramybę. Bet aš juos darau ir tai man sako, kad yra keletas netiesioginių atlygių, dėl kurių tai yra „verta“. Nes aš jokiu būdu ne mazochistas.

Vieną dieną aš su savimi diskutavau, kad praleisčiau šaltą mano dušo galą, nes tai buvo šalta diena ir turėjau gana baisi galvos. Bet aš tai padariau, ir galvos skausmas užtruko apie 20 minutes! Tai buvo ne tokia intensyvi, kai ji atsikėlė. Įdomu, tiesa?

Patarimas:

Kai pradėsite dušą, nepradėkite ledo šalčio. Raskite vidutinę temperatūrą, kad vanduo nebūtų karštas, bet ir nešaltas. Pabūkite ten 20–30 sekundžių, tada lėtai pradėkite vandenį šalčiau. Kai ketinate baigti, pasukite vandenį į ledą ir pažiūrėkite, kiek laiko jį galite užtrukti.

Kitas vaikinas, turėjęs HOCD

Tai man svarbiausia ir jaučiu, kad tai padarė daugiausiai. Paimkite šaltą dušą! Tai yra būtinybė ir tai buvo pats atsakingiausias dalykas pasveikti. Yra tiek daug šaltinių, kuriuose giriami šalto dušo pranašumai. Aš sakau jums, kad jie dirba absurdiškai. Perskaitykite tai, norėdami sužinoti pagrindinę informaciją (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) arba šią (http: // wakeup-world). com / 2012/04/11 / dešimt šalto dušo naudos sveikatai /). Jie pakeitė mano gyvenimą. Tiesiog kiekvieną rytą įšok į dušą ir žemyn pasukite rankenėlę iki galo. Iš pradžių taip sunku, bet kai jau pripranti, tai nieko dabar, šalčiausias šaltis manęs nemalšina po 4 mėnesių tik šalto vandens. Aš nežinau, ką jis padarė, bet tai padarė ką nors mano galvoje, nes mano HOCD pradėjo vis mažiau, nes aš pradėjau juos įtraukti į savo kasdienybę. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/