Tam reikia tik šešių dainų. Tai aš sakydavau sau, kai įžengdavau į vonią, pilną šalto vandens ir dviejų maišelių vakarėlio ledo.
Ten aš gulėjau, panardintas į mano kaklą, 20 minučių - arba apie šešių dainų ekvivalentą - kiekvieną rytą.
Terapija, naudojama imuninei sistemai skatinti, ledo vonios yra ekstremalios, tačiau turi parodė pažadą tokioms sąlygoms kaip lėtinis nuovargio sindromas, kuris buvo mano tikslas išgydyti skausmą.
Aš niekada nesu pripratęs prie šalčio, o žiuri vis dar išreiškė savo sveikatos būklės veiksmingumą, tačiau jie buvo vertingi ir sutapo su mano atsigavimu. Papildoma premija buvo visą gyvenimą trunkantis imunitetas vandeniui plaukti ištisus metus.
Tai buvo prieš 20 metus.
Dabar karšto dušo galo šalto vandens sprogimas pakanka, kad būtų atsibunda ir energingas dieną.
Šaltojo dienos pradžia gali padaryti daugiau nei tik pabusti.
Nuo elito sportininkų iki „ledkalnio“ plaukikų vandenynuose nauda yra plati. Tyrimai parodė, kad sušilimas iki šalto vandens gali būti naudingas jūsų nuotaikai, riebalų nuostoliams, skydliaukės veiklai, imuninei sistemai, vyrų vaisingumui (karštas vanduo gali „slopinti“ spermos gamybą), padėti atsigauti ir sumažinti uždegimą.
Tim Ferriss, bestselerio autorius 4 valandų kūnas, yra didelis ledo vonių ar šaltų dušų mėgėjas.
„Šaltas poveikis gali būti naudojamas daugeliui labai įdomių efektų“, jis pasakė.
„Aš žiūrėjau į šalčio poveikį visų pirma dėl jo poveikio gliukozės pernešėjams, GLUT 4, taip pat į du kitus veiksnius, vienas iš jų buvo rudasis riebalinis audinys, GPGB, kuris kartais vadinamas„ riebalus deginančiais riebalais “, nes jis panašus į raumenų skaidulas savo mitochondrijų sudėtyje. Be to, hormonas, vadinamas adiponektinu, apie kurį, manau, žmonės netrukus išgirs daug daugiau.
„Kalbėjau su tyrėjais, kurie daugiausia dėmesio skiria adiponektinui, taip pat buvusiam NASA tyrinėtojas, kuris daugiausia dėmesio skyrė šaltam poveikiui riebalai nuostolis. Tai, ką jis suprato, buvo toks: Michaelas Phelpsas per dieną nesudegina 10,000 XNUMX kalorijų vien dėl savo aktyvumo lygio; tai dėl vandens šilumos laidumo “.
Tuomet kyla psichinis iššūkis - ir dauguma žmonių sutiks, kad iššaukti ryte pirmąjį dalyką.
"Esmė ta, kad ryto pradėjimas sprendžiant iššūkius padės skatinti panašų elgesį visą dieną", - rašo autorius Carlas Richardsas "The New York Times". „Ir, pasirodo, yra daug mokslinių tyrimų paremti ir šią idėją. Žmonės, kurie pirmiausia daro sunkius darbus, yra linkę mažiau atidėlioti ir daugiau nuveikti, rašoma Briano Tracy knygoje. Valgykite tą varlių."
Tai iššūkis, kuris taip pat gali būti įsisąmoninimo pratimas. Šaltas vanduo yra tiesiog sensacija ir mes galime pasirinkti, kaip į jį reaguoti.
Beje, yra skirtumas tarp pojūčių pastebėjimo ir kančios.
Daugelis iš mūsų negali ištverti beveik dviejų valandų ledo vonioje, kaip kad, be abejo, beprotiškas, Wimas „The Iceman“ Hofas, kuriam priklauso Gineso rekordas ilgiausiai ledo vonioje. Atvirai sakant, būtų pavojinga, jei bandytume.
"Šalti dušai paprastai buvo tokie šokiruojantys, kad po jų valandų valandas jaučiausi siaubingai", Neperšaunamas vadovas Dave'as Asprey'as sako. „Vieną kartą tai net sukėlė dvigubą širdies plakimą, kuris yra nemalonus, bet nepavojingas. (Tai padeda turėti žmonos ER gydytoją ...). “
Asprey taip pat kartą užmigo su šaltomis pakuotėmis ir baigėsi pirmo laipsnio kūno nudegimais.
„Kiekviena mano kūno vieta, padengta ledo luitu, buvo raudona ir pūsta, - sakė Asprey, - atrodė, kad buvau sumušta lazdomis.“
Taip pat nerekomenduojama šokiruoti savo kūno šokinėjant į ledinį vandenyną ar šaltą vandenį kiekvienas, turintis aukštą kraujospūdį.
Mums visiems gali būti psichinė ir fizinė nauda, ir, laimei, mums nereikia 20 minučių panirti į ledinę vonią, kad jos gautume. Kiekvieną rytą greitas dviejų minučių šaltas dušas ar panardinimas į vandenyną turėtų tai padaryti puikiai.
;
