Kognitīvā uzvedības terapija

Iegūt kontroli pār smadzenēm, lai pārvarētu pornogrāfijas atkarību

Kognitīvā uzvedības terapija ir populāra metode, lai risinātu tādus jautājumus kā depresija vai trauksme, kas var būt liels pornogrāfijas lietojums. Tas ir tiešsaistes kurss CBT kas var būt noderīgi šo sprūdu atpazīšanai un apstrādei.

Šis ir viena cilvēka piemērs tam, kā CBT var palīdzēt pornogrāfijas atkopšanā:

CBT man ir palīdzējusi, lai arī daudzas nepatikšanas dzīvē, depresija, trauksme. Tas ir labi jebkurai noslogotai emocionālai situācijai.

Tā ir sistēma, kas ļauj labi pārdomāti aplūkot savas emocijas un pamatā esošās domas. Tad esiet pilnīgi godīgi un uzdodiet sev virkni jautājumu par šīm domām. Izmantojot šādus jautājumus, piemēram, “kādi ir pierādījumi, kas apstiprina šo domu? un neatbalsta šo domu? ” un "Ja jūs jūsu draugs būtu šajā situācijā, ko jūs viņiem teiktu?" tas, kas parasti notiek, ir tas, ka jūs atklājat, ka jums nav pierādījumu, kas atbalstītu jūsu domas, un DAUDZ pierādījumu, kas ir pretēji jūsu domām.

Tad beigās jūs rakstāt alternatīvas atbildes uz savu domu (-ām). Man tas aizņem apmēram stundu. Bet ar apmācību jūs varat darīt tos savā galvas, brīdī, kad esat publiski, vienkāršāk.

Tātad šeit ir mans:

Manas sākotnējās domas, kuras es ierakstīju, bija: "Jūs nekad vairs nepiedzīvosit laimi visā dzīvē bez pornogrāfijas." 90% (procentuālais daudzums ir tas, cik daudz jūs tam ticat.) Un "Jūs to nevarat noņemt no savas dzīves, kas vēl jums tur ir [lai jūs padarītu laimīgu]?" 80%

Jūs arī ierakstāt savu emocionālo līmeni: Anger 70%, vilšanās 80%, ilgas 99%, skumjas 90%, zaudējumi 89%.

Pēc tam tiek uzdots jautājums:

- Pierādījumi, kas to atbalsta? "Ir pagājušas tikai 18 dienas, un tās ir bijušas ļoti smagas, taču tā ir tikai atsaukšana."

- Pierādījumi, kas to neatbalsta? “Kopš atmešanas jums ir bijuši pārsteidzoši panākumi ar dzīvi. Daudzas durvis ir atvērušās, vecās emocijas atkal atdzīvina. Notiek vesela virkne pozitīvu pārmaiņu, tostarp - vairāk enerģijas, dzīves baudīšana, lielāka pārliecība - un bezgalīgi. ”

(vēlāk par 20 jautājumiem)

Alternatīva doma (s):

"Jūs varat būt laimīgs bez pornogrāfijas, tas ir iespējams." 90%

Un tad atkārtoti izvērtējiet pirmā soļa līmeņus un salīdziniet, lai parādītu, ka mēs esam faktiski guvuši panākumus.

Dusmas 0% (bija 70%), vilšanās 0% (80%), ilgas 15% (99%), skumjas 5% (90%), zaudējumi 0% (89%).

"Bez pornogrāfijas jūs nekad vairs nepiedzīvosit laimi visā dzīvē." 10% (90%)

"Jūs to nevarat noņemt no savas dzīves. Kas jums tur vēl ir [lai jūs padarītu laimīgu]?" 0% (80%)