Aukstās dušas

Ņemts no Todda Bekera bloga ieraksta:

Es uzskatu, ka aukstas dušas ir lieliskas noskaņojumam. Viņi ne tikai fiziski uzmundrina, bet arī liek justies dzīvam, vitālam un gatavam uzņemties dienu. Viņi rosina domāšanu agri no rīta. … Šie efekti ir redzami jau ar pirmo auksto dušu. Ja turpināsiet praksi vairākas nedēļas, psiholoģiskie ieguvumi būs vēl lielāki. Pirmkārt un galvenokārt, šķiet, ka aukstā duša ir uzlabojusi manu stresa toleranci, buferējot emocionālās reakcijas. Ar to es gribu teikt, ka sliktas ziņas, pārsteigumi, argumenti vai notikumi, kas iepriekš būtu izraisījuši īsu adrenalīna uzplūdu vai emocionālu pietvīkumu, vairs nedod šo efektu vai, maksimāli, ļoti vājina. Es domāju, ka tas ir sekas tam, ka tiek pierasts pie aukstā šoka adrenalīnu radošās iedarbības. Dziļāks skaidrojums par to, kāpēc aukstās dušas efektīvi veicina garastāvokli un kāpēc auksto dušu psiholoģiskie ieguvumi palielinās, jo ilgāk un biežāk tās lietojat, ir apskatīts manā nesenajā ierakstā par pretinieku procesa emociju teorija.

Viņš piebilst:

Sākotnējais aukstā šoka intensīvais diskomforts strauji samazinās gan intensitātes, gan ilguma dēļ, un termoģenēzes pašsasilšanas process kļūst redzamāks tikai pēc dažām nedēļām pēc ikdienas ieraduma. Esmu atradis priekšrocības svara kontrolē, garastāvokļa uzlabošanā un vispārējā izturībā pret stresu. Kopš aukstās dušas sākuma es neesmu saaukstējies. Kad mana ģimene slimoja ar kuņģa gripu, kas ilga vairākas dienas, manis negatīvā ietekme bija 12 stundu sāpīgums, kuru es gulēju vienā naktī bez nevienas viņu nelabās dūšas.

Šķiet, ka ikdienas aukstā duša sniedz zināmas psiholoģiskas priekšrocības

Oda aukstiem dušām (Atlantijas okeāns)

Kā vides kondicionēšana palīdz jums pieskarties jūsu evolūcijas spēkiem

5 zinātniskie iemesli, lai ņemtu aukstas dušas

Džeimsa Bonda duša: aukstā ūdens uzņemšana veselībai un vitalitātei

7 iemesli, lai ņemtu aukstas dušas un 1, kas patiešām ir svarīgi

Aukstās dušas terapijas FAQ (amusing) un video

TEDx runā par aukstām dušām

Foruma dalībnieki dalījās šādi:

  • Palīdziet man būt atkarīgam ... tas ir! Man jau šodien bija 3 vai 4. Es jūtu, ka mana griba palielinās katru reizi, kad man tāda ir, un arvien vieglāk ir ielēkt. Man tas patīk! Tie ir fantastiski. Vienkārši ielieciet vienu ekstremitāti vienlaikus, līdz jūs esat viss ķermenis. Leciet augšup un lejup, ja nepieciešams, un mēģiniet palēnināt elpošanu līdz normālam ātrumam. Kad elpošana palēninās, pozitīvās sajūtas ir diezgan pamanāmas un padara visu dienu daudz labāku.
  • COLD SHOWERS! Dariet tos. Kad jūs apmācīsieties, lai pieņemtu / risinātu diskomfortu, jums būs jāstiprina jūsu racionālie neironu ceļi, kas tieši palīdzēs jums risināt problēmas!
  • Es izvēlējos sākt aukstās dušas arī. Sākotnēji tas nedaudz uzlaboja manu garastāvokli gan uzreiz, gan visas dienas laikā zemākā līmenī. Es ņemu tikai 30 sekunžu mazas dušas, ņemiet vērā; Es vienkārši ieietu, mazliet aplēstu un pēc tam izlecu, jo tas tiešām nav patīkama pieredze pirmajās pāris minūtēs. Tas kļuva vēl labāk, kad es nolēmu patiešām stāvēt zem aukstā ūdens vismaz 3 minūtes, līdz mana āda no tās kļuva nejūtīga. Nopietni, ikvienam, kurš vēl nedarbojas ar aukstu dušu, tas ir jāizmēģina! Jums jācīnās ar aukstā ūdens triecienu, smadzenes sasalst, elpas zudums, un galu galā jūsu āda kļūst nejūtīga / silta. Tad kādu laiku tur stāvi tu jutīsies apbrīnojami pēc tam, kad esi nožuvis un atkal saģērbies. Tas ir patiešām lieliski arī pirms gulētiešanas. LINK
  • Man aukstā duša ir apmēram 5/10 (izpalīdzības ziņā). Aukstā duša nav tik praktiska, kā jūs domājat, jo tā nevar būt pārāk auksta, vai arī jūs nevarēsiet palikt pietiekami ilgi, lai attīrītos. Tāpēc tam jābūt tuvāk vidējam, nekā aukstam. Tāpēc es izmantoju ātru dušu tehniku. Man tas darbojas 7/10. Būtībā es sāku ar normālu temperatūru dušā, un apmēram katru minūti ūdens temperatūra kļūst vēsāka. Jo ilgāk es tur atrodos, jo vēsāks tas kļūst. Kad es beidzot nokļuvu ļoti aukstā punktā, es vienkārši izslēdzu ūdeni un beidzu dušu. Tādā veidā es esmu tīrs un gūstu labumu no aukstas dušas.
  • Kā es to darīju: Aukstas aukstas dušas katru dienu. Jā, hidroterapija patiešām darbojas. Priekšrocības ir daudz - veiciet meklēšanu.
  • Aukstas dušas: Pašlaik esmu uz 81 dienas, lietojot vēsākās dušas, atkarībā no tā, kur esmu. Tas ir dīvaini, kā tas nogalina jūsu rīta malku, tomēr liek justies tik vīrišķīgi. Jūsu vēlme izkļūt no šejienes ir spēcīga, taču jūs pretojaties un ejat ārā no dušas, it kā jūs būtu pasaules karalis. Jūs esat tīrs, pārliecināts, lepns un varat sākt savu dienu vislabākajā veidā. 18 gadu vecums - es vairs neobjektēju sievietes un vairs neesmu skumja un viena.
  • Skrienot aukstam ūdenim pār maniem dzimumorgāniem, Urge var mazināties. Lai sasniegtu tādu pašu efektu, es arī izmantoju aukstu mitru veļu, ja manu ierīci nav praktiski iespraust izlietnē. [PIEZĪME: Daoistu rokasgrāmatās šī tehnika parādās arī kā “dzimumorgānu iegremdēšana ļoti aukstā ūdenī”.] Vairāk par šo tehniku.
  • Es iegāju aukstā dušā un dienas laikā nemaz nejutos nogurusi. Sākumā bija grūti, bet pēc tam pieradu (visu to darīju aukstu, bez siltuma). Tas noteikti piešķir jums vitalitāti.
  • Kas man palīdzēja? - aukstas dušas. Nopietni, es tos joprojām ņemu. Tas, ko es daru, ir sākt ar karstu ūdeni un nomazgāties, tad pagriezies auksts un 5 minūtes pavadu zem ledus aukstas dušas. Pēc tam es jūtos kā karalis. Var ieteikt to ikvienam. Arī nogalina jūsu kaulus un fantāzijas. 19. vecums - pārliecība ir līdz debesīm, var runāt ar ikvienu, vairs nav smadzeņu miglas, labāks meiteņu tēls
  • Kaut kas, ko es atklāju apmēram 75 dienu laikā, ir aukstas dušas spēks. Ja jums KATRAM kaut kas vajadzīgs, lai jūs izvestu no sevis priekšā un ieliktu fiziskajā reālajā pasaulē, aukstā duša to izdarīs TŪLĪT TŪLĪT. Dažas dienas pēc kārtas mēģināju darīt pilnu aukstumu un nonācu līdz vietai, kur kļuvu par trauslu un uzbudināmu drupu, tāpēc tagad esmu pārslēdzies uz “Bond” dušu (sāk karsti un beidz auksti), un esmu bijis ieslēgts ka jau gandrīz 2 nedēļas. Pilnīgi to mīlu. Bet es varu teikt, ka auksta duša jebkurā vājuma laikā jūs nogādās pilnā droseles karavīra režīmā, garantēts. Es uzskatu, ka tie ir neticami patīkami. Godīgi sakot, es domāju, ka es sapratu, cik slims es visu dienu jutos “ērti”. Tagad ideja baidīties no vēsā gaisa straujas iziešanas no dušas man ir gandrīz mīļa. Katru rītu es iznīcinu šīs bailes, atņemot sevi no šī siltuma komforta. Ideja par nelielām neērtībām man tagad ir joks. Un tolerance, ko esmu izveidojusi pret fizisku diskomfortu, noved pie garīga diskomforta tolerances. = nav fapping! Ne tikai tas, bet karstā / aukstā duša ir laba asinsrites un muskuļu sāpēm. Arī es esmu sākusi aukstu skūšanos. Daudz labāk!
  • Aukstas lietusgāzes. Es jums neteikšu, ka paaugstinās testosterona līmenis. Bet tas ļoti smagi nogalina mudinājumus. Un tas liek justies nomodā. Labi noder rīta rituāliem.
  • Man ir izdevies katru nedēļu katru dienu nodarboties ar jogu, kā arī aukstām dušām. Tas noteikti mainīja manu garastāvokli katru dienu. Es gandrīz nedēļu neesmu spēlējis tiešsaistē. Tas ir grūti, jo man galvā ir maz balsu, ar kurām strīdēties tāpat kā ar NoFap. Bet es viņus esmu turējis līcī, jo zinu, ka tas pāriet.
  • Jums visiem vajadzētu mēģināt veikt aukstu dušu, patiesībā ikviens cilvēks pasaulē! Pēc tam sajūta ir atjaunošanās, modrība un motivācija.
  • Bija auksta duša .. Vai daži pushups un situps. Gatavoja olas brokastīs. Tagad malkojot nedaudz Rooibos tējas. No rīta parasti jūtos auksts, bet pēc aukstās dušas - patiesībā jūtos siltāk! Dīvaini vai ne?
  • Sākumā es domāju, ka aukstā duša ir smieklīga ... līdz es to tiešām izmēģināju. Es atzīstu, ka bija daudz jāpierod, bet tas patiešām nogalina jūsu mudinājumus. Tas gandrīz satricina jūs savās sajūtās.
  • Es tikko pirmo reizi izmēģināju aukstu dušu. ielēca ar to līdz galam auksts. Es izturēju tikai 45 sekundes un vienkārši mēģināju kontrolēt elpošanu. Es tagad jūtos tik uzmundrināta! Es noteikti mēģināšu katru reizi palikt ilgāk.
  • Vēl viens puisis: katru rītu nomazgājies 5 minūšu laikā. Pagrieziet jaucējkrānu cik auksts tas būs. Pirmajās dienās tas jutīsies kā ellē uz zemes. Pēc dažām dienām jūs iemācīsities justies silti sasalšanas dušā un izbaudīt nomierinošos ieguvumus prātam un ķermenim.
  • Pēdējā laikā man ļoti noder aukstas dušas. Es nekad iepriekš to nedarīju. Es esmu 6. vai 7. dienā un šodien ilga 4 minūtes ledus aukstā dušā. Pēc tam tas ir ārkārtīgi pacilājoši un uzlabo visu manu garastāvokli, un es domāju, ka tas visu padara daudz, daudz vieglāku. Es domāju, ka, ja jūs to neesat apsvēris, jūs varētu vēlēties viņiem izmēģināt dažas nedēļas. Tas prasa tik ilgu laiku, lai patiešām pielāgotos tiem. Bet tie var būt pārsteidzoši.
  • [Šis puisis tos izmantoja kā veidu, kā pārtraukt masturbēšanu dušā.] Agrāk es bieži atkāpjos, ejot dušā - kā es biju nokaitināts, es pieņēmu lēmumu lietot aukstas dušas. Tā rezultātā es kopš tā laika neesmu recidīvs.
  • Lai iegūtu vairāk komentāru, apmeklējiet vietni http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ vai http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • PĒC 365 DIENAS COLD SHOWERS!

Klausieties intervija ar Toddu Bekeru, kurā viņš izskaidro aukstā dušas priekšrocības. (Ātri uz priekšu uz pēdējām 10 minūtēm, ja jums nav laika.)

2008 pētījums: Pielāgots aukstā duša kā iespējamā depresijas ārstēšana


Īss kopsavilkums par. \ T Pretinieku process”Teorija, ko izstrādājis kāds, kurš nolēma eksperimentēt ar šo koncepciju:

Kaut kur kāds, kas saistīts ar šo patiešām interesantu rakstu par to, kā pārspīlējums priekos var radīt pretējas, ne-patīkamas sajūtas, kas kļūs pamanāmas, kad prieks izzudīs. Un otrādi.

Tas ir patiešām interesants materiāls, bet sava veida garš raksts. Šeit ir mana lasītāja apkopotā versija:

Apzināties

Jebkurš maņu vai emocionāls stimuls, neatkarīgi no tā, vai tas ir patīkams vai nepatīkams, radīs kontrastainu pretinieka procesu. Kamēr jūs darāt kaut ko patīkamu, pretējs process, ložņājošs diskomforts attīstās nemanot. Kad prieks apstājas vai apstājas, diskomforts parādās apziņā. Par prieku pārmērīgi ļauties saldajiem desertiem, iespējams, sekos nepatīkama reakcija, kas rodas kādu laiku pēc tam, kad pārtraucat ēst.

Arī pretējs ir taisnība.

Piemēram, ja jūs ieliekat roku aukstā ūdenī, tiek stimulēts „silts” pretinieku process, bet jūs sajūtat šo siltumu tikai tad, kad jūs izvedat savu roku no ūdens.

Izvairieties no pārmērīgas patīkamu stimulu iedarbības.

Pārāk daudz laba lieta var aizkavēt. Mērens patīkamu stimulu intensitāti un biežumu, lai nodrošinātu, ka pretinieka procesi netiek veidoti. Piemēram, ēdot nelielas garšīgu ēdienu porcijas, ne katrā ēdienreizē, bet kauliņos - samazinās pretinieku procesu (alkas), kas citādi pastiprinātu apetīti un alkas.

Kad jūs dodaties uz otru tasi kafijas, īstermiņā var nedaudz paaugstināt modrību, bet tajā pašā laikā jūs stimulējat reaktīvo pretinieku procesu, kas neitralizē augstu kofeīnu un vēlāk var atstāt jums vairāk noguruma. Ir bioloģisks arguments par mērenību!

Lai netieši veidotu prieku, izmantojiet nepatīkamus un stresa stimulus.

Mēs varam izmantot diskomfortu, lai netieši radītu prieku. Pārtraukumi var aktivizēt fiziskus un psiholoģiskus pretinieku procesus, kas rada paaugstinātu prieku un apmierinātību.

Stresīvi vai nepatīkami stimuli var aktivizēt patīkamus inhibējošos procesus, lai aizstāvētu un palielinātu toleranci pret stresu. Šie izklaides ģenerēšanas mehānismi ir reāli bioloģiski procesi, kas darbojas mūsu nervu sistēmās.

Viens labi zināms piemērs ir endorfīnu, mūsu dabisko opiātu, ražošana, ko rada intensīvs vingrinājums. Endorfīni burtiski palīdz mums izturēt vingrošanas sāpes, nodrošinot pretdarbību.

Miers

Palielinot stresa iedarbības intensitāti un biežumu, mēs ne tikai veidojam toleranci - mēs aktīvi veidojam ilgstošu un patīkamu emociju fona toni. Tas lielā mērā saskan ar to, ko sauc par stoiku „Miers”. Stoic miers nav apātija vai sajūtas trūkums! Gluži pretēji, tas ir pozitīvs izjūtas, apmierinātības un laimes sajūta, kas mūs iztur un atbalsta. Tas ir pretējs depresijai; jūs pat to saucat par “pacēlumu”.

Prieks, kas nāk no pretinieku procesiem, ir „gausa”; viņiem vajadzīgs laiks, lai veidotos, un palēninās lēnāk. Tie turpinās pat tad, ja stimuls apstājas. Un atšķirībā no tiešiem priekiem, kas var būt intensīvāki, nav pēkšņas atsaukšanas reakcijas, kad viņi apstājas, līdz ar to nav “alkas”. Viņiem ir tendence lēnām izbalināt.

Sākotnējais nepatīkamais stimuls - vingrinājumi, darbs, saaukstēšanās sajūtas - trenē jūs pārvarēt barjeras [ti, Stīvena Presfīlda PRETĪBA - spēks, kas neļauj jums nodarboties ar mākslu / darbu, par kuru jūs aizraujaties].

[Viņš turpina aprakstīt, kā mēs varam ieviest nepatīkamus stimulus (piemēram, aukstās dušas), lai radītu jaunus, patīkamus pretinieku procesus, kas var radīt pietiekamu fona baudu, lai neitralizētu nepatīkamo trauksmi, kas parasti ir atkarīga no atkarībām.]

Lietošanas jautājumi

(no raksta, ko man nedaudz rediģēja):

Vai jūsu dzīvē ir prieks, ko jūs vēlaties, kad viņi nav?

Cik apzinās jūs par tendenci veicināt pretējus procesus, kas priekus pārvērš par sāpēm un sāpēm?

---

Mana pieredze ar aukstām dušām

Uzzinājis par šo lielisko stoisko “miera” koncepciju, es eksperimentēju ar aukstām dušām, lai izveidotu fona toni “mierīgums, apmierinātība un laime”.

Līdz šim esmu uzskatījis, ka vispirms ir nepieciešams samitrināties un pēc tam to pārvērst aukstumā. (Ko entuziasti (haha!) Sauc par skotu dušu.) Man šķiet noderīgi saskaitīt līdz 100 un maršēt vietā.

Iedarbība:
Aukstā duša noteikti uzmundrina un uzmundrina. Es varētu ticēt, ka pretinieka process rada zināmu prieku. Iespējams, ka manam vājajam režīmam “skaitīšana līdz 100” nav pietiekami daudz laika, lai sasniegtu stoisko mieru. Bet es tos turpinu darīt, un tas man saka, ka ir dažas netiešas priekšrocības, kas padara to “tā vērts”. Jo es nekādā ziņā neesmu mazohistisks cilvēks.

Kādu dienu es ar sevi sapratu, ka es izlaižu aukstu dušas beigu laiku, jo tā bija auksta diena, un man bija diezgan briesmīgas galvassāpes. Jebkurā gadījumā es to darīju, un galvassāpes paņēma apmēram 20 minūtes! Tas bija mazāk intensīvs, kad tas atkal parādījās. Interesanti, vai ne?

Padoms:

Kad sākat dušā, nesāciet ledus auksts. Atrodiet vidējo temperatūru, lai ūdens nebūtu karsts, bet arī ne auksts. Palieciet tur 20-30 sekundes un tad lēnām sāciet ūdeni dzesēt. Kad gatavojaties pabeigt, pagrieziet ūdeni ledus aukstumā un uzziniet, cik ilgi jūs to varat izturēt.

Vēl viens puisis, kuram bija HOCD

Tas man ir vissvarīgākais, un es jūtu, ka tas ir izdarīts visvairāk. Ej aukstā dušā! Tas ir obligāti un ir bijis visatbildīgākais par manu atveseļošanos. Tur ir tik daudz avotu, kas slavē auksto dušu priekšrocības. Es jums saku, ka viņi strādā absurdi. Izlasiet to, lai iegūtu pamatinformāciju (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) vai šo (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / desmit aukstās dušas ieguvumi veselībai /). Viņi ir mainījuši manu dzīvi. Vienkārši katru rītu ieleciet dušā un pagrieziet pogu līdz galam zemu. Sākumā tas ir tik grūti, bet, tiklīdz esat pieradis, tas nekas tagad aukstākais aukstums mani nemazina pēc 4 mēnešiem ilgas tikai auksta ūdens lietošanas. Es nezinu, ko tas darīja, bet tas kaut ko darīja manā prātā, jo mans HOCD sāka kļūt arvien mazāk, jo es sāku padarīt tos par daļu no ikdienas rutīnas. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/