Pastāv daži paņēmieni, kas mazina alkas, ja tiek pakļauti sprūda vai norādei. Šis pavediens uz YBR - Galīgā mudinājuma kontroles metode - apspriež pāris pieeju plusus un mīnusus.
Šis cilvēks paskaidroja kā viņš izmantoja šo pieeju, lai atdarinātu viņa smadzenes:
ERP metode, kas man ir bijusi noderīga, ir diezgan galēja. Es domāju, ka vislabāk jums vispirms atgādināt, ko ERP cenšas sasniegt, un tad detalizēti norādiet to, ko es daru.
ERP ir iedarbības un reaģēšanas novēršana. Mēs izveidojam "ekspozīciju (pornogrāfijai)" un pēc tam "novēršam reakciju (masturbēt)". Bet kāpēc?
Šis piemērs, ko esmu izlasījis, ir tas, ka labākā summa ir par snovbordistu kalna augšpusē. Svaigs sniegs visur un pie viņa iet. Atrodot perfektu ceļu kalnā, viņš dodas šādā veidā. Nosakot savu izvēlēto ceļu, viņš ir optimizējis savu iemiesojumu un pierādījis, ka šis brauciens bija aizraušanās.
Viņš uzlika krēslu pacēlāju un atgriežas augšā.Nākamais brauciens ir pirmā. Viņš atkal uztver brīdi un sasniedzot apakšējo daļu, viņš vēlreiz apstiprina, ka viņa izvēlētais ceļš piedāvā vislabāko aizraušanos, optimizēto maršrutu, visefektīvāko veidu, kā izklaidēties snovborda laikā, un viņš atgriežas augšā. Viņš stāv uz augšu un skatās uz leju un redz tikai viņa dziesmu. Viņam ir tikai viens celiņš. Labi definēts un optimāls ceļš, un viņš atkal iet.
Tagad viņam ir grūtības iedomāties citu ceļu uz leju.
Katru reizi, kad mēs skatāmies pornogrāfiju un sasaistām to ar ķīmiski augsto līmeni, ko mūsos rada masturbācija, mēs smadzenēs veidojam ceļu, kuram, tāpat kā snovbordistam, mēs sekojam vēl un vēl. Tas ir tāpat kā mēs uzrakstījām datorprogrammu un nospiedām pogu Sākt. Tā ir kā dziesma, kuru mēs sākam un katru reizi dziedam vienus un tos pašus pantus. Šis neironu ceļš ir optimizēts un pilnveidots daudzās izspēlēšanas sesijās, lai palielinātu saviļņojumu vai augstu. Mēs esam eksperti un kāpēc ceļamies nost, un mēs nostiprinām šo smadzeņu daļu ar neticami spēcīgu elektroinstalāciju, kuru, šķiet, mēs nekad nespējam atbrīvot.
Vīriešu smadzenes, interneta pornogrāfija un seksuālā ķīmiskā viela, ko mēs ražojam, rīkojoties ar kokteiļiem, mūs faktiski žalūzijas, un tāpēc mūsu gribas spēks nekad nav pietiekams, lai apturētu.
Vai nebūtu lieliski, ja mūsu snovbordists varētu doties kalna galā un slēpot jaunu un pavisam citu ceļu. Viņš neatcēla savus vecos soļus, bet viņam būtu jāpieliek ļoti nopietnas pūles, lai mainītu virzienu.
Iedarbības un reaģēšanas novēršana ir metode, kas palīdz mums pārprogrammēt smadzenes. Ir lietderīgi atvienot pornogrāfiju no augstās. Tas ļauj mūsu smadzenēm pakļauties domām par pornogrāfiju un pilnīgi un pēkšņi liegt augsto. Atklājot domu par pornogrāfiju un nerīkojoties, smadzenes faktiski liek aiziet “Kas tā? tikko notika? Neironu ceļš, kas bija tik labi pieradis saistīt pornogrāfiju ar augsto, to vairs nesaņem. Jo vairāk jūs darāt ERP, jo apjukusi un salauzta šī ķēde kļūst.
Tas laika gaitā sāk sadalīties. Smadzenes sāk uzzināt, ka tas nesaņem seksuālu augstumu, kad redzat seksīgu meiteni. Jūsu smadzenes sāk apstāties, lai jūs lūgtu pornogrāfiju, jo tas tiek liegts. Smadzenes ir ļoti gudras. ERP darbojas tāpēc, ka mūsu smadzenes ir plastmasas un masveida neironu ceļš, kas bija tikai mūsu snovbordistu variants, laika gaitā kļūst par šķelto segmentu tīklu, ko pārņem citi ceļi, citas aktivitātes.
Pēc tam pornogrāfijas un masturbācijas atkarību pārņem jaunas veselīgākas aktivitātes, un galu galā tas ir tas, ko mēs visi vēlamies.
Labi, tagad jūs saprotat, ka jums ir milzīga neironu ķēde, kas ir predisponēta, lai jūs darbotos, un jūsu smadzenes automātiski pārveidos šo ķēdi ar veselīgākām darbībām, ja jūs to varat pārtraukt. Lūk, kur ienāk ERP.
Mēs nekad nekad nedrīkstam skatīties uz pornogrāfiju. Tas ir tas, ko mēs cenšamies pārvarēt un vienkārši nostiprināt nervu vadu. Mums ir jāizmanto šī lieta, kas ir mūsu pārmaiņu mērķis. Mūsu atmiņa, mūsu smadzenes. Tas, ko mēs darām, ir atkārtot ķēdes pirmo daļu, pēc tam sagraut otro pusi gabalos.
Lūk, ko es daru.
Es atrodu diezgan vietu, kur mani netraucēs 10 minūtes. Man intervāla taimeris ir iestatīts uz 3 x 3 minūšu intervāliem.
- 0-3 Minūtes - Es aizveru acis un iedomājos visprecīzāko pornogrāfiju, kādu vien varu iedomāties. Izmantojot smadzeņu shēmas, es izmantoju atmiņu, lai atjaunotu pornogrāfijas / darbības cikla pirmo daļu. Es gribu, lai manas smadzenes domā, ka tās notiek reāli. Jo spēcīgāks, jo labāk. Lāpstiņas iekšpusē manas smadzenes nezina neko citu. Mans pulss iet augstu un elpošana saīsinās, kad es “iet uz to”. Pilnībā apģērbts un bez rokas stimulēšanas. Acis ir aizvērtas, un nekur nav reāla pornogrāfija. Es pat iedomājos kulminēt un savilkt savu ķermeni tāpat kā agrāk reālajā situācijā. Es pilnīgi apmānīju savas smadzenes. Tas domā, ka es tiešām skatos uz lietām un masturbēju. Ķēde ir pabeigta! Uz uguns. Ēka dzimumhormona šāvienam! Paredzot saviļņojumu. Receptori ir ļoti gatavi. Ienākošā seksuālā vide!
- 3-6 Minūtes - Pilnīga un pilnīga apstāšanās! Jo asāka pietura, jo labāk. Pēkšņi. Mežonis. Attēli, kas tika saglabāti pirms dažām sekundēm, vairs nav redzami. Tikai klusais manu aizvērto acu melnums. Elpošana tiek regulēta un padziļināta. Elpojiet 5 sekundes, turiet 5 sekundes, 5 sekundes ārā. Atkārtojiet. Neko nedomājot. Turot tukšu. Manām smadzenēm nav pilnīgi ne jausmas, kas tikko notika. Tas ir atsitis ķieģeļu sienu! Ir pilnībā liegta neviena ķīmiskā viela, kas būtu radusies, darbojoties. Konkurences ziņā tiek noraidīta atbilde, un tā ir absolūti sašutusi! Vienīgais iemesls, kāpēc ķēde pastāv, ir tā, ka reakcija to dod. Smadzeņu ķēde sāk zaudēt mērķi, kad es atpūšos un piepildu asinis un smadzenes ar palielinātu svaigu skābekli. Joprojām diezgan tukšs.
- 6 - 9 minūtes - Es pavadu pēdējās 3 miuntes, galvenokārt skatoties uz citas sievietes attēliem. Mana sieva! Manā iPhone tālrunī ir fotoattēli ar mums vakariņās vai brīvdienās. Par viņu, kad es viņu pirmo reizi satiku, un jaunākos. Man ir iecienītākā mīlestība, kāda spēlē, jo slaidrāde mirgo. Es pārdomāju, ko es iegūstu, pārspējot šo atkarību, un ko tas man varētu maksāt, ja es to nedarīšu. Es pārskatu dažus rakstiskus paziņojumus, kurus es uzrakstīju un kas šo faktu pastiprina, un parasti gozējas bieži asarainos brīžos, kad saprotu, kāds smirdošs štats man ir bijis un cik pateicīga esmu par to, ka man dzīvē ir laime. Noliegusi ķēdi, tā saviļņo un tagad tajā iedod zināmu labestību.
Tai nav citas alternatīvas kā mainīt!
Tātad dārgie draugi..
Nulles pornogrāfijas politika - absolūti nebaro slikto vilku. Tas nekad nedarbosies, ja jūs šķaudīsit kādu mīkstu pornogrāfiju vai sekosiet šiem īsajiem svārkiem gar tirdzniecības centru.
Praksē ERP 2 vai 3 reizes dienā. Tā ir brīnišķīgākā pieredze, kas faktiski cīnās. Es tik daudzus gadus lietoju sūkātāju, un vienkāršs atriebība ir atspirdzinošs izskats.
Tas viss nav par jums iekšpusē. Ejiet un izmantojiet kādu no šajā pasaulē. Pievienojieties brīvprātīgo organizācijai. Izplatiet segas ielas cilvēkiem. Vilciens maratonam. Uzsākt jaunus pētījumus. Piešķiriet smadzenēm jaunas cienīgas vietas, lai tās varētu pārvērst. Aizpildiet tukšumu ar labu stuff.
Žurnāls un atbalsts saviem draugiem šeit. Jūs zināt, ka laiks, ko esmu šeit rakstījis, patiešām ir stiprinājis manu apņēmību un vienkārši stāstījis, ka mans stāsts dod man un citiem spēkiem turpināt.
Mans atjauninājums
Oktobrī 16 es atzīmēju 6 brīvības mēnesi. Šajā laikā es neesmu piekļuvis nevienam porno. Šajā laikā es neesmu masturbējis.
Es esmu mazliet vecāks par jums, bet es cīnījos ar šo problēmu 40 gados. Mana dzīves maiņa ir bijusi ievērojama un brīvība garšo salda.
ERP man kļūst grūti, jo attēli, kurus es tagad iedomājos, ir tik izbalējuši un mana ķēde ir tik sadalīta, ka es gandrīz nemaz nevaru atcerēties kaut ko citu. Man ir maz problēmu ar stromg mudinājumiem rīkoties, kas mani nomoka. Jebkurā laikā, kad es mazliet strādāju, es to varu viegli salauzt, jo es nebaroju problēmu. Sliktais vilks atrodas tur nomūrēts un badā tur esošajā stūrī, un es šobrīd esmu daudz spēcīgāks par viņu ... kamēr es viņu nebaroju, tas ir ... ..Man ir nepārtraukti jāstrādā pie maniem vizuāliem, un mana vajadzība saglabāt acis prom no dāmām ir nepārtraukts atgādinājums man, cik stingri man ir jāpaliek. Man regulāri tiek piedāvāts kārdinājums un iespēja, bet es priecājos, ka mana lēmumu sistēma ir pietiekami mainīta, ka, piemēram, vienatnē mājās vai bez interneta filtrēšanas man vairs nav reālas problēmas.
Šis cilvēks ir eksperimentējis arī:
[3 March] Kā interneta porn atkarīgais no vairāk nekā 20 gadiem (atkarīgais kopš iezvanpieejas) es esmu izmēģinājis daudzas izejas metodes un tikai tagad esmu saņēmis atvieglojumu, un tas sākās ar Ted runu un šo vietni.
Es tagad esmu vairāk nekā 30 dienas bez pornogrāfijas un tikai 3 “apmales” veida recidīvi. Tomēr mana ikdienas žurnālistika rāda, ka šomēnes esmu iztērējis aptuveni 5 stundas, atkārtojot pantus vairāk nekā 3000 nomoda stundu. Pirmo reizi 20 gadu laikā es piedzīvoju dienas un nedēļas bez vēlmēm.
Rakstu iemesls ir tas, ka es vēlos dalīties ar resursiem un metodi, kas, manuprāt, ir ļoti mazinājis manas tieksmes un ir bijis ātrākas un produktīvākas atveseļošanās priekšgalā. Es ceru, ka tas derēs citiem, tāpat kā man, un, lai arī es zinu, ka tas var nedarboties visiem, tas man ir darbojies kā burvība. Zināšanu komforts, ka esmu atradis risinājumu, kas darbojas konsekventi un laika gaitā, ir vērts atmest.
Vietni rakstīja bioķīmiķis, kas tieši nodarbojas ar smadzeņu ķīmijas problēmām un atkarību laikā bojātu dopamīna receptoru dzīšanu. Vietne ir: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Tas ir vienkāršs plāns, kas saistīts ar diētu un fiziskām aktivitātēm, un es jūtos ievērojami samazinājis atveseļošanās laiku un dziedinājis dopamīna uzņemšanu. Tagad dzīve šķiet gaišāka, un dabiskie dopamīna trāpījumi, ko saņemu no fiziskās slodzes un starpposma badošanās, ir lielāks nekā jebkad interneta porn sesijas varētu radīt. Nemaz nerunājot par to, ka esmu zaudējis 10 mārciņas. 30 dienu laikā un rezultātā ieguva lielāku pārliecību!
Es arī izmantoju informāciju par lapas saiti ar psiholoģiju, lai izveidotu attīrīšanas plānu, izmantojot Pavlova metodes. Es apzināju savus ierosinātājus, laikus un situācijas, kas man iesāka alkas, un es pirms laika plānoju mērķtiecīgi attīrīt sevi. Es gaidīju laiku (parasti vēlu vakarā, viens pats, manā guļamistabā, ar savu klēpjdatoru un internetu vai iphone un mirgo.) Un es sāktu savu parasto sesiju, kurā es rakstīju parastajās vietnēs vai meklējot pēc atslēgvārdiem (ņemiet vērā, ka tas ir nevis "apmales", bet atjaunošana) Kad es nospiedu ievadīšanas pogu, es jutu šo satraukuma steigu savā ķermenī, bet es to gaidīju. Tātad šī pārlūka augšpusē esošā poga X ir bijis mans labākais draugs ... Es nospiedu pogu, pirms lapa pat sāka ielādēt, un, netālu no iesaiņotās šokolādes trifeles, es uzreiz izslēdzu wi-fi, izslēdzu datoru, vai es piezvanīju pa tālruni, es to pavadīju līdz savai automašīnai, piemēram, atlecējs, kurš dara piedzēries klubu, un iemetu šokolādi man mutē, lai pozitīvi pastiprinātu manu mazo ievainoto žurku smadzenes. Pēc desmit vai vairāk sesijām daži no viņiem ieradās ar negaidītiem ierosinātājiem un alkas, kas pamatīgs alku žurnāls arī man palīdzēja tos novērst, es pamanīju pakāpeniski samazināt alkas. Tas kopā ar īsiem, smagiem vingrinājumiem, diētu un to, ko es saucu par neokognitīviem procesiem: tikšanās ar draugiem, mērķu plānošana, rakstīšana žurnālā, konsultēšana, pētījumu veikšana un zinātnes programmu skatīšanās (jebkas, kas saistīts ar mācīšanos un valodu) patiesi mainīja manu dzīvi.
Es ceru, ka jūs atradīsiet šos secinājumus ar citiem sabiedrībā, jo es patiesi uzskatu, ka viņi visu īsteno YBoP un pat dara soli tālāk virzībā uz atveseļošanos. Paldies vēlreiz par jūsu sniegto palīdzību, darbu un atbalstu.
PS - Es arī visu to izdarīju, pārdzīvojot šķiršanos un lēnām atkal apvienojoties ar savu bijušo. WOW!
[26. marts] Jā, tas man joprojām strādā. Es tagad izmantoju izmiršanas metodi vieglāk, bet pat šorīt ar alkas sitieniem es izveidoju jaunas cilnes saites, kas mani iedarbināja un pēc tam aizgāja no pārlūka. Tas, protams, nav ideāls, un tam bija pāris sliktas dienas, bet es tagad esmu bez 53 dienām. 🙂
Vēl viens puisis - 16 gadu vecums
Katru reizi, kad biju datorā, es atvēru pornogrāfijas vietni, un, tiklīdz vietne tika atvērta, es to izslēdzu, lai es varētu redzēt, cik daudz man bija gribas. Šīs pirmās 2 nedēļas līdz šim bija visgrūtāk, un es joprojām nezinu, kā es to spēju. Pēc 30 tīrīšanas dienām es joprojām domāju par pornogrāfiju un masturbēšanu, bet es varēju pateikt, ka to aizmirsu, jo laiks gāja.
Tātad, šodien es esmu bijis tīrs jau 90 dienas, un es tikko domāju par pornogrāfiju. Jā, šo 3 mēnešu laikā es dažas reizes masturbēju (piemēram, 5), bet es nekad neskatījos pornogrāfiju. Katram pusaudzim tas ir jādara tikai tad, ja tas nebija tik bieži. Tagad, pēc 3 mēnešiem, es jūtos kā jauns cilvēks.
FRC: seju, nomainīt, savienot (padoms)
Sejas fāze
Izvēlieties vienu no kategorijām, kas satur pirmo seksuālo noietu vai uzvedību, ar kuru vēlaties strādāt.
izvēlēties uzvedību
- Pornogrāfija / fantazēšana - tas ietver cilvēku fotoattēlus / video vai seksuālas darbības, kas attēlotas kāda veida plašsaziņas līdzekļos, tostarp žurnālos, filmās, internetā, apakšveļas katalogos utt., Un šo attēlu vizualizēšanu savā prātā. Šajā kategorijā ietilpst arī fantazēšana par “īstiem” cilvēkiem, kurus redzat sabiedrībā, piemēram, iepirkšanās centrā, lidostā vai peldbaseinā, un fantāzijas par pagātnes attiecībām un seksuālām attiecībām.
- Masturbācija - ietver sevī jebkādu seksuālas baudas stimulāciju. To bieži veic kopā ar pornogrāfiskiem attēliem vai fantāzizējot.
- Virtuālais sekss - tas ietver jebkuru seksuālo izeju, kurā iesaistīta cita “īsta” persona, bet nav fiziska pieskāriena, piemēram: kiberdzimums, tērzēšana, sekstings, singlu saites. Tas bieži ietver masturbāciju vai seko tai.
Palaišanas ierīces var būt:
Vides izraisītāji:
a / persona
b / situācija
c / uzvedībaEmocionālie trigeri:
a / sajūta nomākta
b / sajūta noraidīta
c / sajūta nodedzināta uttIzvēlieties sprūda
- piemērs - Guļot gultā
- Trigeris: Es gulēju gultā un mēģinu iet gulēt, un es jūtu vēlmi masturbēt. Jums pēkšņi rodas vēlme iesaistīties uzvedībā. Tā vietā, lai cīnītos pret to, jūs drosmīgi saskaras ar to un izaicināt to. Tas ir drosmīgs, patiess un ļoti detalizēts negatīvo seku apraksts, kas vienmēr notiek, ja sekojat vecajam rakstam
Jautāt: Vai tas tiešām ir tas, ko es gribu, vai ir kaut kas labāks?
Jo vairāk emociju jūs ievietojat savā paziņojumā, jo spēcīgāks ir nomierinošs efekts.
- Norādiet uzvedību, ko jūsu smadzenes ir apmācījušas, lai to varētu
- Aprakstīja īstermiņa ieguvumus un vecos uzskatus, kas attaisno savu seksuālo uzvedību
- Norādiet reālās dzīves sekas, kas seko, kad dodaties uz vēlmi. Aprakstiet negatīvās emocijas, ko jūs izjūtat
Šis ir skripts ar paziņojumu par trigeriem un seju: Nosaukums: Guļ gultā
- Face-It (I) Masturbēšana, lai aizmigtu, ir tikai mans atbildētājs, izmantojot vecās shēmas. Uz sekundi tas jūtas labi, bet pēc manis vairs nejūtas nekontrolējams. Climax nav vienīgais veids, kā iet gulēt - es vienkārši dzīvoju ar autopilotu. Tas man nav tas, kā es gribu dzīvot savu dzīvi.
- Nekā aizvieto to (II) paziņojums: treknrakstā, konkrēts apraksts par to, ko vēlaties, nevis veco seksuālo uzvedību. Ļoti detalizēts apraksts par to, kā jūs jutīsieties, kad jūs nomainīsiet veco ceļu ar jaunu, veselīgu uzvedību
Katru reizi, kad nomaināt veco domāšanas veidu ar jaunu veselīgu alternatīvu, jūs sašaurināsiet veco apriti un paplašiniet jauno shēmu. Jo spēcīgākas emocijas un jūtas, ko jūs piesaistāt tai, jo ātrāk izplūst jaunais smadzeņu ceļš.
Secība:
- stingri un konkrēti jauno uzvedību
- drosmīgi un īpaši paziņojiet par jauniem uzskatiem par savu seksualitāti
- detalizēti aprakstiet, kā šī jaunā veselīgā izvēle liek jums justies
- Savienot (III) - savienojums ar citu cilvēku (ti, zvaniet draugam, mātei un jēgpilni sarunāties), uz sevi (ti, meditēt) vai veselīgu noietu / uzvedību (iziet un palaist dažas jūdzes)
Viss triks ir tas, ka savienojums veselīgā veidā atbrīvo arī dopamīnu. Un pēc tam jūtaties labi.
Ir arī ieteicams, ka pēc sprūda atskaņošanas (atkal - NAV PORN!), Jūs elpojat dažas reizes dziļi, lai palēninātu sirdsdarbības ātrumu. Jūs aizturat pēdējo elpu ilgāk un atbrīvojot to domājat par kaut ko pozitīvu, ar ko lepojaties. Daži sasniegumi, iespējams
Es ceru, ka tas to nedaudz izskaidro. Ja vēlaties uzzināt vairāk par kandeo, jums būs jāpiesakās un jāpārliecinās par sevi. Tas nav bez maksas, tāpēc es nemēģinu jūs virzīt šajā virzienā.
;