Autore Diāna Rodrigesa
Medicīniski pārskatījusi Niya Jones, MD, MPH
Trauksme var būt milzīga un izraisīt daudzas fiziskas un emocionālas blakusparādības. Kad jūs nevarat beigt uztraukties, jūs nevarat gulēt un jūs pat varat sajust vēderu. Kaut arī trauksmes traucējumi jāuzrauga un jāārstē kvalificētam speciālistam, vingrinājumi var būt daļa no efektīva ārstēšanas plāna, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmes simptomus
Vingrinājums un satraukums: ko saka pētījums
"Vingrinājumi neizārstēs trauksmi vai depresiju, bet fiziskie un psiholoģiskie ieguvumi var uzlabot simptomus," skaidro Sally R. Connolly, LCSW, terapeite Luisvilas pāru klīnikā Kentuki. "Pētījumi rāda, ka vismaz 30 minūšu vingrinājums trīs līdz piecas dienas nedēļā var ievērojami mainīt." Daži pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt trauksmi tikpat daudz kā medikamenti, un fiziskās slodzes trauksmi mazinošās sekas var ilgt ilgāk nekā narkotikas.
Vingrojumi un nemiers: kas gūst labumu
Lai gan ikviens var gūt psiholoģiskus ieguvumus no fiziskās aktivitātes, pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri, iespējams, redzēs lielākos trauksmes simptomu uzlabojumus, ir tie, kuri:
· Pastāvīgi vingrojiet vismaz vairākas nedēļas
· Vēl neesat fiziski aktīvi
· Ir smags satraukums
· Nodarbojieties ar aerobiku, piemēram, skriet, peldēt vai dejot
Ir pierādīts, ka arī vingrinājumi ir efektīvi, lai pārvaldītu depresijas simptomus, kas bieži ietekmē cilvēkus ar trauksmes traucējumiem.
Vingrojumi un trauksme: kā vingrinājumi palīdz
"Trauksme parasti ir saistīta ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu," atzīmē Konolijs. "Vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, nomierinot cilvēku sirdsdarbības ātrumu."
Vingrošanas laikā jūsu sirdsdarbība palielinās, bet laika gaitā, uzlabojoties jūsu fitnesa līmenim, sirds sāk darboties efektīvāk. Rezultātā mierīgā sirdsdarbība starp vingrinājumu sesijām galu galā kļūst lēnāka. Sirds un plaušu funkcijas uzlabošanās regulāras aerobās aktivitātes dēļ bieži ir saistīta ar lielāku vispārējās labsajūtas izjūtu, kas var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu.
Pat īsi vingrinājumu sērijas - tikai no 10 līdz 15 minūtēm vienlaikus - var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un garastāvokli. Connolly iesaka viņai pacienti no sešām līdz septiņām dienām nedēļā iegūt kopumā 30 vingrinājumu minūtes dienā, kuras vajadzības gadījumā var sadalīt 10 minūšu blokos.
Vingrinājumi pat var palīdzēt novērst trauksmes traucējumus. Viens pētījums parādīja, ka regulāri vingrotāji piecu gadu laikā 25 procentos samazināja depresijas un trauksmes traucējumu risku. Nav pārsteidzoši, ka tika konstatēts, ka arī vingrinājumi uzlabo garīgo skaidrību un koncentrēšanos, un tos abus var negatīvi ietekmēt nemiers. Ķīmiskās vielas, kas smadzenēs izdalās fiziskās slodzes laikā, var palīdzēt uzlabot spēju koncentrēties un rīkoties stresa situācijās, tādējādi samazinot trauksmes un depresijas risku.
Vingrojumi un trauksme: prettrauksmes treniņi
Jebkurš vingrinājums var palīdzēt mazināt trauksmi, taču Connolly saka, ka visnoderīgākie būs aerobikas vingrinājumi, kas patiešām paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Daži labi aerobikas vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, ir:
· Peldēšana
· Riteņbraukšana
· Skriešana
· Ņipra staigāšana
· Teniss
· Dejošana
“Dejas ir lielisks vingrinājums, un tam ir daudz citu blakus priekšrocību. Un tas ir lieliski, ja dejojat ar citiem cilvēkiem, ”atzīmē Konolija, jo socializēšanās var arī uzlabot jūsu garastāvokli.
Lai arī joga nav aerobika, tā var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus. Joga apvieno fiziskās kustības ar meditāciju un dziļu elpošanu, lai palīdzētu nomierināt prātu un mazinātu satraukumu.
Kaut arī svara apmācība un citi stiprināšanas vingrinājumi ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai, šķiet, ka tie nepiedāvā tik daudz trauksmes mazināšanas, cik aktivitātes, kas veicina jūsu sirdsdarbības ritmu.
Mēs visi zinām, ka vingrinājumi ir noderīgi ķermenim, un tagad pētījumi liecina, ka tas ir labs arī prātam. Papildus trauksmes kontrolei ar ārsta palīdzību vingrinājumi ir spēcīgs rīks, ko varat izmantot, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību.
Šo sadaļu ir izveidojuši un sagatavojuši tikai portāla EverydayHealth.com redakcijas darbinieki. © 2010 EverydayHealth.com; Visas tiesības aizsargātas.
;
