Jebkura maiņas slepenais noteikums
Leo Babauta.
Gadu gaitā esmu daudz iemācījusies par ieradumu maiņu, un esmu mācījis tūkstošiem cilvēku to darīt.
Sarežģītākie ieradumi mainīt, līdz šim, ir tie, kurus cilvēki nevar kontrolēt. Viņi vēlas mainīt, bet, šķiet, nevar atrast „gribasspēku” (terminu, kas neticu).
Manuprāt, dažas no lietām, kas, manuprāt, nešķita: smēķēšana, neveselīgas pārtikas ēšana, pārēšanās dzīves laikā, kavēšanās, dusmas, pacietība, negatīvas domas.
Es uzzināju vienu mazu noslēpumu, kas ļāva man visu mainīt:
Kad jūs zināt, varat to mainīt.
Labi, nerullējiet acis un nepārtrauciet lasīšanu. Šī slepenība var šķist acīmredzama vai pārāk vienkārša. So let's go mazliet dziļāk.
Kad mēs mudinām ēst kaut ko, ko mēs zinām, ir slikti mums, mēs bieži dodamies. Bet vai tas ir tik vienkārši? Patiesība ir tāda, ka mūsu prāts faktiski racionalizē, kāpēc mums vajadzētu vienkārši ēst šo kūku, kāpēc ir pārāk grūti to neēst, kāpēc tas nav tik slikti to ēst. Tas vaicā, kāpēc mēs liekam sevi caur sāpēm, kāpēc mēs nevaram ļaut sevi dzīvot, un vai mēs neesam pelnījuši to ārstēt?
Tas viss notiek bez pamanīšanas, parasti. Tas ir kluss, mūsu apziņas fonā, bet tas ir tur. Un tas ir neticami spēcīgs. Tas ir vēl jaudīgāks, ja mēs nezinām, ka tas notiek.
Tā visu laiku cīnās ar mums - ne tikai ar ēšanu, bet ar kaut ko, ko mēs cenšamies darīt, un galu galā atmest, iežogojot, darot to, neskatoties uz mūsu centieniem.
Kā mēs varam uzvarēt šo spēcīgo spēku - mūsu pašu prātu?
Izpratne ir galvenais. Tas ir sākums.
1. Sāciet, apzinoties. Kļūsti par novērotāju. Sāciet klausīties sevis runu, ievērojiet, ko dara jūsu prāts. Pievērs uzmanību. Tas notiek visu laiku. Meditācija palīdz. Es arī iemācījos, darbojoties - neņemot pa iPod, es palieku klusumā, un man nav nekāda sakara, bet skatīties dabu un klausīties manu prātu.
2. Nelietojiet rīkoties. Jūsu prāts mudinās jūs ēst šo kūku („Vienkārši sakodiet!”) Vai smēķēt šo cigarešu vai pārtrauciet darboties vai atlikt. Klausieties, ko saka jūsu prāts, bet nerīkojieties saskaņā ar šiem norādījumiem. Vienkārši sēžiet (garīgi) un skatieties un klausieties.
3. Ļaujiet tai iet. Vēlēšanās smēķēt, ēst, aizkavēt vai izbeigt darboties… tas notiks. Tas ir īslaicīgs. Parasti tas ilgst tikai minūtes vai divas. Elpojiet un ļaujiet tai iet.
4. Beat racionalizācijas. Jūs varat aktīvi apgalvot ar savu prātu. Kad tas saka: „Viens mazais sakodiens nebūs ievainots!”, Jums jānorāda uz jūsu zarnu un jāpasaka: „Jā, tas ir tas, ko jūs visi pārējos laikos teicāt, un tagad es esmu tauki!” Kad tā saka: „Kāpēc? vai jūs nododat sevi caur šīm sāpēm? ”, jums vajadzētu teikt:„ Tas ir sāpīgi būt neveselīgiem, un tas ir tikai sāpīgi izvairīties no kūka, ja paskatās uz to kā upuri - tā vietā var būt prieks uztvert veselīgu un garšīgu pārtikas produkti un fitnesa! ”
Ir daudz reižu, kad „gribasspēks” mums neizdodas. Šie ir laiki, kad mums ir jāapzinās mūsu prāts.
Kad mēs zinām, mēs varam to mainīt. Tā ir maza noslēpums, bet tā mainās. Tā mainīja manu dzīvi, jo tagad es varu kaut ko mainīt. Es skatos, un es gaidu, un es to uzvarēju. Jūs varat arī.
Vēl viens puisis teica:
Es esmu ievērojis uzmanības programmu, lai apturētu domu kustību tūkstoš jūdžu stundā. Man jāsaka, ka tas ir bijis izcili, un es to ļoti iesaku ikvienam (Viljamsa un Pelmens “Mindfulness”). Man ir bijušas sliktas un ļoti sliktas dienas, taču tas man ir palīdzējis kontrolēt trauksmi, lai pārliecinātos, ka tas nekontrolē ārpus kontroles. Interesanti, ka sliktās dienas ir labi mācību punkti, tie norāda uz gadījumiem dzīvē, kad es joprojām ļauju prātam aizbēgt ar sevi.
;
