Vēl viens balsojums par mērenību….
Lielākā daļa cilvēku, kuri sāk trenēties, cenšoties nomest mārciņas, ir vīlušies - nožēlojams apstāklis, kas pazīstams gan vingrotājiem, gan zinātniekiem. Vairāki pētījumi, daudzi no tiem ietverti šajā kolonnā, ir atklājuši, ka bez lielām diētas izmaiņām fiziskās aktivitātes parasti labākajā gadījumā rada tikai nelielu svara zudumu (lai gan tas parasti padara cilvēku daudz veselīgāku). Diezgan daudz vingrotāju nezaudē svaru. Daži ieguvumi.
Bet ir iepriecinošas ziņas par fiziskajām aktivitātēm un svara zaudēšanu jauns Kopenhāgenas universitātes pētnieku pētījums. Tā secināja, ka vingrinājumi, šķiet, veicina jostasvietas savilkšanu, ar noteikumu, ka vingrinājumu daudzums nav ne pārāk mazs, bet, pārsteidzošāk, - pārāk liels.
Lai izdarītu šo secinājumu, Dānijas zinātnieki noapaļoja pudīgu un mazkustīgu jaunu vīriešu grupu - iedzīvotāju daļu, kas Dānijā kļūst arvien izplatītāka, tāpat kā citur pasaulē. Brīvprātīgie, kuru vecums pārsvarā ir 20 vai 30 gadu vecums, apmeklēja zinātnieku laboratoriju, lai veiktu sākotnējos viņu aerobās sagatavotības, ķermeņa tauku, vielmaiņas ātruma un vispārējās veselības stāvokļa mērījumus. Nevienam nebija cukura diabēta, paaugstināta asinsspiediena vai sirds slimību, un, lai arī smags, viņiem nebija aptaukošanās.
Pēc tam vīrieši pēc nejaušības principa tika norīkoti vingrot vai nē. Treniņi, kas nedarbojās kā kontrolierīces, atgriezās iepriekšējā režīmā, nemainot ne uzturu, ne mazkustīgu veidu.
Otra grupa sāka 13 nedēļas gandrīz ikdienas mērenus treniņus, kas sastāvēja no skriešanas, riteņbraukšanas vai citādas svīšanas apmēram 30 minūtes vai līdz brīdim, kad katrs cilvēks bija sadedzinājis 300 kalorijas (pamatojoties uz viņa individuālo metabolisma ātrumu).
Trešā grupa pievērsās grūtākai gandrīz stundu ilgu treniņu kārtībai, kura laikā katrs cilvēks sadedzināja 600 kalorijas.
Vīriešiem tika lūgts neapzināti mainīt savu uzturu, nedz ēdot vairāk, nedz mazāk, un visu 13 nedēļu laikā uzturēt detalizētas ikdienas pārtikas dienasgrāmatas.
Dažās noteiktās dienās viņiem tika lūgts arī neizmantot sarežģītus kustības sensorus, kas varētu izmērīt, cik aktīvi viņi ir stundās pirms un pēc fiziskās slodzes.
13 nedēļu beigās kontroles grupas locekļi svēra tikpat, cik viņiem bija sākumā, un viņu ķermeņa tauku procenti nebija mainīti, kas diez vai pārsteidz.
No otras puses, vīriešiem, kuri bija vingrojuši visvairāk, trenējoties 60 minūtes dienā, bija izdevies nomest nedaudz flab, katram zaudējot vidēji piecas mārciņas. Zinātnieki aprēķināja, ka šis svara zudums, kaut arī nekādā ziņā nenozīmīgs, joprojām bija par 20 procentiem mazāks, nekā būtu gaidīts, ņemot vērā kaloriju skaitu, ko vīrieši katru dienu tērē fiziskās aktivitātes laikā, ja būtu noturēti ēdieni un citi viņu dzīves aspekti vienmērīga.
Tikmēr brīvprātīgajiem, kuri bija strādājuši tikai 30 minūtes dienā, veicās ievērojami labāk, katrs nojaucot apmēram septiņas mārciņas, kopā - ņemot vērā mazāko kaloriju daudzumu, ko viņi sadedzināja fiziskās slodzes laikā, tas ir liels 83 procentu “bonuss” pārsniedz to, kas būtu gaidīts, saka doktors Mads Rosenkilde. kandidāts Kopenhāgenas universitātē, kurš vadīja pētījumu.
Šis iespaidīgais svara zaudēšanas ātrums vieglajiem trenažieriem "bija neliels šoks," viņš saka.
Un no eksperimenta papildu datiem nav pilnīgi skaidrs, kāpēc šīs grupas dalībnieki daudz veiksmīgāk zaudēja mārciņas nekā citi vīrieši.
Bet ir padomi, saka Rosenkildes kungs. Pārtikas dienasgrāmatas grupai, kas sadedzina 600 kalorijas dienā, atklāj, ka viņi vēlāk palielināja savu ēdienu un uzkodu lielumu, lai gan papildu kaloriju daudzums nebija pietiekams, lai izskaidrotu viņu rezultātu atšķirību. "Viņi, iespējams, ēda vairāk", nekā pierakstīja, min Rosenkildes kungs.
Viņi arī bija apņēmīgi neaktīvi stundās ārpus vingrinājumiem, liecina kustības sensori. Kad viņi nedarbojās, viņi lielākoties sēdēja. "Es domāju, ka viņi bija noguruši," saka Rosenkildes kungs.
Vīrieši, kas vingrina uz pusi mazāk, šķita enerģiski un iedvesmoti. Viņu kustības sensori liecina, ka, salīdzinot ar pārējo divu grupu vīriešiem, viņi bija aktīvi laikā, izņemot vingrinājumus. "Izskatās, ka viņi tagad brauca pa kāpnēm, nevis liftiem, un tikai vairāk pārvietojās," saka Rosenkildes kungs. "Tās bija mazas lietas, bet tās summējas."
Viņš saka, ka vispārējais vēstījums ir tāds, ka īsāki vingrinājumi, šķiet, ļāva vīriešiem "sadedzināt kalorijas, nevēloties tās tik ļoti aizstāt". Stundu garās sesijas bija vairāk iztukšotas, un tās izraisīja spēcīgāku un lielākoties neapzinātu vēlmi papildināt zaudētos enerģijas krājumus.
Protams, pētījumā piedalījās tikai jauni vīrieši, kuru metabolisms un svara samazināšanas motivācija var ievērojami atšķirties no citām grupām, ieskaitot sievietes.
Pētījums arī bija īstermiņa, un rezultāti, iespējams, mainīsies, teiksim, turpinot vingrinājumus, saka Rosenkildes kungs. Vīrieši, kuri strādā 60 minūtes, galu galā bija uzlikuši muskuļus, bet 30 minūšu trenažieri nebija. Šis papildu muskulatūras īstermiņā kompensēja dažu enerģisko sportistu svara zudumu - viņi atdalīja taukus, bet pievienoja muskuļus, samazinot to neto zaudējumus, bet ilgākā laika posmā tas varētu uzlabot viņu metabolismu, palīdzot kontrolēt svaru.
Tomēr, ja attiecības starp sportu un svara zaudēšanu joprojām ir sarežģītas un samezglotas, viens punkts ir nepārprotams. Vīrieši, kas bija mazkustīgi, “nemaz nezaudēja svaru”, saka Rosenkildes kungs, tāpēc, ja jūs cerat atbrīvoties no mārciņām, “jebkura fiziskā slodze ir labāka nekā neviena”.
;
