Po pierwsze, myślę, że to niesamowite, że wszyscy tu jesteście. Fakt, że wspierasz społeczność taką jak ta i pomagasz innym, jest ponad piękny! Jestem w tej podróży już niedługo przez trzy lata i chcę podzielić się z wami częścią mojego doświadczenia!
Najpierw opowiem Wam krótko o sobie, krótko podsumuję podróż regeneracyjną, a na koniec opowiem o kilku rzeczach, których nauczyłam się po drodze.
Mam 22 lata, zacząłem oglądać porno, kiedy miałem 13 lat. Walka z tym nałogiem doprowadziła mnie w najbardziej niesamowitą podróż w moim życiu (nie faktyczna część walki, ale korzyści płynące z powrotu do zdrowia). Podobnie jak wiele innych osób, nie byłem świadomy skutków codziennego używania pornografii. Byłem niepewny, miałem niską samoocenę i miałem bardzo ograniczone życie towarzyskie. Dziś jestem niezwykle towarzyski, bardzo pewny siebie i traktuję życie jako niesamowity prezent.
Znalazłem tę społeczność 13 grudnia 2017 roku, po tym jak natknąłem się na film o rebootowaniu na YouTube. Moim celem stało się wyeliminowanie pornografii z mojego życia, a moją strategią było NoFap. Moje pierwsze dwa nawroty miały miejsce 20 i 27 grudnia. Kolejny nawrót miał miejsce 24 grudnia 2018 roku, czyli przez 363 dni.
Nie prowadziłem dziennika ponownego uruchamiania, więc pamiętam tylko niewyraźnie, jak się czułem przez cały 2018 rok, ale pamiętam, że miałem kilka małych okresów głodu w pierwszych dwóch tygodniach, a także kilka zachcianek około 60 dni później. Potem wszystko było gładkie . Latem 2018 roku masturbowałem się trzy razy, ale bez porno. Byłem w domu z rodziną na ferie bożonarodzeniowe. Nagle dostałem te intensywne pragnienia, które całkowicie zniszczyły moją racjonalność i spowodowały nawrót.
Rok 2019 zacząłem od dwóch trzymiesięcznych pasm. Od lata 3 do lata 2019 zmieniałem pasmo od 2020 do 1 miesięcy.
Ani razu po nawrocie nigdy się nie poddałem. Jasne, przegrałem kilka bitew przez lata, ale druga, w której poddaję się, jest drugą, którą przegrałem.
Dwa miesiące temu przeprowadziłem się do innego miasta, a wraz z przeprowadzką pojawiło się mnóstwo niepewności. Ta niepewność sprawiła, że kilka razy popadłem w nałóg. Stałem się bardzo ograniczony w postrzeganiu nawrotów i ignorowałem ich długoterminowe konsekwencje. Dopiero gdy zdałem sobie sprawę, że popadam w nawroty coraz częściej, udało mi się przerwać ten zły cykl. (Więcej o tym poniżej, patrząc na szerszy obraz).
Możesz zauważyć, że mam tylko dwunastodniową serię (w momencie publikacji) i pomyśleć: „Ten facet jeszcze tego nie rozgryzł. Gdyby tak było, ta seria powinna sięgać setek”. I masz rację. Jasne, nie rozgryzłem wszystkiego, ale rozgryzłem i wiele się nauczyłem.
Na początku podróży będziesz mieć częstsze zachcianki. Dotyczy to również przypadków częstych nawrotów w krótkim okresie czasu. Dzieje się tak, ponieważ masz wiele silnych ścieżek neuronowych, które łączą porno z dopaminą. Ale są dobre wieści.
Zachcianki, gdy już się pojawią, nie trwają wiecznie.
Pragnienia stają się coraz rzadsze w miarę upływu czasu, biorąc pod uwagę, że nie dochodzi do nawrotów.
Z czasem szlaki nerwowe ulegają osłabieniu. Wiele z nich z czasem całkowicie zniknie. Mogą również istnieć ścieżki, które nigdy nie znikną, co może spowodować nagłe pragnienie znikąd, lata po ostatnim nawrocie. Plastyczność mózgu to miecz obosieczny
Smugi są dobre, ponieważ pomagają utrzymać motywację, gdy osiągniesz dobrą passę. Jeśli jednak stracisz dobrą passę, może to szybko stać się pretekstem do częstszych nawrotów choroby. „Mam już 0 dni, więc jakie to ma znaczenie?” - to ma duże znaczenie! Mimo że passa resetuje się do 0, nie resetujesz postępu regeneracji z powrotem do 0! Powiedzmy, że codziennie oglądałeś porno, ale udaje Ci się osiągnąć 7-dniową passę. Jeśli potem nawrócisz, nadal robisz ogromne postępy, przechodząc od codzienności do nagle 7 dni bez porno. Skoncentruj się na pozytywach, dniach, bez których się nie udajesz, zamiast bić się i skupiać na tym, że właśnie doszło do nawrotu choroby.
Nie pozwól, by twój mózg zaczął używać tego jako wymówki, że przegrana passa nie jest zła, bo cały postęp nie zostanie utracony. Przegrana passa jest zła, bo oznacza, że zrobiłeś to, czego starałeś się uniknąć. Ale jeśli zdarzy ci się nawrót, nie obwiniaj się, podnieś się i walcz dalej!
Twój przebieg może się różnić w przypadku blokerów porno. Dla mnie najbardziej korzystne jest trzymanie z daleka materiałów, które mogą wywołać nagłe zachcianki. Kiedy mój umysł był nastawiony na oglądanie porno, zawsze znajdowałem sposób, aby przejść na palcach wokół blokera i nawrócić. Chociaż czas, jaki zajęło mi obejście tego problemu, uświadomił mi, co mam zrobić, i przestałem, zanim było za późno. Ostatecznie, nawet z blokerami, jeśli nie masz odpowiedniego nastawienia, nie będą one tym, co czyni cię wolnym od porno.
Ponieważ twój mózg został uwarunkowany, że porno daje dopaminę, uważa, że jest to satysfakcjonująca czynność. Możesz nie chcieć oglądać porno, ale mózg tego chce i dlatego powoduje nawrót choroby. Zauważyłem momenty, w których byłem w środku, oglądając porno i nudząc się, ale mój mózg wciąż był nastawiony na otrzymywanie trafień dopaminy, znajdując nowe klipy, dopóki nie przyszedłem.
Chociaż kontrolowanie kompulsji może być bardzo trudne, nadal możesz kontrolować to, co wydarzyło się przed nim. Spróbuj pozbyć się wszystkich oczywistych wyzwalaczy, zmień swoje nawyki, które wcześniej prowadziły cię na ścieżkę nawrotu. Może to wymagać trochę pracy, ale pozbycie się punktów spustowych jest niezwykle pomocne na początku. Przyjmij do wiadomości, co Cię wyzwala, przyjrzyj się temu, co prowadzi Cię ścieżką pragnienia i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby unikać tych dróg.
Nuda jest częstym wyzwalaczem dla wielu ludzi. Odkrywaj nowe hobby, ćwicz, wędruj na łonie natury. Zajmij się czymś, aby się nie nudzić. Ucieczka przed nudą na zawsze nie jest czymś, co polecam, ale na początku zdecydowanie może pomóc skrócić czas, w którym czujesz się znudzony do minimum.
Jeśli nie będziesz ostrożny, nawrót może stać się inspiracją do kolejnych nawrotów. Jeśli zdarzy ci się nawrót choroby, a później w twoim życiu nie wydarzy się nic bezpośrednio negatywnego, twój mózg może skojarzyć krótkotrwałe „brak zagrożenia” z nawrotem, myśląc, że nawrót jest w porządku, ponieważ tak naprawdę nic złego się nie wydarzyło. Choć może to być trudne, ważne jest, aby „obudzić się”, oddalić i spojrzeć na większy obraz. Może się okazać, że często dochodziło do nawrotów, zmieniając trajektorię życia z drogi samorozwoju w niebezpieczny cykl nawrotów.
To właśnie przydarzyło mi się przez ostatnie dwa miesiące. Odkąd się przeprowadziłam, myślałam o wielu rzeczach i do niedawna nie miałam czasu spojrzeć na szerszy obraz mojej sytuacji życiowej. Nagle zdałem sobie sprawę, że ostatnio często nawracam i za każdym razem doświadczam nieco coraz bardziej negatywnych konsekwencji. (Ponieważ zmiana była tylko nieznaczna dla nawrotu zasięgu, tak naprawdę nie zauważyłem różnicy wtedy i tam).
To jest mój największy winowajca i nie jestem pewien, czy dotyczy to wszystkich. Co najmniej 80% moich nawrotów mogę przypisać kacowi. Kiedy mam kaca, zwykle patrzę ponuro na swoją przyszłość. Nadal pracuję nad tym, by być lepszym w tej sprawie. Nawet kiedy jestem w pełni świadomy, że w najbliższej przyszłości czeka mnie wiele pozytywnych i dobrych rzeczy, wciąż jestem bardzo egzystencjalny i nie mogę się doczekać niczego. To powoduje, że oglądam porno, ponieważ w końcu pragnę szybkiej naprawy i myślę „czy to naprawdę ma znaczenie, jeśli nawrócę?”. Oczywiście po każdym nawrocie natychmiast tego żałuję.
Bycie studentem, którego życie kręci się wokół imprezowania, szybko staje się złym połączeniem. Chociaż jestem przekonany, że pokonam również ten „kryzys egzystencjalny”.
Skoro czytasz ten długi post, oznacza to, że już w pewnym stopniu to robisz. Oprócz częstego odwiedzania tego subreddita, radzę Ci poczytać więcej o tym, co dzieje się w mózgu w kontekście uzależnień. Książką, którą gorąco polecam, jest „Your Brain On Porn” Gary'ego Wilsona . Spostrzeżenia i pomoc, jakie mi dała, są ogromne.
Jest wiele powodów, dla których powinieneś trzymać się z dala od porno. Energia, jaką daje życie, jest jedną z nich. Gdy będziesz mieć kilka dni bez porno, zaczniesz postrzegać rzeczy jako ciekawsze i piękniejsze. Niewiele rzeczy może konkurować z pornografią z dopaminą, dlatego nic tak naprawdę nie przyciągnie twojej uwagi. Kiedy zaczniesz mieć kilka dni bez intensywnych wyrzutów dopaminy, twój mózg powoli przyzwyczaja się do normalnych bodźców, które daje wiele rzeczy w życiu. Przebywanie na łonie natury stanie się bardziej kuszące, a przebywanie z przyjaciółmi będzie przyjemniejsze. Generalnie życie staje się przyjemniejsze.
Mam nadzieję, że ten post był pomocny i wiem, że mam ogromny szacunek dla Ciebie i Twoje życzenie zmiany! Życzę wszystkiego najlepszego w powrocie do zdrowia! Nawet fakt, że czytasz ten post, oznacza, że podjąłeś lub myślisz o podjęciu decyzji o rzuceniu porno, co już jest gigantycznym krokiem we właściwym kierunku!
Jeśli masz jakieś pytania, napisz do mnie lub skomentuj poniżej, chętnie pomogę!
LINK – 3 lata doświadczenia w rekonwalescencji
Przez johnrohnson