Tools For Change: Recovery from Porn Addiction

do zmiany ”Sekretem zmian jest skupienie całej swojej energii, nie na walce ze starym, ale na budowaniu nowego." - Sokrates

Dla wielu pozostawienie uzależnienia od pornografii wiąże się ze zmianą kilku aspektów ich życia. Siła woli i „białe kłykcie” rzadko są wystarczające, aby wyjść z tego nałogu. Chociaż nie mamy „programu naprawczego” w YBOP, narzędzia do zmiany w tej sekcji zawierają sugestie i narzędzia używane przez tych, którzy pomyślnie zrestartowali komputer. Zbiór najlepszych postów z poradami dotyczącymi ponownego uruchamiania znajduje się tutaj - Porady i obserwacje dotyczące ponownego uruchamiania

Linki na dole strony zawierają wiele sub-linków. Zobacz także zakładka wsparcia dla stron i terapeutów, którzy mają programy naprawcze. I:

1) Uzyskaj jasne zrozumienie, w jaki sposób porno wpłynęło na twój mózg i dlaczego musisz przeprogramować swój mózg i przywrócić normalną wrażliwość obwodów nagrody.

Dzięki jasnemu zrozumieniu, w jaki sposób uzależniłeś się, co wydarzyło się w twoim mózgu i jak postępuje leczenie, jesteś lepiej przygotowany do kierowania własnym kursem.

 2) Zrozumienie restartu i jego skutków.

Śpieszyć się

  • Narzędzia do zmiany zaczynają się od Artykuł o ponownym uruchamianiu. Najlepszym sposobem zrozumienia ponownego uruchomienia komputera jest przeczytanie historii innych osób, które wyleczyły się z uzależnienia od porno i wywołanego przez porno zaburzeń erekcji. Znajdziesz wiele ponowne uruchamianie kont tutaj, w tym większość historii ED
  • Nasze najlepsze źródło informacji o tym, co robić, a czego nie robić: Porady i obserwacje dotyczące ponownego uruchamiania zawiera śmietankę z poradników upraw przez tych, którzy tam byli i udało się ją odzyskać.
  • Ponowne uruchamianie to nasz termin na poświęcenie czasu na wyzdrowienie z uzależnienia od pornografii i związanych z nią objawów, w tym zaburzeń erekcji i fetyszy seksualnych wywołanych pornografią. Jeśli jesteś uzależniony od porno, twój mózg przeszedł te same fundamentalne zmiany fizjologiczne i strukturalne, które dzielą wszystkie uzależnienia od narkotyków i behawioralne: odczulanie, uczulenie, hipontrontalność, dzięki zmieniony system stresu.  Uzależnienie od pornografii może wpływać na wrodzone ośrodki i obwody seksualne mózgu, o czym świadczą wywołane przez porno zaburzenia erekcji, DE, utrata libido i płaska linia podczas wypłaty.
Spoczywaj w mózgu
  • Najszybszym sposobem ponownego uruchomienia jest danie mózgowi odpoczynku od sztucznej stymulacji seksualnej - pornografii, fantazji porno i masturbacji. Niektórzy faceci eliminują lub drastycznie zmniejszają orgazmy podczas okresu ponownego uruchamiania. Nie ma sztywnych zasad, ponieważ każdy jest w innej sytuacji. Z drugiej strony zmysłowy kontakt z prawdziwą osobą może być korzystny, o ile nie fantazjujesz o porno.
  • Mając mózg w równowadze, znacznie łatwiej będzie uniknąć pokusy wpływających na umysł nawyków i substancji. Należy pamiętać, że dla osób z zaburzeniami erekcji wywołanymi pornografią pornografia internetowa jest uzależnienie dzięki przyczyna ED, nie masturbacja lub orgazm. Jednak tymczasowe wyeliminowanie masturbacji i orgazmu może być drogą do rozwiązania, ponieważ inicjuje wycofanie, odłącza porno od masturbacji, zmniejsza apetyt, a co najważniejsze - działa.
  • Ponowne uruchomienie wydaje się obejmować odwrócenie dwóch stosunkowo odrębnych zmian w mózgu: odczulanie dzięki warunkowanie seksualne (uczulenie). Po ponownym uruchomieniu twój mózg powróci do swojej wcześniejszej czułości, która pozwala ci to zrobić czuć podniecenie i satysfakcja bardziej normalnie.
  • Uzależnienie prowadzi do wzmocnienia uczulonych "idź po to" ścieżki nerwowe i osłabienie racjonalności „Pomyślmy o tym” ścieżki neuronowe. Jest przeciąganie liny między ścieżkami pragnienia (uczulenie) i twoją kontrolą wykonawczą, która znajduje się w twojej korze czołowej. Osłabione ścieżki kory czołowej (hipofrontalność) stracić przeciąganie liny na rzecz zachcianek, co powoduje, że nie jesteś w stanie kontrolować używania. Twój mózg potrzebuje czasu, aby wrócić do normy. Zobacz - Rozłączanie i ponowne podłączanie.

3) Konwersja komputera na sojusznika

Czy uważasz, że trzeźwiący alkoholik może spędzać wolny czas w barach? Ponieważ kręcisz się w sieci, możesz chcieć wykorzystać coś więcej niż samą siłę woli. Ponowne uruchomienie może być łatwiejsze, jeśli na jakiś czas zablokujesz pornografię z komputera (lub przynajmniej obrazy). Kiedy pornografia jest dostępna za jednym kliknięciem, jej zbliżająca się obecność może wywołać intensywny wewnętrzny konflikt, a stres zwiększa prawdopodobieństwo nawrotu.

4) Zastąp użycie pornografii naturalnie satysfakcjonującymi działaniami.

wsparcie pomaga odzyskać uzależnienie od pornografiiKiedy wybierasz narzędzia zmiany, które Cię pociągają, pamiętaj, że ludzie to plemienne, łączące pary naczelne. Nasze mózgi nie ewoluowały, aby dobrze regulować nastrój, gdy nie wchodzimy w interakcje z innymi. Oznacza to, że uczucie niepokoju, gdy jesteś izolowany, jest normalne. Proponuję przeczytać ten post przez gospodarzy YourBrainRebalanced.com - My Myself On Rebooting.

Niestety, ciężcy użytkownicy porno często uważają, że tak nie jest czuć jak towarzysko. Być może nawet poczuli silny niepokój na samą myśl o spotkaniach towarzyskich. Niemniej jednak, tak szybko, jak to możliwe, czerpią korzyści ze znalezienia sposobów łączenia się z innymi, nawet jeśli muszą się naciskać. Jeśli jesteś nieśmiały, zwróć szczególną uwagę na wskazówki poniżej Narzędzia do łączenia się z innymi. Gdy tylko znajdą się poza pornografią, ich mózgi szybko odkryją niektóre z najlepszych naturalnych nagród, które ewoluowały, aby się rozwijać: kojący bliskie, zaufane towarzystwo i regularny, czuły dotyk. Przeczytaj komentarze użytkowników na temat ulepszeń społecznych.

Zdrowa dopamina

Po usunięciu jednego źródła dopaminy (porno) niezwykle ważne jest zastąpienie go innymi, zdrowymi źródłami dopaminy. Rozważając, które dodatkowe narzędzia do zmiany warto wypróbować, pamiętaj, że intensywne używanie pornografii jest w rzeczywistości syntetycznym substytutem czynności, które naturalnie pomagają utrzymać równowagę mózgu. Nic dziwnego, że najczęściej stosowanymi narzędziami zmiany są ćwiczenia, spędzanie czasu na łonie natury, twórcze działania, medytacja, zdrowa dieta i kontakty towarzyskie. Niektóre z tych naturalnie satysfakcjonujących czynności możesz wykonywać samodzielnie, podczas gdy inne wymagają interakcji z człowiekiem. Dlatego narzędzia zmiany są podzielone na dwie grupy.

Powiedział jeden facet:

„Zauważyłem, że kiedy chcę rzucić nawyk, jest to głupio trudne, ale zdałem sobie sprawę, że zastąpienie nawyku innym jest o wiele łatwiejsze. Znajdź źródło problemu i całkowicie zastąp jeden nawyk drugim, aby zaspokoić podstawową potrzebę. „Nie chcę czegoś” kontra „Chcę czegoś”, co za subtelna semantyka! Ale jakie to głębokie i ważne! ”

5) Poradnictwo

Możliwe jest odzyskanie uzależnienia od porno

Oprócz ponownego uruchamiania, czasami ludzie potrzebują profesjonalnej pomocy, aby pracować przez szczególnie uparte, stare wzorce. Uporczywa wściekłość, wstyd, smutek, porzucenie lub depresja mogą sygnalizować, że poradnictwo byłoby pomocne. Jeśli szukasz pomocy u terapeuty, możesz chcieć naucz go najpierw o niektórych objawach zgłaszanych przez ciężkich użytkowników porno.

6) Inne strony internetowe i fora

Pod wsparcie znajdziesz wiele innych stron internetowych, forów i grup wsparcia. Grupa wsparcia to świetny sposób na nawiązanie bliskich, szczerych przyjaźni.

Odzyskiwanie użytkowników daje ogromne korzyści dzięki regularnym blogom, wymianie wskazówek i pomocy innym osobom. Wiele witryn ma fora, spotkania i programy naprawcze. Niektóre z najbardziej aktywnych forów to:

6) Często zadawane pytania

  • Nasz Częste pytania odpowiada na większość pytań, które naturalnie pojawiają się i zawiera wskazówki i sugestie.
  • Przejrzeć Porady i obserwacje dotyczące ponownego uruchamiania dla stron wskazówek, porad i motywacji tych, którzy tam byli.
  • Oto świetny film autorstwa autora Noah Church, który prowadzi www.addictedtointernetporn.com.

„OK, ale od czego mam zacząć?”

13 Steps to Porn Addiction Recovery

Oto narzędzia do porad dotyczących zmian od członków forum:

  • Przeglądaj odpowiednie artykuły na YourBrainOnPorn
  • Usuń ukryte
  • Zniszcz wszystkie fizyczne porno (DVD, czasopisma)
  • Zainstaluj program blokujący pornografię internetową i ustaw go na najsurowsze ustawienia. Wpisz hasło, którego nie zapamiętałeś. Zapisz go i umieść w trudnym do odzyskania miejscu.
  • Spróbuj ograniczyć czas komputera, a jeśli wystąpi jakiś wyzwalacz lub poważna potrzeba, wyłącz komputer. Następnie zrób wcześniej ustaloną czynność, która będzie teraz Twoim celem zastępowania pornografii. Wybierz coś pozytywnego i zdrowego: szachy, ćwiczenia, zjedz sałatkę, naucz się języka itp.
  • Przestań się masturbować tak długo, jak możesz stać.
  • Jeśli musisz się masturbować, rób to bez pornografii.
  • Nieustannie aktualizuj swój dziennik, korzystając ze swoich doświadczeń.
  • Jeśli znowu będziesz używać porno, nie poddawaj się.
  • Zrób wszystko, aby uniknąć pornografii i przestań się masturbować tak długo, jak to możliwe.
  • Oprzyj się pokusie „przetestowania” siebie w porno. To może wysłać cię z powrotem do tego.
  • NIE RÓB!!! SŁUCHAJ SWOJEGO MÓZGU! Jeśli zamierzasz zrestartować komputer, zrób to i zignoruj ​​wszelkie racjonalizacje.
  • Po mniej więcej dwóch miesiącach możesz pomyśleć, co tylko zechcesz, np. „Czy to naprawdę działa?” lub „Czy powinienem kontynuować?”
Końcowa porada dotycząca ponownego uruchomienia

Jeden młody facet trzy tygodnie po ponownym uruchomieniu:

To jest dziwne! Nigdy nie przypuszczałem, że powstrzymanie tego uzależnienia otworzy tak wiele innych drzwi i pomoże mi w innych aspektach życia. Zawsze wyobrażałem sobie, że to tylko moje życie seksualne przyniesie pozytywne zmiany.

Po tym doświadczeniu zastosuję ostrożne podejście ogrodnika do mojego obwodu nagród. To było co najmniej bardzo otwierające oczy. Mam wrażenie, że zmiany w innych aspektach mojego życia zachodzą, zanim nastąpią zauważalne zmiany libido - prawie tak, jakby mój mózg budował nowe percepcje i doznania, tak że kiedy moje libido wróci, wróci z hukiem.