Po odzyskaniu porno użytkownicy często uważają, że intensywne ćwiczenia są doskonałym regulatorem nastroju. Naukowcy przypuszczają, że ćwiczenia łagodzą uzależnienie, ponieważ ostre ataki wysiłku zwiększają stężenie centralnej dopaminy, a długotrwałe ćwiczenia prowadzą do trwałego wzrostu dopaminy i związanych z tym korekt - wszystko to w obwodzie nagród. ZA Badanie 2015 odkryli, że ćwiczenia 8 tygodniowo znacząco zwiększyły ilość receptorów dopaminowych D2 w procesie odzyskiwania uzależnionych od narkotyków. Naprawdę imponujące. Ćwiczenie przeciwdziała przewlekłej niskiej dawce dopaminy nawiedzającej nawracających uzależnionych, dopóki ich mózgi nie zostaną ponownie uruchomione. Zmniejszając reakcję na stres i zwiększając poziom neuroplastyczny, ćwiczenia zmniejszają łaknienie. (Kliknij linki poniżej tej strony, aby znaleźć artykuły i badania dotyczące ćwiczeń i nastroju).
Jedynym zastrzeżeniem, oprócz ograniczeń zdrowotnych, jest to, że jeśli osiągniesz zbyt wysoki poziom wysiłku fizycznego, możesz doświadczyć niskiego poziomu później. Jeśli tak, spróbuj mniej energicznych ćwiczeń.
Oto typowe komentarze od odzyskiwania użytkowników:
- Uruchamianie 3 razy w tygodniu wydaje się niesamowite i utrzymuje mnie pod kontrolą.
- Ćwiczenie! O cholera, nie mogę tego wystarczająco powiedzieć. „Nie mam członkostwa w siłowni” NIGDY nie jest wymówką. Nigdy nie byłem na siłowni. Jak nie w moim życiu. Zacznij od wykonania jak największej liczby pompek (nie ma znaczenia, czy jest to mała liczba). Następnie zrób to samo dla brzuszków, brzuszków, desek, unoszenia nóg (wszystkie cztery; tył, bok, bok, przód) i pochylanie się na ławce. OK, zrobiłeś tyle, ile możesz? Dobrze, teraz weź najniższą liczbę, a następnej nocy zrób tyle z każdego ćwiczenia. Następnie dodaj 1 powtórzenie na każdy dzień!
- Na początku nie rozumiałem, że masturbuję się, aby złagodzić niepokój. To była jedna z tych rzeczy, w których po prostu nie mogłem wymyślić, co innego zrobić. Byłem tak spięty, nie mogłem pracować, pogoda była kiepska, więc nie mogłem chodzić, nie miałem do kogo się zwrócić. To wszystko po prostu się wydarzyło. Teraz, w podobnych warunkach, robię tyle pompek, ile mogę. Upadam na podłogę, daję sobie około 4-5 minut na regenerację i robię tyle, ile mogę. Wydaje mi się, że po kolejnym wyzdrowieniu mam endorfiny lub coś rosnącego, a niepokój i stres zwykle zanikają poniżej dobrych uczuć. Intensywny wysiłek fizyczny przyspiesza działanie uspokajające.
- Ok, godzinę temu byłem bliski nawrotu. Trzymałem kutasa w dłoni i miałem zamiar przejrzeć całą stronę na reddicie, gdzie są wszystkie gonewild obrazy. Ale jakoś zmusiłem się do odmowy i zamknięcia wszystkich kart. To nie oznaczało sukcesu. Mam tę rzecz, z którą zaczynam walczyć, a potem walczę przez cały dzień i pod koniec dnia nawracam. Zamiast tracić więcej czasu na komputerze, wyszedłem na jeden z najbardziej intensywnych treningów, jakie kiedykolwiek robiłem w życiu. Potem wziąłem zimny prysznic i teraz jestem taki spokojny i zrelaksowany. Nie ma potrzeby fagowania, ponieważ nie ma napięcia. Całkowity zmieniacz gry. Więc następnym razem, gdy poczujesz chęć, zniszcz siebie. Wiele intensywnych treningów nie wymaga drogiego sprzętu. Właśnie zrobiłem 3 serie po 25 Burpee, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees i 80m sprint, dla każdego, kto chce spróbować swoich sił.
- Odkryłem, że ćwiczenia zwiększyły moją siłę psychiczną wraz z siłą fizyczną. Regularnie ćwicząc, mam zaraźliwie dobry nastrój.
- Naprawdę zaczęłam jeździć na rowerze jako nowa codzienna aktywność! Jest to doskonały sposób na znalezienie się w otoczeniu społecznym, takim jak biblioteka uniwersytecka, ponieważ gdy wchodzę do biblioteki, moje endorfiny działają szybko i bardzo chcę być społeczny, ponieważ czuję się tak dobrze z tego ćwiczenia!
- W zeszłym tygodniu byłam tak napalona, że się zbliżałam, więc wyruszyłam w stan nieśmiertelności. Było tak źle, że szłam między setami! co jest szalone, biorąc pod uwagę, że ciężary (w porównaniu do masy ciała) nie są lekkie, ale zanim skończyłem, popędy ustąpiły.
- Dzisiaj jest dziewiąty dzień. Czuję się niesamowicie. Właśnie zrobiłem trening tae bo i nadal schodzę z tego cardio. Minęło dużo czasu, odkąd wykonałem jakiekolwiek cardio. Robiłem to prawie codziennie, ale odkąd poszedłem na studia nauczycielskie, wypadłem z rutyny. Zapomniałem, jak dobrze się czułam. A teraz, gdy otrzymałem to przypomnienie, spróbuję ponownie wprowadzić cardio do mojej rutyny. Nie codziennie, ale może kilka razy w tygodniu.
- Najważniejsze trzy rzeczy, które okazały się pomocne:
- WYKORZYSTANIE i nawiązywanie kontaktów towarzyskich, podróżowanie.
- Ćwiczenia - zużywaj nadmiar energii, aż będziesz w stanie zapanować nad bestią!
- Czysta dieta - brak pokarmów zapalnych, nadmiaru białka itp.
- Ćwiczenie. Rób tak mało lub tyle, ile możesz. Któregoś dnia byłem tak zdenerwowany, że zacząłem ćwiczyć o 11:XNUMX. I tak nie zamierzałem zasnąć, więc przynajmniej miałem trening. Kiedyś regularnie ćwiczyłem. Jestem sztangistą i piłkarzem. Ale podczas wycofywania porno stałem się tak zmęczony i pozbawiony motywacji, że moje treningi były do niczego. Wraca moja motywacja i zapał do ćwiczeń.
- Ćwiczenia - nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Ćwiczenia są absolutnie niezbędne, aby wyjść poza pierwszy dzień. Mówiąc konkretnie, powiedziałbym, że aerobik jest znacznie lepszy - ale może to tylko ja. Jeśli jesteś podobny do mnie i pragnienia uderzają cię rano, ćwicz rano. Nawet jeśli zakres tego, co możesz zrobić, to szybki spacer (czy to z powodu czasu, czy braku atletyzmu), zrób to. To NIGDY nie może boleć. Było tu kilka postów o zbyt dużej ilości ćwiczeń, ale powiedziałbym, że jeśli nie masz jakiejś arytmii serca, to jest gówniana wymówka. To tak, jakby powiedzieć, że nie chcesz podnosić ciężarów, ponieważ nie chcesz nabrać mięśni, jak Arnold czy Randy Couture. Jeszcze jedno: jeśli nie lubisz aerobiku, dołącz do zespołu treningowego na 10 km i biegaj z nimi wczesnym rankiem. Obecność ludzi, którzy motywują Cię do dotrzymania kroku, to wspaniała rzecz. Daję 10/10, ponieważ absolutnie nie możesz się bez tego obejść. Uwaga: chodzę na zajęcia Jiu-Jitsu (Gracie). Zacząłem mniej więcej miesiąc temu i cytując Fight Club, mój „tyłek był zwitkiem ciasta na ciasteczka, ale po miesiącu został wyrzeźbiony z drewna”. Wykonywanie rutynowych ćwiczeń, które obejmują ból i bolesność, takie jak jiu-jitsu, usuwa z ciebie wszelkie pragnienie ręcznej stymulacji.
- Zminimalizuj swój czas na komputerze i zacznij ćwiczyć. Zacząłem biegać późno w nocy. Kiedy wracam, biorę prysznic i uderza w worek. Od razu kładę mnie spać.
- Zaćmienie mózgu? Nuda? Rozważ wykonanie sesji treningowej, gdy jesteś zamglony. Z pewnością złagodzi wszelkie cierpienia. Wczoraj wieczorem zbadałem lokalne siłownie w okolicy. Znalazłem tę szkołę samoobrony sztuk walki niedaleko mojego domu i zapisałem się. Byłem tam od 7 do 9:30 i wróciłem do domu zlany potem. To był niezły trening! Muszę powiedzieć, że nigdy nie czułem się lepiej, a dziś myśli PMO prawie całkowicie zniknęły. Oczywiście nie wyszedłem jeszcze z lasu, ale teraz zdaję sobie sprawę, że ćwiczenia faktycznie odgrywają kluczową rolę w moim wyzdrowieniu.
- Na początku tego tygodnia doszedłem do niektórych emocjonalnych zastoju po O, ale myślę, że mój nastrój bardzo szybko wrócił, ponieważ mam dobry 1-1.5 godziny dziennie na siłowni. Wydaje mi się, że ćwiczenia nie tylko dbają o Ciebie fizycznie, ale także poprawiają każdą inną część Twojego życia. Joga i medytacja też. Kiedy wykorzystasz swoją energię i popchniesz się w tych ostatnich kilku powtórzeniach do granic wytrzymałości, poczujesz, jak testosteron przepływa przez twoją krew. A kiedy medytujesz lub wykonujesz trudne asany, wszystkie twoje mentalne energie skupiają się na jednym centralnym punkcie, pozwalając umysłowi uwolnić inne napięcia. Daj swojemu ciału trochę dumy i miłości do siebie, a wyniki mogą Cię zaskoczyć!
- Już miałem nawrócić, kiedy pomyślałem, że powinienem spróbować ćwiczeń. W istocie minęło trochę czasu, odkąd ćwiczyłem, prawie 3 tygodnie (nie liczę meczów piłkarskich), być może to jest powód mojego ostatniego załamania. Wykonałem ciężką pracę podstawową, wiele przysiadów i brzuszków, a potem poczułem się DUŻO lepiej. Powiedziano mi, że ćwiczenia naprawdę pomagają i wiem, że to prawda, ale trochę zapomniałem, ile. Zwykle chodzę z przyjacielem na siłownię trzy razy w tygodniu, aby się podnieść, ale przez ostatnie kilka tygodni był zbyt zmęczony rano i po prostu nie wstał na czas. Jutro po prostu pójdę sam. Zauważam, o ile lepiej czuję się w ciągu dnia, w którym ćwiczę na początku i nie tylko czuję się lepiej, jestem bardziej czujny, lepiej się koncentruję i robię o wiele więcej. Po prostu uwielbiam pomysł ćwiczeń, ponieważ jest to naprawdę konstruktywne, dotyczy samodoskonalenia.
- Miałem kilka dni dość poważnej depresji, która pokazała się ostatnie 2 razy w okolicach 35-dniowego znaku (bez PMO). Obecnie rano czuję się dość przygnębiony. Ćwiczyłem w niedzielę, poniedziałek i wtorek, mimo że czułem się kiepsko. Z pewnością zauważyłem, jak bardzo pomaga to w depresji. Ćwiczyłem dość intensywnie przez całą zimę i czułem się świetnie, mimo że było tu więcej zimna i śniegu niż przez lata.
- Chciałem się podzielić czymś, co naprawdę mi pomogło - stawałem się coraz bardziej niezdrowy, kiedy zacząłem rutynę o nazwie M-100s i trening Spartakusa. Sprawdź je na youtube - dla facetów próbujących dojść do siebie, gorąco polecam ćwiczenie jednemu z nich co drugi dzień rano. Wzmacnia siłę woli i odbiera pragnienie zbłądzenia. W rzeczywistości jedyne dni, w których zbłądziłem, to te, w których nie ćwiczyłem.
- Znajduję się na siłowni przez dłuższy czas, ale pracuję mniej intensywnie, to około 9 na 10 za radzenie sobie z wycofywaniem pornografii. Ta taktyka czyni dla mnie cuda z wielu powodów. Po pierwsze, w szybkim tempie zabija czas. Po drugie, dążysz do dobrego celu, jakim jest poprawa formy. Po trzecie, kiedy skończysz, będziesz bardzo zmęczony i będziesz spać więcej, co również zabija czas. Nie mam ochoty na masturbację, gdy jestem wyjątkowo zmęczony, więc wykorzystuję to na swoją korzyść.
- Jestem w wieku około 60 dni i odkryłem najwspanialszą rzecz, która pomogła mojej pewności siebie, problemowi z poceniem się i ogólnie po prostu życiu. Twoje myślenie „Ok, co on powie, co słyszałem wcześniej? Zimne prysznice? Medytacja?" Cóż, tak i tak, ale tym, co poprawiło moje życie, powiedziałbym, że przynajmniej 3X było werble, proszę… ĆWICZENIE. Jestem w 100% pewien, że trening wyprowadził mnie z mojej linii. To, że nie oglądałem porno i ćwiczyłem, czułem się tak niesamowicie i pewnie. Teraz jestem wielkim kolesiem, zawsze miałem nadwagę, byłem prześladowany. Z tego powodu. I zawsze jestem jednym z najbardziej wysportowanych facetów na siłowni. Ale moja passa Nofap pomogła mi w treningu
- Poziom kortyzolu wzrasta „podczas” intensywnych ćwiczeń, ale ogólnie jest niższy. Kortyzol zawsze podnosi się podczas stresu, a ćwiczenia o wysokiej intensywności są bardzo stresujące. Ogólnie z tego powodu organizm lepiej przystosowuje się do kortyzolu i uwalnia go mniej podczas innych stresujących sytuacji. Osoba lub mysz stają się lepiej przystosowane do stresu, depresja i uzależnienie występują po obu stronach mojej rodziny, ale prawie nigdy nie jestem smutny. I pomimo eksperymentowania z każdym narkotykiem w czasach moich studiów, nigdy nie byłem uzależniony od niczego poza M / O. Bardzo dobrze radzę sobie ze stresem i nie wiem, czy ma to coś wspólnego z ćwiczeniami, ale też nigdy nie miałem objawów kaca podczas orgazmu. Od dziecka przypisuję to sportowi i ciężkim ćwiczeniom.
- Teraz jestem w drugim dniu, a pragnienia, żeby się rozejrzeć i szarpać, były dziś dość hardkorowe. Ale po tym, jak poszedłem i podnosiłem ciężary przez godzinę i pobiegłem trochę, wróciłem do domu i te pragnienia zniknęły.
- Właśnie rozpocząłem plan treningowy BWE na 10 tygodnia. Szczerze mówiąc, mój nastrój nie był zbyt dobry dziś rano. Trudno było wstać z łóżka. Zrobiłem mój trening na dzisiaj poszło całkiem nieźle. Po prysznicu był już czas na lunch, ale mój nastrój skończył się 180, kiedy skończyłem. Zarządzał popołudniem i wieczorem z nową energią, a nawet nie włączał komputera z dostępem do Internetu. Konkluzja: w moich oczach ważne jest, abyś dbał o swoją duchową i mentalną siłę, a także o swoją SIŁĘ FIZYCZNĄ. Cytując mojego dobrego starego przyjaciela, Matta Fureya: "Jeśli zdrowie panuje najwyższe, to wstań z tyłka i trenuj trochę każdego dnia. Nawet jeśli wszystko, na co masz czas, to ćwiczenia rozciągające i głębokie oddechowe, które wykraczają daleko poza plątanie się przed rurką i zastanawiasz się, dlaczego nie masz żadnej energii. "Zgadzam się z 100%.
- Wyjście na spacer pomaga. Po prostu zaczerpnij świeżego powietrza.
- Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne, ale w ciągu ostatnich kilku lat dobrze sprawdził się zarówno trening aerobowy, jak i trening siłowy. Zawsze byłem chudym facetem (ektomorfem) z wysokim metabolizmem, a przybranie na wadze nie było łatwe. Najważniejsze w treningu siłowym dla facetów jest to, że pozwala nam czuć się komfortowo w naszym ciele. W jakiś sposób przekłada się to na mniej nadużyć w drodze nałogów. Trening siłowy jest dobry dla facetów, którzy potrzebują zdrowego połączenia ze swoim ciałem. Intuicyjnie, po zrobieniu tego i odczuwaniu różnicy, po prostu czuje się dobrze. Czuję też wzrost poziomu testosteronu, co wydaje się wpływać na mój ogólny komfort i samopoczucie. Dla mnie trening siłowy to posiadanie własnego ciała i męskości. Patrząc wstecz na lata, do czasów, kiedy uprawiałem sport, czuję się żywszy i lepiej. Udowodnij sobie korzyści. Rób to przez dobre kilka miesięcy, a następnie zabierz na kilka tygodni i zauważ różnicę.
- Moim rozwiązaniem problemu lęku i depresji wywołanych wysiłkiem fizycznym jest wykonywanie ćwiczeń poniżej „optymalnej częstości sercowo-naczyniowej”. Po latach eksperymentów wydaje się, że działa to bardzo dobrze. Mogę cieszyć się godzinami marszu, pod warunkiem, że utrzymuję tętno - a tym samym tempo - na niższym poziomie.
- Mój obecny rekord ponownego uruchomienia to 30 dni, aw czwartym tygodniu moja energia przeszła przez dach. Tyle siły i energii. Naprawdę powinieneś zacząć dużo ćwiczyć. Uwolni endorfiny, które działają przeciwbólowo. Sprawiają, że czujesz się dobrze, co jest naprawdę ważne podczas ponownego uruchamiania. Ćwiczenia pozwalają wydatkować energię na zdrowie i zapobiegać nawrotom z powodu nadmiaru energii w organizmie. O tak, a kiedy będziesz bardziej w formie, poczujesz więcej pewności siebie i staniesz się jeszcze bardziej atrakcyjny.
- Szczerze przypisuję swoje zaufanie kobietom do ćwiczeń. Korzyści z tego są wszędzie, ale zauważam, że wielu moich kolegów uzależnionych jest tutaj bardzo niepewnych, podczas gdy ja nie czułem się tak od 8 klasy (zanim zacząłem ćwiczyć). Nie jestem kulturystą ani nic takiego, ale jestem pewny swojego wyglądu fizycznego i nie urodziłem się przystojny ani nic takiego. Myślę, że to, co robi z twoim układem dopaminowym, jest bardzo imponujące.
;