Teraz zaczynam swój piąty miesiąc bez korzystania z porno. Przypominam sobie, że to był najdłuższy czas, jaki spędziłem bez oglądania się na pornografię odkąd zacząłem używać, kiedy miałem trzynaście lat. W tym ostatnim półtora roku, odkąd zdecydowałem, że mam problem z pornografią, miałem pewne problemy. Nawet w czasie, gdy aktywnie walczyłem z używaniem, często zdarzało mi się nawracać raz w miesiącu.
Teraz z przyjemnością informuję, że cały czas jest coraz łatwiej. Moje pragnienia są znacznie mniej powszechne, aw czasach, gdy myślę o pornografii, znacznie łatwiej jest mi skupić się na czymś innym. Moje zainteresowanie pornografią jest znacznie mniejsze i jestem zdecydowanie bardziej przekonany, że nie pozwolę, aby obrazy zanieczyszczały mój mózg.
Przeważnie „chodziłem sam”, czego NIE polecam. Jestem pewien, że miałbym łatwiej, gdybym utknął z doradcą, znalazł grupę ratunkową lub założył własną. Jakiekolwiek są moje powody, dla których nie szukam większego poziomu wsparcia, nie pozwól, aby zniechęciło cię to do szukania pomocy u innych. Powiedziawszy to, można to zrobić samemu. Jest to trudne i prawie na pewno będziesz mieć pewne niepowodzenia. Niezależnie od tego, czy pracujesz z grupą, doradcą, czy samemu, mam nadzieję, że znajdziesz te sugestie wnikliwe.
Jedna z najważniejszych rzeczy, których się nauczyłem: traktuj każdą porażkę jako lekcję. Nie bij się. Spróbuj zrozumieć, jakie czynniki przyczyniły się do nawrotu i zaplanuj, w jaki sposób zamierzasz robić rzeczy inaczej następnym razem. NATYCHMIAST potwierdzaj swoje zobowiązanie do zaprzestania korzystania z pornografii. Czuję się okropnie po każdym czasie, gdy znów patrzę na pornografię, więc nie jest mi trudno potwierdzić to zobowiązanie. Piszę po każdym nawrocie, więc mogę lepiej zrozumieć moje obsesyjne zachowanie.
CZYNNIKI
Zidentyfikowałem wiele czynników, które przyczyniają się do myślenia o porno. Ponieważ większość moich doświadczeń z pornografią związana jest z pornografią internetową, spędzanie dużo czasu na komputerze było dla mnie znaczącym bodźcem. Czynniki, które powodują, że myślisz o pornografii, mogą być nieco inne.
Emocje obecne, kiedy zaczynam myśleć o porno, są zazwyczaj:
- Depresja
- Samotność
- Udaremnienie
- Uczucia bezsilności
Pobudzenie czasami odgrywa rolę, ale często tylko wtórnie. Zwykle moje powody, dla których chcę patrzeć na porno, mają mniej wspólnego z pożądaniem niż z chęcią rozrywki i rozpraszania się. Innym razem ma to głównie związek z chwilowym odzyskiwaniem siły. Czasami po prostu chcę, aby pragnienia zniknęły. Kiedy mam silne pragnienia, czuję swędzenie, niepokój i obsesję. Nawet jeśli nie jadłem wystarczająco dużo i jestem bardzo głodny, trudno mi jeść. Czuję się niespokojny i niezdolny do spania, nawet ja jestem zmęczony i jest późno w nocy.
STRATEGIE WYJŚCIA
Najważniejszą strategią ograniczania tych zachcianek było uzyskanie większego oddzielenia od komputera, zwłaszcza z Internetu. Całkowicie porzuciłem pomysł zostania programistą komputerowym i postanowiłem spędzić znacznie mniej czasu na komputerze. W dzisiejszych czasach wolę pisać na maszynie do pisania lub korzystać z dziennika niż na komputerze. Pobrałem nawet oprogramowanie do optycznego rozpoznawania znaków, dzięki czemu mogłem skanować wiersze na maszynie lub krótkie opowiadania do komputera, a następnie konwertować te pliki PDF do dokumentu tekstowego. Ta technologia pozwala mi łatwo edytować na pismach komputerowych, które pierwotnie stworzyłem na maszynie do pisania.
Na szczęście wprowadziłem się do mieszkania w pobliżu mojej uczelni. Ilekroć chcę korzystać z Internetu, chodzę do centrum komputerowego kampusu lub do innej przestrzeni publicznej, w której byłbym zakłopotany widząc pobieranie lub oglądanie pornografii. Kiedy moi koledzy z pokoju zapytali mnie, czy jestem zainteresowany wpłaceniem pieniędzy na plan internetowy, postanowiłem zrezygnować.
Brak możliwości korzystania z internetu w moim mieszkaniu sprawia, że o wiele łatwiej jest mi dotrzymać słowa, że nie chcę oglądać porno. Nie myśl o tym jako o oszustwie, myśl o tym jako o tworzeniu przestrzeni, której potrzebujesz. Uwierz mi, brak prywatnego dostępu do internetu to spełnienie marzeń. Spróbuj udać się do biblioteki, kawiarni lub innego publicznego miejsca, aby surfować po Internecie. (Och, i nie zabieraj słuchawek!) Jeśli wybierasz się na stronę internetową, na której szczególnie martwisz się, że natkniesz się na obrazy pornograficzne lub nieco pornograficzne, rozważ przejście do swoich preferencji internetowych, aby tymczasowo wyłączyć wszystkie obrazy. W mojej przeglądarce przejdź do Edycja, Preferencje, Prywatność i bezpieczeństwo, Obrazy i wybierz „Nie ładuj żadnych obrazów”. (Te ustawienia nie będą jednak blokować filmów). [Zobacz Pozbądź się obrazów i banerów reklamowych.]
Ponadto odkryłem, że kiedy czuję się dobrze fizycznie i emocjonalnie, prawdopodobnie nie będę używał pornografii. Nie mogę przecenić ważnej kwestii regularnego snu, zdrowej diety i ćwiczeń. Nie musisz dołączać do studia sztuk walki lub tworzyć intensywnego systemu fitness - chyba że czujesz, że skorzystasz na większej dyscyplinie. Może to być proste jak bieganie lub chodzenie z przyjacielem. Znajdź coś, co Ci się podoba, więc nie jest to uciążliwe. Zdrowe, sprawne ciało znacznie ułatwia regulowanie emocji.
Mówiąc o zdrowiu emocjonalnym - nie obciążaj się stresem. Istotne było również pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ pomogło mi to wyrwać się z wzorców izolacji i znacznie poprawić moje samopoczucie emocjonalne. Moja dziewczyna i ja zrobiliśmy nawet noworoczną rezolucję: chciała przestać palić papierosy i marihuanę, a ja chciałem móc jeździć przez cały rok bez pornografii. W czasach trudności przypomniałem sobie, że zobowiązałem się do niej.
Dla mojego powołania czuję, że stawka jest wyższa niż kiedykolwiek. Chcę zostać nauczycielem w liceum. Wielu uczniów, z którymi będę pracować, jest w tym samym wieku, co młode kobiety i dziewczęta, które oglądałem w filmach pornograficznych. Gdybym znów zaczął patrzeć na pornografię, nie byłbym w stanie spojrzeć moim uczniom w oczy. Aby utrzymać poczucie uczciwości jako nauczyciel i człowiek, nie mogę wrócić. Nie martwię się o przyszłość. Pocieszające jest dla mnie wiedzieć, że życie bez porno jest moją jedyną opcją.
FAŁSZYWE STRATEGIE
Czasami próbowałem negocjować z moim uzależnieniem od pornografii. Próbowałem używać zdjęć zamiast wideo lub przeglądać komiksy erotyczne, a nie oglądać pornografię internetową. Próbowałem nawet ustalić ograniczenia dotyczące tego, jaką pornografię uważałem za, i nie było, do przyjęcia. Na przykład próbuję ograniczyć się tylko do pornografii „alternatywnej” lub „feministycznej”. Nie byłem w stanie utrzymać żadnego z tych ograniczeń. Patrząc wstecz, myślę, że te taktyki służyły jedynie usprawiedliwieniu mojego dalszego używania czegoś, co wciąż było dla mnie szkodliwe.
Próba stworzenia drobnych ograniczeń w używaniu pornografii jest jak próba wynegocjowania relacji nadużycia. Jesteś wykorzystywany przez porno i musisz zerwać związek, nawet jeśli jest to bolesne. Jeśli nadal masz gdzieś kolekcję pornografii, wyrzuć ją, usuń, anuluj członkostwo, odinstaluj oprogramowanie torrent - zrób to, co musisz zrobić, aby przestać używać.
Próba zainstalowania technologii filtrowania przez Internet na moim komputerze również okazała się ślepą uliczką. Właściwie skończyło się na tym, że próbowałem dowiedzieć się, czy oprogramowanie działa. Nawet gdybym mógł to zrobić, wiedziałbym, że hasło to obejdzie, więc i tak nie byłoby sensu. Może gdyby ktoś z powodzeniem zainstalował na moim komputerze oprogramowanie filtrujące w Internecie, mogłoby to zablokować NIEKTÓRE z moich ulubionych stron internetowych. Ale jak powiedział mi kiedyś człowiek dobrze obeznany ze sposobami komputerów: „Oprogramowanie filtrujące do Internetu nie działa, nigdy nie działało i nigdy nie będzie działać”.
Podsumowując:
- Szukaj mentorów i sojuszników.
- Przestudiuj swoje uzależnienie i rób notatki.
- Twórz bariery między sobą a możliwością korzystania z porno.
- Dbaj o siebie.
- Pozostań w kontakcie z ludźmi, na których Ci zależy.
- Bądź odpowiedzialny przed innymi ludźmi i przed sobą.
- Przypomnij sobie, jakie szkody wyrządził ci porno.
- Pomyśl o wszystkim, co musisz zyskać.
- Nie kompromisuj.
Nie jesteś sam. Możesz to zrobić.
;