Uważność

Tajna zasada zmiany czegokolwiek

Leo Babauta.

Wiele się nauczyłem na temat zmiany nawyków na przestrzeni lat i nauczyłem tysiące ludzi, jak to zrobić.

Najtrudniejsze do zmiany są zdecydowanie te, których ludzie nie mogą kontrolować. Chcą się zmienić, ale nie mogą znaleźć "siły woli" (terminu, w który nie wierzę).

Dla mnie niektóre z rzeczy, które wydawały się poza moją kontrolą: palenie, jedzenie fast foodów, przejadanie się podczas okazji towarzyskich, zwlekanie, gniew, cierpliwość, negatywne myśli.

Nauczyłem się jednego małego sekretu, który pozwolił mi to wszystko zmienić:

Kiedy jesteś świadomy, możesz to zmienić.

OK, nie przewracaj oczami i przestań czytać. Ten sekret może wydawać się oczywisty dla niektórych lub zbyt uproszczony. Więc chodźmy trochę głębiej.

Kiedy mamy ochotę zjeść coś, co wiemy, jest dla nas złe, często poddajemy się. Ale czy to takie proste? Prawda jest taka, że ​​nasz umysł tak naprawdę racjonalizuje, dlaczego powinniśmy po prostu zjeść to ciasto, dlaczego jest zbyt trudno go nie jeść, dlaczego nie jest tak źle jeść. Pyta, dlaczego poddajemy się bólowi, dlaczego nie możemy pozwolić sobie żyć i czy nie zasługujemy na tę przyjemność?

Wszystko to dzieje się bez naszego zauważenia, zwykle. Jest cicho, w tle naszej świadomości, ale tam jest. I jest niesamowicie potężny. Jest jeszcze potężniejszy, kiedy nie zdajemy sobie sprawy, że to się dzieje.

Cały czas nas bije - nie tylko z jedzeniem, ale z wszystkim, co staramy się robić, i kończymy rzucać, wchodząc, robiąc to pomimo naszych najlepszych starań.

Jak możemy pokonać tę potężną siłę - nasz własny umysł?

Kluczem jest świadomość. To jest początek.

1. Zacznij od uświadomienia sobie. Zostań obserwatorem. Zacznij słuchać swojej rozmowy, obserwuj, co robi twój umysł. Zwróć uwagę. To się dzieje cały czas. Medytacja pomaga w tym. Nauczyłem się także przez bieganie - nie biorąc ze sobą iPoda, biegałem w milczeniu i nie miałem nic do roboty, tylko obserwować naturę i słuchać mojego umysłu.

2. Nie działaj. Twój umysł będzie namawiał cię do zjedzenia tego ciasta („Tylko kęs!”) Lub wypalenia tego papierosa lub zaprzestania biegania lub zwlekania. Posłuchaj, co mówi twój umysł, ale nie postępuj zgodnie z tymi instrukcjami. Po prostu usiądź nieruchomo (mentalnie) i obserwuj i słuchaj.

3. Daj temu minąć. Pragnienie palenia, jedzenia, zwlekania lub rzucenia biegu… minie. To tymczasowe. Zwykle trwa tylko minutę lub dwie. Oddychaj i pozwól mu przejść.

4. Pokonaj racjonalizacje. Możesz aktywnie dyskutować ze swoim umysłem. Kiedy mówi: „Jedno małe ugryzienie nie zaszkodzi!”, Powinieneś wskazać na swoje wnętrzności i powiedzieć: „Tak, to właśnie powiedziałeś te wszystkie inne czasy, a teraz jestem gruba!” Kiedy mówi: „Dlaczego czy poddajesz się temu bólowi? ”, powinieneś powiedzieć:„ Bycie niezdrowym jest bolesne, a unikanie ciasta jest bolesne, jeśli spojrzysz na to jak poświęcenie - zamiast tego może być radością przyjąć zdrowe i smaczne żywność i fitness! ”

Często zdarza się, że "siła woli" nas zawodzi. Są to czasy, kiedy musimy uświadomić sobie nasze umysły.

Kiedy jesteśmy świadomi, możemy to zmienić. To jest mały sekret, ale zmienia się życie. To zmieniło moje życie, ponieważ mogę teraz coś zmienić. Patrzę, i czekam, i pokonam to. Ty również możesz.

Powiedział inny facet:

Realizowałem program uważności, aby moje myśli nie biegły z prędkością tysiąca mil na godzinę. Muszę powiedzieć, że było to doskonałe i każdemu polecam („Mindfulness” Williamsa i Pellmana). Miałem złe i bardzo złe dni, ale to pomogło mi opanować niepokój i upewnić się, że nie wymknie się spod kontroli. Co ciekawe, złe dni są dobrymi punktami uczenia się, wskazują na przypadki w życiu, w których wciąż pozwalam umysłowi uciekać samemu sobie.