Plan ponownego uruchomienia w 6 krokach… pomógł mi rzucić palenie

Nie masturbowałem się / orgazmowałem do porno od 367 dni. Jeszcze rok temu wielokrotnie próbowałem przestać, ale nie udawało mi się, aż w końcu się poddałem, tylko po to, by natknąć się na tę stronę i spróbować ponownie. Po roku bez PO podsumowałem swoje doświadczenie i zrestartowałem proces w Sześć kluczowych kroków.

Zasadniczo jest to „jak to zrobiłem”:

*** Zastrzeżenia ***

  • Korzystanie z tej strony uświadomiło mi, że każdy jest inny i ma inne cele. Ten plan jest tym, co działało dla mnie i może nie działać dla wszystkich lub kogokolwiek innego.
  • Nie mogę powiedzieć, że miałem PIED lub ED, więc jeśli rzucasz porno i doświadczasz PIED, możesz nie uznać to za bardzo pomocne. Wygląda na to, że użytkownicy porno z zaburzeniami erekcji czasami wymagają oddzielnych strategii ponownego uruchamiania i często chcą opuścić MO (patrz następne zastrzeżenie). Więc może to nie być (lub może nadal) być dla Ciebie pomocne (przepraszam)
  • Masturbacja dla rebooterów to drażliwy temat. Jestem w obozie pro-MO, więc mój plan pozwala na MO w końcu. ALE uwaga w planie, myślę, że rezygnacja z MO przynajmniej na początku jest całkowicie kluczowa dla rzucenia porno. Jeśli jesteś mocno w obozie anty-MO, możesz nie uznać tego za pomocny.
  • Byłem singlem, kiedy zacząłem restartować. Jeśli jesteś w związku, może to skomplikować sprawę. Seks może być wyzwalaczem. Mój plan pomija seks i MO na co najmniej miesiąc, a następnie oszczędnie przez co najmniej 3 miesiące. Jeśli nie możesz być szczery wobec swojego partnera co do ponownego uruchomienia i wstrzymania / ograniczenia seksu przez co najmniej 3 miesiące (lub tak długo, jak to zajmie), może to nie być pomocne (przepraszam, znowu).
  • Tak więc ten plan może nie być dla Ciebie, jeśli doświadczasz PIED lub ED i / lub chcesz rzucić MO. Ale jeśli czujesz się bezsilny lub uzależniony od porno i chcesz przestać go oglądać i szarpać, myślę, że może Ci się to przydać. To właśnie chciałem zrobić i to mi się udało.

Sześć kroków do udanego ponownego uruchomienia

Krok 1 - Odetnij WSZELKĄ aktywność seksualną: Będziesz aseksualna do odwołania: bez seksu, bez myślenia o seksie, bez myślenia o nie myśleniu o seksie, bez flirtowania, bez masturbacji, bez fantazjowania, bez pożądania, bez sprawdzania tyłków dziewcząt (lub facetów) , bez gapienia się na swoje cycki, bez drugiej bazy, bez trzeciej bazy. Nic. SEKS, tak jak w prawdziwej intymności z drugim człowiekiem, jest zachęcany później, ALE nie w pierwszym miesiącu. Musisz tylko uważać, aby prawdziwy seks nie był dla ciebie wyzwalaczem (patrz następny krok). Może pomóc usiąść z dziewczyną lub chłopakiem, żoną lub mężem, fb i podzielić się z nimi swoim celem ponownego uruchomienia i tym, że przez jakiś czas nie będzie seksu. Miejmy nadzieję, że zrozumieją.

Krok 2 - Unikaj wyzwalaczy: Nie możesz wykonać kroku pierwszego bez unikania wyzwalaczy. Napisałem pisać o wyzwalaczach wcześniej w moim ponownym uruchomieniu. Napisałem listę WSZYSTKICH rzeczy, które potencjalnie mogą sprawić, że chcę seksu. W tym przypadku naprawdę musisz myśleć nieszablonowo. Nie tylko rzeczy prowadzą bezpośrednio do używania pornografii. Mogą to być małe rzeczy, o których możesz nie myśleć, takie jak programy telewizyjne lub pewne sytuacje społeczne, takie jak samotność. Powodują one nagromadzenie energii seksualnej w ciągu dnia. Wypisz je, a następnie unikaj. Koncepcja polegająca na tym, że prawie wszystkie odcinki oglądania porno zaczynają się od wyzwalaczy, które z czasem narastają i uwalniają się w wyniku używania pornografii. I łatwiej jest zatrzymać spust w połowie aktu (zmiana kanału lub wylogowanie się z Facebooka) niż zatrzymanie prawdziwej rzeczy, od której jesteś uzależniony. Przeczytaj to.

Krok 3Seks i kontrolowana masturbacja: Prawdopodobnie najbardziej kontrowersyjny krok. Moja opinia na temat MO jest taka, że ​​możliwe jest MO podczas restartu i nadal opuszczam porno (zrobiłem to), o ile jest to zrobione w bardzo kontrolowany sposób. Zasadniczo musi to być ostateczność, oderwana od pornografii i fantazji i wykonana bardzo, bardzo oszczędnie. Oto zasady, których przestrzegałem

  • Brak MO (lub płeć) przynajmniej przez pierwszy miesiąc (absolutne minimum). Potrzebujesz tego miesiąca, aby wyczyścić łupek. Jeśli nie możesz tego wytrzymać tak długo, nie martw się.
  • Kiedy MO: Zawsze idź tak długo, jak to możliwe, bez masturbacji. Masturbacja powinna być zawsze ostatecznością, kiedy po prostu nie możesz przejść kolejnego dnia bez orgazmu
  • Jak MO: Odejdź od telefonu / komputera / telewizora (połóż się w łóżku, weź prysznic itp.) -> Zamiast tego nie fantazjuj krótko pomyśl o (powtórz) prawdziwe sytuacje, które faktycznie miałeś lub możesz mieć -> dojdź tak szybko, jak to możliwe. Nie przeciągaj tego.
  • Po MO: Ważne jest, aby mentalnie zresetować liczbę braku MO. Wracasz do 0 i musisz poczekać tak długo, jak możesz, przed następnym MO. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz powrót do zwykłego, niekontrolowanego MO, co uruchomi PO. Dlatego zawsze aktywnie myśl o tym, że unikasz MO!
  • NIE planuj MO: Harmonogram prowadzi do przewidywania, które z pewnością jest czynnikiem wyzwalającym
  • Ogranicz MO nie więcej niż raz w tygodniu: nie powinieneś być więcej niż raz w tygodniu. Przed speleologią powinieneś być w stanie przejść znacznie dłużej. Użyłem tego jako przewodnika, aby upewnić się, że jadę tak długo, jak tylko mogłem

Pomysł jest taki, że dla niektórych facetów, takich jak ja, po prostu brak orgazmu przez kilka miesięcy jest nie do pomyślenia (nigdy nie miałem nawet mokrego snu). Na pewno nie uda mi się, gdybym spróbował (a wielokrotnie). Więc jeśli naprawdę musisz, zrób to w sposób oderwany od pornografii i fantazji i zrobiony tylko jako szybka ulga. Trzymam się tej metody, ponieważ zadziałała w moim przypadku, pozwalając mi zbudować intensywną energię seksualną, a następnie uwolnić ją przez… nie porno. Czułem, że trenuję swój mózg, aby kojarzyć ulgę seksualną z czymś innym niż porno. SEKS: Jeśli zamiast tego możesz mieć z kimś prawdziwe, bezpieczne kontakty seksualne, to jest jeszcze lepsze, ale sugeruję uprawianie seksu dopiero po co najmniej miesiącu i tylko wtedy, gdy zgromadzisz tę energię.

Krok 4 -  Powoli powróć do zdrowych zachowań seksualnych: Po około 3 miesiącach (dla mnie, może dłużej dla innych) z małym lub zerowym seksem i masturbacją, powoli zacząłem wracać do regularnie zaplanowanego programowania, bez porno. Proponuję spisać listę rodzajów zdrowych zachowań seksualnych, z którymi się zgadzasz (np. Seks z partnerem, flirtowanie lub mo). Następnie dodaj je z powrotem do swojego życia. Na tym etapie nadal unikasz wyzwalaczy, ale pozwalasz sobie doświadczyć zdrowych zachowań seksualnych. Zacznij od robienia tego oszczędnie (buduj energię seksualną). Dla mnie po kilku miesiącach powoli wracałem do normalnej aktywności. W tym momencie te zachowania stały się bardziej satysfakcjonujące niż porno. PAMIĘTAJ jednak o tych wyzwalaczach.

Krok 5 - Radzić sobie z rzeczywistością: Pornografia to kłamstwo. Gdy zaczniesz unikać pornografii i uprawiać zdrowy seks, Twój mózg może być rozczarowany. Twoja dziewczyna lub chłopak nie jest modelką porno z idealnymi włosami, cyckami, brzuchem i makijażem; nie masz prawa do seksu; nie możesz uprawiać seksu kiedykolwiek iz kim chcesz, na żądanie; niektórzy ludzie po prostu nie lubią ciebie; nie możesz zamówić partnera seksualnego, takiego jak cheeseburger; a życie nie gra jak twoje chore, pokręcone fantazje seksualne. Sobie z tym poradzić. Podczas restartu musiałem (i mój mózg) świadomie zaakceptować te zimne, twarde fakty z życia. Prawdziwe życie nie jest pornografią, a pornografia nie jest prawdziwym życiem.

Krok 6 - Podejmij NOWE hobby: Wybierz hobby, dowolne hobby. Ale upewnij się, że jest to coś świeżego, coś, czego wcześniej nie robiłeś. Dla mnie był to nowy 30-dniowy program fitness. To pozwala ci wziąć tę dodatkową energię, którą oszczędzasz z bycia aseksualnym (żartem, ale poważnym) i skierować ją na coś innego niż litość i frustrację. Eliminujesz stary nawyk i zastępujesz go nową umiejętnością. Myślę, że to pomaga, jeśli to nowe hobby ma określony termin lub datę zakończenia (na przykład program fitness lub projekt artystyczny). Po prostu upewnij się, że jest to wzmacniające i podnoszące na duchu, a nie coś frustrującego, co może stać się wyzwalaczem.

To właśnie zadziałało dla mnie: zakazanie aktywności seksualnej, unikanie wyzwalaczy, kontrolowana masturbacja / gromadzenie i uwalnianie energii, powolny powrót do seksu, radzenie sobie i podejmowanie hobby. Znowu to może nie działać dla wszystkich, ale zadziałało dla mnie i jest zgodne z niektórymi rzeczami, które widziałem tutaj i YBOP. Chciałbym wiedzieć, czy okazał się pomocny, i chciałbym przeczytać Twoją historię sukcesu za 367 dni.

WSKAZÓWKA BONUSOWA: Uważaj na substytuty: dla mnie wycięcie pornografii wyzwoliło silniejszą potrzebę angażowania się w inne niezdrowe (seksualne) zachowania. To może się przytrafić tobie. Proponuję być tego świadomym. Jeśli masz skłonność do innych niezdrowych zachowań, takich jak używanie narkotyków, palenie, picie, uprawianie seksu z nieznajomymi itp., Upewnij się, że nie zwiększasz tych zachowań jako substytutu porno.

LINK - Plan ponownego uruchomienia w 6 krokach… pomógł mi rzucić palenie

PRZEZ - TJ3


 

POCZT WSTĘPNY - rok wcześniej

Re: TJ3 - Mój mózg na porno: dziennik

 

DNI 1-3: wytyczne

Rozpocząłem ponowne uruchamianie 29 października. Wciąż zastanawiam się, co to dla mnie oznacza. Jak powiedziałem we wstępie, zamierzam to rozgryźć na bieżąco. Do tej pory w ciągu ostatnich kilku dni napisałem dla siebie kilka wskazówek:

Wiedza to potęga: W naszych mózgach toczy się bitwa między obwodami, które odpowiadają na dopaminę, a obwodami, które reagują na logikę. Jeden jest impulsywny i instynktowny, a drugi jest poznawczy i logiczny. Dopamina napędza obwód impulsowy, gdzie wiedza zasila obwód logiczny. Jak dotąd armia dopaminy rządzi twoim ciałem i ma super silną armię. Czas zbudować armię wiedzy i osłabić armię dopaminy. Brzmi prosto, ale łatwo jest się zapalić w pierwszym tygodniu, a później jakoś stracić tę pasję i ponownie wpaść w zły nawyk.

Co prowadzi mnie do następnego:

Bądź informowany CODZIENNIE: Myślę, że kształcenie się w tej kwestii jest kluczowe. Czytałem więc maksymalnie jeden lub dwa artykuły na temat uzależnienia od pornografii / ponownego uruchamiania dziennie, ale staraj się nie przytłaczać. Obawiam się, że jeśli przestanę, stracę zapał, osłabiając moją Armię Wiedzy i dając więcej mocy załodze Dopaminy.

Uważaj, co jesz: Zdałem sobie sprawę, że rzucenie porno jest jak dieta. Celem jest pozbycie się złych rzeczy i powrót do naturalnej, organicznej diety. Podobnie jak w przypadku diety, zawsze musisz być świadomy tego, co wkładasz do swojego ciała - ZAWSZE - co nigdy nie powinno zniknąć. Im więcej uczysz się o żywieniu, tym mniej bezmyślnie jesz śmieci. Stajesz się świadomy skutków złego jedzenia, a to często wystarcza, aby Cię przed tym powstrzymać. To samo z pornografią, chociaż jest to proces - „zmiana stylu życia” - który wymaga czasu.

Nieustannie myśl o Twoim uzależnieniu od pornografii: nawet jeśli nie stoisz przed pokusą. Nie czekaj, aż bestia pojawi się na twojej twarzy, zanim zaczniesz myśleć o tym, jak z nią walczyć. Zawsze trenuj tę Armię Wiedzy, aby odeprzeć Armię Dope.

Rozpoznaj i unikaj wszystkich wyzwalaczy: Obejmuje to masturbację. Mimo że moim celem nie jest zatrzymanie MOing, myślę, że jest to konieczne podczas ponownego uruchamiania. Masturbacja i porno idą w parze jak bekon i jajka, sól i frytki. Jedno z pewnością doprowadzi do drugiego, dopóki nie stracisz ochoty na jedno. Wyzwalacze są prekursorami rzeczywistej zbrodni. Łatwiej jest ich uniknąć niż w rzeczywistości. Wyzwalacze mogą być tak oczywiste, jak „prześladowanie przez Facebooka” zdjęć znajomych lub pozwalanie sobie na nudę.

Pomyśl o swoich myślach Kiedy napotykasz jakiś czynnik wyzwalający, świadomie określ, co się dzieje i jak chcesz zareagować. Świadomie określ możliwe skutki reagowania na wyzwalacz vs. ich ignorowanie. Staraj się być jak najbardziej szczegółowy emocjonalnie, ponieważ mózg reaguje na emocje i doświadcza najlepiej. „Czuję się teraz ___. Chcę ___. Ale jeśli to zrobię, poczuję ___. Jeśli tego nie zrobię, poczuję ___. Więc zdecyduję się ___ ”

Dziennik codziennie: Dzięki temu jestem odpowiedzialny i zaangażowany w życie społeczności. Trudno mi też okłamać siebie i innych o moim postępie. Zdobywam także więcej wiedzy od społeczności.

Nie bój się masturbacji: Wycinam MOing z powyższych powodów, ale uważam to za bardzo, bardzo trudne. Muszę pamiętać, że celem jest ostateczne wyeliminowanie PMO, a MOing nie jest porażką. Nie wykonałem jeszcze MO i nie planuję tego, dopóki nie uruchomię ponownie, ale nie zdziwiłbym się, gdybym ponownie poślizgnął TBH. A jeśli to zrobię, muszę mieć pewność, że to tylko to - MO, a nie PMO czy FMO (fantazja), coś, co nie pozwoli Armii Dopaminy myśleć, że wygrała bitwę.

Chłopaki, mam nadzieję, że to zadziała… Jak dotąd, dobrze. Trochę kapryśna i sfrustrowana, ale zobaczymy. Bądźcie czujni…