Zamierzam podzielić się z Tobą zasobami, które moim zdaniem pomogły mi uzyskać 365 dni bez PMO. Mam problem z nadmiernym oglądaniem pornografii prawdopodobnie odkąd skończyłem trzynaście/czternaście lat, prawie odkąd miałem komputer w swoim pokoju.
Szybkie tło
Miałem wiele prób zatrzymania lub „ograniczenia” przez wszystkie moje nastoletnie lata. Kiedy byłem w liceum, miałem tyle niepokoju, że w ogóle nie byłem w stanie się uczyć, PMO przez cały dzień i naprawdę nie radziłem sobie z nauką, mimo że byłem całkiem dobrym uczniem w poprzednich latach.
Kiedy miałem 22/23 lata, odkryłem tę społeczność. Byłem w stanie wytrzymać 90 dni – z czego byłem bardzo zadowolony – ale po osiągnięciu 150 miałem nawrót. Próbowałem jeszcze kilka razy, ale nigdy nie byłem w stanie dotrzeć do trzech miesięcy później. Po jakimś czasie dołączyłem do SLAA online (Sex and Love Addicts Anonymous) – moim problemem zawsze była tylko pornografia (niektórzy ludzie kategoryzują uzależnienie od pornografii jako uzależnienie od seksu, a inni łączą to bardziej z uzależnieniem od Internetu – oba sposoby opisują uzależnienia behawioralne).
Byłem trzeźwy przez ponad trzy miesiące, ale w końcu miałem jeden nawrót i zdecydowałem się zbadać inne opcje (ps: myślę, że SLAA to naprawdę dobry program i bardzo mi pomógł, ale po prostu nie był dla mnie odpowiedni kontynuować w tym czasie). Potem na krótko dołączyłem do Programu Candeo – który wydał mi się interesujący – a potem postanowiłem spróbować „Programu Fortify”. Rok później jestem tutaj. Zgodnie z obietnicą, oto kroki, które podjąłem, aby być wolnym od PMO:
1 – WIELKA 4. Opiera się to na badaniach Kelly McGonigal na temat siły woli (opublikowała książkę – Instynkt siły woli – co jest świetne). Bada wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją siłę woli – i wymienia 4 z nich, które poprawią fizjologię siły woli:
- 1 – Sen.
- 2 – Medytuj.
- 3 – Jedz dietę o niskim indeksie glikemicznym – (Wyeliminuj cukier!)
- 4 – Ćwiczenie.
Stworzyłem arkusz kalkulacyjny Excela i śledziłem swoje postępy – oczywiście opuściłem kilka dni tu i tam, ale byłem dość konsekwentny przez cały rok.
2 – Ustanowiłem „rutynę internetową” Oznacza to po prostu, że wiem, co zrobię, gdy połączę się z Internetem. Oto przykład rutyny internetowej: 1) E-mail + 2) Facebook + 3) Feedly (Przesyłam RSS wszystkie treści, które chcę przeczytać) – A artykuły, które chcę przeczytać, zapisuję w „Pocket” (https://getpocket.com). Potem skończyłem. Na czas, gdy zdecydujesz się po prostu „przeglądać” – wiedząc, że jest to czynnik ryzyka! – Polecam „Czasowo” (https://timelyapp.com/). Znajdź czas i zapisz, co robisz online. – Przykład: „Oglądanie kotów na youtube + Nauka robienia włoskiego makaronu na Pintereście…” W ten sposób jesteś świadomy tego, co robisz i jest mniej prawdopodobne, że podążysz za dziurą w łączu, która doprowadzi do nawrotów. Poleciłbym stworzyć rutynę internetową i starać się nie „przeglądać bez celu” przynajmniej przez jakiś czas.
3 – Mam filtr. Dość oczywiste. Używam K9. Muszę jednak wspomnieć o „niewinnych stronach”. Odciąłem niektóre „strony z wiadomościami”, które zawsze prowadziły mnie do nawrotów, a także wiele mediów społecznościowych. Uwaga – FB i Instagram mają politykę „bez pornografii”. Twitter i Tumblr nie. Zapoznaj się z polityką dotyczącą pornografii witryn i mediów społecznościowych, z których korzystasz. Ale nawet strony „wolne od pornografii” mogą stanowić ryzyko. Poznaj swoje nawyki i dowiedz się, co jest dla Ciebie słabością.
4 – Realizuję program. Tak świetny jak /nofap, nie jest to przejrzysty program, który można śledzić. Obecnie istnieje wiele programów, które mogą pomóc w uzależnieniu od pornografii. Polecam poszukać ich na:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Jak wspomniałem, jestem w programie Fortify: http://fortifyprogram.org/ Są częścią wielkiej organizacji tzw http://fightthenewdrug.org/
5 – Mam odpowiedzialnego partnera. Nigdy nie spotkałem mojego kumpla osobiście, ale poznałem go przez SLAA online i wysyłamy sobie cotygodniowe e-maile, rozmawiając o naszych zmaganiach, zwycięstwach i ogólnym stanie umysłu. Pamiętaj: izolacja = nawrót.
6 – Moja sypialnia to strefa wolna od „oświetlonego ekranu”. Nie pozwalam na telefon komórkowy, komputer ani telewizor w moim pokoju. Jedynym dozwolonym urządzeniem elektronicznym jest mój kindle (nie ma podświetlanego ekranu). Po prostu tworzy bezpieczną przestrzeń w twoim domu, a kiedy jesteś niespokojny, zestresowany, zmęczony… możesz po prostu wycofać się do swojej sypialni i nie martwić się o nawrót tam. To była dla mnie zmiana gry – a także sprawia, że lepiej śpisz.
7 – Zbadałem swoje uzależnienie. Próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej o uzależnieniu od pornografii. Polecam subskrypcję https://www.yourbrainonporn.com/ prowadzone przez niesamowitego Gary'ego Wilsona, a także czytanie książek i oglądanie wykładów na ten temat. Kilka bym polecił:
- 1 – Lekka przewaga – Jeff Olson. Nie konkretnie na temat uzależnienia od pornografii – ale pokazuje, jak poprawić swoje życie.
- 2 – Umysł praktykujący – Thomas M. Sterner. Również nie o uzależnieniu od pornografii, ale o tym, jak prowadzić bardziej sensowne życie.
- 3 – Instynkt siły woli – Kelly McGonigal. Wykład + Książka. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Twój mózg na porno - Gary Wilson.
- 5 – Mózg, który się zmienia – Norman Doidge.
Ostatnie słowo:
To dopiero początek waszego nowego życia… Zacznijcie dzień po dniu tworzyć dla siebie przyszłość, jakiej pragniecie… Do zobaczenia po drugiej stronie.
LINK - 365 dni! Jak to zrobiłem…
by dorosły
;