90 dni - wycofanie było trudne; uzyskać wsparcie

Wykonane do 90 dni! Kiedy zacząłem tę podróż, nie wiedziałem, czy nie będę w stanie dłużej używać PMO jako mojego emocjonalnego ujścia, aby poradzić sobie z moim lękiem, lękami i ogólnie ssać w życiu.

Patrząc wstecz na moje wcześniejsze wpisy w dzienniku, byłem naprawdę zaskoczony fizycznym wycofaniem zatrzymania zimnego indyka PMO. Bóle głowy, niska energia i niemożność spania przez pierwsze dwa tygodnie mojego restartu były najtrudniejszą częścią, ponieważ PMO był moim „lekiem”, który łagodził mój ból (fizyczny lub emocjonalny) przez większość mojego życia. Po przejściu przez fizyczne wycofanie stało się to mentalną i emocjonalną bitwą.

Uważam, że to, co pomogło dostać się do tego etapu w moim leczeniu uzależnienia od pornografii, jest następujące:

  • Dołączenie do męskiej grupy, aby móc otworzyć się i być przejrzystym dla innych mężczyzn na temat mojego uzależnienia od porno, a także innych wyzwań w moim codziennym życiu. Będąc uzależnionym od porno, istnieje wiele wstydu i poczucia winy, które ukrywasz przed innymi. To forum było moim pierwszym krokiem do ujawnienia się i otwartości na temat mojego uzależnienia od porno i poczucia akceptacji. Wspaniale było móc iść do przodu i móc porozmawiać o tym osobiście, a także poczuć taką samą akceptację. Poczułem, że zdjęto ze mnie wielki ciężar, niosąc ten mój głęboki, mroczny sekret i nie byłem osądzany. Chociaż byłem bardzo zdenerwowany, uważam, że otwarcie mówienia o moim uzależnieniu od porno z bezpiecznymi ludźmi naprawdę pomogło zmniejszyć mój niepokój (który uważam, że jest główną przyczyną, dla której zaczęło się moje uzależnienie).
  • Skupienie się na medytacji i innych technikach samouspokojenia znacznie pomogło mi w stosowaniu bardziej produktywnych, zdrowych sposobów radzenia sobie z lękiem i codziennymi wyzwaniami niż zwracanie się do PMO, aby uniknąć moich problemów i zniwelować ból emocjonalny. Medytuję przynajmniej 30 minut dziennie. Poza tym za każdym razem, gdy miałem ochotę na PMO, zatrzymywałem się, oddychałem, skupiałem się na obserwowaniu moich myśli i emocji, ale nie działałem pod wpływem mojego impulsu.
  • Powrót do rygorystycznego programu sprawności fizycznej naprawdę pomógł w przekierowaniu mojej uwagi i przekierowaniu wszelkich pragnień na PMO. Kiedy medytacja i głębokie oddychanie nie działają (co zdarza mi się od czasu do czasu) i chcę, aby PMO poradził sobie z moim lękiem i emocjami, wykonuję jakieś ćwiczenia (pompki, uderzanie w worek treningowy, wyjście na spacer / bieg).
  • Spędzanie więcej czasu z rodziną, przyjaciółmi i przebywanie w miejscach publicznych, zamiast izolowania się w domu przy komputerze, pomogło mi również w kontrolowaniu moich popędów PMO. Ponieważ ograniczenia COVID zaczęły się zmniejszać w mojej okolicy, spotykałem się z ludźmi, aby uprawiać zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak golf lub strzelanie z broni palnej.

Oprócz tych rzeczy, moim największym wyciągnięciem z tego ponownego uruchomienia jest naprawdę rozwijanie umiejętności stania się nieoceniającym obserwatorem swoich myśli i emocji - co jest naprawdę trudne do zrobienia jako uzależniony. Odkryłem, że medytacja naprawdę pomaga rozwinąć zdolność do zatrzymywania się, gdy doświadczasz emocji lub myśli, które wyzwalają twoją skłonność do PMO. Potrzebna jest tutaj siła woli, ale jest dostępna tylko w ograniczonych ilościach. W tym miejscu angażujesz się w czynności takie jak ćwiczenia, spędzanie czasu z ludźmi lub rzucanie się w pracę lub hobby, więc nie masz czasu na PMO.

Co ważniejsze, wierzę, że otwieram się i rozmawiam z bezpiecznymi ludźmi lub forami, takimi jak NoFap, na których czujesz, że nie będziesz oceniany i nie uzyskasz motywacji od innych, którzy podejmują tę samą podróż po ponownym uruchomieniu.

Teraz, gdy dotarłem do 90 dni, moim celem jest kontynuowanie braku PMO przez kolejne 90 dni i dotarcie do 180 dni. Kilka rzeczy, na których się skupię:

  • Ciągła praca nad alternatywami porno - Oprócz ciągłej czujności przy oglądaniu hardkorowego / softcore porno, przyłapałem się na tym, że nieświadomie klikałem strony z nagimi celebrytami (takie jak Mr.Skin) i Wikifeet (nadal mam fetysz stóp), gdy widzę kogoś w telewizji lub filmy, które mnie pociągają. Byłem w stanie złapać się i zmienić tryby za każdym razem, zanim miałem pełny nawrót. Wciąż wydaje się, że jest on zaprogramowany na stałe w moim mózgu i jest to coś, nad czym chcę mieć większą świadomość i kontrolę.
  • Zamiana jedzenia na porno - Rezygnując z pornografii i nie mając już emocjonalnego ujścia, zacząłem zauważać, że zacząłem przesadzać z fast foodami. Chociaż ćwiczę sześć dni w tygodniu, moje przyrosty były bardziej związane z wagą niż z beztłuszczową masą mięśniową. Skoncentruję się na kolejnych 90 dniach, aby obserwować swoje uczucia i myśli, kiedy mam ochotę coś przekąsić, a nie od razu działać pod wpływem impulsu. Ponieważ działało z moim PMO, powinienem odnieść sukces w tym przedsięwzięciu (trzymamy kciuki).

Życzę wszystkim dalszych sukcesów w ich podróży do NoFap!

LINK - Wykonane do 90 dni!

By roninxgen [konto nie jest już widoczne publicznie]