Cześć ludzie,
Być może pamiętasz mnie z mojego poprzedniego postu:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Postanowiłem zacząć tworzyć te wpisy w dzienniku jako osobiste odniesienie do mojej podróży w kierunku całkowitego wyzdrowienia (więc mogę spojrzeć wstecz), ale jeśli pomoże to komukolwiek innemu w drodze, to jeszcze lepiej.
Te ostatnie 90 dni były kompletnym piekłem, nie ma co do tego wątpliwości. Początkowo zanurkowałem w głowie, zapominając, jak zły może być proces odzyskiwania, i mówię „zapominając”, ponieważ zakończyłem 94-dniowy restart przed ponad 4 lat temu.
Najgorszą rzeczą, jaką napotkałem w tym wyzdrowieniu, nie są pragnienia, niepokój, wahania nastroju ani samotność; zdecydowanie najgorsza jest niemożność porozumiewania się na poziomie interpersonalnym. Coś mi się zdarzyło podczas ponownego uruchamiania podczas procesu zmiany okablowania, w wyniku czego nie mogę już komunikować się z ludźmi bez poczucia, że ciągle mam stopę w ustach. Muszę ciągle „myśleć”, jak się komunikować, zamiast „czuć” to (dla tych z was, którzy mogą się odnieść).
Nie czuję się już dobrze z powodu jakichkolwiek osiągnięć (ani się wściekam), najprawdopodobniej anhedonii.
anhedonia + ekstrawertyk = kara śmierci
To trudne, ale muszę powiedzieć, że patrzę jeszcze na około 1-2 miesiące, zanim to się przeżyje w punkcie, w którym tego też potrzebuję.
Rzeczywiste pragnienia zostały jednak opanowane do 79 dnia (staje się DUŻO łatwiejsze), a ja już nie podoba mi się moje porno.
Jak dotąd dane, które śledziłem, były niesamowicie dokładne.
Oto krótki przewodnik po średnim procesie odzyskiwania (na podstawie danych zarówno stymulujących, jak i pornograficznych), który śledziłem prawie religijnie, ale nie krępuj się odrzucić go jako „broscience”, ponieważ straciłem wszystkie zapisane cytaty (tak, wiem , jakie to wygodne, ale to tylko wpis w czasopiśmie, a nie przewodnik poparty naukowo, więc kogo to obchodzi).
————————————————————————————————————————————————–
ETAP 1 : Faza rzucania z dnia na dzień (0–14 dni) – Ponieważ Twój mózg uległ neuroplastycznej przemianie w wyniku nadmiernego, przewlekłego korzystania z masturbacji (formy naturalnej nagrody), możesz spodziewać się silnych psychicznych objawów odstawienia w ciągu tych pierwszych dwóch tygodni trzeźwości. Zmęczenie, dezorientacja i depresja, zimne poty, drżenie, a nawet kołatanie serca to typowe objawy. Twój mózg pozostanie w „stanie pożądania”, dopóki nie uda Ci się zerwać z nałogiem, więc spodziewaj się mnóstwa pragnień i pornograficznych flashbacków, które będą Cię mocno nękać w trakcie tego procesu.
ETAP 2: Faza miesiąca miodowego (15–45 dni) – Po ustąpieniu początkowych, intensywnych objawów odstawienia, Twój organizm rozpocznie prawdziwy proces regeneracji. W TYM momencie widzę, że większość osób tutaj mówi, że zdobyła swoje „supermoce”, ale niestety to tylko faza. Spodziewaj się wzrostu energii, nastroju, pewności siebie i optymizmu. Na tym etapie zachcianki zaczną się zmniejszać.
ETAP 3: Faza Otchłani (46–120 dni) – Witaj w piekle. Chęć nawrotu powróci ze zdwojoną siłą, anhedonia i niski poziom energii staną się powszechne. Zaczną Cię głównie dotykać mgła mózgowa, drażliwość i bezsenność. Większość ludzi (tak jak ja) zaczyna wierzyć, że nigdy nie wydostanie się z tej bezkresnej otchłani. Zespół PAWS jest tu powszechny. Większość osób powróci do nawrotu na etapie 2 (w wyniku „kompleksu Boga”) lub 3 (pozornie niekończąca się linia płaska). Białko DeltaPhos-B, które nagromadziło się w układzie nagrody w mózgu, powinno zacząć całkowicie zanikać w ciągu 50–65 dni (średnio 56 dni).
ETAP 4: Faza odrodzenia neurochemicznego (121–180 dni) – Zespół PAWS nadal będzie powszechny, ale w większości przypadków faktyczne uzależnienie od pornografii/masturbacji najprawdopodobniej zostanie przerwane w trakcie lub pomiędzy etapami 3 i 4. Moje uzależnienie zakończyło się 79. dnia, w fazie otchłani, ale oczywiście każdy przypadek jest inny. Na tym etapie ryzyko nawrotu znacznie spada, najprawdopodobniej poczujesz się spełniony i optymistycznie nastawiony. Zaczniesz adaptować się do nowego stylu życia (co może obejmować nowe prace lub związki).
ETAP 5: Faza samozadowolenia (181 – 426.12 dni) – PAWS nadal będzie się pojawiać (choć coraz rzadziej, aż do całkowitego zaniku), średnio cały proces zajmie co najmniej 14 miesięcy (w zależności od osoby). Utrzymanie nowego stylu życia i identyfikacja nowych obszarów zainteresowań będą charakteryzować tę fazę (np. nauka nowego języka, założenie firmy itp.).
————————————————————————————————————————————————————– PORADY OSOBISTE
Osobiście korzystałem z aplikacji odliczającej, którą zainstalowałem na swoim telefonie, aby nadal ją przeglądać, nie będąc pewnym, czy to dobry pomysł, patrząc wstecz z perspektywy czasu (ani też nie brałem udziału w sześciu klasach z klas podyplomowych). Poleciłbym po prostu trzymać się licznika dostarczonego w tym subreddicie i dużo medytować.
Moją formą mediacji było po prostu założenie zestawu słuchawkowego, położenie się i zamknięcie na chwilę oczu za każdym razem, gdy się spłaszczyłem (a dokładniej ten nacisk w dół na twoją głowę). Zalecałbym również, aby nie rozciągać się zbyt cienko (szczególnie po rozpoczęciu miesiąca miodowego). Gdy dojdziesz do etapu # 2, poczujesz super moce kozła ofiarnego, które mogą cię oszukać do wzięcia na siebie większej odpowiedzialności (która przyniesie odwrotny skutek, gdy uderzysz w otchłań na etapie # 3).
Zainstalowanie aplikacji „COUNT UP” jest wysoce zalecane, chociaż po osiągnięciu 90. dnia jest to dobry sposób na utrzymanie motywacji (zdjęcie związane z jej moją).
Jednak rekwizyty dla faceta, który opublikował to zdjęcie w tle.
Na pewno opublikuję aktualizację w dniu 180 (wszystko inne jest stałe).
Powodzenia.
LINK – AKTUALIZACJA #1: 90-dniowy restart KOMPLETNY + dołączony przewodnik
przez Alpha_Omega_Delta