W jaki sposób ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne?
Od Leonarda Holmesa, byłego przewodnika About.com
18 marca 2010 r.
Informacje dotyczące chorób i stanu zdrowia na stronie About.com są sprawdzane przez naszą medyczną komisję weryfikacyjną
Wiemy, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na mózg. Naukowcy z Duke University udowodnili kilka lat temu, że ćwiczenia mają właściwości przeciwdepresyjne. Inne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcjonowanie mózgu osób starszych i mogą nawet chronić przed demencją. Jak ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne?
Jedna z teorii opisująca niektóre korzyści płynące z ćwiczeń obejmuje fakt, że ćwiczenia pobudzają produkcję endorfin. Te naturalne opiaty są chemicznie podobne do morfiny. Mogą być wytwarzane jako naturalne środki przeciwbólowe w odpowiedzi na wstrząs, który organizm doznaje podczas ćwiczeń. Jednak naukowcy zaczynają kwestionować, czy endorfiny poprawiają nastrój. Badania pokazują, że metabolizm endorfin w organizmie jest złożony i prawdopodobnie istnieją dodatkowe mechanizmy związane z wpływem ćwiczeń na zdrowie psychiczne.
Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia zwiększają aktywność płatów czołowych mózgu i hipokampu. Tak naprawdę nie wiemy, jak i dlaczego tak się dzieje. Badania na zwierzętach wykazały, że ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny, dopaminy i norepinefryny. Te neuroprzekaźniki są związane z podwyższonym nastrojem i uważa się, że leki przeciwdepresyjne działają również poprzez wzmocnienie tych chemikaliów.
Stwierdzono również, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom „neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego” (BDNF). Uważa się, że substancja ta poprawia nastrój i może odgrywać rolę w korzystnym wpływie ćwiczeń. Wydaje się, że główną rolą BDNF jest pomaganie komórkom mózgowym w dłuższym przeżywaniu, więc może to również wyjaśniać niektóre korzystne skutki ćwiczeń na demencję.
Najważniejsze jest to, że większość z nas czuje się dobrze po ćwiczeniach. Ćwiczenia fizyczne są dobre dla naszego zdrowia psychicznego i dla naszego mózgu. Kiedyś zrozumiemy to lepiej - ale już dziś możemy zacząć ćwiczyć.
Źródła:
John Briley. „Czujesz się dobrze po treningu? Dobrze dla ciebie." The Washington Post, wtorek, 25 kwietnia 2006.
James A. Blumenthal i in. „Wpływ ćwiczeń fizycznych na starszych pacjentów z dużą depresją”. Archives of Internal Medicine, 25 października 1999.
Michael Babyak i in. „Ćwiczenia fizyczne w przypadku dużej depresji: utrzymanie korzyści terapeutycznych po 10 miesiącach”. Medycyna psychosomatyczna, wrzesień / październik 2000
;