100 Days! (2 czas dookoła!) - czego się nauczyłem?
Zasady odzyskiwania 10
Poniżej przedstawiam kilka zasad, które obowiązują mnie obecnie i podczas moich najdłuższych okresów abstynencji. Na te czasy, kiedy gubimy się w lesie i musimy znaleźć drogę, użyj tych zasad (lub tych, które pracowały dla ciebie), aby ponownie znaleźć wyjście.
Poniższe zasady zostały opracowane w moich własnych doświadczeniach od momentu dołączenia do Reboot Nation w listopadzie 2014 i wyszły z tygla stosowania ich w czasie rzeczywistym. Te stosowane z rozwagą mogą odwrócić wszelkie negatywne tendencje w kierunku nawrotów. Mam nadzieję, że mogą one pomóc we własnych wysiłkach na rzecz uzdrowienia.
1. Nie myśl o tym.
Oto, co zostało przedstawione jako Pornografia NIE jest opcją mentalność. Nazwałbym to nastawieniem „Pornografia nie istnieje”, jak omawia Underdog w artykule.
Myślimy o tym - cały czas! Tak długo, jak wspominamy o tym w naszym umyśle, odtwarzamy jego rzeczywistość (a zatem jest to możliwe) w naszej świadomości.
Myśli często stają się także działaniami.
Teraz nie możemy zapobiec pojawianiu się wszystkich myśli, ale można je odrzucić równie łatwo i szybko, jak się pojawiły. Kiedy pozwalamy myślom pozostać, trudno je usunąć. „Nie możesz powstrzymać każdego ptaka przed lataniem nad głową, ale możesz uniemożliwić mu zbudowanie gniazda we włosach” - jak głosi przysłowie.
Ćwiczcie nie myśląc o tym, nie próbując tego nie robić, ale myśląc o lepszych i bardziej produktywnych rzeczach.
2. Nie wstydź się.
Dla mnie tym, co odwróciło toksyczny wstyd na jego głowie, była nierozcieńczona, nieskażona łaska Boża, bez domieszki prawa czy legalizmu. Przyjmując, że wszystkie moje grzechy zostały przebaczone, w tym wszystkie przyszłe grzechy, zamiast dać mi licencję na niemoralne zachowanie, przyniosło to odwrotny skutek.
Obejmuje to nie moralizowanie twoich nałogów. Zamiast postrzegać je jako dobre lub złe (choć mogą tak być), myśl o nich w sposób bardziej współczujący dla siebie. Zrozum siebie, swoje zmagania i słabości. Nie krytykuj siebie, nawet po upadku. Zamiast być swoim najgorszym wrogiem, powinieneś okazywać sobie jak najwięcej współczucia.
Co jeśli ktoś nie byłby religijny? Myślę, że to samo dotyczy. Zawsze możemy być współczujący dla nas samych i przebaczać sobie - bez względu na wszystko. Toksyczny wstyd tylko podsyca nałóg!
3. Zbuduj zupełnie nowego, a nie starego minus PMO.
Sekretem zmian jest skupienie całej swojej energii, nie na walce ze starym, ale na budowaniu nowego.
~ Postać „Sokrates”, Droga Pokojowego Wojownika: Książka, która zmienia życie Dana Millmana
To wiąże się z powyższym, nie myśląc o tym. Zamiast tego jesteśmy zbyt zajęci - nie tylko odbudowując nasze życie, ale tworząc zupełnie nowe życie, wolne od PMO. Nie chodzi o to, „Muszę rzucić to i owo i robić to co innego…”, zamiast tego po prostu skupić się na robieniu czegoś innego.
Teraz masz szansę! Wszystkie rzeczy, które chciałeś robić, ale porno i masturbacja stanęły ci na drodze, okradły cię z męskiej męskości, męskiej kreatywności, teraz możesz odzyskać energię, aby skupić się i odtworzyć życie, o którym zawsze marzyłeś. Wizja tego życia powinna pochłaniać każdą chwilę jawy, a nawet gdy kładziesz się spać. „Natura nienawidzi próżni” i właśnie dlatego mieliśmy przede wszystkim uzależnienie, wewnętrzną pustkę. Teraz jest czas, aby wypełnić go wizjami i działaniami w kierunku zupełnie nowego ciebie.
4. Pracuj z wyzwalaczami / impulsami w sytuacjach w czasie rzeczywistym, aby odzyskać samokontrolę.
Tutaj osobiście pracowałem z ERP (profilaktyka reakcji na narażenie) lub terapią ekspozycji. Chociaż nie musi to być praktyka kontrolowana, ale można pracować z wyzwalaczami (stresem zewnętrznym i wewnętrznymi lękami), a także popędami / pokusami w czasie rzeczywistym, w rzeczywistych scenariuszach. W końcu chcemy jak najdokładniej naśladować scenariusze z prawdziwego życia, aby przenieść je do codziennego życia.
To jest praktyka radzenia sobie z popędami. Niewiele osób trenuje na czasy, kiedy te rzeczy naprawdę się liczą, w ferworze chwili. Co robisz, gdy serce wali, a tętno rośnie, a oddech jest płytki? Czy jesteśmy w ogóle świadomi naszych reakcji fizjologicznych, gdy przychodzą na nas impulsy? Czy wiemy, kiedy mamy obsesję?
Czy wiesz, że właśnie wtedy możesz zabłysnąć? Dowiedz się, że mimo wszystko masz kontrolę, a nie swoje uzależnienie. Postępuj zgodnie ze ŚWIADOMYM akronimem, aby radzić sobie w tych czasach, niezależnie od tego, czy są to fizyczne pragnienia, czy nawet fantazje i wspomnienia pojawiają się w twoim umyśle:
ŚWIADOMY
A - Przyjęcie. Przyjmujcie, a nawet przyjmujcie niepokojone uczucia, pragnienia lub fantazje;
W- Czujny. Obserwuj jako zewnętrzny obserwator bez osądu, ze współczuciem i zrozumieniem.
A- Działać. Podejmij działanie na te uczucia, jeśli chodzi o oddychanie głęboko, pozostając spokojnym w tej chwili.
R- Powtarzać. Powtarzaj kroki 1-3, aż uczucie minie.
E- Oczekiwać. Wiedz, że te uczucia niepokoju, sprowokowania lub popędów nadejdą, ale mają oczekiwanie, że z nimi poradzisz sobie z powodzeniem.
5. Przestrzegaj zasady dwóch sekund, aby podkopać pożądanie / podglądanie.
Zawsze zastanawiałem się, jaka jest nieuchwytna i niewyraźna granica między docenianiem kobiety za jej urodę a prawdziwym pożądaniem, które prowadzi do masturbacji i / lub pornografii. Wiedziałem, że jest takie miejsce, w którym mógłbym docenić ich piękno i nie być pożądliwym ani podglądającym, ale kiedy zacząłem myśleć w ten sposób, w końcu popadałem w pożądanie, nie zdając sobie z tego sprawy - lub czasami zdając sobie z tego sprawę.
Pozwól sobie tylko na dwusekundowy okres, w którym możesz spojrzeć, ale potem odwróć oczy. To wymaga trochę praktyki, ale wkrótce przekonasz się, że dzieje się to automatycznie. Często nie biorę nawet dwóch sekund, automatycznie odwracam wzrok. Jeśli czujesz niepokój związany z narastaniem, powiedzmy publicznie, zwolnij i pogłęb swój oddech.
Druga zasada jest inna niż mówienie: „ściskać kostki”, starając się nie pożądać wszystkiego, co się rusza, bojąc się nawet zobaczyć kobietę, bez popadania w ten obsesyjny sposób myślenia. Zasada dwóch sekund mówi: „Okej, możesz zobaczyć piękną kobietę i docenić jej urodę - ale tylko przez dwie sekundy” - teraz to nie jest długi czas, ale wystarczająco długo, aby docenić jej uroda jednocześnie zaburza to, co może być naturalnym biologicznym bodźcem dla naszego układu rozrodczego, gdzie nasze mózgi zaczynają postrzegać ją jako potencjalnego partnera do krycia. Odkryłem, że nawet po dwóch sekundach mój umysł pamięta obraz, ale nie jest on tak wypalony w moim mózgu. Zamiast tego mam lepsze poczucie samokontroli w miejscach publicznych i przenosi się to na moje życie prywatne. W ten sposób mogę docenić piękno, nie traktując go jako uderzenia dopaminy lub czegoś, co może później spowodować dalsze niezdrowe zachowania.
6. Nie każde opóźnienie jest nawrotem, przekształcenie wygasa jako lekcja, a nie jako porażka.
To mówi do tego, co nazywa się Efekt naruszenia abstynencji. Jest nas tutaj niewielu, którzy mają doskonały i bezbłędny proces ponownego uruchamiania lub odzyskiwania. Oszustwo może się na ogół zdarzyć, i musimy mieć plan awaryjny na wypadek, gdy to nastąpi.
To, jak poradzimy sobie z upływem czasu, będzie decydować o tym, czy wyciągniemy wnioski z lekcji, czy wpadniemy w nawrót. Czy możemy wrócić do kontroli? Czy może wymknęliśmy się spod kontroli? Czy istnieje re na nasze pomyłka? Czy jest to powtarzalne, czy celowe powtórzenie poprzednich zachowań w sposób dzienny, tygodniowy lub dwutygodniowy?
To nasz licznik, nasz restart, ale wiesz, kiedy trzeba zresetować licznik. Ty sam możesz to ocenić. Zawsze rób to, co działa na korzyść własnych wysiłków i celów, a nie na podstawie opinii innych.
Najważniejsze jest to, że szybciej odbijasz się od upadku, nie wpadając w rowy porno. Nie objadaj się po upływie czasu, ponieważ powoduje to nieobliczalne uszkodzenie twoich wysiłków.
7. Wspieraj innych bez krytyki, pamiętając o własnych czasach słabości.
Nazywa się subtelna postawa pycha, kiedy możesz sobie dobrze radzić przez tak długi czas, a potem widzisz, jak inni walczą, resetując swoje liczniki co 10 dni lub krócej. „Człowieku, muszą sobie radzić bardzo źle. Czy nie mogą się tego pozbierać ?! ”, albo, kiedy im„ pomagasz ”, brzmi to bardziej jako papieska nagana, machanie palcem, jakby chciał uderzyć brata brwiami z powrotem do niewidzialnej uległości.
Istnieje kilka modeli uzależnień, niektóre oparte są na modelu uzależnienia od choroby (którego nie przestrzegam), inne oparte są bardziej na nauce o nawykach, a jeszcze inne wywodzą się ze środowiska religijnego, gdzie te rzeczy mogą być hiper-moralizowani, tak jak dla mnie tak długo. To nie jest jeden rozmiar dla wszystkich, jest miejsce na różne podejścia, więc wyniki są takie same: rzucenie pornografii i uzależnienie od masturbacji. Ponownie, nie wszyscy zgadzają się, że masturbacja jest problemem (tak się składa, że tak to postrzegam).
Zawsze pamiętaj o sobie, gdy idziesz, aby pomóc walczącej lub słabej bracie / siostrze. Stań obok nich, pomagając im wstać, nie stając nad nimi, kopiąc je.
8. Pracuj z technikami uważności, aby rozwinąć nowy mechanizm radzenia sobie, poprzez oddychanie i medytację.
Ten punkt może równie dobrze być numerem 1, może być numerami 1-10, ponieważ we wszystkim, co robimy, musimy być uważni.
Uważność to… Zwracanie szczególnej uwagi: celowo, w chwili obecnej i bez osądu - Jon Kabat-Zinn
Uważność (satiw języku Pali) definiuje się jako bycie świadomym, bycie obecnym, a także pamiętanie w tym momencie podstawowych lub kluczowych nauk, które pomogą właściwie interpretować obecne doświadczenia, uczucia lub myśli.
Uważność to `` prawidłowe myślenie '' omówione w Szlachetnej Ośmiokrotnej Ścieżce, a jej praktyka zapobiega `` reinkarnacji '', to znaczy reifikacji procesów myślowych lub schematy które prowadzą do niewoli i cierpienia.
Emocjonalne zamieszanie może wybuchnąć wokół nas, okoliczności mogą ulec szaleństwu i być prawie niekontrolowanym, a potrzeba ucieczki od tego wszystkiego, aby tego uniknąć, aby odizolować się od bólu i stresu, jest podcięta i zwarta przez oddychanie, bycie uważny, świadomy, pamiętający zasady, dzięki którym właściwe interpretacje obmywają i wyjaśniają obecną sytuację.
Uważności uczymy się w praktyczny sposób poprzez medytację, po prostu będąc chwilą bez zwracania uwagi na myśli. Jeśli pojawiają się myśli / uczucia, nie walczymy z nimi, po prostu i bez oceniania pozwalamy im płynąć, skupiając się na chwili obecnej. Ta praktyka przenosi się na nasze doświadczenia chwilowe.
Niech uważność będzie twoją nową metodą radzenia sobie.
9. Uważaj na popadnięcie w stare wzorce myślenia i nawyku, szczególnie po długiej przerwie.
Pomimo naszych najlepszych i najszlachetniejszych wysiłków, nawet po jakimś czasie musimy być świadomi głęboko zakorzenionych procesów myślowych lub wyuczonych reakcji na różne bodźce. Może teraz poradzimy sobie z skąpo odzianą kobietą na tabliczce reklamowej, ale krytykowanie nas przez szefa może „wywołać” inne dobrze przećwiczone procesy myślowe i reakcje fizjologiczne, które stawiają nas w sytuacji wysokiego ryzyka. Pracuj z nimi zgodnie z innymi punktami podanymi powyżej, ale bądź świadomy.
W przypadku przerwy po długim okresie abstynencji, bardzo trudno jest wydostać się z tego rowu i przywrócić poziom zwycięstwa, do którego byliśmy przyzwyczajeni dzień lub dwa temu. Może myśleliśmy, że go polizaliśmy, i jakbyśmy „dotarli” do krawędzi kanału pornograficznego przez substytuty porno, cokolwiek to jest dla ciebie, dopóki nie wpadliśmy na oślep. A może to była chwilowa przerwa w ocenie . Tak czy inaczej, strzeżcie się tego, ponieważ jak trudno jest wrócić do swojej „nowej normalności” jest zagrożone, a my jesteśmy naszym własnym, gorszym wrogiem. Wszystko zależy od tego, jak zdecydujemy się zinterpretować to, co się wydarzyło, czy po prostu odbijamy się, czy też kontynuujemy przywracanie lub przywracanie wrażliwości starych ścieżek neuronowych.
Odbij się tak szybko, jak to możliwe i powtórz wszystkie zwycięstwa, które odniosłeś, nie są one stracone. Cały postęp nie jest stracony. Powróć szybko do tego, co działało wcześniej i nie zadręczaj się tym. Jesteś lepszy niż to!
10. Uważaj na moc negatywnych myśli i emocji, które wpływają na zachowania.
Zbadaj zalety CBT (Cognitive Behavioural Therapy), i uświadomcie sobie, w jaki sposób nasze myśli-uczucia-zachowania są zawiłości powiązane, oparte na globalnych systemach wierzeń, które mamy wobec siebie, innych i przyszłości.
Zacznij się uczyć, Poznaj siebie, jak mówi maksyma wpisana nad świątynią do Apolla w Delfach. Uważaj na swoje myśli, czy podążają za pewnym trendem negatywności? Czy bierzesz swoje myśli zbyt poważnie? A co z twoimi uczuciami, czy jesteś w złym nastroju? Jesteś przygnębiony, niespokojny (bojaźliwy), czy jesteś szczęśliwy? Jeśli twoje nastroje są negatywne, dowiedz się dlaczego.
Nie traktuj żadnego ze swoich procesów myślowych ani stanów emocjonalnych za coś oczywistego, ponieważ mogą one narazić Cię na ryzyko upadku. Musisz ustalić, co spowodowało pojawienie się tych negatywnych myśli / uczuć i jak najszybciej wrócić do stanu szczęścia i nadziei. Obserwuj ruminacje, myślenie i myślenie o swoich problemach - przyczynach i ich skutkach, ale bez żadnych rozwiązań. Prowadzą nas one również do negatywnych stanów emocjonalnych.
Nasza dusza (aspekt psychologiczny) składa się z woli (woli), intelektu (myśli) i wrażliwości (emocji). Dzięki naszej woli możemy bezpośrednio kontrolować nasze myśli, ale nasze stany emocjonalne tylko pośrednio. Więc jeśli czujemy się źli lub smutni, nie możemy po prostu pstryknąć palcami i wypadamy. Ale jeśli możemy zmienić nasze myśli, zmieniając uwagę naszej woli (na bardziej pozytywne, pełne nadziei i radosne rzeczy), wtedy nasze emocje w końcu podążą.
Mam nadzieję, że było to błogosławieństwo i użyteczne dla ciebie w sensie praktycznym.
LINK - Dziesięć zasad odzyskiwania
PRZEZ - Leon (sola gratia)
;
