Wskazówki 10 dotyczące pomyślnego restartu lub odzyskiwania!

Wskazówki 10 dotyczące pomyślnego restartu lub odzyskiwania!

Oto lista wskazówek, które pomogą każdemu, kto chce zrestartować komputer (fizjologicznie) lub wyzdrowieć (psychicznie) z uzależnienia od pornografii lub masturbacji bez konieczności korzystania z bloków lub grup odpowiedzialności:

  • Nie myśl o tym.

Jeśli o tym myślisz, czy to na korzyść, czy z wysiłkami zmierzającymi do powstrzymania tego, nadal o tym myślisz.

To kwestia woli: intencja ujawnia się przez uwagę.

Jeśli twój umysł dryfuje w fantazję seksualną, o prawdziwej lub wyimaginowanej kobiecie, przejdź do sedna. Co czuję, że nagle potrzebuję zmienić swój nastrój w ten sposób? Czy ktoś mnie obraził? odrzuć mnie? Czy czuję się zaniedbany? Czy myślałem w jakiś negatywny sposób?

Jeśli myśl, wspomnienie lub fantazja pojawi się w twoim umyśle, nie próbuj bezpośrednio z nią walczyć, tylko podsycisz ogień. Skup się raczej na czymś innym. Zaśpiewaj swoją ulubioną piosenkę rockową, zaplanuj coś po pracy, pomyśl o czymś, za co jesteś wdzięczny itp.

  • Podziwianie piękna bez obiektywizacji (idolizing) to.

Dla mnie pociąg do kobiety to czas, w którym mogę ocenić, jak sobie radzę wewnętrznie, na podstawie tego, jak bardzo mnie pociągają. Mogę to podzielić na 3 etapy:

1) Jeśli zobaczę piękną kobietę, uznam to i wyrzucę z pamięci.

2) Innym razem będzie silniejsze przyciąganie spojrzenia na nią - więc może pomodlę się za nią.

3) Jeszcze innym razem losowanie może być dla mnie tak intensywne - wtedy wiem, że jest głębsza potrzeba, pragnienie, które tylko Pan może ugasić, które staram się zaspokoić pięknem kobiety.

Dlatego nie potępiam się już za to, jak reaguję na piękno kobiet, ale zamiast tego używam go do oceny mojego własnego poziomu `` pragnienia '' - nie dla kobiety, perse, ale dla Pana - Kto jest żywą wodą jest zamaskowany pięknem i dobrem tego świata, zbyt często.

Więc wezmę ten remis jako wskazówkę do-

1) Oceń mój stan emocjonalny: co wydarzyło się zewnętrznie lub wewnętrznie (lub jedno i drugie), że teraz próbuję zaspokoić jakąś potrzebę dzięki tej formie samoleczenia?

2) Spotkaj się w ten sposób w sposób, który odpowiada mi osobiście, poprzez wielbienie Pana - jako Żyjącej Wody, jako jedynego, który może zaspokoić te głębsze potrzeby i problemy w moim własnym sercu.

[Dla innych mogą istnieć alternatywne sposoby zaspokojenia tej potrzeby poprzez wszystko, co dała im Mądrość - może to być medytacja, spotkania towarzyskie lub spędzanie czasu z najbliższymi, itp.]

  • Rozwiąż kryzys tożsamości.

Nie jesteś alkoholikiem, jeśli nie jesteś już uzależniony od picia alkoholu! Nie jesteś też uzależniony od seksu, jeśli nie używasz już seksu lub pornografii do samoleczenia! Nie jest prawdą powiedzenie: „Kiedyś nałogowiec zawsze był uzależniony” - Naprawdę, nadal jesteś uzależniony, nawet jeśli osoba przestała używać przez x wiele lat? Identyfikacja siebie jako taka daje możliwość powrotu pewnego dnia, być może kiedy $ #! + Naprawdę trafi w fanów!

Nie jesteś ani nałogiem, ani umysłem, ani ciałem. Nie jesteś swoją historią, ale świadectwo tego i to, jak zdecydujesz się zinterpretować to wszystko pod twoją kontrolą.

Nie wierz w żadną historię o sobie, gdzie jesteś przegrany, gdzie jesteś słaby i bezsilny - bzdury! Jesteś istotą ludzką, stworzoną na Boski Obraz, pełną nieskończonego potencjału dobra. Bóg wybaczył ci i kocha cię, i nie musisz trzymać się winy i potępienia, które wytworzyły toksyczny wstyd, który bardzo dobrze może napędzać twoje uzależnienie.

Powyższe dotyczy ciebie, niezależnie od tego, czy jesteś wierzący, czy nie! Jeśli nie jesteś wierzący, nadal jesteś kochany i przebaczony, wybacz sobie - kochaj siebie.

  • Rozwiąż czynnik wstydu.

Jak stwierdzono wcześniej, wstyd toksyczny często napędza nasze uzależnienie, a walka z naszą samoidentyfikacją.

Mogę najlepiej odpowiedzieć sobie jako wierzącemu, że wydarzyły się dwie rzeczy:

1) Legalizm, duchowe znęcanie się i hiper-moralizacja mojej seksualności (zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie) spowodowały, że przez wiele lat walczyłem więcej, niż było to prawdopodobnie konieczne. - i-

2) Grace, bo zaczynam rozumieć ten przewrócony wstyd na głowie. Zrozumieć: że wszystkie nasze grzechy są odpuszczone właśnie teraz - wszystkie nasze grzechy z przeszłości, teraźniejszości lub przyszłości zostały przebaczone i zadośćuczynione przez Boga.

Kiedy wierzyłem w to (nawet po ponad 25 latach bycia wierzącym), w praktycznym sensie, za każdym razem, gdy mi się nie udało, mogłem dużo łatwiej wstać, otrzepać się i iść dalej. To nie był już dla mnie czynnik moralny. Jasne, w głębi duszy zrozumiałem, że wstrzymanie się od głosu byłoby moralne, a samolubne pobłażanie byłoby niemoralne - ale moje błędy nie były już grzechem nie do przezwyciężenia, który oddzielał mnie od Boga. Nie. Teraz jest tak, jakby nawet jeśli w coś wpadłem, moja relacja z Bogiem nie została naruszona ani na jotę. Nie jestem zdystansowany od Boga ani w złym świetle Jego zdaniem. Wiem, że może to być kontrowersyjne dla niektórych, którzy chcą oceniać swój spacer na podstawie ich wyników - ale to legalistyczne bzdury, które nikomu nie pomagają. Ale mogę mówić o tym, co bardzo mi pomogło.

  • Stop Self-Medicating, Face Reality.

Rozpoznaj, że nasze uzależniające zachowania to tylko chwasty, ale przywiązane do korzeni, które sięgają głębiej. Aby dotrzeć do korzeni lub głębszych problemów, musimy powstrzymać uzależniające zachowania, w razie potrzeby zimnego indyka. Z powodu przeszłych urazów, traumatycznych wydarzeń lub negatywnego środowiska w naszej rodzinie pochodzenia, rozwinęliśmy nieprawidłowe mechanizmy radzenia sobie, fałszywe strategie radzenia sobie, które jedynie [samoleczą] lub izolują nas od bólów, stresów i niepokojów życiowych, ponieważ jesteśmy zbyt boi się stawić czoła tym rzeczom bez naszego „koca bezpieczeństwa”.

To jest droga dojrzewania jako dorośli, wyrzucania tych fałszywych metod radzenia sobie, czy to pornografii czy masturbacji, i trenowania się, by stawić czoła niewygodnym, a nawet bolesnym codziennym problemom życia.

Ilekroć kusi nas, aby odgrywać rolę w naszych poprzednich zachowaniach, możemy użyć tego jako wskaźnika do określenia, co dzieje się wewnętrznie lub zewnętrznie, co nas do tego zmusza. Następnie możemy usiąść z problemami i spróbować stawić im czoła (pozwolić sobie poczuć to wszystko, dobre-złe i brzydkie) i / lub znaleźć inne zdrowsze sposoby radzenia sobie z nimi.

  • Miej postawę ostateczności.

Wiele osób uzależniało się od nich, zamiast za nimi - to już przeszłość. Musimy uważać się za byłych uzależnionych lub w ogóle nie być już uzależnionymi. To jest Porno nie jest opcją Gary'ego Wilsona, albo nigdy więcej nie będę pić alkoholu, kiedykolwiek z Jackiem Trimpeyem (Rational Recovery).

To odważny pomysł, że można to przezwyciężyć, zatrzymać i całkowicie wyzdrowieć. Że możemy się obudzić i wiedzieć, że nigdy więcej nie użyjemy tego do samoleczenia. Czy nie jest to myśl wyzwalająca i wzmacniająca?

  • Mając cele, prawidłowo oceniając awarię.

Chociaż jest wielu, którzy od razu decydują, że nigdy więcej nie będą używać, i trzymają się tego. Większość naszych doświadczeń jest bardziej ambiwalentna w stosunku do naszych nałogów - zazwyczaj nie jesteśmy tak gotowi, aby zrezygnować z tego, który był naszym wyborem przez 10, 20, a nawet 30 lat! Poza tym nasze przyzwyczajenia są tak zakorzenione, a neuropatacje są tak zakorzenione w przypływie dopaminy, że jesteśmy bardziej podobni do uzależnionych od kokainy niż do tych, którzy dostają pikilizacji.

Więc wyznacz realistyczne cele. Robiłem swoje etapami. Miałem ogólny cel 120 dni, ale podzieliłem go na łatwiejsze do opanowania (i wtedy wiarygodne) ukąszenia 20-dniowe, a następnie 40-dniowe. Nie wstydź się, jeśli jako cel masz 1 tydzień, a nawet 1 dzień. Cokolwiek musisz zrobić. Następnie, gdy twoja pewność siebie nieco się zwiększy, możesz zwiększyć swój cel.

Jeśli jednak nam się nie uda, musimy być w stanie określić, czy jest to poślizg, upadek czy nawrót. Krótko określamy każdy z nich jako:

1) Slip - nieoczekiwana pokusa, która cię dotyka, ale natychmiast odzyskasz równowagę i kontynuujesz. Nie wiązało się to z żadnym upadkiem, chociaż istniała pokusa, by go używać. Może było na to coś, ale natychmiast się zatrzymałeś i odzyskałeś spokój.

2) Upadek - pod pokusą nastąpił upadek. Ale szybko wróciłeś i nie powtórzyłeś uzależniającego zachowania. Kontynuowałeś stamtąd, ucząc się tego, czego potrzebujesz, aby czerpać z doświadczenia.

3) Nawrót - Po upadku następuje powtórny upadek, ponowny upadek. Była obsesja związana z poprzednim wygaśnięciem, w wyniku czego następuje nawrót. Powtarza się uzależniające zachowanie zaangażowane wcześniej.

Ważny! To, w jaki sposób zdecydujemy się leczyć poślizgnięcie lub upadek lub zareagować na nie, określi, czy jest to lekcja wyuczona, czy też pełny nawrót!

Nawet w przypadku scenariusza nawrotu nie ma ostatecznej porażki, chyba że odmówimy powrotu i spróbujemy ponownie. Posiadanie planu zapobiegania nawrotom jest dobrym pomysłem. A jak, dlaczego lub kiedy ktoś resetuje licznik ponownego uruchomienia, to ich wybór.

  • Znaczenie motywacji.

Zamiast po prostu zmotywować się codziennie, aby nie używać, żyjemy dla przyszłości szczęśliwego i satysfakcjonującego życia. Planujemy pozostać bez tych przeszkód, ale zamiast skupiać się na negatywnym unikaniu tych zachowań, zamiast tego skupiamy się na naszych celach życiowych, bez względu na to, czy są to cele zawodowe, zdrowotne czy inne.

Istnieją również motywacje oderwane od zachowania, w którym pamiętamy wyraz zranienia i przerażenia na twarzy ukochanej osoby, gdy powiedzieliśmy im nasz sekret. Należy pamiętać o bólu, który zadaliśmy innym, zwłaszcza sobie, zwłaszcza gdy kusi nas, by go użyć.

  • Posiadanie sieci wsparcia.

Czy można to zrobić samemu? Większość mojej walki toczyła się w izolacji, ale wierzę, że jest to możliwe. Wydaje mi się jednak, że radzę sobie lepiej i przyspieszam proces odzyskiwania, będąc częścią wspierającej sieci - takiej jak tutaj, w NoFap Reddit lub Reboot Nation. Ale to niekoniecznie oznacza odpowiedzialność. Jesteśmy tutaj, aby zachęcać i pomagać sobie nawzajem. Czy się wzajemnie rozliczać? Tak, do naszych własnych celów i celów ponownego uruchamiania, ale nie do żadnego zewnętrznego pomysłu na czyjeś powody ponownego uruchomienia.

Ale zrozumienie twoich zmagań jest bardzo budujące dla drugiego człowieka, zwłaszcza jeśli oni sami tam byli. Aby być naprawdę empatycznym (nie tylko współczującym), potrzebujesz tego towarzysza, braci (i sióstr), którzy nie będą cię osądzać, ale okażą ci współczucie.

  • Plan sytuacji wysokiego ryzyka.

Jest to coś, co wiąże się z niektórymi innymi punktami powyżej. Chociaż to, co możemy uważać za `` wysokie ryzyko '' na wcześniejszym etapie powrotu do zdrowia, może się zmienić i zmieni się w miarę postępów - na przykład jazda w dół dzielnicy czerwonych latarni kiedyś mnie pociągała, ale teraz nie jest to tak wysokie ryzyko już więcej, ponieważ nie jestem już tak kuszony w tym kierunku. Ale co może być teraz bardzo ryzykowne, musimy mieć gotowy plan typu „co-jeśli”. Czy pozostawanie w spokoju, gdy żona jest poza miastem, jest dla ciebie scenariuszem wysokiego ryzyka? A może nieskrępowany dostęp do komputera wiąże się z wysokim ryzykiem? Prysznic może być bardzo ryzykowny dla niektórych osób, masz pomysł…

1) Określ swoje zamiary: „Jeśli jestem w takiej sytuacji, nie zrobię tego ani tamtego…”

2) Zaplanuj to, mając alternatywne czynności, które zajmą twój czas i energię (i zainteresowanie) od zachowania.

3) Zmień ramy sytuacji wysokiego ryzyka w inny sposób, na przykład pod prysznicem (na przykład), możesz poświęcić temu czas na zastanowienie się nad tym, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu, zamiast pmo. Możesz tam również ćwiczyć wokale gwiazdy rocka. Możesz wyjść z domu, wybrać inną trasę itp. I to może być początkowo jak „trening kół”, dopóki te sytuacje nie będą tak bardzo ryzykowne.

Oczywiście zawsze będą pewne ryzykowne sytuacje zdroworozsądkowe, których należy unikać, np. Jeśli w filmie pojawi się nieoczekiwana scena nagości, nie decydujemy, że „damy sobie z tym radę” i oglądamy dalej…

Miejmy nadzieję, że te uwagi okażą się pomocne dla wielu, którzy przychodzą tu po pomoc i odmienią swoje życie. Te rzeczy są używane w moim własnym życiu i od ponad 20 lat zmagam się z tymi kompulsywnymi i obsesyjnymi zachowaniami - więc czuję, co działa, a co nie.

Niech będą błogosławieństwem dla wszystkich.

LINK DO WPISU - Wskazówki 10 dotyczące pomyślnego restartu lub odzyskiwania!

PRZEZ - Phineas888