Jestem 100 dni w moim własnym wysiłku odzyskiwania / ponownego uruchamiania, bez P, PMO, MO i przy minimalnych p-sub lub krawędziach. Wcześniej też miałem długie passy.
Jakie wskazówki mogę udzielić innym, aby pomóc im osiągnąć większy sukces w ich podróży?
Każda z tych zasad pomogła mi we własnych udanych próbach powrotu do zdrowia. Należy o tym pomyśleć w następującym kontekście:
Uzależnienie: wyzwalacz / wskazówka> popęd + powtarzająca się reakcja = silniejszy nawyk / uzależnienie.
Wolność: wyzwalacz / wskazówka> popęd + powtarzający się brak odpowiedzi lub inna odpowiedź = zmiana nawyku.
Zasady odzyskiwania 16
1. Nie poddawaj się ciągłemu wyzdrowieniu ani nie nawracaj seryjnie.
Chcemy tego uniknąć odzyskiwanie jak z chorobowych modeli uzależnienia (modele 12-stopniowe). Postrzegaj siebie jako odzyskanego lub wracającego do zdrowia. Miej na uwadze ostateczny cel, jakie będzie życie bez tego nawyku.
Ponownie, jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć długiej passy, oceń, czy twój plan działa, lub poziom zaangażowania.
Uwaga: jeśli 12-etapowy typ grup lub regeneracja pomoże ci, nie powalam!
2. Jak się identyfikujesz?
Czy jesteś „uzależniony”? Czy jesteś użytkownikiem porno? Możemy mieć nałóg, choć nie jesteśmy nim. To nie jest jak w AA, gdzie kiedyś alkoholik zawsze jest alkoholikiem, nawet jeśli od lat nie dotknąłeś ani kropli!
Zacznij mówić: jestem mężczyzną (lub kobietą), który nie używa pornografii, nie masturbuje się ani nie żąda.
3. Sekret odbicia się natychmiast po przerwie:
Widząc przyczynę upadku jako wszystko z własnego wnętrza. Nie obwiniaj za to okoliczności zewnętrznych, czynników wyzwalających lub stresu. Im szybciej to zobaczysz, tym szybciej odbijesz się i tym mniej czasu minie.
4. Unikaj zmagań z białymi kłykciami, nie myśląc o tym.
Uwaga często ujawnia intencje. Nawet jeśli cały czas myślisz o „swoim wyzdrowieniu”, nadal o tym myślisz. Po ustaleniu zamiarów (codziennie) nie zwracaj na to uwagi.
5. Używaj uważności, trenując siebie, aby odrzucać popędy.
Kiedy przychodzą impulsy, bądź ich świadomy jako obserwator z zewnątrz, bez osądzania. Zwracaj uwagę na puls, tętno, czy oddech jest płytki i kiedy to się uspokaja. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu, dopóki chęć nie minie. Powtórz powyższe dla wszelkich powracających popędów.
6. Podziwiać piękno nie jest pożądaniem, poznaj różnicę.
Jeśli kobieta jest piękna, przyznaj to. W porządku. Więc nie rozwodź się nad tym. Nie przejmuj się tym. Masz teraz kontrolę, a nie pies próbujący obwąchać tyłki innego psa! Określ, czy twoja popęd do pożądania w miejscach publicznych jest lękiem, czy głębszą potrzebą emocjonalną.
7. Przeformułuj „wyzwalacze” jako wskazówki.
Pojęcie „wyzwalaczy” pozbawia uprawnień. Daje zbyt dużą moc okolicznościom zewnętrznym, stanom emocjonalnym lub traumie z przeszłości. Sygnały są różne, ponieważ są bodźcami zewnętrznymi, które po prostu przypominają nam o naszym nawyku. Są jak dzwonek, w wyniku czego pies Pawłowa ślini się. Jest to naturalne, a pragnienia nie mają mocy, aby cokolwiek zmusić. Zawsze masz kontrolę, a nie nawyk, kiedy zdajemy sobie z tego sprawę.
8. Poznaj siebie, czy twoje pragnienia są po prostu nawykiem, czy pochodzą z głębszego emocjonalnego / duchowego miejsca?
Czasami jesteśmy nakłaniani do nawykowej reakcji i możemy ją dość łatwo odrzucić. Innym razem sygnał pochodzi z głębszej potrzeby emocjonalnej. Czy możemy to ocenić o sobie?
Jeśli ustalimy, że impulsy pochodzą z głębszego popędu, duchowego lub emocjonalnego, co możemy zrobić? Jeśli jesteś duchowy, możesz się modlić i / lub medytować lub kontaktować się z bliskimi.
9. Jeśli to możliwe, użyj współmałżonka, aby zrównoważyć silne pragnienia.
Nie ma nic złego ani krzywdy, jeśli doświadczasz silnych pragnień, zwracając się do żony i pracując z nią. Nie bój się „efektu ścigania”, gdy zmieniasz kierunek w kierunku seksu „w prawdziwym świecie”.
Uważnie radzić sobie z popędami „efektu chasera”, jak opisano powyżej.
10. Odkryj ten słodki punkt między wskazówkami a reakcjami.
„Pomiędzy bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń. W tej przestrzeni mamy moc wyboru naszej odpowiedzi. W naszej odpowiedzi leży nasz rozwój i nasza wolność ”.
- Viktor E. Frankl
11. Trenuj w kierunku opóźnionej nagrody i większej wytrzymałości.
Niektórzy biorą zimny prysznic (nie ja!), Inni czekają przed otwarciem aplikacji, w której mają włączone powiadomienia. W ćwiczeniu pomaga również post przerywany.
Pomaga to w budowaniu wytrwałości, bo kiedy liczy się to w momencie, gdy pojawiają się pragnienia, możemy dokonywać lepszych wyborów, odrzucając je.
12. Jak wykorzystywać cele, które Ci odpowiadają.
Wyznaczenie długiego celu jest godne podziwu, a nawet pożądane, 90 dni, 120 dni, rok… Ale cel może wydawać się nie do pokonania lub nierealistyczny. Zachowaj długi cel, ale podziel go na niewielkie cele. Przykład, mój cel 120 dni dzieli się na 15 zestawów 8-dniowych celów.
W tym duchu wiedz, co jest dla ciebie resetem. Nie idź na kompromis, a będziesz mieć lepszy, bezkompromisowy restart / odzyskiwanie.
13. Wzmocnij i zmień motywację i determinację.
Czy możesz spojrzeć sobie w oczy? Czy możesz złapać się za gardło (bez osądzania)? Czy możesz mieć determinację zdechłego psa?
Właśnie tego potrzeba, aby zerwać z tym nawykiem i to musi być stale utrzymywane. Jeśli widzisz, że idziesz na kompromis (P-sub, krawędzie), zmień ostrość.
Niektórzy sporządzają listy korzyści z rzucenia palenia i konsekwencji niepowodzenia.
14. Dawanie i otrzymywanie wsparcia.
Nie bój się dotrzeć do innych w swoich dziennikach i zaoferować wsparcie. Nawet jeśli twoje własne wysiłki nie są doskonałe, nigdy nie wiesz, kto może potrzebować zachęty.
Jeśli walczysz, a inni oferują wsparcie - naucz się akceptować je z miejsca, w którym jest dane. Niektórzy mają silną osobowość lub odnoszą sukcesy, więc wypadają trochę ostro. Zamiast odrzucać ich pomoc, może ich mocne słowa pomogą Ci zmotywować?
Ale jeśli to brzydkie uczucie, jakby były kretynem, zawsze możesz je zablokować. Twoje podejście należy do Ciebie, Twoja metoda będzie się różnić od innych, a my wszyscy jesteśmy tutaj, aby się wzajemnie wspierać.
15. Zmień znaczenie porno dla Ciebie.
Co w porno, masturbacji lub pożądaniu wciąga nas z powrotem, poza nawykiem? Czy postrzegamy to jako zaspokojenie jakiejś głębszej potrzeby lub problemu? Zobacz P, PMO i MO, co to jest fantazja! Wszystko, co może zaoferować, to kilka chwil przyjemności, a następnie lata żalu, nieudane małżeństwo i bezwładny makaron.
16. Postrzegaj to jako prostą zmianę nawyków i nie łącz tego ze swoimi stanami emocjonalnymi, stresem lub przeszłą traumą.
Nie musisz najpierw rozwiązywać tego, co wydarzyło się w wieku pięciu lat, ani rozwiązywać podświadomości. Możesz teraz znaleźć wolność. Pracowaliśmy nad tym nawykiem lub nałogiem, podejmując małe decyzje, a teraz musimy wycofać się.
Robimy to, zmieniając nasze nawyki, a kiedy nie są one już dla nas ważne, możemy zająć się innymi kwestiami.
LINK - Zasady odzyskiwania 16
;
