Первое TEDx говорят об терапии или подходе ACT
Сказал участник форума:
Все созерцательные традиции, с которыми я знаком, буддизм, даосизм, йога, каббала ++ соглашаются, что это сопротивление к ощущению неудобных эмоций, которые больше всего их усиливают. В буддизме они отделяют боль от страданий.
Боль будет первым страхом, который вы испытываете в социальной ситуации. Страдание возникает только в результате сопротивления боли. Итак, думая: «О нет, я чувствую страх, это просто ужасно, о нет, я не могу жить с этим, уйти» и т. Д. Вы как бы усиливаете атаку напряжения против страха, который на самом деле усиливается. это в десять раз больше.
Таким образом, начальный часто небольшой страх превращается в полномасштабную атаку тревоги. В дополнение к усилению плохого чувства, эта стратегия также держит плохое чувство вокруг. Если человек позволяет себе почувствовать, какие отрицательные эмоции возникают, он, как правило, просто пройдет через некоторое время или, по крайней мере, станет намного меньше.
Этот взгляд на то, как относиться к эмоциям, в настоящее время поддерживается западным научным сообществом благодаря исследованиям методов лечения «Терапия принятия и приверженности» (ACT) и «Когнитивная терапия, основанная на осознанности». Оба этих метода лечения в основном основываются на одном психологическом принципе, описанном выше. Оба метода лечения теперь имеют массу исследований, показывающих, что они предлагают гораздо, намного лучшие результаты, чем другие методы лечения, такие как обычная когнитивная терапия (которая тоже очень хороша) и психотерапия (которая иногда может принести пользу).
Существует книга под названием Учебник «Внимательность и принятие» для беспокойства, который стоит прочитать. Другие книги по MBCT или ACT, вероятно, также хороши.
Я бы также прочитал следующие статьи на www.shinzen.org: «Алгоритм обработки боли, »Синопсис книги Шинзена Прорыв боли (чтобы понять различие между болью и страданием), статьи «Панический цикл», «Бегство в жизнь» и «Беспристрастие». Это даст вам хорошее представление о том, что я пытался сказать.
Вот что сказал другой участник форума:
По сути, то, что я пытаюсь сделать со своим новым поверхностным пониманием ACT, это… ну, лучше всего это описать с помощью другого акронима, AVC.
A = Принятие… это принятие сексуальных мыслей, физических побуждений, того факта, что я наркоман. Это не значит, что в моей голове всплывет воспоминание, и я скажу: «Хорошо, круто. Давайте исследуем это еще немного ". Это больше похоже на: «О, есть яркие воспоминания, круто, это не значит, что я плохой человек или что у меня случился рецидив, потому что я позволил этому проявиться. Плюс это пройдет. И принятие физических побуждений тоже очень помогло. Типа, я случайно наткнусь на сигнал, и я замечаю, что мое сердце падает, и я получаю небольшой шок в паху. В этой ситуации я обычно думал: «Ну, я возбудился, и у меня есть стояк, а это значит, что у меня, вероятно, уже был сильный прилив дофамина, а значит, у меня может случиться рецидив». Теперь я больше говорю: «Ого, это меня заводило. Приятно, как у меня все эти тонкие физические реакции на это. Кроме того, у меня не случился рецидив, потому что я случайно увидел фотографию какой-то милашки на одну секунду и возбудился, это означает, что я парень, у которого есть либидо ».
V = значения. Я написал небольшое заявление о том, каким человеком я хочу, чтобы меня запомнили, и я держу это утверждение в кармане и касаюсь его, когда мне нужно напоминание (народ, я знаю, но это помогло). Итак, я увижу сигнал или у меня возникнет сексуальная мысль, я приму ее (A), а затем, прежде чем действовать в соответствии с ней, я напоминаю себе о своих ценностях (V), а затем я ...
C = совершенное действие. Или, в моем случае, совершил бездействие. Я принял тот факт, что я человек, и что я могу получить включен (А), то я напомнил себе, что для того, чтобы быть человек, я хочу быть, я не могу быть выхожу порно больше ( V). Тогда я беру некоторые покончили недеяние и просто, ну, не смотреть и выйти на порно. На самом деле, у меня было несколько приятных моментов, когда я лежал в постели после того, как меня ударил большой сигнал, и я такой: «Вау, даже если я просто лежу здесь на своей кровати, тот факт, что я» Я не встаю и не включаю ноутбук - это на самом деле радикальный акт ухода за собой ».
Посетите http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy.
Я нашел этот сайт очень полным. Вроде как ACT для чайников. Я нашел список «шесть основных принципов ACT» особенно полезным. (Как видите, три из этих руководителей вошли в мою стратегию).
Он добавил:
Я постоянно напоминал себе, что реплики неизбежны, и именно так с ними справляться. Кстати, я наткнулся на довольно полезный пост в PT. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (я не уверен, есть ли на этой странице какие-либо подсказки для людей, заинтересованных в поиске, поэтому будьте осторожны) .
Статья в основном подтверждает идею о том, что подготовка к препятствиям и подсказкам - хорошая идея. В последнее время я был полностью посвящен АКТ-терапии и нашел на веб-сайте эту вещь, которая помогает вам ставить цель, а также думать о возможных препятствиях, которые могут встать на вашем пути. Однако, похоже, он думает только о том, что личные события (мысли, ощущения, чувства, побуждения) могут мешать. Итак, теперь я решаю заполнить его, а также предсказываю возможные сигналы и думаю, как я буду с ними справляться (например, телевизионные рекламные ролики, горячие сцены в телешоу, горячие сцены в фильмах, реклама в Интернете, словесные сигналы в Интернете, словесные сигналы в книгах, визуальных подсказках на рекламных щитах и т. д.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;
