« Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на построении нового ». – Сократ
Для многих отказ от порнозависимости подразумевает изменение нескольких аспектов жизни. Силы воли и «крепкого хвата» редко бывает достаточно, чтобы выздороветь от этой зависимости. Хотя у нас в YBOP нет «программы выздоровления», инструменты для изменений в этом разделе содержат предложения и методы, используемые теми, кто успешно перезагрузился. Подборка лучших советов по «перезагрузке» находится здесь – Советы и наблюдения по перезагрузке
Внизу страницы находятся многочисленные подссылки. Также в разделе поддержки вы найдете сайты и терапевтов, предлагающих программы реабилитации. И еще:
1) получить четкое представление о том, как порно затронуло ваш мозг и почему вам нужно перемонтировать ваш мозг и вернуть награду схему к нормальной чувствительности.
Четкое понимание того, как у вас возникла зависимость, что происходило в вашем мозге и как происходит процесс выздоровления, позволит вам лучше подготовиться к тому, чтобы самостоятельно направить свой путь к выздоровлению.
- Если вы еще этого не сделали, посмотрите Ваш мозг на порно: порно Наркомания и Подростки Brain Meets Высокоскоростной интернет порно.
- Если у вас есть порно-индуцированной ЭД, часы Порно-индуцированный эректильная дисфункция, и изучите этот FAQ - Является ли моя эректильная дисфункция (ЭД), связанных с моим использованием порно?
- Для того, чтобы четко понять, как сегодня Интернет порно отличается от секса или порно прошлого, читайте в следующих статьях последовательности: Порно, новизна, и эффект Кулиджа, Porn Then and Now: Добро пожаловать в Brain Training и Почему бы не Джонни смотреть порно Если он любит?
2) Понимайте перезагрузку и то, что она влечет за собой.
- Инструменты для изменения начинаются с Перезагрузка статьи, Лучший способ понять, перезагрузиться, чтобы прочитать рассказы других людей, которые выздоровели от порно зависимости и порно-индуцированной ЭД. Вы найдете множество перезагрузка учетных записей здесь, включая большинство историй ЭД.
- Наш лучший ресурс, что делать и не делать: Советы по перезагрузке и наблюдения содержит сливки советов о посещении тех, кто был там и успешно восстановлен.
- Rebooting наш термин для принятия тайм-аут, чтобы оправиться от порно зависимости и сопутствующих симптомов, в том числе эректильной дисфункции и порно-индуцированный сексуальных фетишей. Если вы пристрастились к порно, ваш мозг претерпел те же основные физиологические и структурные изменения, что все доли наркотиков и поведенческих зависимостей: десенсибилизация, сенсибилизация, hypofrontality, и измененная система стресса. Порно зависимость может повлиять на врожденные половые центров и схему мозга, о чем свидетельствует порно-индуцированной ЭД, DE, потеря либидо, а также Flatline во время вывода.
Отдыхай мозг
- Самый быстрый способ перезагрузки, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть от искусственной сексуальной стимуляции-порно, порно фантазии и мастурбации. Некоторые парни устраняют или резко уменьшают оргазм во время периода перезагрузки. Жестких правил нет, все в разной ситуации. С другой стороны, чувственный контакт с реальным человеком, может быть полезным, до тех пор, пока вы не фантазировать о порно.
- Когда ваш мозг находится в равновесии, вам будет намного легче избежать соблазна изменяющих сознание привычек и веществ. Пожалуйста, обратите внимание, что для тех, кто с порно-индуцированной ЭД, Интернет порно наркомания и причина ED, не мастурбация или оргазм. Тем не менее, временно устраняя мастурбации и оргазм может быть путем, как он инициирует вывод, ООН-провод порно от мастурбации, снижает тягу, а самое главное - работает.
- Перезагрузка, по-видимому, связана с отменой двух относительно разных изменений мозга: десенсибилизация и сексуальное возбуждение (Сенсибилизация). Когда вы перезагружаетесь, ваш мозг вернется к своей прежней чувствительности, что позволит вам чувствовать возбуждение и удовлетворение более нормально.
- Зависимость приводит к усилению сенсибилизированных "Действуй" нейронные пути и ослабление рационального "Давай подумаем об этом" нервные пути. Между путями жажды идет перетягивание каната (сенсибилизация) и ваш исполнительный контроль, который находится в вашей лобной коре. Ослабленные лобные пути коры (hypofrontality) проиграть перетягивание каната из-за тяги к еде, в результате чего вы не сможете контролировать употребление. Вашему мозгу нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние. См. - Отключение и повторное подключение.
3) Преобразование вашего компьютера в союзника
Как вы думаете, выздоравливающему алкоголику стоит проводить свободное время в барах? Поскольку вы зависаете в Сети, вы можете использовать больше, чем просто силу воли. Это может быть проще для перезагрузки, если вы будете блокировать порно с вашего компьютера (или, по крайней мере, изображения) на некоторое время. Когда порно доступен в один клик, ее надвигающийся присутствие может производить интенсивный внутренний конфликт, и стресс нарушает рецидивы, более вероятно.
- Начинать с Укрощение компьютера и телефона, обзор нескольких методов, используемых успешными перезагрузками.
- Веб-фильтры - Инструкции для способов отфильтровать порно и эротические картинки. Практически каждый, кто выздоравливает, успешно использует этот инструмент (в конце концов), так что сэкономьте время и используйте его немедленно.
- Эффективное использование компьютера и другие советы - Мужчины делятся советами по использованию компьютера.
- Изменить адрес электронной почты - Предотвратить электронные письма, которые могли бы вызвать порно использования.
- Получите рекомендованные врачом приложения для вашего компьютера ускорить перепрограммирование мозга. (Ссылки на приложения встроены в статью)
4) Заменить использование порно с естественно полезными мероприятиями.
Выбирая инструменты для изменений, которые вас привлекают, имейте в виду, что люди - это приматы, сплоченные племенами. Наш мозг не эволюционировал, чтобы хорошо регулировать настроение, когда мы не взаимодействуем с другими. То есть чувствовать беспокойство в изоляции - это нормально. Предлагаю прочитать этот пост ведущего YourBrainRebalanced.com - Мои мысли о перезагрузке.
К сожалению, заядлые любители порнографии часто обнаруживают, что им не хочется общаться . У них даже может развиться сильная тревога при одной только мысли об общении. Тем не менее, как только появляется возможность, им полезно найти способы наладить контакт с другими, даже если им приходится прилагать усилия. Если вы стесняетесь, уделите особое внимание советам в разделе « Инструменты для общения с другими» . После отказа от порнографии их мозг вскоре заново открывает для себя некоторые из основных естественных вознаграждений, которые им необходимы в процессе эволюции: успокаивающее, близкое, доверительное общение и регулярные, ласковые прикосновения. Прочитайте комментарии пользователей об улучшении социальных навыков.
Здоровый дофамин
При удалении одного источника дофамина (порно), это жизненно важно, чтобы заменить его с другими, здоровыми источниками допамина. Как вы считаете, какие дополнительные инструменты для изменения, чтобы попытаться, имейте в виду, что интенсивное использование порно на самом деле является синтетическим заменителем деятельности, которые, естественно, помогают держать мозг в равновесии. Неудивительно, что наиболее распространенные инструменты изменения включают упражнения, время на природе, творческую деятельность, медитацию, здоровое питание и общение. Некоторые из этих естественно вознаграждающих занятий можно выполнять самостоятельно, а другие требуют человеческого взаимодействия. Поэтому Инструменты для изменений разделены на две группы.
Сказал один парень:
«Я заметил, что когда я хочу избавиться от привычки, это глупо сложно, но я понял, что заменить привычку другой намного проще. Найдите корень проблемы и полностью замените одну привычку другой, чтобы удовлетворить основную потребность. «Я чего-то не хочу» против «Я что-то хочу» - какая тонкая смысловая нагрузка! Но как это так глубоко и важно! »
5) Консультации
Помимо перезагрузки, людям иногда требуется профессиональная помощь для преодоления особенно упорных старых моделей поведения. Постоянная ярость, стыд, горе, чувство покинутости или депрессия могут указывать на то, что консультация психолога будет полезна. Если вы обращаетесь к терапевту, возможно, стоит сначала рассказать ему/ей о некоторых симптомах, о которых сообщают люди, злоупотребляющие порнографией.
6) Другие сайты и форумы
Под кнопкой поддержки вы найдете множество других веб-сайтов, форумов и групп поддержки. Группа поддержки — это отличный способ завести близкие, искренние дружеские отношения.
Восстановление пользователей сильно выигрывает от регулярного ведения блога, обмена советами и поддержки с другими. На многих сайтах есть форумы, встречи и программы восстановления. Некоторые из наиболее активных форумов включают:
6) Часто задаваемые вопросы
- Наши FAQ раздела отвечает на большинство вопросов, которые, естественно, возникают и содержат советы и предложения.
- Скользить Советы по перезагрузке и наблюдения для страниц советов, советов и мотивации от тех, кто был там.
- Вот отличное видео автора Ноя Черча, который управляет сайтом www.addictedtointernetporn.com.
«Хорошо, но с чего мне начать?»
В 13 шагов к Porn Addiction Recovery
Вот инструменты для изменения совета от участников форума:
- Просмотрите соответствующие статьи на YourBrainOnPorn
- Удалить тайник
- Уничтожить все физические порно (DVD, журналы)
- Установите Интернет порно блокатор и поставить его на строжайших условиях. Введите пароль, который вы не запомнили. Запишите его и положите в труднодоступное место.
- Постарайтесь ограничить время работы компьютера, а если у вас возникнет триггер или серьезное желание, выключите компьютер. Затем сделайте заранее заданную активность, которая теперь будет вашей «идти к» порно замены активности. Выберите что-то позитивное и полезное: шахматы, упражнения, съесть салат, выучить язык и т. Д.
- Хватит мастурбировать так долго, как ты можешь стоять.
- Если вы должны мастурбировать, то сделать это без порно.
- Постоянно обновляйте свой журнал своими впечатлениями.
- Если вы используете порно снова, не сдаваться.
- Делайте все, что нужно, чтобы держаться подальше от порно и не бросить мастурбировать так долго, как это возможно.
- Не поддавайтесь искушению к «испытанию» себя с порно. Это может отправить вас обратно в нее.
- НЕ!!! СЛУШАЙТЕ СВОЙ МОЗГ! Если вы собираетесь перезагрузиться, сделайте это и игнорируйте все объяснения.
- Примерно через два месяца вы можете думать все, что захотите, например: «Это действительно работает?» или "Мне продолжить?"
Последний совет по перезагрузке
Сказал одному молодому парню три недели в его перезагрузке:
Странно! Я никогда не мог себе представить, что прекращение этой зависимости откроет так много других дверей и поможет мне в других сферах жизни. Я всегда думал, что только моя сексуальная жизнь принесет положительные изменения.
После этого опыта я собираюсь применить подход осторожного садовника к моей схеме вознаграждения. Это, мягко говоря, открыло глаза. Мне кажется, что изменения в других аспектах моей жизни происходят до того, как произойдут заметные изменения либидо - почти как если бы мой мозг выстраивал новые восприятия и ощущения, так что, когда мое либидо вернется, оно вернется с треском.