Энергичное и не очень энергичное упражнение

Восстановление порно пользователей часто обнаруживают, что энергичные упражнения являются отличным регулятором настроения. Ученые предполагают, что упражнения облегчают зависимость, потому что острые приступы упражнений увеличивают концентрации центрального дофамина, а хронические упражнения приводят к устойчивому увеличению дофамина и связанных с ним корректировок - все это в схеме вознаграждения. исследование, проведенное в 2015 г. обнаружили, что 8 недель упражнений значительно увеличили рецепторы дофамина D2 в лечении наркоманов. Довольно внушительный. Упражнение противодействует хронически низкому дофамину, который преследует выздоравливающих наркоманов, пока их мозг не перезагрузится. Уменьшая стресс-реакцию и увеличивая нейропластику, упражнения уменьшают тягу. (Нажмите на ссылки ниже этой страницы для статей и исследований упражнений и настроения.)

упражнение помогает порно восстановления наркоманииОдно из предостережений, помимо ограничений на здоровье, заключается в том, что, если вы слишком сильно тренируетесь, вы можете испытывать низкий после этого. Если да, попробуйте менее энергичные упражнения.

Вот типичные комментарии восстанавливающихся пользователей:

  • Запуск 3 раз в неделю чувствует себя потрясающе и держит меня под контролем.
  • Упражнение! Черт возьми, я не могу сказать этого достаточно. «У меня нет абонемента в спортзал» НИКОГДА не может служить оправданием. Я никогда не был в спортзале. Как не в моей жизни. Начните с того, что сделайте столько отжиманий, сколько сможете (не имеет значения, если это небольшое число). Затем сделайте то же самое для приседаний, скручиваний, планки, подъема ног (все четыре; назад, в стороны, в стороны, спереди) и отжиманий на скамье. Хорошо, ты сделал столько, сколько мог? Хорошо, теперь возьмите наименьшее количество и на следующую ночь делайте столько же из каждого упражнения. Затем, после этого, добавляйте по 1 повторению каждый день!
  • Сначала я не совсем понимал, что мастурбирую, чтобы уменьшить беспокойство. Это была одна из тех вещей, где я просто не мог понять, что еще делать. Я был так напряжен, не мог работать, погода была дерьмовая, поэтому я не мог ходить, мне не к кому было обратиться. Все просто произошло. Сейчас, в аналогичных условиях, я делаю столько отжиманий, сколько могу. Я падаю на пол, даю себе 4-5 минут на восстановление и делаю столько, сколько могу. После очередного выздоровления, я думаю, у меня наблюдается повышенный уровень эндорфинов или что-то в этом роде, а беспокойство и стресс имеют тенденцию исчезать ниже хороших ощущений. Напряженные упражнения вызывают успокаивающий эффект.
  • Хорошо, час назад я был близок к рецидиву, у меня был член в руке, и я собирался просмотреть всю страницу на Reddit, где есть все изображения gonewild. Но каким-то образом я заставил себя сказать «нет» и закрыть все вкладки. Это не означало успеха. У меня есть то, что я начинаю бороться, а потом борюсь весь день, и в конце дня у меня возникает рецидив. Вместо того, чтобы тратить больше времени на компьютер, я пошел на одну из самых интенсивных тренировок, которые я когда-либо делал в своей жизни. После этого я приняла холодный душ, и теперь я такая спокойная и расслабленная. Фапать не надо, потому что не осталось напряжения. Полное изменение правил игры. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете побуждение, уничтожьте себя. Многие интенсивные тренировки не требуют дорогостоящего оборудования. Я только что сделал 3 подхода по 25 берпи, 15 подтягиваний, 15 отжиманий, 25 берпи и спринт на 80 м для всех, кто хочет попробовать себя.
  • Я обнаружил, что упражнения увеличили мою умственную силу наряду с моей физической силой. У меня заразительно хорошее настроение, когда я регулярно тренируюсь.
  • Я действительно стал ездить на велосипеде как новая ежедневная деятельность! Это идеальный способ приехать в социальную среду, например университетскую библиотеку, потому что к тому времени, когда я вхожу в библиотеку, мои эндорфины бегут быстро, и я очень хочу быть социальным, потому что я чувствую себя так хорошо от упражнений!
  • На другой неделе я был настолько возбужден, что я был кромкой, поэтому я приступил к объемной тяге. Это было так плохо, что я обрезался между наборами! которые безумны, учитывая веса (по сравнению с массой тела), едва ли легки, но к тому времени, когда я закончил, побуждения успокоились.
  • Сегодня девятый день. Я чувствую себя просто потрясающе. Я только что сделал тренировку таэ бо, и я все еще опускаюсь после кардио-тренировки. Я давно не делал кардио. Раньше я делал это почти каждый день, но с тех пор, как поступил в педагогический колледж, я выпал из рутины. Я забыл, как хорошо я себя чувствую. И теперь, когда у меня есть это напоминание, я попытаюсь снова ввести кардио в свой распорядок дня. Не каждый день, но, может быть, несколько раз в неделю.
  • Три самые важные вещи, которые я нашел полезными:
    1. ПОЛУЧЕНИЕ и общение, путешествия.
    2. Упражнения - используйте лишнюю энергию, пока не научитесь управлять зверем!
    3. Чистая диета - без воспалительных продуктов, избытка белков и т. Д.
  • Упражнение. Делайте как можно меньше или как можно больше. На днях я был так взволнован, что начал тренировку в 11 часов вечера. Я все равно не собирался спать, так что, по крайней мере, я получил тренировку. Когда-то я тренировался регулярно. Я штангист и футболист. Но во время порно вывода я стал настолько усталым и немотивированным, что мои тренировки отстоя. Моя мотивация и рвение к тренировкам возвращаются.
  • Упражнение - я не могу этого особо подчеркнуть. Упражнения абсолютно необходимы, чтобы справиться даже с первым днем. В частности, я бы сказал, что аэробика намного лучше, но, возможно, это только я. Если вы похожи на меня, и позывы поражают вас по утрам, делайте упражнения утром. Даже если вы можете совершить быструю прогулку (будь то из-за времени или отсутствия атлетизма), делайте это. Это НИКОГДА не может повредить. Здесь была пара сообщений о том, что слишком много упражнений, но я бы сказал, что если у вас нет сердечной аритмии, это отговорка фигня. Это все равно, что сказать, что вы не хотите поднимать тяжести, потому что не хотите наращивать мышцы, как Арнольд или Рэнди Кутюр. И еще одно: если вам не нравится аэробика, присоединяйтесь к тренировочной команде на 10 км и бегайте с ними ранним утром. Иметь рядом людей, которые мотивируют вас идти в ногу со временем, - это здорово. Я ставлю этому 10/10, потому что без него совершенно не обойтись. Примечание: я беру (Грейси) уроки джиу-джитсу. Я начал около месяца назад, и, по словам Бойцовского клуба, моя «задница была комком теста для печенья, но через месяц она вырезана из дерева». Упражнения, которые включают боль и болезненные ощущения, такие как джиу-джитсу, лишают вас всякого желания мануальной стимуляции.
  • Минимизируйте свое время на компьютере и начинайте работать. Я начал работать поздно вечером. Когда я возвращаюсь, я принимаю душ и ударяю мешок. Это заставляет меня спать мгновенно.
  • Мозговой туман? Скука? Подумайте о тренировке, когда вам плохо. Это определенно облегчит любой стресс. Вчера вечером я исследовал местные спортивные залы в этом районе. Я нашел эту школу самообороны боевых искусств недалеко от своего дома и записался. Я был там с 7 до 9:30 и вернулся домой весь в поту. Это была настоящая тренировка! Я должен сказать, что никогда не чувствовал себя лучше, и сегодня мысли PMO почти полностью исчезли. Конечно, я еще не вышел из леса, но теперь понимаю, что упражнения действительно играют решающую роль в моем выздоровлении.
  • Ранее на этой неделе у меня случился некоторый эмоциональный упадок сил после О, но я думаю, что мое настроение очень быстро восстановилось, потому что я хорошо провожу в тренажерном зале 1-1.5 часа в день. Я чувствую, что тренировки не только заботятся о вас физически, но и улучшают все остальные аспекты вашей жизни. Йога и медитация тоже. Когда вы используете свою энергию и заставляете себя выполнять последние несколько повторений до предела, вы просто чувствуете, как тестостерон течет по вашей крови. А когда вы медитируете или выполняете сложные асаны, вся ваша умственная энергия сосредоточена на одной центральной точке, позволяя вашему уму высвободить другие ваши напряжения. Подарите своему телу немного гордости и любви к себе, и вы можете быть удивлены результатами!
  • У меня был рецидив, когда я подумал, что мне нужно попробовать несколько упражнений. На самом деле, я уже давно не тренировался, почти 3 недели (футбольные матчи не считаю), возможно, это причина моего недавнего спада. Я выполнил большую нагрузку основной работы, много приседаний и скручиваний и после этого почувствовал НАМНОГО лучше. Мне сказали, что упражнения действительно помогают, и я знаю, что это правда, но я забыл, насколько сильно. Обычно я ходил с другом в спортзал три раза в неделю, чтобы поднять его, но последние пару недель он слишком устал по утрам и просто не встает вовремя. Я просто пойду один завтра. Я замечаю, насколько лучше я себя чувствую за день. Я тренируюсь в начале, и я не просто чувствую себя лучше, я более внимателен, лучше концентрируюсь и делаю гораздо больше. Мне просто нравится идея заниматься спортом, потому что она на самом деле конструктивна, связана с самосовершенствованием.
  • У меня было несколько дней довольно серьезной депрессии, которая проявлялась последние 2 раза около 35-дневной отметки (без PMO). В настоящее время я чувствую себя довольно подавленным по утрам. Я тренировался в воскресенье, понедельник и вторник, несмотря на плохое самочувствие. Я, конечно, заметил, насколько это помогает при депрессии. Всю зиму я тренировался довольно интенсивно и чувствовал себя прекрасно, несмотря на то, что здесь было больше холода и снега, чем за последние годы.
  • Я хотел поделиться тем, что действительно помогло мне - я становился все более и более нездоровым, когда начал тренировку под названием М-100 и тренировку Спартака. Посмотрите их на YouTube - парням, пытающимся восстановиться, я настоятельно рекомендую заниматься одним из них каждое утро через день. Это усиливает силу воли и устраняет любое желание сбиться с пути. Фактически, единственные дни, когда я заблудился, были дни, когда я не тренировался.
  • Я нахожусь в тренажерном зале в течение длительных периодов времени, но менее интенсивно, Составляет около 9 из 10 для борьбы с порно снятия. Эта тактика творит чудеса по ряду причин. Во-первых, он убивает время с большой скоростью. Во-вторых, вы стремитесь к хорошей цели - стать лучше. В-третьих, когда вы закончите, вы очень устанете и будете больше спать, что тоже убивает время. У меня нет желания мастурбировать, когда я очень устал, поэтому я использую это в своих интересах.
  • Мне около 60 дней, и я обнаружил величайшее, что помогло мне в уверенности, моей проблеме потоотделения и просто жизни в целом. Вы думаете: «Хорошо, что он скажет, что я слышал раньше? Холодный душ? Медитация? » Ну да и да, но что на самом деле улучшило мою жизнь, я бы сказал, по крайней мере, в 3 раза, так это барабанная дробь, пожалуйста… РАЗРАБОТКА. Я на 100% уверен, что тренировки помогли мне выбраться из колеи. Не смотреть порно и разработка было то, что заставило меня чувствовать себя так уверенно amazing.and. Теперь я большой чувак, всегда был полноват, над ним издевались из-за этого. И я всегда был одним из тех, кто так хорошо выглядит в спортзале. Но моя серия Nofap помогла мне справиться с тренировками.
  • Уровень кортизола повышается «во время» интенсивных упражнений, но в целом ниже. Кортизол всегда повышается во время стресса, а упражнения с высокой интенсивностью вызывают сильный стресс. В целом благодаря этому организм лучше адаптируется к кортизолу и выделяет его меньше во время других стрессовых ситуаций. Человек или мышь лучше адаптируются к стрессу. Депрессия и зависимость присутствуют в моей семье с обеих сторон, но я почти никогда не грущу. И несмотря на то, что в студенческие годы я экспериментировал практически со всеми наркотиками, я никогда не был зависим от чего-либо, кроме M / O. Я также очень хорошо справляюсь со стрессом, и я не знаю, связано ли это с упражнениями, но у меня также никогда не было симптомов похмелья после оргазма. Я приписываю это спорту и тяжелым физическим упражнениям с детства.
  • Сейчас я на второй день, и желание выглядеть и дрочить сегодня было довольно жестким. Но после того, как я пошел и поднял тяжести в течение часа и немного побежал, я вернулся домой, и эти позывы исчезли.
  • Я только что начал план тренировок BWE на 10-неделе. Честно говоря, мое настроение было не слишком хорошо этим утром. Трудно было встать с постели. Я сделал свою тренировку на сегодня, это было очень хорошо. После душа уже было время для обеда, но мое настроение получило степень 180, когда я закончил. Управлял днем ​​и вечером с новой энергией и даже не включал компьютер с доступом в Интернет. Итог: в моих глазах очень важно, чтобы вы заботились о своей духовной и умственной силе и о своей ФИЗИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ. Чтобы процитировать моего старого доброго друга Мэтта Фьюри: «Если здоровье царит в высшей степени, то вставайте с вашей задницы и тренируйтесь немного каждый день. Даже если все, что у вас есть время, - это легкие упражнения на растяжку и глубокое дыхание, которые идут намного дальше, чем лопнуть перед трубой с болваном и задаваться вопросом, почему у вас нет энергии ». Я согласен с 100%.
  • Выходит на прогулку. Просто принеси свежий воздух.
  • Любое упражнение лучше, чем ничего, но за последние несколько лет у меня хорошо сработали как аэробные, так и силовые тренировки. Я всегда был худым парнем (эктоморфом) с высоким метаболизмом, и набрать вес было непросто. Главное в тренировках с отягощениями для парней - это то, что они позволяют нам чувствовать себя комфортно в своем теле. Каким-то образом это приводит к меньшему количеству злоупотреблений в виде зависимости. Силовые тренировки хороши для парней, которым нужно найти здоровую связь со своим телом. Интуитивно, сделав это и почувствовав разницу, это просто кажется правильным. Я также чувствую повышение уровня тестостерона, что, кажется, влияет на мой общий комфорт и самочувствие. Для меня силовые тренировки - это владение своим телом и своей мужественностью. Оглядываясь назад на годы, когда я занимался спортом, я чувствую себя ярче и лучше. Докажите себе преимущества. Делайте это в течение нескольких месяцев, а затем уберите на несколько недель и обратите внимание на разницу.
  • Мое решение проблемы тревожности и депрессии, вызванных физическими упражнениями, состоит в том, чтобы выполнять упражнения ниже моей «оптимальной сердечно-сосудистой системы». После многих лет экспериментов это, кажется, работает очень хорошо. Я могу часами гулять, если поддерживаю частоту сердечных сокращений - и, следовательно, темп - на более низком уровне.
  • Мой текущий рекорд перезагрузки - 30 дней, а на четвертой неделе моя энергия была зашкаливающей. Столько сил и энергии. Вам действительно стоит начать много тренироваться. Он будет высвобождать эндорфины, которые действуют как обезболивающие. Они заставляют чувствовать себя хорошо, что очень важно во время перезагрузки. Упражнения позволяют тратить энергию на здоровье и не допускать рецидивов из-за избытка энергии в теле. Ах да, и по мере того, как вы будете больше в форме, вы почувствуете больше уверенности и станете еще привлекательнее.
  • Я честно объясняю свое доверие женщинам физическим упражнениям. Преимущества этого есть повсюду, но я замечаю, что многие мои коллеги-наркоманы очень неуверенны, в то время как я не чувствовал этого с 8-го класса (до того, как я начал заниматься). Я не культурист или что-то в этом роде, но я уверен в своей внешности, и я не родился красивым или что-то в этом роде. Я думаю, что то, что он делает с вашей дофаминовой системой, очень впечатляет.