Как понимание наркомании может побудить вас к упражнениям
Много говорилось о «кайфе бегуна», эйфории, связанной с вызывающим удовольствие нейромедиатором дофамином и эндорфинами (эндогенными опиатами мозга), которые выделяются в мозг во время упражнений. Но вопрос в том, если упражнения вызывают те же изменения в мозгу, что и другие полезные занятия, например, прием наркотиков, почему же тогда люди, занимающиеся спортом, не жаждут тренировок так, как наркоманы - наркотиков?
У наркоманов нет недостатка в мотивации искать то, что они жаждут, но у большинства посетителей тренажерного зала - даже у самых преданных - есть обратная проблема. Им приходится заставлять себя тренироваться, несмотря на сильную инерцию: «Кровать такая теплая и удобная», «Я не могу выйти из офиса», «Я просто не хочу!»
Теперь новое исследование, проведенное Мэтью Руби в Университете Британской Колумбии и опубликованное в «Психологии здоровья», раскрывает причины этого недостатка мотивации и предполагает, что могут быть более легкие способы победить его.
Основная проблема упражнений заключается в том, что люди должны предугадывать, насколько хорошо они будут себя чувствовать после, чтобы мотивировать себя делать это. К тому же люди, как известно, плохо умеют предсказывать, что они будут чувствовать в будущем. Например, люди склонны оставаться в прерывающихся романтических отношениях дольше, чем следовало бы, переоценивая, насколько болезненным будет разрыв; после этого они валяются в одиночестве дома в своей депрессии, недооценивая, насколько полезным будет общение с друзьями для излечения их разбитого сердца.
Критическая часть искажения этих «аффективных прогнозов» связана со сроками событий. В упражнениях боль важнее удовольствия. Начальная часть тренировки доставляет гораздо меньше удовольствия, чем ее середина или конец. (С наркотиками, конечно, все наоборот: сначала развлечение, затем похмелье или ломка.)
Ранняя неприятность упражнений, как предполагает исследование, вызывает форму близорукости или близорукости, что заставляет людей неоправданно сосредоточиться на начальной боли, а не на более поздней радости. Исследователи обнаружили, что это происходит со многими видами упражнений, включая аэробику, тренировку веса, йогу, пилатес и спиннинг. (И с пристрастием раннее наслаждение производит собственную близорукость: неспособность рассмотреть долгосрочные последствия).
В одном эксперименте исследователи изучали 40 посетителей тренажерного зала, случайным образом назначив 21 человека для прогнозирования их удовольствия до того, как они пошли на занятие, а затем сообщили о том, что они на самом деле чувствовали после. Остальные просто оценили, как они себя чувствовали после тренировки. Как и ожидалось, люди, которых просили предсказать, насколько хорошо они будут себя чувствовать до начала, значительно недооценили свое истинное удовольствие.
В другой части исследования членам клуба 32 в спортзале было предложено разработать для них как умеренные, так и сложные тренировки. Перед стартом обе группы предсказывали, насколько они будут наслаждаться упражнением. И, независимо от интенсивности тренировки, оба прогнозировали гораздо меньше удовольствия, чем они на самом деле переживали.
В двух дополнительных тестах исследователи изучили способы изменения этих прогнозов для повышения мотивации. В одном эксперименте группу из 53 человек в спортзале попросили либо выполнить свою тренировку как обычно и предсказать, насколько она им понравится, либо сначала начать со своих любимых упражнений, а наименее любимые оставить напоследок. Те, кто поставил своих фаворитов на первое место, предсказывали, что получат больше удовольствия от тренировки, чем те, кто делал свои обычные упражнения.
В последнем эксперименте участвовали 154 человека, которые вызвались участвовать в исследовании класса спиннинга с использованием канцелярских велотренажеров. Участники читали описания класса «день скачек» и того, как он будет меняться по интенсивности с течением времени. Одну группу просто попросили предсказать, насколько им понравится занятие, в то время как остальных попросили предсказать удовольствие на каждом этапе «гонки», прежде чем делать общий прогноз.
Те, кто попросил рассказать о своей тренировке, ожидали большего удовольствия, чем группа попросила просто предсказать удовольствие в целом - вероятно, переместив их внимание от болезненного начала. Эта группа также выразила большее намерение осуществить в будущем.
Итак, как вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь себе в тренажерном зале? Прежде всего, начните с фокусировки на подлинной радости, которая приходит позже в вашей рутине упражнений, а не в боли начала. Если вы игнорируете или преувеличиваете мысли о запуске и концентрации на финише, вы можете увеличить свою мотивацию, чтобы начать.
Также попробуйте перестроить свою рутину, чтобы сначала начать с ваших любимых упражнений (за исключением этих ужасных брюшных сухарей на последнем!), Которые могут помочь вам сосредоточиться на удовольствии, а не на боли.
Вы также можете полностью реабилитировать свое отношение к упражнениям и начать рассматривать их как идеальное лекарство: боль не только предшествует удовольствию, поэтому вы не попадаете на крючок, но и в конечном итоге чувствуете себя лучше, чем хуже. .
В любом случае, найти рутину, которая вам нравится и напоминать себе, что вы действительно делаете, она может помочь, особенно когда все, что вы хотите сделать, это оставаться в постели.
Найти эту статью в:
Как понимание наркомании может побудить вас к упражнениям
;
