Жаннин Стаматакис, преподаватель в нескольких колледжах в районе залива Сан-Франциско, отвечает в Scientific American:
Нельзя отрицать кайф, который вы чувствуете после пробежки в парке или купания на пляже. Упражнения не только укрепляют ваше физическое здоровье - в чем легко убедиться, наблюдая за марафоном или боксерским поединком, - но также улучшают психическое здоровье.
Согласно недавнему исследованию, каждый немного помогает. Люди, которые занимались даже небольшим количеством упражнений, сообщали о лучшем психическом здоровье, чем те, кто этого не делал. Другое исследование, проведенное Американским колледжем спортивной медицины, показало, что шесть недель езды на велосипеде или силовые тренировки снимали стресс и раздражительность у женщин, которые получили диагноз тревожного расстройства.
Чтобы увидеть, сколько упражнений требуется для снятия стресса, исследователи из Национального института психического здоровья наблюдали, как предыдущие упражнения изменили взаимодействие между агрессивными и сдержанными мышами. Помещенные в одну клетку, более сильные мыши склонны запугивать более кротких. В этом исследовании маленькие мыши, у которых не было доступа к беговым колесам и другому спортивному оборудованию до совместного проживания с агрессивными мышами, испытывали сильный стресс и нервозность, сжимаясь в темных углах или замерзая, когда их помещали на незнакомую территорию. И все же кроткие грызуны, имевшие возможность потренироваться перед тем, как столкнуться со своими хулиганами, продемонстрировали устойчивость к стрессу. Они были покорны, когда жили с агрессивными мышами, но приходили в себя, когда были одни. Исследователи пришли к выводу, что даже небольшое количество упражнений придало мышам-кротким эмоциональную устойчивость.
Ученые изучили клетки головного мозга этих так называемых стрессоустойчивых мышей и обнаружили, что грызуны проявляют большую активность в медиальной префронтальной коре и миндалине, которые участвуют в обработке эмоций. Мыши, которые не занимались физическими упражнениями, прежде чем перейти к агрессивным мышам, показали меньшую активность в этих частях мозга.
Хотя это исследование было проведено на мышах, результаты, вероятно, имеют значение и для людей. Регулярные физические упражнения, даже прогулки по минутам 20 несколько раз в неделю, могут помочь вам справиться со стрессом. Так что выкопайте эти кроссовки в задней части шкафа и начинайте двигаться.
;
