Еще один голос за модерацию….
Большинство людей, которые начинают разрабатывать свои надежды на то, чтобы сбросить килограммы, разочаровываются, прискорбное обстоятельство, знакомое как физиотерапевтам, так и ученым. Многочисленные исследования, многие из которых в этой колонке, обнаружили, что без значительных изменений в питании физические упражнения обычно приводят к умеренной потере веса в лучшем случае (хотя обычно это делает людей намного более здоровыми). Довольно много упражнений теряют вес. Некоторая прибыль.
Но есть обнадеживающие новости о физической активности и потере веса в новое исследование исследователей из Копенгагенского университета, Он обнаружил, что упражнения, по-видимому, способствуют затягиванию талии, при условии, что количество упражнений не слишком мало, а более поразительно, слишком много.
Чтобы прийти к такому выводу, датские ученые собрали группу пухлых и сидячих молодых людей, часть населения, все более распространенную в Дании, как и во всем мире. Добровольцы, большинству в возрасте от 20 до 30 лет, посетили лабораторию ученых, чтобы пройти базовые измерения своей аэробной подготовки, жировых отложений, уровня метаболизма и общего состояния здоровья. Ни у кого не было диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, и, хотя они были тяжелыми, они не страдали ожирением.
Затем мужчины были случайным образом назначены на упражнение или нет. Не-тренажеры, которые служили в качестве контроля, вернулись к своим прежним рутинам без каких-либо изменений в своих диетах или сидячих способах.
Вторая группа начала 13 недели почти ежедневных умеренных тренировок, состоящих из бега трусцой, езды на велосипеде или потливости в течение приблизительно 30 минут или до тех пор, пока каждый человек не сжег калории 300 (исходя из его индивидуальной скорости обмена).
Третья группа занялась более напряженной рутиной почти часовых тренировок, в ходе которой каждый мужчина сжигал калории 600.
Мужчин попросили не сознательно менять свою диету, употребляя более или менее, и вести подробные ежедневные дневники пищи в течение 13 недель.
В определенные назначенные дни им также предлагалось надеть сложные датчики движения, которые бы измеряли, насколько они активны в часы до и после тренировки.
В конце 13 недель члены контрольной группы взвешивали то же, что и в начале, и их процентное содержание жира в организме не изменилось, что неудивительно.
С другой стороны, мужчины, которые проявляли максимальную пользу, работая за 60 минут в день, смогли сбросить некоторый ствол, потеряв в среднем по пять фунтов каждый. Ученые подсчитали, что потеря веса, хотя ни в коем случае не была незначительной, по-прежнему была на 20 процентов меньше, чем можно было бы ожидать, учитывая количество калорий, которые мужчины затрачивали каждый день во время упражнений, если потребление пищи и другие аспекты их жизни были проведены устойчивый.
Между тем добровольцы, которые тренировались всего 30 минут в день, показали значительно лучшие результаты, сбросив около семи фунтов каждый, что в сумме, учитывая меньшее количество калорий, которые они сжигали во время упражнений, представляет собой здоровенный 83-процентный «бонус» сверх того, что можно было бы ожидать, говорит Мадс Розенкилде, доктор философии. кандидат Копенгагенского университета, который руководил исследованием.
Эта впечатляющая неожиданная потеря веса для тех, кто занимается легкой нагрузкой, «была своего рода шоком», - говорит он.
И из дополнительных данных эксперимента не совсем ясно, почему участники этой группы были намного успешнее в сбрасывании фунтов, чем другие мужчины.
Но есть намеки, говорит г-н Розенкильде. Дневники питания для группы, сжигающей 600 калорий в день, показывают, что впоследствии они увеличивали размер своих приемов пищи и перекусов, хотя дополнительного количества потребляемых калорий было недостаточно, чтобы объяснить разницу в их результатах. «Вероятно, они ели больше», чем записали, - предполагает г-н Розенкилде.
Как показывают датчики движения, они также были решительно бездействующими в часы, когда не занимались спортом. Когда они не тренировались, они по большей части сидели. «Я думаю, они устали», - говорит г-н Розенкилде.
Однако мужчины, которые тренировались вдвое меньше, казались полными энергии и вдохновением. Их датчики движения показывают, что, по сравнению с мужчинами из двух других групп, они были активны в свободное от упражнений время. «Похоже, теперь они поднимались по лестнице, а не на лифтах, а просто больше двигались», - говорит г-н Розенкилде. «Это были мелочи, но они складываются».
Общая идея, по его словам, заключается в том, что более короткие тренировки, похоже, позволили мужчинам «сжигать калории, не желая их заменять». Часовые сеансы были более истощающими и вызывали более сильное и в значительной степени бессознательное желание восполнить потерянные запасы энергии.
Конечно, в исследовании участвовали только молодые люди, метаболизм которых и мотивация к снижению веса могут сильно отличаться от метаболизма других групп, включая женщин.
По словам Розенкильде, исследование также было краткосрочным, и результаты могут измениться в течение, скажем, года непрерывных занятий. В конце концов, мужчины, занимающиеся 60-минутными тренировками, наращивали некоторые мышцы, а 30-минутные - нет. Эта дополнительная мускулатура компенсировала потерю веса у некоторых энергичных спортсменов в краткосрочной перспективе - они избавлялись от жира, но добавляли мышцы, уменьшая их чистую потерю, - но в более долгосрочной перспективе это могло усилить их метаболизм, помогая контролировать вес.
Тем не менее, если взаимосвязь между тренировками и похуданием остается сложной и запутанной, однозначно однозначно. По словам Розенкилде, мужчины, которые вели сидячий образ жизни, «совсем не теряли в весе», поэтому, если вы надеетесь сбросить лишний вес, «любое количество упражнений лучше, чем никаких».
;
