Я не мастурбировал к / кончила на порно в 367 дней. Еще год назад я много раз пытался остановиться и терпел неудачу, пока, наконец, не сдался, только чтобы наткнуться на этот веб-сайт и попробовать снова. Проведя год без заказа на поставку, я обобщил свой опыт и процесс перезагрузки в Шесть ключевых шагов.
Это в основном «как я это сделал»:
*** *** Отказ от ответственности
- Используя этот сайт, я понял, что все разные и имеют разные цели. Этот план - это то, что сработало для меня и не может работать для всех или кого-либо еще.
- Я не могу сказать, что я имел PIED или ED, так что если вы бросить порно и вы испытываете пестрый, вы не можете найти это очень полезно. Кажется порно пользователей с ЭДАМИ иногда требуются отдельные стратегии перезагрузки, и часто хотят бросить курить MO (смотрите следующий отказ от ответственности). Так что это может не быть (или все еще может) быть вам полезно (извините)
- Мастурбация для перезагружателей - это обидчивый вопрос. Я нахожусь в лагере pro-MO, поэтому мой план позволяет МО в конечном итоге. НО обратите внимание, в этом плане, я думаю, что бросить курить МО, по крайней мере временно, в начале совершенно важно, чтобы бросить порно. Если вы твердо находитесь в лагере против МО, вы не можете найти это полезным.
- Я был одинок, когда начал свою перезагрузку. Если вы состоите в отношениях, это может усложнить ситуацию. Секс может быть спусковым крючком. Мой план не включает секс и МО как минимум на месяц, а затем в умеренных количествах как минимум на 3 месяца. Если вы не можете честно рассказать своему партнеру о своей перезагрузке и воздержитесь / ограничите секс в течение как минимум 3 месяцев (или столько, сколько потребуется), вы можете не найти это полезным (извините, снова).
- Таким образом, этот план может быть не для вас, если вы испытываете PIED или ED и / или хотите бросить MO. Но если вы чувствуете себя бессильными или пристрастие к порнографии, и вы хотите бросить курить, наблюдая и мастурбацию к ней, я думаю, вы можете найти это полезным. Это то, чем я хотел заниматься, и это сработало для меня.
Шаг 1 – Вырезать любую сексуальную активность и ВСЕ: Вы собираетесь быть асексуалом до дальнейшего уведомления: никакого секса, никаких мыслей о сексе, никаких мыслей о том, чтобы не думать о сексе, никакого флирта, никакой мастурбации, никаких фантазий, никакого похоти, никакой проверки задниц девушек (или парней) Ни пялиться на ее сиськи, ни второй базы, ни третьей базы. Ничего. СЕКС, как и настоящая близость с другим человеком, поощряется позже, НО не в течение первого месяца. Просто будьте осторожны, чтобы настоящий секс не стал для вас спусковым крючком (см. Следующий шаг). Может помочь сесть со своей девушкой или парнем, женой или мужем, fb и поделиться с ними своей целью перезагрузки и тем, что какое-то время секса не будет. Надеюсь, они поймут.
Шаг 2 - Избегайте триггеров: Вы не можете выполнить первый шаг, не избегая триггеров. Я написал сообщение о триггерах ранее при моей перезагрузке. Я написал список ВСЕХ вещей, которые потенциально могут заставить меня хотеть секса. Вы действительно должны мыслить нестандартно по этому поводу. Это не просто вещи, которые ведут непосредственно к порно использования. Это могут быть мелочи, о которых вы можете не думать, например, телешоу или определенные социальные ситуации, например, одиночество. Это вызывает накопление сексуальной энергии в течение дня. Выпишите их, а затем избегайте их. Концепция быть почти все порно-смотреть эпизоды начинаются с триггерами, которые накапливаются с течением времени и выпуска через порно использования. И легче остановить триггер в середине действия (сменить канал или выйти из facebook), чем остановить то, к чему вы на самом деле пристрастились. Прочитай это.
Шаг 3 – Секс и контролируемая мастурбация: Наверное, самый спорный шаг. Мое мнение о МО, что это возможно МО во время перезагрузки и до сих пор бросить порно (я сделал это), до тех пор, как это делается в очень контролируемым образом. В принципе, это должно быть очень крайнем случае, отдельно от порно и фантазии, и сделано очень и очень экономно. Вот правила, которым я следовал
- Нет МО (или секс) по крайней мере первый месяц (минимум). В этом месяце нужно убрать шифер. Если вы не можете продержаться так долго, не волнуйтесь.
- Когда МО: Всегда как можно дольше не мастурбируйте. Мастурбация всегда должна быть крайним средством, когда вы просто не можете прожить еще один день без оргазма.
- Как МО: Отойдите от телефона / компьютера / телевизора (лягте в постель, примите душ и т. Д.) -> Вместо этого не фантазируйте кратко подумайте (пересчитайте) реальные ситуации, которые у вас действительно были или могут быть -> кончите как можно скорее. Не затягивайте это.
- После МО: Важно мысленно сбросить счетчик No MO. Вы вернулись к 0 и должны ждать столько, сколько сможете, до следующего МО. Если вы этого не сделаете, вы рискуете вернуться к обычному неконтролируемому MO, что вызовет PO. Так что всегда активно думайте о том, что вы избегаете МО!
- НЕ планируйте МО: Расписание ведет к ожиданию, которое, безусловно, является триггером
- Ограничение MO не более одного раза в неделю: вы не должны быть MOing более одного раза в неделю. Вы должны быть в состоянии идти намного дольше, чем это до обрушения. Я использовал это как руководство, чтобы убедиться, что я собираюсь столько, сколько мог, прежде чем MOing
Итак, идея здесь в том, что для некоторых парней, таких как я, просто немыслимо не испытывать оргазм в течение нескольких месяцев (мне даже никогда не снились поллюции). У меня наверняка не получится, если я попробую (а я делал это много раз). Так что, если вы действительно должны, сделать это таким образом, что от порно Хорошие и фантазии, и только сделали, как быстрое облегчение. Стою этот метод, потому что он работал для меня, позволяя мне создать интенсивную сексуальную энергию, а затем отпустить его через ... не порно. Я чувствовал, что обучение моего мозга ассоциированной сексуальной помощи с чем-то другим, чем порно. СЕКС: Если вместо этого вы можете иметь с кем-то настоящие, безопасные сексуальные контакты, это даже лучше, но я предлагаю заниматься сексом только по крайней мере через месяц и только тогда, когда вы накопите эту энергию.
Шаг 4 - Медленно возвращайтесь к здоровому сексуальному поведению: Примерно через 3 месяца (для меня, может быть, больше для других) мало, чтобы не секса и мастурбации, я начал медленно возвращаясь регулярно запланированном программирования, без порно. Я предлагаю составить список видов здорового сексуального поведения, с которым вы согласны (например, секс с партнером, флирт и т. Д.). Затем верните их в свою жизнь. На этом этапе вы все еще избегаете триггеров, но позволяете себе вести здоровый сексуальный образ жизни. Начните с умеренности (наращивайте сексуальную энергию). Что касается меня, то через несколько месяцев я постепенно вернулся к обычной нормальной деятельности. К этому моменту такое поведение стало более приятно, чем порно. ПОМНИТЕ эти триггеры.
Шаг 5 - Справиться с реальностью: Порно ложь. Как только вы начнете избегать порно и охватывающим здорового секса, ваш мозг может быть разочарован. Ваш гс или бф не порно модель с прекрасными волосами, сисек, абс и составляют; у вас нет права на секс; нельзя заниматься сексом когда угодно и с кем угодно по требованию; некоторым людям вы просто не нравитесь; нельзя заказать сексуального партнера, как чизбургер; и жизнь не разыгрывается, как ваши болезненные извращенные сексуальные фантазии. Смирись с этим. Во время перезагрузки мне (и моему мозгу) пришлось сознательно принять эти холодные, суровые факты жизни. Реальная жизнь не порно, а порно не в реальной жизни.
Шаг 6 – Возьмите новое хобби: Выберите хобби, любое хобби. Но убедитесь, что это что-то свежее, чего вы раньше не делали. Для меня это была новая 30-дневная фитнес-программа. Это позволяет вам использовать лишнюю энергию, которую вы сбережете от асексуальности (шутка, но серьезно), и направить ее на что-то иное, а не на жалость и разочарование. Вы исключаете старую привычку и заменяете ее новым навыком. Я думаю, это поможет, если у этого нового хобби есть крайний срок или дата окончания (например, фитнес-программа или арт-проект). Просто убедитесь, что это вдохновляет и поднимает настроение, а не что-то расстраивающее, что может в конечном итоге стать спусковым крючком.
Вот что сработало для меня: запрет сексуальной активности, избегание триггеров, контролируемая мастурбация / накопление и высвобождение энергии, медленное возвращение к сексу, совладание с собой и занятие хобби. Опять же, это может не сработать для всех, но у меня это сработало и соответствует некоторым материалам, которые я видел здесь и на YBOP. Я хотел бы знать, нашли ли вы это полезным, и я хотел бы прочитать вашу историю успеха через 367 дней.
BONUS TIP: Остерегайтесь заменителями: Для меня, вырезая порно развязанный сильное желание участвовать в другом нездоровом (сексуальном) поведении. Это могло случиться с вами. Я предлагаю осознавать это сознательно. Если вы склонны к привлечению других вредных привычек, как употребление наркотиков, курение, питье, секс с незнакомыми людьми и т.д. убедитесь, что вы не увеличиваете такого поведения в качестве замены для порно.
ССЫЛКА НА САЙТ - 6-шаговый план перезагрузки… который помог мне выйти
ПО - TJ3
ПЕРВОНАЧАЛЬНАЯ ПОСЛЕ - на год раньше
Re: TJ3 – My Brain on Porn: A journal
Я начал перезагрузку 29 октября. Я все еще не понимаю, что это значит для меня. Как я сказал в своем вступлении, я планирую разобраться в этом по ходу дела. Пока что за последние пару дней я написал для себя несколько советов:
Знание - сила: В нашем мозгу происходит битва между цепями, отвечающими на дофамин, и цепями, отвечающими на логику. Один импульсивен и инстинктивен, а другой когнитивен и логичен. Дофамин питает импульсную цепь, тогда как знание питает логическую цепь. Пока что армия дофамина управляет вашим телом и имеет суперсильную армию. Пришло время создать армию знаний и ослабить армию дофамина. Звучит просто, но легко быть в огне на первой неделе, а потом каким-то образом потерять эту страсть и снова скатиться к дурной привычке.
Это подводит меня к следующему:
Будьте в курсе ЕЖЕДНЕВНО: Я думаю, что воспитание себя в этом вопросе имеет решающее значение. Так что я прочитал на максимум одного или двух статей о порно наркомании / перезагрузкой день, но постарайтесь не перегружать себя. Я боюсь, что, если я остановлюсь, я потеряю пыл, ослаблю свою Армию Знания и даю больше силы команде Допамина.
Будьте осторожны, что вы едите: Я понял, что выход порно, как диеты. Цель состоит в том, чтобы избавиться от всего плохого и вернуться к естественной, органической диете. Как и в случае с диетой, вы всегда должны осознавать то, что вы вкладываете в свое тело - ВСЕГДА - что никогда не должно исчезнуть. Чем больше вы узнаете о питании, тем меньше бездумно едите мусора. Вы начинаете осознавать последствия плохой еды, и этого часто бывает достаточно, чтобы вы перестали это делать. То же самое с порнографией, хотя это процесс-а «изменение образа жизни», то требуется время.
Быть постоянным мышлением о вашей порно наркомании: Даже если вы не сталкиваетесь с искушением. Не ждите, пока зверь окажется у вас перед лицом, прежде чем начнете думать, как с ним бороться. Всегда тренируйте эту Армию Знаний, чтобы отразить Армию Допинга.
Признать и избежать всех триггеров: Это включает мастурбацию. Несмотря на то, что моя цель не в том, чтобы остановить MOing, я думаю, что это необходимо во время перезагрузки. Мастурбация и порно идут вместе, как бекон и яйца, соль и чипсы. Одно обязательно приведет к другому, пока вы не потеряете вкус к одному. Триггеры - это предвестники самого преступления. Их легче избежать, чем реальных вещей. Триггеры могут быть столь же очевидны, как «преследование друзей в Facebook» по фотографиям друзей или позволение себе скучать.
Подумайте о своих мыслях При обнаружении триггера сознательно заявляйте о том, что происходит и как вы хотите реагировать. Сознательно укажите возможные результаты реагирования на триггер, а не игнорирования их. Постарайтесь быть максимально подробными в эмоциональном плане, потому что мозг лучше всего реагирует на эмоции. «Я чувствую ___ прямо сейчас. Я хочу ___. Но если я это сделаю, я буду чувствовать ___. Если я этого не сделаю, я буду чувствовать ___. Так что я выберу ___ »
Журнал ежедневно: Это держит меня подотчетным и вовлеченным в сообщество. Это также затрудняет мне лгать себе и другим о моем прогрессе. Я также получаю больше знаний от сообщества.
Не бойся мастурбации: Я вырезаю MOing по указанным выше причинам, но мне это очень и очень сложно сделать. Я должен помнить, что цель состоит в том, чтобы в конечном итоге устранить PMO, и что MOing не является ошибкой. Я еще не сделал MO'ed и не планирую, пока не перезагружусь, но я не удивлюсь, если снова проскользну TBH. И если я это сделаю, я должен быть уверен, что это просто МО, а не PMO или FMO (фантастика), что угодно, чтобы не дать армии допамина думать, что она выиграла битву.
Ребята, надеюсь, сработает… Пока все хорошо. Немного капризный и разочарованный, но посмотрим. Следите за обновлениями…
;
