Я уже давно хотел написать пост о вещах, которые действительно помогли мне в моем выздоровлении. Это довольно длинный пост, поэтому не стесняйтесь смотреть только на жирные заголовки, если хотите. Если есть какие-либо предложения, которые вас интересуют, прочтите, пожалуйста, мой совет ниже! Я 24. Я изначально pornfree в основном по религиозным причинам. Я больше не, строго говоря, «религиозный», но я до сих пор сохранить значение, что порно не является здоровой деятельностью, и я знаю это из опыта.
Первый 5 связан с теоретическими подходами к восстановлению, тогда как последний 5 практичен (хотя я полагаю, что это трудно на самом деле сделать различие между двумя). Надеюсь они помогут
- 1. Не смотрите на зависимость в двоичных категориях. Вместо этого возьмите целостный взгляд на выздоровление
В прошлом я обнаружил, что думаю о своей зависимости как о неудаче или успехе, или как о «излечении» от какой-то болезни. Теперь я смотрю на это как на выздоровление, потому что понимаю, что все, что мы делаем, происходит в течение определенного периода времени. Даже на 100-й день я бы не сказал, что я «вылечен», «не зависим» или «излечен», но скорее я бы сказал, что я нахожусь в процесс исцеления, в котором каждый день приносит новую возможность найти себя более исцеленным, чем раньше, до тех пор, пока я остаюсь бдительным.
- 2. Проводите много времени в саморефлексии, а не только в отношении восстановления от порно зависимости, но и во всех сферах вашей жизни
Купить журнал, начать медитировать, увидеть консультант, делать то, что вам нужно сделать, чтобы сосредоточиться на областях вашей жизни, что вы хотите изменить, что порно-зависимость сохранила вас замечать раньше. Я обнаружил, что, не смотря на порно, я дал ясность в моем ментальном видении, чтобы увидеть, что происходит на самом деле внутри меня. Воздержание от порно приносит способность к саморефлексии лучше, и саморефлексия помогает нам держаться подальше от сосредоточившись исключительно на порно, перейдя в корень, что заставляет нас смотреть на порно в первую очередь - там может быть что-то «сломана »в нас, что установлении потребности, и, присутствуя на эту разбитую часть нас и через исцеление, мы можем обнаружить, что многие аспекты нашей жизни улучшится, в том числе и наше путешествия в исцелении от порно зависимости.
- 3. В дополнение к саморефлексии, сфокусируйтесь на своих ценностях и сделайте их основным направлением вашей жизни
Этот огромный. Я заметил, что, отвернувшись от сосредоточения на том, как перестать смотреть на порно, и с акцентом на достижение того, что я считаю ценным в жизни, я изо всех сил, как меньше с искушением, чем в предыдущих прожилками. Я бы сказал, что моя основная ценность состоит в том, что я хочу иметь искренние и интимные встречи со всеми, чьи жизни пересекаются с моей собственной: это означает, что я хочу присутствовать и участвовать в любых отношениях, которые у меня есть, будь то с незнакомцы, друзья, семья или романтический партнер, я хочу быть со всеми одним человеком. Я не хочу быть другим человеком для разных людей, но одним и тем же человеком для всех. Я хочу, чтобы другие люди знали меня как человека, которым я себя знаю. Потому что это моя наивысшая ценность, я знаю, что порно использование не может играть какую-либо роль в этом, и я знаю, что это мешает жить мои ценности. Если я придерживаюсь моих ценностей в первую очередь, то, естественно, порно выпасть из моей жизни.
В дополнении к этому, я бы сказал, что вы должны сделать ваши ценности номер один повод для отказа от курения порно. Я пытался бросить порно по эмоциональным причинам в прошлом (ненависть за то, что он сделал в своей жизни, ненависть, как это развращает людей и т.д.), но я обнаружил, что через несколько месяцев, если эта ненависть остается со мной так долго эмоции в конечном итоге угасают, как и все эмоциональные реакции. Я поймал себя на мысли: «Я не чувствую, что увлечены порно больше ... Я хочу, что ненависть к порно снова, так что я могу чувствовать себя более мотивированы ... поэтому я буду смотреть на порно снова, так что ненависть к нему вернется!» и это действительно привело к рецидиву. Теперь я сосредоточен на своих основных ценностях, которые определенно не меняются так быстро и легко, как эмоции.
- 4. Рассматривайте каждый месяц, каждую неделю и каждый день как возможность «начать заново».
Люди намного лучше добиваются своих целей, если разбивают их на небольшие отрезки времени. То, как мы классифицируем изменения в нашем сознании, может быть очень эффективным в формировании устойчивых привычек. Гораздо легче приобрести новую привычку, если вы думаете о каждом дне как о чем-то новом, а не о каждом году как о чем-то новом (например, принимать новогодние решения один раз в год, только чтобы увидеть, как они терпят неудачу к концу января). Вместо этого думайте о них как о решениях Нового месяца, или резолюциях Новой недели, или даже резолюциях Нового Дня. Я когда-то читал совет кто-то дал здесь, что действительно поразило меня: «Самый длинный вы никогда не должны идти без порно один день.» Это означает, что мы можем сделать этот процесс управляемым, сосредоточившись на нем по одному дню.
- 5. Думайте о выздоровлении днями, а не полосами
Для меня это откровение совсем недавно. Я недавно думал, что если я не смотрю на порно снова в этом году, я видел, как 8 месяцев полностью порно бесплатно (февраль - апрель я рецидивирующей 8 раз). Но я не должен забывать все те дни я был порно-бесплатно, даже между этими рецидивами! Вместо того, чтобы сказать: «Я был порнофильмы бесплатно 8/12 месяцев» Я могу сказать: «Я был порнофильмы бесплатно 357/365 дней в этом году», который звучит так гораздо более поощрение!
Несколько практических советов:
- 6. Носите небольшой календарь с вами везде, где вы идете, вычеркивая дни, что вы порнофильмы бесплатно
У меня есть небольшой блокнот Moleskine, который я всегда ношу с собой в заднем кармане. Даже если я использую его только на ночь, чтобы вычеркивать день, я держу его со мной всегда, чтобы напомнить себе, что я хочу быть порно-бесплатно, куда я иду.
По прошествии месяцев я добавлял различные символы, связанные с моим выздоровлением. Если я не смотрю на порно, я ставлю крестик через день. Если я смотрю на порно, я обвести день с мастурбировать О. Если I, I круг с O, но положить X до даты, а также. Если я мастурбирую, но не испытываю оргазма, я рисую маленькую букву «о» знаком «Х». Если мне снится «мокрый сон» по ночам, я делаю границу между днями, которые были до и после (так что это выглядит как 14 | 15). В любом случае, вы поняли идею. Будьте максимально подробно о вашем путешествии.
- 7. Расскажите как можно большему количеству людей о своей зависимости и желании исцелиться
Чем больше людей сможет привлечь вас к ответственности, тем лучше. Я знаю, что может быть трудно говорить с людьми, даже с людьми, которые переживают то же самое, что и ты. Но смелость и уязвимость - это мощный способ сосредоточиться на своих ценностях. Жизнь в отношениях с сообществом людей вокруг меня помогла мне понять, что меня окружает большая сеть безопасности, которая может помочь, если я чувствую, что падаю. Я также заметил, что, когда я разговариваю с друзьями об этом, я чувствую себя менее склонны хотеть смотреть на порно. Он укрепляет и воодушевляет меня, когда я хорошо говорю о своей зависимости.
- 8. Переставьте мебель в своей комнате, где бы вы ни находились
Если ваша спальня в ночное время, что здесь вы всегда оказываетесь глядя на порно, проводите свободное время резко реорганизовать макет комнаты. Я заметил, что наша окружающая среда может даже быть триггером для порно использования, даже если там ничего порно связанных вокруг нас. Я провожу время между 2 городами, один в будние дни на работе, а другой в доме моей мамы по выходным. Некоторое время назад я заметил, что каждый раз, когда я возвращался на выходные, у меня случался рецидив, и это происходило не только потому, что у меня было больше свободного времени, а потому, что я мысленно ассоциировал удовольствие от рецидива с окружающей средой, в которой вырос. в, где я больше всего рецидивировал. Реорганизация мебели может помочь разорвать этот привычный способ видеть нашу окружающую среду, и, следовательно, помогают нам сломать нашу привычку бездумно глядя на порно.
- 9. Помните, что онанизм является меньшим из двух зол, и обнаружить, что это может быть так же, как физически стимулирующим (если не больше), чем порно
Я был весьма удивлен, когда однажды несколько месяцев назад я пошел мастурбировать, но вместо того, чтобы просто пойти в ванную, чтобы «размять его», я пошел в свою спальню и фактически провел время, «исследуя свое тело» (что бы это ни значило). Я был сосредоточен не столько на получении сексуального освобождения, сколько на стимуляции просто присутствия и ощущения того, что мое тело любит чувствовать, без использования каких-либо образов, реальных или воображаемых, для этого.
Однако необходимо сделать небольшое предостережение. Я заметил, что время от времени я все еще чувствую угрызения совести после того, как сделать это, и я чувствую, как в каком-то смысле, он может просто направить те же чувства, глядя на порно - то есть, он может просто стать заменой наркомании. К счастью, я не думаю, что каналы наши уровни допамина или независимо от того, как сильно, как порно, но это, конечно же направить их. Так что будьте осторожны с этим, и, возможно, вы даже сможете поработать над сокращением того, сколько вы мастурбируете.
- 10. Посетите и оставьте комментарий / Г / pornfree как можно больше
Я обычно проверяю, что люди публикуют здесь, по крайней мере, ежедневно, обязательно комментирую и поддерживаю сообщения людей, плохо знакомых с этой подпиской и образом жизни. Я также рекомендую участвовать в ежемесячных испытаниях, помня, что это не просто игра, которую нужно пройти, и мы не просто ищем «суперсилы» или даже просто побиваем личный рекорд. Будучи порно бесплатно о живой преобразованной жизни, о становлении человека, который мы всегда хотели быть, но не смогли сделать в прошлом, потому что порно провел нас. Теперь, когда мы все здесь и хотим измениться.
Преимущества, которые я видел, работают в тандеме с моим консультированием, на которое я хожу с мая. Я стал меньше беспокоиться о людях, чувствую себя более уверенным в себе, теперь я люблю себя намного больше, так как я активно работаю над тем, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Вы можете слышать это часто, но я чувствую, что у меня стало больше ясности в моих мыслях, как будто туман исчез с моей головы, что позволяет мне видеть, какие у меня проблемы (см. Пункт 2), и лучшая способность взаимодействовать с другими.
ССЫЛКА НА САЙТ - Некоторые теоретические и практические советы после 100 дней
;
