Когнитивная поведенческая терапия является популярным методом для решения таких проблем, как депрессия или беспокойство, которые могут быть большие триггеры для использования порно. Это онлайн-курс в CBT которые могут быть полезны для распознавания и обработки этих триггеров.
Вот пример одного человека, как ТОС может помочь с порно восстановления:
КПТ помогла мне преодолеть многие жизненные невзгоды, депрессию, тревогу. Подходит для любой эмоциональной нагрузки.
Это система, позволяющая осознанно взглянуть на свои эмоции и лежащие в их основе мысли. Тогда, если быть полностью честным, задайте себе ряд вопросов по поводу этих мыслей. Через этот вопрос, например: «Какие доказательства подтверждают эту мысль? и не поддерживает эту мысль? » и «Если бы ваш друг оказался в такой ситуации, что бы вы ему сказали?» обычно в итоге происходит то, что вы обнаруживаете, что у вас нет доказательств, подтверждающих ваши мысли, и МНОГО доказательств противоположного вашим мыслям.
Затем в конце вы пишете альтернативные ответы на свои мысли. Для меня это занимает около часа, чтобы сделать это. Но с обучением вы можете сделать это в своей голове, в тот момент, когда на публике, более упрощенным способом.
Итак, вот мой:
Мои оригинальные мысли я записал были «Вы никогда не будете испытывать счастье снова в вашей жизни, не порно.» 90% (процент - это то, насколько вы в это верите.) И «Вы не можете удалить это из своей жизни, что еще у вас есть [чтобы сделать вас счастливыми]?» 80%
Вы также записываете свой эмоциональный уровень: Anger 70%, разочарование 80%, тоска 99%, печаль 90%, потеря 89%.
После этого возникает вопрос:
- Доказательства, подтверждающие это? «Прошло всего 18 дней, и они были очень тяжелыми, но это только отказ».
- Доказательства, которые этого не подтверждают? «Вы добились поразительных успехов в жизни с тех пор, как бросили курить. Многие двери открываются, старые эмоции снова оживают. Происходит целый ряд позитивных изменений, в том числе - больше энергии, больше удовольствия от жизни, больше уверенности - и так далее ».
(о вопросах 20 позже)
Альтернативные мысли:
«Вы можете быть счастливы без порно, это возможно.» 90%
И затем переоцените уровни первого шага и сравните, чтобы показать, что мы действительно добились прогресса.
Anger 0% (был 70%), разочарование 0% (80%), тоска 15% (99%), печаль 5% (90%), потеря 0% (89%).
«Вы никогда не будете испытывать счастье снова в вашей жизни, не порно.» 10% (90%)
«Вы не можете удалить это из своей жизни, что еще у вас есть [чтобы сделать вас счастливыми]?» 0% (80%)
;
