Привет всем! Сегодня я наконец-то достиг важного рубежа - 90 дней. Я занимаюсь этим уже 4.5 года. Я думал, что поделюсь некоторыми вещами, которые мне помогли, и другими мыслями. Первый сегмент этой беседы посвящен истории моего путешествия, которую вы можете прочитать, если хотите понять, как я это сделал. Второй сегмент касается только «техники». В основном то, что сработало для меня.
Первый сегмент: мое путешествие
Предыстория
С юных лет я интересовался компьютерными играми, в результате чего я изолировал себя от общения со сверстниками в один из самых ответственных периодов взросления. Это привело к тому, что в раннем подростковом возрасте я чувствовал себя неуверенно и застенчиво, что, в свою очередь, привело к тому, что я стал больше играть. Примерно в возрасте 12 лет у меня был мой первый опыт работы с порно и мастурбации, я проснулся рано в выходные дни, чтобы экспериментировать с моим Newfound «хобби». Частота сделок быстро выросла до колоссальной трехкратной сделки в день.
Время, которое я потратил на игры и, как правило, держало внутри моей зоны антисоциального комфорта, привело к тому, что я был совершенно неспособен поддерживать зрительный контакт. Я говорил абсолютно не более, чем нужно. Плохая привычка к отсутствию движения и переедания сделала меня толстой, что добавило мне неуверенность.
Начало моего путешествия
В 14 лет я впервые «сильно влюбился» в девочку из класса. Я хотел подружиться с ней, но быстро понял, что мои несовершенные коммуникативные навыки не позволят передать мое сообщение в достаточно аккуратной упаковке. Я понятия не имел, как эффективно общаться, искал руководства по повышению своей социальной компетентности. То, что я начал делать, было похоже на своего рода самолечение когнитивно-поведенческой терапии. Я начал бросать вызов себе невероятно маленькими шагами. Со временем я добавлял к задачам все больше и больше проблем. Первый - просто наблюдать за зрительным контактом других людей, а затем увеличивать время, затрачиваемое на удержание этого контакта. В конце концов, я начал приветствовать кассиров до того, как они поприветствовали меня, что было полезным упражнением в том, чтобы научиться говорить.
В конце концов, я не получил девушку, я в конце концов выразил свои намерения, отправив ей поздравление с Днем Святого Валентина, на которое не ответили взаимностью. После этого я попробовал еще несколько раз, но безуспешно. Оглядываясь на себя в то время, я ничего не могу сделать, кроме как съежиться.
Во время летних каникул, когда мне исполнилось 15, я нашла сообщество NoFap. Я читал об опыте других людей, и все это имело для меня смысл. Я мог видеть во мне негативные паттерны и поведение, которым я в то время отдавал должное.
Мои серии редко превышали 20 дней с большим количеством разгульных дней и перерывов на NoFap. Тем не менее, я продолжал бросать вызов себе и расширял свою зону комфорта, и я добился огромных успехов в том, чтобы научиться не заботиться о том, что другие люди думают обо мне. Моя уверенность продолжала расти, и моя способность общаться значительно улучшилась. Благодаря моему поиску NoFap и участию в сабреддите у меня появился интерес к психологии и биологии. Благодаря сообществу я прочитал много отличных материалов по этим предметам и узнал о жизни то, чего я, вероятно, не получил бы иначе.
Понимая, что еще нужно исправлять
Потом мне исполнилось 16, и начался шведский эквивалент средней школы. Я продолжал читать о саморазвитии / самосовершенствовании, психологии и всевозможных предметах. Когда я начал NoFap, я понял, что пристрастился к PMO. Я еще не осознал свою пристрастие к играм, но я осознал это во время «старшей школы», и, продолжая читать о всевозможных предметах и саморефлексии, я все больше и больше осознавал негативные привычки, которые приобрел. Я начал пытаться исправить свои ошибки, но не смог. Я очень старался, но, как говорится, «не работай, работай умно (и усердно)».
Жизнь продолжалась, время как всегда. Я продолжал совершенствоваться и справляться с собой, прогресс был медленным, но по мере того, как я продолжал, я мог оглянуться назад и увидеть, как я менялся. Как вы знаете, жизнь невероятно сложна, и у каждого человека есть много-много разного опыта. Многое произошло с тех пор, как я начал свой путь. Я не могу писать обо всем, потому что их просто слишком много. Но совсем недавно я значительно улучшил свою жизнь.
Недавние шаги и связанные с ними методы
Мне сейчас 18, скоро будет 19. За последние несколько месяцев я поменялся местами. Я понял, в чем проблема для меня и моих постоянных рецидивов в воздержании от PMO и игр. Я постоянно сосредотачивался на том, чтобы изменить все сразу, я был слишком нетерпелив и слишком растянут, что быстро истощило мою силу воли и энергию, что, в свою очередь, заставило меня сойтись. На этот раз я сказал себе: «Делай все как можно медленнее, по одной мелочи за раз». Это кажется нелогичным, но у меня это сработало, когда все остальное не помогло.
Я знал о принципах диеты и физических упражнений, но никогда не мог начать твердый распорядок дня из-за того, что сказал ранее. Но на этот раз я просто сказал себе: «Это нормально, играть и лениться, но что бы я ни делал, я должен быть меньше дневных калорий». Так вот, я не играл в запой и не дрочил, я просто убедил себя, что это совершенно нормально.
Я начал без дефицита, хотя очень хотел его добавить. Я просто считал калории и старался не переедать. Через несколько недель у меня появился небольшой дефицит, и я смог его удержать. Еще через несколько недель я продолжал увеличивать дефицит. Затем, откладывая покупку абонемента в спортзал на несколько месяцев, я просто пошел дальше и получил его, поскольку это уже не казалось таким большим шагом, как раньше. Через неделю я стал воздерживаться от игр. Обычно я бы удалил игры, но на этот раз я просто оставил их в покое. Через неделю я начал то, что впоследствии стало настоящей полосой NoFap. У меня было порно сохраненное на моем телефоне, но так же, как игры на моем компьютере, я просто пусть это будет.
Через несколько недель я пошел вперед и удалил порно. Шли дни, я занимался своими обычными школьными делами, но, поскольку мне стало скучно быть дома одному, я стал больше тусоваться с друзьями. Следовательно, время, проведенное в спортзале, увеличилось, и мне больше не было скучно. Я начал уделять больше времени субреддиту соблазнения, поскольку я начал чувствовать себя более полным как молодой человек и «по-настоящему» готов к девушке. Я начал много читать об искусстве пикапа, что очень помогло мне, потому что я начал применять принципы в своем общем образе жизни.
Также то, что нужно упомянуть, но происходило постепенно за несколько месяцев до этих событий, я начал исправлять свою внешность. Я всегда чувствовал себя хреново над всеми, но постепенно я начал одеваться лучше. Это заставило меня почувствовать себя лучше, что, в свою очередь, заставило меня почувствовать себя неловко. Затем я пошел к парикмахеру и позволил им исправить мои волосы. Я никогда не заботился о своих волосах и просто сокращал его, но на этот раз я действительно получил красивую прическу и начал ежедневно ее фиксировать. Через какое-то время мне стало неестественно идти, не исправляя волосы.
Успех, наконец!
Теперь что-то, что произошло на прошлой неделе, как своего рода кульминационный момент для моего столь дальнего путешествия 4.
Мой город устраивает выпускные балы во всех школах района. Я собираюсь поучаствовать с другом из класса. В рамках подготовки к выпускному балу наша школа устраивает уроки танцев. В понедельник на прошлой неделе мой выпускной бал не смог попасть на сессию, поэтому я пошла одна. Мы должны были быть разделены на пары, поэтому я подошел к девушке, которая тоже оказалась одна во время сеанса. Все прошло отлично, мы добавили друг друга в инстаграмм. Через день я добавляю ее в Snapchat, и мы продолжаем болтать. Затем мы договорились встретиться в пятницу на прошлой неделе, что мы и сделали. Мы посмотрели фильм у нее дома и поговорили о том, о чем когда-либо, и в конце перед отъездом я пошел на поцелуй. ЭТО, ЧЕРТ, ПРОИЗОШЛО! Это могло показаться не таким уж большим, но для меня это было очень важно, поскольку это был мой первый поцелуй. Это потрясающе, потому что это стало кульминацией моего пути и всех усилий, которые я потратил на самосовершенствование за последние 4 года.
Вчера договорились еще раз встретиться и пойти посмотреть местный фейерверк, это традиция 1 мая. Мы смотрели шоу, я встретил ее друзей, и мы поели в бургерной. Позже мы вернулись к ней домой, и перед отъездом я снова пошла поцеловаться. Сейчас я на неизведанной территории, и я просто делаю то, что считаю правильным, это огромный опыт для меня.
Я никогда не чувствовал себя таким довольным, как сейчас. Имейте в виду, что все складывается. Я научился основывать свое счастье не только на внешних событиях, а на сочетании внутренней перспективы и внешних событий.
Второй сегмент: методы и общие рекомендации
- Прочитайте и узнайте о том, как работают ваши наркомании, это даст вам понимание того, почему вы действуете и реагируете так же, как и в отношении зависимостей. Это облегчает вашу работу, так как вы получаете возможность активно реагировать на будущие негативные модели поведения. Это также помогает вам понять себя.
- взять чрезвычайно небольшие шаги. Вы будете мотивированы, чтобы делать изменения и стремиться делать все сразу. Если вы это сделаете, вы рискуете расширить себя, что истощит вашу энергию и силу воли, что приведет к повторным рецидивам.
- Не ругайте себя из-за рецидива или других неудач. Поймите, что терпеть неудачу - это нормально, и просто продолжайте, двигайтесь дальше. Чем больше вы себя наказываете, тем хуже вы относитесь к себе. Это истощает вашу энергию.
- Замените вредные привычки хорошими привычками. Если вы просто оставите одну привычку, не заменяя ее, вы либо вернетесь к ней, либо замените ее другой негативной привычкой.
- Сосредоточьтесь на одном дне за раз. Не представляйте себе дорогу впереди, она долгая и трудная, и вы со временем узнаете ее. Размышления о предстоящей дороге никоим образом не помогут вам, они только истощат вашу энергию и обескураживают.
- Не сравнивайте себя с другими. Это ничего не дает, это только расстраивает вас или вызывает высокомерие, что в любом случае плохо. В конце концов, будет справедливо сравнивать себя с тем, чем вы были раньше, когда действуете в тех же условиях.
- Ставьте себе цель на будущее. Представьте, как вы хотите жить в будущем. Это мотивирует вас и даст вам общее представление о направлении. Если вы идете без пункта назначения или хотя бы направления, вы пойдете по легкой и удобной дороге, которая приведет к вашей «кончине».
- Прекратите заботиться о том, что общая толпа думает о вас. Это никоим образом не поможет вам в достижении ваших целей. Очевидно, есть некоторые вещи, о которых вы должны заботиться, но они очевидны.
- Развивайте менталитет «Я могу решить все». Мы все знаем, что на самом деле НЕ МОЖЕМ все решить, но такое отношение имеет огромное значение, поскольку дает вам уверенность перед лицом неопределенности. Даже одна такая мысль обманет ваш мозг, уменьшит или, по крайней мере, подавит вашу реакцию на стресс. Подумайте о любой ужасной ситуации, когда шансы складываются против вас, но вместо того, чтобы делать вывод о том, что вы потерпите неудачу, просто предположите, что вы каким-то образом ее решите (даже если в реальной ситуации вы умрете). Очевидно, вы должны знать свои пределы, чтобы не оказаться в ненужной ситуации, когда вы умрете. Все дело в МЕНТАЛИИ, а не в РЕАЛЬНОСТИ.
- Смотрите ВСЕ, как опыт обучения, потому что это так. Это устранит стигму из определенной ситуации, которая сделает вас менее нервным. Это также побудит вас попробовать новые вещи, так как он научит вас потенциально полезным урокам.
- Медленно начинайте одеваться лучше, не меняйте свой стиль за ночь. Если вы измените его медленно, это станет более естественным, и вы начнете чувствовать себя намного лучше. Чувство лучше даст вам меньше желания искать PMO, чтобы выполнить свою задачу.
Можно еще многое сказать, но сейчас я не могу вспомнить все. Вы можете спросить о чем нибудь, и я постараюсь помочь.
Вкратце: «Неудачник» влюбляется, осознаёт свои недостатки, исправляется и получает поцелуй. Надеюсь, он живёт долго и счастливо.
LINK – Заметки за 90-й день, история успеха
Автор: TheEdgyDude