Я начну с разбивки того, что я заметил на своей временной шкале:
–День 1-3: Чувство «усталости», но очень мотивированной. Когда единственный путь - подняться, не нужно тратить энергию на решение, куда идти.
–День 3-5: Некоторые побуждают сорвать серию, но все же твердое чувство, что я на правильном пути. Некоторые очень заметные симптомы абстиненции (социальная тревога, сильная затуманенность мозга, усталость, но нервная система, сильное потоотделение по ночам).
–День 6-8: Начались интенсивные снятия, однако эти снятия были ничем по сравнению с снятием, которое было у меня во время предыдущих серий (и я объясню, почему это позже). В течение этого времени были сняты следующие симптомы: нежелание вставать с постели, растерянность и неспособность выполнять задания или планы, постоянное беспокойство, подавленное настроение, мышечное напряжение в областях, наиболее связанных со стрессом в теле (голова, шея, трапеция, сзади). лопатки, икры, пресс и подколенные сухожилия. Не заботясь о внешности, монотонный голос.
–День 9-30: Постепенное и устойчивое улучшение абстинентного синдрома. Постепенное восстановление внутреннего влечения, конкурентоспособности, мотивации, но все еще чувство, что моя способность оставаться на задании страдает.
–День 30-60: Продолжение улучшения внутреннего привода. Отмечено улучшение внимания и умения оставаться на задании. Сексуальная дисфункция проясняется. Мозговой туман поднимается по большей части. (Туман мозга, возникающий в этот момент, можно объяснить неправильным сном.)
–День 60-100: Бывают плохие дни, в которые я чувствую себя так же, как в дни 6-8, однако интенсивность далеко не такая высокая, и эти периоды длятся только около 10 часов за раз. Это можно объяснить пост-острым абстинентным синдромом. (Очень важно управлять этим временем и понимать, что оно временное и что вы все еще можете достигать своих повседневных целей, не чувствуя себя на 100 процентов.) Познавательная способность определенно улучшается, улучшается память, улучшается беглость речи и все другие исполнительные функции. Мир кажется более открытым. Улучшилась осанка, улучшился голос (за счет меньшего напряжения тела, лучшего дыхания и лучшей осанки). Социальная тревога и стыд по большей части исчезли (единственная причина, по которой они не исчезли полностью, состоит в том, что, когда вы пристрастились к PMO, вы тратите много времени впустую. Это просто часть процесса исцеления, чтобы узнать, что, как вы знаете, чтобы играть догнать и упорно трудиться, чтобы догнать, где вы знаете, вы должны быть в жизни.)
Что касается влечения, то здесь есть явное заметное увеличение (вероятно, в 2-4 раза), и я считаю, что это связано с восстановлением вашего внутреннего стремления и восстановленной энергии, когда вы не сжигаете себя каждую ночь. PMO оказывает физическую нагрузку не только на разум, но и на тело. Это почти как грипп каждый божий день в жизни. Даже для нас, ребята, если мы возьмем красивую девушку и представим, что она больна гриппом и больше не заботится о себе, наше влечение к ней явно упадет. Вот что происходит с нами, когда мы застреваем в цикле PMO.
Почему мои выплаты были такими мягкими на этот раз ????
Во время одной из моих более ранних длительных полос я страдал от панических атак, беспокойных ног, бессонницы, деперсонализации и симптомов, похожих на грипп. Я считаю, что это произошло потому, что я слишком быстро пытался слишком многое изменить в себе. Это очень тяжело для психики и тела. Я пытался бросить Судафед (от аллергии), кофеин, никотин, добавки и сахар одновременно. Это имело сложный эффект, и это было похоже на одновременное снятие 5 средств. Мой совет - бросайте что-то одно, начиная с самого вредного. Если вы пристрастились к алкоголю или сильным наркотикам, сначала бросьте это. PMO занимает второе место из-за воздействия на ваши исполнительные функции, но не так серьезно, как БОЛЬШИНСТВО лекарств. Еще раз: ЗАКРЫВАЙТЕ ТОЛЬКО ОДИН ЗА РАЗ. Фактически, в начале моей нынешней полосы я старался продолжать пить кофе, есть шоколад и жевать Никоретту. Только когда я почувствовал улучшение своего самочувствия, я решил сократить другие пороки. Примите тот факт, что вы будете чувствовать себя дерьмом. Позвольте себе почувствовать себя дерьмом. Я бы сказал, что вы должны позволять себе делать меньше.
Второе, что облегчило симптомы отмены, - это их принятие. Я использовал для этого технику под названием EMDR-терапия (о которой я расскажу позже), но этот процесс можно сделать и без этого. Вам нужно действительно почувствовать эти негативные чувства и обработать их. Вы можете сделать это, медитируя. Когда вы начинаете чувствовать депрессию, печаль, тревогу, ярость, что бы вы ни чувствовали - наклонитесь к этому и прочувствуйте это полностью так долго, как сможете. Хорошая книга об этом - «Отстранение» Пемы Чодрон.
Каковы мои советы по достижению высоких результатов на NoFap? (Некоторые из этих советов вы раньше не слышали)
- Самый важный совет по выходу из PMO - полностью понять, что же такое эта зависимость.
Это Обсессивно-компульсивное расстройство настолько, насколько это зависимость. Конечно, люди используют PMO, чтобы снять напряжение и удовлетворить естественные потребности. Однако чем больше вы прогрессируете со своей зависимостью от PMO, тем больше вы знаете, что она трансформируется в принуждение. PMO становится вашим механизмом выживания. Я не скажу, что это на 100 процентов о борьбе со стрессом, потому что мы жаждем этой зависимости, даже когда мы счастливы и все идет хорошо, но я скажу, что я верю, что PMO начинает быть опасным, когда ваш разум реализует его как свой # 1 стратегия выживания.
Это может показаться сумасшедшим для большинства из вас, но Я на 100 процентов убежден, что ДОФАМИН НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНОЙ НУЭРОХИМИЧЕСКОЙ ПРОБЛЕМОЙ ЗДЕСЬ.
Конечно, дофамин - это то, что заставляет вас использовать PMO. А дисфункция дофамина - главный СИМПТОМ длительной PMO. Но если вы являетесь наркоманом PMO, вы используете PMO, чтобы отделиться от своей текущей реальности и оцепенеть, наводняя свое тело и мозг другими химическими веществами, которые приносят «хорошее самочувствие», такими как эндорфин, окситоцин и серотонин, которые предоставят вам болеутоляющее. как эффект.
Когда человек находится в состоянии стресса, мы сражаемся, убегаем, замораживаемся или пыжик. Те из нас, кто имеет зависимость от PMO, постоянно находятся в состоянии ЗАМЕРЗАНИЯ по отношению к нашим стрессорам.
Функция диссоциации
Основная функция диссоциации - это защита от переживаний, настолько болезненных, что ваш разум воспринимает это как угрозу своему выживанию. Во время вашего оскорбления / стресса вы зашли внутрь себя, чтобы спрятаться от того, что происходило вокруг вас. Произошло следующее: чтобы не было полного коллапса всей вашей эмоциональной и внутренней сущности, ваш ум был отключен от этого настоящего и всего, что находится в вашем окружении. Разобщить - значит буквально отключиться. Чем чаще вы диссоциируете, тем больше тренируется ваш мозг, чтобы идти в это «безопасное место».
Это объясняет, почему даже после зависимости от PMO у людей все еще есть зависимость от YOUTUBE или видеоигр.
Чтобы решить эту проблему, важно понимать травму и работать с ней. И если вы кого-то, что не имеет заметных травм, смотреть порно в течение нескольких часов и часов каждый день травматический достаточно, чтобы гарантировать, глядя в этот вопрос.
Вам придется копнуть глубже и выяснить, что вас беспокоит или травмировало вас в прошлом. Было ли это вашим воспитанием, прошлыми отказами или неудачами, плохим детством? так далее…
Я рекомендую почитать CPTSD, Stress и даже PTSD. Важно изучить здоровые методы преодоления, чтобы изменить это.
Хорошей отправной точкой является книга «Ваше тело держит счет».
2. Вы должны научиться справляться с тревогой и стрессом.
В какой-то момент вашего путешествия вы столкнетесь с сильной тревогой. Если у вас есть навыки, чтобы справиться с этими моментами, вы будете в гораздо лучшем месте, чтобы справиться с тревогой и продвинуться дальше.
Медитация обязательна. Но я также рекомендую развивать серьезность в йоге, а также использовать когнитивно-поведенческие методы для борьбы с тревогой. Вы можете найти много хороших книг по этому вопросу бесплатно на некоторых веб-сайтах в формате PDF.
3. Последовательное позитивное действие.
Одна из странных вещей, которую делает зависимость от PMO, заключается в том, что она использует потребность мужчины в постоянном улучшении. Сидеть за компьютером и искать ЛУЧШЕЕ видео (или видео) для сохранения или просмотра - это наша страсть к улучшению. Без PMO вы скоро поймете, что у вас не только больше не будет прилива «хороших» химикатов, но у вас больше нет хорошего выхода, чтобы улучшить ситуацию.
Средство от этого заключается в том, чтобы постоянно стараться постепенно улучшать все, что вы делаете.
Поднимать тяжести? Смотри, чтобы ударить ваши ежедневные тренировки, Смотри, чтобы улучшить свои подъемы (больше повторений, больше веса, лучшую форму)
Йога? Смотри, чтобы держать позиции дольше и растянуть глубже.
Работа? Как вы можете заработать больше денег?
Отношения? Как я могу слушать своих друзей, семью или других значимых лучше?
Я также рекомендую начинать с малого с того, что у вас плохо получается. Заправляйте постель каждый день. Держите свою комнату в чистоте и одежду в порядке. Разработайте график гигиены и ежедневно улучшайте его. Т.е. если вы пользуетесь зубной нитью один раз в день, попробуйте делать это дважды. Не пользуйтесь зубной нитью? Нить.
4. Использование EMDR для наркомании
По EMDR проведено множество убедительных исследований. В последнее время его использовали для лечения зависимости, воспоминаний о зависимости и синдрома отмены.
Что такое EMDR?
Вы можете прочитать об этом в Интернете, но мне кажется, что это очень странная форма экспозиционной терапии, в которой вы вспоминаете плохие воспоминания и чувства, наблюдая, как чей-то палец или неудачник движется взад и вперед. Со временем эти чувства теряют свою силу, и становится легче жить нормальной жизнью. (Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, я знаю, но у меня это сработало, и есть эмпирические данные, подтверждающие эту форму терапии.)
Вы можете попробовать это бесплатно на YouTube. Попробуйте видео Каруны Сатори ASMR EMDR ТЕРАПИЯ - ПОЛНАЯ СЕССИЯ {Десенсибилизация движением глаз + повторная обработка} чтобы начать, то, как только вы освоитесь, вы можете использовать видео лазеров. (Я рекомендую начать с незначительных травм из своего прошлого, тогда вы можете испытать стыд за PMO и даже за пристрастие к PMO)
Основное преимущество, которое я заметил через 100 дней:
Главное преимущество в том, что сейчас я чувствую себя полностью присутствующим в этом мире. Когда у вас есть какая-либо зависимость (особенно зависимость, когда вы весь день смотрите в телевизор), в реальном мире создается впечатление, что вы смотрите на него через дешевую подделку картона Google. Я больше не чувствую этого, и теперь, когда я вне этого, я понимаю, какой это ужасный образ жизни. Одно только это стоит сделать NoFap.
Это все, что я скажу сейчас. Да, это много, но я посчитал нужным сказать. Дайте мне знать, помогло ли это кому-нибудь из вас. У меня есть масса других советов и уловок, так что дайте мне знать, если вы хотите, чтобы я более подробно остановился на них в будущем.
Удачи вам, братья. Я верю в тебя. Я надеюсь, что вы верите в себя сейчас и со временем.
Ps Это определенно долгая война, а не быстрая битва. Если ничего другого, не забудьте сделать как можно больше вещей, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь (независимо от того, насколько они малы).
ССЫЛКА НА САЙТ - Отчет о проделанной работе за 100 дней / Преимущества и некоторые дополнительные рекомендации (Длинный пост)
;
