Итак, недавно я дошел до 100 дней без PM, и я хотел опубликовать что-нибудь о своем путешествии, хотя бы для того, чтобы отметить это счастливое событие. Сначала я расскажу об успехах, а потом о стратегиях. Потом добавлю напутственный совет.
Начни с успехов. С тех пор, как мне исполнилось 90, я определенно стал меньше испытывать чувство стыда и враждебности по отношению к жене. Больше всего, я думаю, что это были разные способы бить себя для моего порно использования. Я знал, что PMO - ужасная, постыдная вещь. Мне нужно было остановиться, но я не мог. И бессилие проявилось в самостоятельных приступах стыда и враждебности по отношению к самым близким мне людям. Они в основном исчезли. На мой взгляд, это стоит того, чтобы бросить курить само по себе. Но быть честным, верным и надежным супругом - тоже успех. Я больше не вру и не прячусь.
Кроме того, я думаю, что теперь я более устойчив к разочарованию. Я выпивка на порно, когда я чувствую себя вниз или в тупик. Это был способ отвлечься. Поначалу отсутствие этого облегчения - пытка, но по мере того, как моя перезагрузка прогрессировала, я все лучше и лучше переносил то, что не получал то, что хочу немедленно, и должен был сосредоточиться на решении проблем.
Я не заметил ни одной из так называемых «сверхдержав», о которых говорят. (Кто-то подумал, что это может быть тот факт, что я не прекращал оргазм в течение 90 дней, что, насколько я знаю, может быть правдой). Однако я заметил улучшенную способность сохранять сосредоточенность на работе. И у меня определенно возросла уверенность в том, что я смогу достичь своих целей.
Когда я начал накапливать чистое время, битва стала больше психологической, чем физической. У меня вообще не бывает спонтанной эрекции или позывов к панике. Но я заметил, что есть определенные моменты, когда мой ум продолжает идти вниз тот же путь, заметив сексуальные черты или воображая порнографические ситуации или выложив планы действий, направленные на сексуальное удовлетворение. Возможно, я никогда полностью не избавлюсь от этих тенденций, но признание их - это первый шаг. И я определенно улучшаю свое состояние, когда борюсь с ментальными привычками, а не с поведенческими.
Более того, чистое время добавляет больше давления для продолжения работы. Я регулярно думаю, когда меня соблазняет: «Боже, если бы я потерял его сейчас, я бы потерял более 100 дней». Вернуть то время назад будет непросто. И вряд ли я рецидивирую только один раз. Будут месяцы рецидивов. Итак, я чувствую себя успешным, потому что сейчас во многих отношениях легче ставить одну ногу впереди другой, чем это было в 1, 2, 3 недели. Успех порождает успех.
Что касается стратегий, то при этой второй перезагрузке я добавил несколько дополнительных правил, которые помогут справиться с вещами, которые сбили меня с пути при первой перезагрузке: без сопровождения, без эротического массажа, без круизов и без рекламы на сайтах. из вышеперечисленных. Это было действительно успешно, потому что я знаю, что если я смотрю рекламу, она возвращается к нулю.
Я бы порекомендовал составить список своих триггеров. Если вам удавалось какое-то время не употреблять порнографию, это потому, что вы сопротивлялись позывам (что очень сложно) или избегали их (что проще), или и то, и другое. Вы не сможете изменить разум, сформированный порнографией, за одну ночь, и эти позывы будут усиливаться и нарастать, прежде чем исчезнут. Избегать их предпочтительнее, чем бороться с ними лицом к лицу. Но если вам придется бороться, будьте готовы. Поэтому сосредоточьтесь на нескольких стратегиях (вот мои ), как справляться с этими позывами, когда они возникают. Наконец, наличие какой-либо формы подотчетности имеет ключевое значение. У меня есть группа парней, с которыми я общаюсь в мессенджере. Группа подотчетности устраняет секретность и сокрытие, в которых процветает ваша зависимость. Чисто онлайн-группа подотчетности не идеальна, но у многих из нас нет доступа к группам «12 шагов» или личным партнерам по подотчетности. Группа взаимопомощи — это здорово, потому что всякий раз, когда у меня возникает соблазн сорваться, я представляю, как мне придётся объяснять своим партнёрам, что произошёл рецидив, и этого уже достаточно, чтобы мотивировать меня продолжать. Спасибо, ребята.
Помимо этих техник, моя стратегия заключалась в том, чтобы осмысленно использовать свое рабочее время и отвлекаться в свободное время. Худшие побуждения были, когда я выспался, не спал слишком поздно или потратил много времени в течение рабочего дня. Странным было то, что прекращение публикации на NoFap было для меня большим стимулом. Первую половину лета я ежедневно публиковал сообщения и общался с людьми на этом веб-сайте. Но правда в том, что я мало что сделал в те дни, и я чувствовал себя ужасно. Возможно, сначала мне нужна была постоянная поддержка (и напоминания), но теперь мне нужны продуктивные дни. Активность в социальных сетях усложняет задачу. Даже если я использовал его меньше, тысяча благодарностей тем из вас, кто поддерживает это живое сообщество. Ваша работа очень ценится!
Наконец, я хочу предложить совет. Если вы читаете это, у вас, вероятно, есть зависимость. Дофаминергическая система в мозге была значительно изменена вашим воздействие порнографии, и способ, которым вы обрабатываете сексуальную информацию или относитесь к сексуальному удовлетворению значительно влияют. Напоминайте себе об этом факте каждый день. После небольшого успеха, легко впасть обратно в мышлении порно, как только нормальная часть вашей сексуальной жизни.
Мой совет - относиться к своему нынешнему состоянию как к зависимости, и никогда не позволяй себе забыть это. NoFap - действительно хороший ресурс, отчасти потому, что он позволяет людям участвовать в чем-то вроде группы восстановления анонимно. Но если вы разочарованы неудачей, проблема не в NoFap, или в подсчете дней, или в ваших стратегиях и т. Д. Проблема в вашей зависимости. Пока вы не признаете эту зависимость и не будете относиться к ней соответственно, улучшения не будет.
Продолжайте бороться со всеми. Спасибо за прочтение.
ССЫЛКА – Успех за 100 дней
Автор: MadsrMore