Шесть песен - это все, что нужно. Это то, что я говорил себе, когда входил в ванну, полную холодной воды и двух пакетов со льдом для вечеринок.
Там я лежал, погруженный на шею, за 20 минут - или примерно на шесть песен - каждое утро.
Терапия, используемая для стимуляции иммунной системы, ледяные ванны являются экстремальными, но имеют показанное обещание для таких состояний, как синдром хронической усталости, который был моей целью выдержать боль.
Я никогда не привык к холоду, и присяжные все еще не знают об их эффективности для медицинских условий, но они стоили выстрела и совпадали с моим выздоровлением. Дополнительным бонусом был пожизненный иммунитет к плаванию в океане круглый год.
Это было 20 лет назад.
Теперь, дожди холодной воды в конце горячего душа хватает для пробуждения и активизации в течение дня.
Холодное начало дня может сделать больше, чем просто разбудить вас.
От элитных спортсменов до океанских пловцов «айсберг» - преимущества. Исследования показали, что согревание до холодной воды может улучшить ваше настроение, потерю жира, функцию щитовидной железы, иммунную систему, мужскую фертильность (горячая вода может «подавить» выработку спермы), помочь выздоровлению и уменьшить воспаление.
Тим Феррисс, автор бестселлеров 4-часовое тело, большой поклонник ледяных ванн или холодных душей.
«Холодное воздействие можно использовать для получения ряда очень интересных эффектов», он сказал.
«Я рассматривал воздействие холода в первую очередь из-за его влияния на переносчики глюкозы, GLUT 4, а также на два других фактора, одним из которых является коричневая жировая ткань, BAT, которую иногда называют« жиросжигающим жиром », потому что он похож на мышечные волокна. в его составе митохондрии. Кроме того, гормон под названием адипонектин, о котором, я думаю, скоро люди услышат гораздо больше.
«Я разговаривал с исследователями, специализирующимися на адипонектине, а также с бывшим НАСА исследователь, ориентированный исключительно на холодное воздействие, в первую жир от. Он понял, что такой человек, как Майкл Фелпс, не сжигает 10,000 XNUMX калорий в день только из-за своей активности; это из-за теплопроводности воды ».
Кроме того, есть умственная проблема - и большинство людей согласятся, что отмораживать свои кусочки с утра - это непростая задача.
«Дело в том, что начало утра с непосредственного решения проблем поможет стимулировать подобное поведение в течение дня», - пишет автор Карл Ричардс в новой функции для The New York Times. «И, оказывается, есть много исследований чтобы поддержать и эту идею. Согласно книге Брайана Трейси, люди, которые сначала делают сложные дела, склонны меньше откладывать на потом и делать больше. Ешьте эту лягушку.
Это вызов, который также может быть упражнением в внимательности. В конце концов, холодная вода - это просто ощущение, и мы можем выбирать, как на нее реагировать.
Тем не менее, есть разница между восприятием ощущений и страданием.
Большинство из нас не может выдержать почти два часа в ледяной ванне, как, например, у безумного Вима «Ледяного человека» Хофа, который занесен в Книгу рекордов Гиннеса по самой длинной ледяной бане. Откровенно говоря, было бы опасно, если бы мы попытались.
«Холодный душ, как правило, был настолько шокирующим, что я чувствовал себя ужасно после него часами», Bulletproof Executive Дэйв Эспри говорит. «Однажды он даже вызвал двойное сердцебиение, что неудобно, но не опасно. (Хотя для жены полезно иметь врача скорой помощи ...) ».
Аспри также однажды заснул с холодным компрессом и получил ожоги первой степени по всему телу.
«Все места моего тела, покрытые пакетом льда, были красными и опухшими, - сказал Эспри, - похоже, меня били палками».
Шокирование тела, прыгающее в ледяной океан или холодная вода, также нецелесообразно для любой, у кого высокое кровяное давление.
Для остальных из нас могут быть моральные и физические преимущества, и, к счастью, нам не нужно погружаться в ледяную ванну на 20 минут, чтобы получить их. Быстрый двухминутный холодный душ или окунуться в океан каждое утро должны сделать свое дело.
;