Существует несколько методов, которые уменьшают тягу при воздействии на триггер или сигнал. Эта ветка на YBR - Конечный метод контроля за движением - обсуждает плюсы и минусы пары подходов.
Этот человек объяснил как он использовал этот подход, чтобы переделать его мозг:
Техника ERP, которая была полезной для меня, весьма экстремальна. Я думаю, лучше всего сначала напомнить вам, что именно пытается достичь ERP, а затем точно детализировать то, что я делаю.
ERP - это предотвращение воздействия и реагирования. Мы создаем «экспозиции (для порно)», а затем "предотвратить реакцию (дрочить). Но почему?
Пример, который я прочитал, лучше всего подходит для сноубордиста на вершине холма. Свежий снег везде и везде. Находя идеальный путь с холма, он идет так и так. Определяя свой выбранный путь, он оптимизировал свою способность и доказал, что эта поездка была острым ощущением.
Он садится на кресельную канатную дорогу и возвращается к вершине.Следующий прогон - это повторение первого. Он снова захватывает момент и достигает дна, он еще раз подтверждает, что его выбранный путь предлагает лучшие острые ощущения, оптимизированный маршрут, самый эффективный способ развлечься на сноуборде, и он возвращается на вершину. Он стоит сверху и смотрит вниз и видит только свою дорожку. Для него есть только один трек. Четко определенный и оптимальный путь, и он снова идет.
Теперь ему трудно понять какой-либо другой путь вниз по склону.
Каждый раз, когда мы рассматриваем порно и связать его с химическим высоким, что онанизм производит в нас, мы создаем путь в мозге, который, так же как и сноубордист, мы следуем снова и снова. Это как если бы мы написали компьютерную программу и нажали кнопку «Пуск». Это как песня, которую мы начинаем и поем каждый раз одни и те же куплеты. Этот нейронный путь оптимизируется и совершенствуется в течение многих сеансов отыгрывания, чтобы максимизировать острые ощущения или кайф. Мы эксперты, и почему встает, и мы укрепляем ту часть нашего мозга невероятно прочной проводкой, которую мы, кажется, никогда не сможем освободить.
Мужской мозг, интернет порно и сексуальной Припой мы производим в коктейль отыгрывания фактически ослепляет нас, и именно поэтому наша сила воли никогда не достаточно, чтобы остановить.
Было бы здорово, если бы наш сноубордист мог подняться на вершину холма и покататься на лыжах по новой, совершенно другой трассе. Он не будет повторять свои старые шаги, но ему придется приложить очень сознательные усилия, чтобы изменить направление, чтобы сделать это.
Предотвращение воздействия и реакции - это метод, который помогает нам перепрограммировать мозг. Полезно отключить порно от максимума. Это позволяет нашему мозгу быть разоблачить к мысли о порно и быть полностью и резко отрицал максимума. не Разоблачение к мысли о порно и, не имея отыгрывание на самом деле делает мозг идти «Что за? только что случилось? Нейронный путь, который был так хорошо приучить ассоциирование порно с высотой не получает его больше. Чем больше вы занимаетесь ERP, тем более запутанной и нарушенной становится эта схема.
Он начинает разрушаться со временем. Мозг начинает узнавать, что он не достигает сексуального максимума, когда вы видите сексуальную девушку. Ваш мозг startes, чтобы остановить вас умоляю порно, потому что отрицается в пользу этого. Мозг действительно очень умный. ERP работает, потому что наши мозги пластичны и массивный нейронный путь, который был нашим сноубордистом, только опция становится сетью сломанного сегмента во времени, перехватывается другими путями, другими видами деятельности.
Порно и мастурбация наркомания затем перешли в новой более здоровой деятельности и в конце концов это то, что мы все желающие.
Хорошо, теперь вы понимаете, что у вас есть массивная нейронная цепь, которая предрасположена заставлять вас действовать, и ваш мозг автоматически перепрограммирует эту цепь с более здоровой деятельностью, если вы сможете ее разорвать. Здесь на помощь приходит ERP.
Мы никогда не должны никогда на самом деле смотреть на порно. Это то, что мы пытаемся преодолеть, и просто усиливает нейронную проводку. Мы должны использовать то, что является нашей целью изменений. Наша память, наш мозг. То, что мы делаем, это повторить первую часть схемы, а затем разбить вторую половину на куски.
Вот что я делаю.
Я нахожу тихое место, где меня не побеспокоят 10 минут. У меня есть интервальный таймер, установленный на интервалы 3 х 3 минуты.
- 0-3 минут - Я закрываю глаза и представить наиболее явное порно я могу думать. Использование схем в моем мозге, я использую свою память, чтобы воссоздать первую часть порно / отыгрывание цикла. Я хочу, чтобы мой мозг думал, что это происходит на самом деле. Чем сильнее, тем лучше. Внутри моего черепа мой мозг ничего другого не знает. У меня учащается пульс и укорачивается дыхание, когда я «иду на это». Полностью одет и без стимуляции рук. Глаза закрыты и не фактическое порно в любом месте. Я даже представляю себе оргазм и сжимаю свое тело, как раньше в реальной ситуации. Я полностью обманываю свой мозг. Он думает, что я на самом деле смотрю на вещи и на самом деле жмури. Схема горит! В огне. Строительство для укола полового гормона! Предвкушая острые ощущения. Рецепторы находятся в состоянии повышенной готовности. Входящий сексуальный кайф! ……
- 3-6 минут - Полная и полная остановка! Чем резче остановка, тем лучше. Резкий. Дикарь. Изображения, хранящиеся несколько секунд назад, исчезли. Просто тихая чернота моих закрытых глаз. Дыхание регулируется и углубляется. Вдох 5 секунд, задержка 5 секунд, выдох 5 секунд. Повторение. Ни о чем не думая. Оставить пустым. Мой мозг абсолютно не понимает, что только что произошло. Он врезался в кирпичную стену! Полностью отрицается любое химическое вещество, которое могло бы появиться в результате отыгрывания. Ему категорически отказано в ответе, и он абсолютно зол! Единственная причина, по которой существует цепь, - это реакция, которую дает отыгрывание. Цепь мозга начинает терять свою цель, когда я расслабляюсь и наполняю кровь и мозг свежим кислородом. Тем не менее, совершенно пусто.
- 6 - Минуты 9 - Последние 3 миунта я в основном смотрю на изображения другой женщины. Моя жена! У меня на iPhone есть фотографии, на которых мы обедаем или отдыхаем. О ней, когда я впервые встретил ее, и о более поздних. У меня есть любимая любовь, когда я играю во время слайд-шоу. Я размышляю о том, чего я добиваюсь, победив эту зависимость, и о том, чего мне это может стоить, если я этого не сделаю. Я просматриваю некоторые письменные заявления, которые я написал, которые подтверждают этот факт, и, как правило, наслаждаюсь часто слезящимися моментами, когда понимаю, каким мерзким дерьмом я был и как я благодарен за счастье в своей жизни. Отказавшись от трассы, он трепещет и теперь подкармливает его.
У него нет альтернативы, кроме как изменить!
Итак, дорогие друзья ... Вот такие вот домики.
Нулевой Porn политика - Absoutely не кормить плохой волк. Это никогда не будет работать, если вы SNEEK мягкую порнушку или следовать этой короткой юбке вдоль торгового центра.
Практика ERP 2 или 3 раз в день. Это самый замечательный опыт, который действительно сражается. Я принимал удар сосать столько лет, и простое возмездие - это освежающий опыт.
Это не все о вас внутри. Идите и будете полезны для кого-то в этом мире. Присоединяйтесь к волонтерской организации. Распределите одеяла уличным людям. Поезд для марафона. Отправляйтесь в новые исследования. Дайте мозгу новые достойные места для изменения. Наполните пустоту хорошими вещами.
Журнал и поддерживайте своих друзей здесь. Вы знаете, время, которое я потратил на вас, здесь укрепило мою решимость и просто сообщило, что моя история дает мне и другие силы.
Мое обновление
В октябре 16 я праздную 6 месяц свободы. Я не обращался никакого порно в это время. В то время я не мастурбировал.
Я немного старше вас, но я боролся с этой проблемой за 40 лет. Моя жизнь изменилась, и свобода на вкус сладка.
Мне становится все труднее работать с ERP, потому что изображения, которые я сейчас представляю, настолько блеклые, а моя схема настолько разорвана, что я с трудом могу вспомнить хоть что-нибудь. У меня нет проблем с сильными побуждениями действовать, которые преследовали меня. Каждый раз, когда я немного нервничаю, я легко могу сломать это, потому что я не подпитываю проблему. Плохой волк лежит измученный и голодный вон там в углу, и я сейчас намного сильнее его ... пока я не кормлю его, это ...Мне приходится постоянно работать над своими визуальными эффектами, хотя моя потребность не сводить глаз с дам - это постоянное напоминание мне, насколько я должен оставаться строгим. Я регулярно подвергаюсь искушению и своевременности, но я рад, что моя система принятия решений достаточно изменена, что, например, быть дома в одиночестве или не иметь фильтрации через Интернет, для меня уже не проблема.
Этот человек тоже экспериментировал:
[3 март] Как интернет порно наркоман более 20 лет (наркоман с момента дозвона) Я попробовал многочисленные методы отказа от курения, и только теперь я получил облегчение, и это началось с разговором Теда и этим сайтом.
Я уже более 30 дней порно бесплатно только 3 «окантовка» рецидивы типа. Тем не менее, мой ежедневный дневник показывает, что в этом месяце я потратил в общей сложности около 5 часов, повторяя стихи из более чем 3000 часов исцеления наяву. Впервые за 20 лет я испытываю дни и недели без тяги.
Причина, по которой я пишу, заключается в том, что я хочу поделиться ресурсом и методом, которые, как я считаю, значительно уменьшили мою тягу к еде и способствовали более быстрому и продуктивному выздоровлению для меня. Я надеюсь, что это сработает для других, как сработало для меня, и хотя я знаю, что это может сработать не для всех, для меня это сработало как по волшебству. Знание того, что я нашел решение, которое работает стабильно и с течением времени, стоит того, чтобы отказаться от него.
Сайт был написан биохимиком и напрямую касается проблем химии мозга и исцеления рецепторов допамина, поврежденных во время зависимостей. Сайт: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Это простой план, включающий диету и упражнения, которые, как мне кажется, значительно сократили время восстановления и улучшили прием дофамина. Жизнь кажется ярче сейчас и естественные хиты допамина, которые я получаю от физических упражнений и промежуточного поста больше, чем любой интернет порно сессий мог когда-либо производить. Не говоря уже о том, что я потерял 10 фунтов. за 30 дней и в результате приобрела больше уверенности!
Кроме того, я использовал информацию по ссылке «Психология» на странице, чтобы создать план выхода из состояния, используя методы Павлова. Я определила свои триггеры, времена и ситуации, которые вызывают у меня тягу, и заранее спланировала, как целенаправленно избавиться от себя. Я ждал своего часа (обычно поздно ночью, один, в своей спальне, с моим ноутбуком и интернетом или iphone и мерцанием), и я начинал свой обычный сеанс набора текста на моих обычных сайтах или поиске по ключевым словам (обратите внимание, это не «окантовка», а восстановление). Как только я нажал кнопку ввода, я почувствовал прилив возбуждения в моем теле, но я ожидал этого. Итак, кнопка X в верхней части этого браузера была моим лучшим другом ... Я нажал кнопку еще до того, как страница начала загружаться, и с завернутым шоколадным трюфелем рядом я немедленно выключил Wi-Fi, выключил компьютер, или я звоню, сопроводил его к машине, как вышибала делает пьяного тусовщика, и бросаю шоколад в рот, чтобы укрепить мой маленький травмированный крысиный мозг. После десяти или более сеансов у некоторых из них появлялись неожиданные триггеры и тяга, и тщательный журнал тяги помог мне от них избавиться, я заметил постепенное снижение тяги. Это, наряду с короткими тяжелыми упражнениями, диетой и тем, что я называю неокогнитивными процессами: встречи с друзьями, планирование своих целей, запись в дневник, консультирование, проведение исследований и просмотр научных программ (все, что связано с обучением и языком), действительно изменил мою жизнь.
Надеюсь, вы поделитесь этими открытиями с другими людьми в сообществе, поскольку я действительно считаю, что они обеспечивают все в YBoP и даже делают шаг вперед в продвижении восстановления. Еще раз спасибо за вашу помощь, работу и поддержку.
PS - Я тоже делал все это, когда переживал разрыв, и теперь медленно воссоединился со своим бывшим. ВАУ!
[26 марта] Да, у меня все еще работает. Сейчас я с большей готовностью использую метод вымирания, но даже сегодня утром, когда я испытывал тягу к еде, у меня появлялись новые вкладки, которые меня запускали, а затем закрывали мой браузер. Это, конечно, не идеально, и было пару плохих дней, но я сейчас 53 дня без. 🙂
Другой парень - 16 лет
Каждый раз, когда я был на компьютере, я бы открыть сайт порно и один раз сайт открылся, я бы отключить его, так что я мог видеть, сколько силы воли у меня было. Те первые 2 недели были самыми трудными, и я до сих пор не знаю, как мне это удалось. Через 30 дней в чистоте, я все еще думал о порно и мастурбировать, но я мог бы сказать, что я позабыл как время шло мимо.
Итак, сегодня я в настоящее время был чист в течение 90 дней, и я едва думаю о порно. Да, в течение этого 3 месяца я мастурбировал несколько раз (например, 5), но я никогда не смотрел порно. Это просто то, чем должен заниматься каждый подросток, даже если это случалось не так часто. Теперь, спустя 3 месяца, я чувствую себя новым человеком.
FRC: Посмотрите на него, замените его, подключите (совет)
Фаза лица
Выберите одну из категорий, которая содержит первый сексуальный выход или поведение, над которым вы хотите работать.
выбрать поведение
- Порнография / фантазировать-это включает в себя фото / видео людей или сексуальных действий, изображается в некотором типе СМИ, в том числе: журналы, кино, интернет, белье каталоги и т.д., и визуализация этими образов в вашем уме. В эту категорию также входят фантазии о «настоящих» людях, которых вы видите на публике, таких как торговый центр, аэропорт или бассейн, и фантазии о прошлых отношениях и сексуальных контактах.
- Мастурбация. Сюда входит любая самостимуляция для сексуального удовольствия. Она часто выполняется в сочетании с порнографическими изображениями или фантазирования.
- Виртуальный секс - сюда входит любой сексуальный выход, в котором участвует другой «реальный» человек, но без физического контакта, например: кибер-секс, чат, секстинг, сайты для знакомств. Это часто включает или сопровождается мастурбацией.
Триггеры могут быть:
Экологические триггеры:
персона
b / ситуация
c / поведениеЭмоциональные триггеры:
a / чувство депрессии
b / чувство отклонено
c / чувство выгорания и т. д.Выберите триггер
- пример - лежа в постели
- Триггер: я лежу в постели, пытаясь заснуть, и чувствую желание мастурбировать. У вас внезапное побуждение к поведению. Вместо того, чтобы бороться с ней, вы смело смотрите ей в лицо и бросаете ей вызов. Смелое, правдивое и очень подробное описание негативных последствий, которые всегда имеют место, если следовать старому сценарию.
Спросите: Неужели это действительно то, чего я хочу, или что-то лучше?
Чем больше эмоций вы вкладываете в свое утверждение, тем сильнее эффект успокаивания.
- Укажите поведение, которое ваш мозг был обучен желанию
- Описаны краткосрочные выгоды и старые убеждения, которые оправдывают действие вашего сексуального поведения
- Укажите реальные последствия жизни, которые следуют, когда вы поддаетесь настойчивости. Опишите негативные эмоции, которые вы чувствуете в результате
Это скрипт с инструкциями Triggers и Face-it: Название: Лежа в постели
- Face-It (I) Мастурбировать, чтобы заснуть, - это всего лишь мой респондент, использующий старые схемы. На секунду это кажется приятным, но после этого я теряю контроль. Кульминация - не единственный способ заснуть - я просто живу на автопилоте. Это не то, как я хочу прожить свою жизнь.
- Чем идет замена - это (II) заявление: жирным, конкретным описанием того, что вы хотите, а не своим старым сексуальным поведением. Очень подробное описание того, как вы будете себя чувствовать, когда вы замените старый способ новым, здоровым поведением
Каждый раз, когда вы заменяете свой старый образ мышления новой здоровой альтернативой, вы сокращаете старую циркуляцию и расширяете новую схему. Чем более мощные эмоции и чувства вы придаете ему, тем быстрее расширяются ваши новые мозговые пути.
Последовательность:
- государство смело и конкретно новое поведение
- смело и конкретно заявить о новых взглядах на свою сексуальность
- подробно описать, как этот новый здоровый выбор заставляет вас чувствовать себя
- Подключить (III) - акт подключения к другому человеку (т. Е. Призыв к другу, матери - и иметь осмысленный разговор), для себя (то есть медитации) или здорового выхода / поведения (выходить и бегать несколько миль)
Весь трюк заключается в том, что соединение здоровым способом также высвобождает допамин. И после этого вы чувствуете себя хорошо.
Также рекомендуется, что после того, как разыгрывается курок (опять же - не порно), вы дышите несколько раз глубоко, чтобы замедлить сердечный ритм. Вы задерживаете свой последний вздох подольше и, отпуская его, думаете о чем-то положительном, чем гордитесь. Возможно какое-то достижение
Надеюсь, это немного объясняет. Если вы хотите узнать больше о candeo, вам нужно будет зарегистрироваться и проверить это самостоятельно. Это не бесплатно, поэтому я не пытаюсь подтолкнуть вас в этом направлении.
;
