Диана Родригес
Медицинский обзор Ния Джонс, MD, MPH
Беспокойство может быть непосильным и вызывать множество физических и эмоциональных побочных эффектов. Когда вы не можете перестать беспокоиться, вы не можете заснуть и даже можете почувствовать тошноту. Хотя тревожное расстройство должно контролироваться и лечиться квалифицированным специалистом, физические упражнения могут быть частью эффективного плана лечения, который поможет справиться с симптомами тревоги.
Упражнения и беспокойство: что говорят исследования
«Физические упражнения не излечивают тревогу или депрессию, но их физические и психологические преимущества могут улучшить симптомы», - объясняет Салли Р. Коннолли, LCSW, терапевт из клиники для пар в Луисвилле, штат Кентукки. «Исследования показывают, что хотя бы 30 минут упражнений три-пять дней в неделю могут существенно изменить ситуацию». Некоторые исследования показали, что регулярные упражнения могут помочь облегчить тревогу в такой же степени, как и лекарства, а снимающие тревогу эффекты упражнений могут длиться дольше, чем лекарства.
Упражнения и беспокойство: кому это выгодно
В то время как каждый может извлечь психологическую выгоду из физических упражнений, исследования показывают, что люди, которые могут видеть самые большие улучшения симптомов тревоги, - это те, кто:
· Делайте физические упражнения в течение как минимум нескольких недель
· Физически не активны
· Испытывать сильное беспокойство
· Делайте аэробные упражнения, такие как бег, плавание или танцы
Также было показано, что физические упражнения эффективны при лечении симптомов депрессии, которая часто затрагивает людей с тревожными расстройствами.
Упражнения и беспокойство: как упражнения помогают
«Беспокойство обычно связано с учащенным пульсом», - отмечает Коннолли. «Упражнения могут быть очень полезны для успокоения пульса».
Во время упражнений пульс учащается, но со временем, когда уровень физической подготовки улучшается, ваше сердце начинает работать более эффективно. В результате частота сердечных сокращений в покое между тренировками постепенно снижается. Улучшение работы сердца и легких из-за регулярной аэробной активности часто связано с улучшением общего самочувствия, что может помочь компенсировать чувство тревоги.
Даже короткие тренировки - от 10 до 15 минут за раз - могут улучшить ваше физическое состояние и настроение. Коннолли рекомендует, чтобы ее пациенты выполняли в общей сложности минут упражнений 30 в день, которые при необходимости можно разбить на блоки минут 10, от шести до семи дней в неделю.
Физические упражнения могут даже помочь предотвратить возникновение тревожных расстройств. Одно исследование показало, что в течение пятилетнего периода регулярные занятия физическими упражнениями снижали риск депрессии и тревожных расстройств на 25 процентов. Неудивительно, что также было обнаружено, что физические упражнения улучшают ясность ума и концентрацию, которые могут отрицательно сказываться на тревожности. Химические вещества, выделяющиеся в мозг во время упражнений, могут помочь улучшить способность фокусироваться и справляться со стрессовыми ситуациями, тем самым уменьшая риск тревоги и депрессии.
Осуществление и Беспокойство: Разминки Против Беспокойства
Любое упражнение может помочь уменьшить беспокойство, но Коннолли говорит, что аэробные упражнения, которые действительно повышают частоту сердечных сокращений, будут самыми полезными. Вот некоторые хорошие аэробные упражнения, которые могут помочь справиться с беспокойством:
· Плавание
· Велосипед
· Бег
· Быстрая ходьба
· Большой теннис
· Танцы
«Танцы - отличное упражнение, и у него есть много других побочных преимуществ. И здорово, когда ты танцуешь с другими людьми », - отмечает Коннолли, поскольку общение также может поднять тебе настроение.
Хотя йога не аэробика, она может помочь компенсировать симптомы тревоги. Йога сочетает в себе физические движения с медитацией и глубоким дыханием, чтобы помочь успокоить ум и снять беспокойство.
В то время как силовые тренировки и другие укрепляющие упражнения важны для вашего общего здоровья, они, похоже, не приносят столько беспокойства, сколько упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений.
Все мы знаем, что упражнения полезны для тела, и теперь исследования показывают, что они полезны и для ума. Помимо управления тревогой с помощью врача, упражнения - это мощный инструмент, который вы можете использовать для улучшения своего физического и психического здоровья.
Этот раздел создан и создан исключительно редакцией EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; все права защищены.
;
